自己紹介

自分の写真
はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2013年7月7日日曜日

ジャーヌシルシアーサナ

片足曲げ前屈のポーズ(ジャーヌシルシアーサナ)
 
私はこのアーサナ(ポーズ)をウォーミングアップの段階で入れます。
片足ずつ行うことによってバランス悪い方がわかり調整できる。アーサナの展開に入る前に硬くなりやすい部分をストレッチしバランスを合わせる必要があるからです。
ジャーヌシルシアーサナの効果としてはハムストリングスから膝裏・ふくらはぎ伸ばし、下半身の動きをスムーズにします。
 
東洋医学的には、膝裏にある委中のツボを刺激することで足の浮腫みをとったり腰や背中のだるさを軽減する効果があります。
 
いつも繰り返しお伝えしていますが、前屈で大切なことは身体が前に倒れることではありません。
アプローチしている筋肉群やツボに、どれだけ正確に刺激が届くかということです。
座位で前屈する時は骨盤が後傾(後ろに倒れること)にならないこと。坐骨でマットを押さえながら背骨を伸ばし、やや前傾の姿勢でかかとを突き出すこと。
身体が前に倒れなくても背骨伸ばし骨盤前傾からかかとを突き出すだけでハムストリングスからふくらはぎまで伸びますからね♫
その状態から1ミリずつ前屈を深めると伸び感が変わり、おまけに腰・背中まで伸びていきます。
 
「先生のヨガはキープ時間が長めできついって思うことありますが、後がすごく楽なのです。帰るときは必ず身体が軽くなります」
こんな風に喜んでくださる方がいる
私もみんなと一緒に自分の身体と向き合っていきますね(*^_^*
 
 
~苦楽園 7月~
 
水 曜 日 9301045 11:30~12:45 
土 曜 日 193020:45 (7月13日) *7月27日は9:30~10:45
 
北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~潮芦屋 7月~
 
月 曜 日 19302045 (7月8日と22日のみ)
木 曜 日 13:3014:45  
 
潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~上甲子園(ヨガクラブ) 7月~
 
木 曜 日 10001115 
7月4日は場所がとれなかったので7月3日(水)1430分~1545分に振り替えます。
 
上甲子園公民館 和室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~フィットネスクラブ、他~
 
月 セントラル六甲道   1110分~1210
火 セントラル芦屋    1535分~1635
金 セントラル新大阪   1130分~1230
日 アクトス尼崎     14時~15時 (第2と第4
 
他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)