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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2016年12月31日土曜日

pureYOGAスケジュール



2017年も新春からスマイル全開で頑張ります♡♡

~苦楽園 1月〜

1月9日(月)18・25 日  (水)9:30~10:30 

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      11時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~20時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2016年12月28日水曜日

手三里のツボ

痛みや違和感がある部位から遠い場所に関係するツボがある、そんな場合があります。
手三里のツボ【肘を曲げた時にできる肘裏の線(シワ)から指3本分下あたり】

首や肩周辺の筋肉が緊張・疲労することで血流が悪くなり肩コリという症状が出ます。
運動不足や姿勢の悪さも肩コリの症状を引き起こします。
手三里のツボは手や腕のコリをとり精神を安定させる効果があり、また喉の痛みが強い時にも効果があると言われています。
手や腕がほぐれて動きが出てくると自然に肩や肩甲骨の可動域が出て、コリといった症状は改善されていきます。

親指をツボにあてて、残りの指4本の指で腕を包み、吐く息で押さえながら圧迫する…痛気持ちいい程度の強さで押してみましょう♡

2016年12月22日木曜日

レオンお誕生日おめでとう。

今日はレオンのお誕生日です。
12月22日。3歳になりました!



お散歩が大好きで笑顔良しで人なつっこくて甘えん坊の男の子。
ずっとずっと一緒にいようね。
楽しく暮らそうね、レオン♡

♪Happy Birthday レオン♪

2016年12月16日金曜日

少し早めのスケジュール公開。


少し早めに来月のスケジュールを公開いたします。
毎週水曜日9:30〜10:30のレッスンを、来年から月曜日9:30〜10:30に変更したいと考えています。
来月(2017年1月)は1月9日(月)のみしか施設の確保ができなかったのですが、今後は少しずつ月曜日のレッスンを多くしていきたいと思っています。
どうぞ宜しくお願いしますm(_ _)m

2017年1月スケジュール
1月9日(月)、1月18日(水)、1月25日(水)
すべての日程は9:30〜10:30のレッスン時間になります。


~苦楽園 12月〜

水 曜 日 9:30~10:30 
      12月28日はお休み。

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜16時(パーソナルトレーニング)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      11時〜20時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~18時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2016年12月11日日曜日

第一回ひょうご実践フットケアのご報告。

日本列島が一気に冷え込んだ11月26日( 土)
「第一回ひょうご実践フットケア」が神戸ハーバーランドで行われました。


ムーヴライクフローイングからは誠医師と私がボランティアスタッフとして参加。
主催はNPO法人介護予防フットケアサポートねっと
後援はNPO法人足もと健康サポートねっと
誠医師は記念講演で「知っておくと予防できる子供の整形外科疾患 〜外反母趾からO脚まで〜 」を話されました。



誠医師には「日本の乳幼児の足ゆび機能の発達を市町村・国レベルでサポート普及させ、小児の知的能力や運動能力を最大限に引き上げる。この子供達が高齢者になった時の膝や背骨の変形が予防され、優秀で健康な高齢者が激増。一方医療費は抑制されて日本が世界一の健康寿命国として世界をリードしている」という大きな夢があります。
今回の講演内容は、まさにご自身の夢にそった子供のこと。
6歳まで骨がねじれながら成長することや、その時期に大人がきちんと姿勢をチェックする意味・足ゆびをしっかり使うことで安定する筋肉の話・外反母趾やO脚にならないためのコツを大変解りやすく話されました。
子供達の 8割が浮き指と指摘され、このままでは今の子供達が大人になった頃に骨や関節の疾患に泣いたり脊柱管狭窄症等でどうにもならない身体になってしまいます。
食い止めるために全国で足ゆびの健康を守ろうと多くの団体が立ち上がりフットケアが普及してきました。
誠医師の話は医学的観点に基づいてあらゆるエヴィディンスから総合的に分析し「子供の頃から足ゆびを使う重要性」を丁寧に伝えられ、沢山の参加者から「一番わかりやすい内容でためになりました」と共感の声をいただきました。


記念講演後の市民講座では「医師の相談コーナー」で、足の病気で苦しむ方の相談を受けていらっしゃいました。


「足ゆびから全身へ」という題目で市民講座の運動コーナーを担当した私は足趾運動を中心に組み立てたプログラムでヨガをしました。


爪切りやフットケア・アロマトリートメント・関節テーピングなど実技のコーナーや足の測定会・靴べら作りなど盛りだくさんの企画で楽しめた「第一回ひょうご実践フットケア」は大盛況で終了しました。

2016年11月28日月曜日

pureYOGA 12月の予定



いよいよ師走。
2016年の締めくくり月間は体内大掃除のメニューを多めにプログラミングします。
ねじりでデトックス
拘縮筋のストレッチ
弱化筋の強化
様々な角度から身体の隅々までアプローチできるアーサナを組み込んでいきますね。


~苦楽園 12月〜

水 曜 日 9:30~10:30 
      12月28日はお休み。

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜16時(パーソナルトレーニング)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      11時〜20時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~18時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2016年11月23日水曜日

肩でお悩みの方へ。

肩関節の悩みでトレーニングを受けられるクライアント様に、私は3つのパートで考えるようにしています。
まず立位の姿勢で肩峰と肩甲骨の下角をチェックします。
脊柱からの距離もチェックします。
ここにアンバランスが生じていると、結果的に歩行時の上腕の振りの方向が左右アンバランスになるのです。
肩こりの方は首との関連で肩が上がっているサイドの肩が張りやすく「こり」の原因になってしまいます。
このチェック方法をスタティック・アライメントチェックと呼び、それが終われば「肩甲と上腕」や「肩甲と胸郭」「上腕と胸郭」のパートにわけて考えていきます。
①肩甲と上腕 いわゆる四十肩や五十肩の原因になるローテータカカフ筋群の低下が考えられ、肩甲骨に対して上腕骨頭が安定しない状態になっている可能性が高い。上腕の動きをコントロールする筋群で肩甲骨に起始部を持つ筋群に注目しアプローチします。
②肩甲と胸郭 猫背姿勢の方に多い筋群のアンバランスで、特に肩甲骨が外転しすぎた状態の方に多い。
前鋸筋と菱形筋及び僧帽筋のリバース動作を繰り返して肩甲骨が外転しすぎない状態までアプローチします。
③上腕と胸郭 上腕の動きをコントロールする主動筋群(いわゆるアウターマッスルで大胸筋や広背筋)が効率的に動いておらず肩甲骨がベストなポジションで安定していないことや上腕骨頭が肩関節のいいポジションで収まっていないことが考えられます。
上腕の動きを圧倒的な筋力でコントロールする筋群の機能改善を行うアプローチをします。

肩関節に関しては手関節もチェックする必要がありますが、私はまず3つのパートにわけてトレーニングする方法をとっています。
痛みや不快な症状が改善できたら土台になる足ゆびや骨盤帯の機能改善を行いますが、まずはその部位に関する症状を軽減しないとモチベーションが上がらないのが人間。
その方の症状に応じて対応させていただきたいと思っています。

2016年11月22日火曜日

葉っぱと遊ぶレオン

レオンは葉っぱで遊ぶのが大好きです。
風に舞っている葉っぱを追いかけてみたり、色づく落ち葉をクンクン嗅いでみたり。
無邪気に遊ぶレオンに何だかとても癒される私♡お散歩はハッピータイムなの!

~苦楽園 11月〜

水 曜 日 9:30~10:30 
      11月23日と30日はお休み。

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜16時(パーソナルトレーニング)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      11時〜20時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~18時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2016年11月7日月曜日

企業様の社内ワークショップ

10月20日(木)
帝人ファーマー大阪支店 堺営業所のご依頼で、社内ワークショップ「変形性膝関節症の発症メカニズムと予防のためのトレーニング方法」を行いました。

誠医師の講義は、疾患になるまでの話から症状が悪化して手術になった場合にかかる費用・医学的にみる下肢アライメントチェック・立ち姿勢で最も大切なポイント・膝関節症にならないために日常から気をつけるべきこと等。
よく耳にする「◯◯の病院は薬だけ出してくれるけど、じゃあ普段から何を気をつければいいの?それ教えてほしいよね」という患者目線にたって考えられた内容でした。
30分弱の講義をじっくり聞いてくださった帝人ファーマー社員様の「Quality of Life 〜患者様の健やかな笑顔のために〜」という企業理念の徹底を強く感じた私です。
トレーナーによる予防のためのトレーニングは私が担当。
誠医師の講義内容にそった予防トレーニングは、まず足ゆびの使い方から。
靴と靴下を脱いでもらい足趾トレーニングからスタートすると「わ、足ゆびが開かない」「つりそう〜」と驚きの声が上がり、ご自身の足趾可動域を十分に感じていただくことができたと思います。
足ゆびから内転筋トレーニング・ハムストリングスのストレッチ方法・そして全身の筋肉を使うスクワット。
身体をめぐる運動連鎖を感じてもらうプログラムで構成しましたが、とても濃い20分だったと感じます。
セミナーは18時からスタート、仕事終わりでお疲れでしょうに「いい汗」をかいてくださった帝人ファーマー堺営業所の皆様に心から感謝いたします。
当メディカルフィットネスで私が担当させてもらっているクライアント様の最高年齢は93歳。
85歳の時に圧迫骨折が原因で寝たきりになりました。
ご家族に介護してもらっていることが心苦しく「なんとか自分の足で歩きたい」と決心されてフィットネスへ入会。
コツコツとトレーニングを積み重ね、今では自宅からフィットネスまで歩いて通われています。
足趾トレーニングや体幹トレーニングはもちろんのこと、スクワットまで頑張れる女性!
今春は当スタジオ主催の「ノルディックウォーキング イベント」も参加し見事に完歩されました。
でもね、これだけ頑張って運動されても加齢には勝てず骨粗鬆症の疾患をお持ちですが、帝人ファーマーの薬を使って今でも 肌ツヤよく元気にされていると誠医師に聞き、改めて薬の素晴らしさを確信しました。
お困りの症状を緩和するために医師は「その人に合った薬」を処方します。
変形性膝関節症であれば、その痛みをまず緩和してあげないと膝の可動域はおろか全身の筋肉は拘縮したままで正しく動かすことができません。
骨粗鬆症であれば、毎年悪化する骨密度の低下を抑えないと運動は時として危険な凶器になってしまいます。
運動や食事で改善できないなら薬を使って症状を緩和もしくは進行を食い止める。
症状が安定したら正しい運動療法を繰り返し「一生自分の足で歩ける身体」を目標にトレーニングしてもらいます。
メディカルフィットネスに在籍するトレーナーとして、その必要性を痛感する毎日なのです。
Quality of Life 〜患者様の健やかな笑顔のために〜
この企業理念を大切にされている帝人ファーマーでの社内ワークショップ、とても充実した時間でした。
裸足で伸び伸びと動いてくれてありがとうございます、素敵な笑顔の皆様とご一緒できたこと感謝いたします!


~苦楽園 11月〜

水 曜 日 9:30~10:30 
      11月23日と30日はお休み。

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜16時(パーソナルトレーニング)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      11時〜20時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~18時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2016年11月5日土曜日

芦屋を愛する人の地域密着メディア「Ashiya city」に載せていただきました。

兵庫県芦屋市。
海と山が近く自然が豊かな街に住んで21年になりますが、住めば住むほど芦屋の良さがわかりどんどん離れられなくなっている感じ。
どんな良さがあるのか?

まず筆頭すべきことは環境です。
阪急電車・阪神電車・JRの3つの路線が芦屋市内を走っていて阪神高速も名神高速も近い。交通の便では文句なしの条件です。
また、整備された街は緑がいっぱいでどこを歩いても綺麗です。
続いて「この街で暮らす人」の心の余裕。
立ち振る舞いがスマートでがつがつした感じがありませんし、いつも襟を正して身綺麗にされています。
仕事柄トレーニングウエアで市内を歩く自分を恥ずかしく思い反省することがよくあります、はい。
買い物にいけばお釣りは『新札 』が普通で、汚れたお札をもらう方が珍しい。
そんな芦屋をこよなく愛している一市民です。
先日「芦屋を彩るインタビュー」というタイトルで取材を受けました。
Ashiya.cityという情報サイト『芦屋を愛する人の地域密着メディア』
https://ashiya.city
1時間の取材を通して私自身の心に眠っていた想いを再確認することができました。
何を大切に仕事をしてきたのか?
これからどんな未来にしたいのか?
〜華奢なのに、この馬力。これからどこまで突き進んでいくのか、とても楽しみです〜 聞き手が書いてくださった編集後記の馬力の意味が記事に詰まっています。
よかったら読んでみてくださいね。


南方和美 【ヨガにはじまり、つながっていく】



2016年10月30日日曜日

pureYOGA11月の予定。


苦楽園教室の皆さんへ
今月のレッスンは全てヨガになります。
パワー系のヨガで11月はボディメイク月間にする予定です。


~苦楽園 11月〜

水 曜 日 9:30~10:30 
      11月23日と30日はお休み。

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜16時(パーソナルトレーニング)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      11時〜20時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~18時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2016年10月25日火曜日

包み込むように・・・

シャバアーサナの時いつも思う。この場所で私と一緒に呼吸してくださった皆さんを包み込んであげれたら・・・って。
心まですっぽり包み込む、そんな優しい時間になるようにヨガのレッスンをしているつもりです♡


~苦楽園 10月〜

水 曜 日 9:30~10:30 
      10月12日と26日は骨盤底筋トレーニング

北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      11時〜20時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~18時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2016年10月23日日曜日

芦屋styleのメンズヨガ。

芦屋市茶屋之町のお洒落なオフィスでメンズヨガをさせていただいたのは二ヶ月前。
ニューヨークスタイルのパワーヨガでいい汗をかいてもらいました。



レッスン終了後はコロンビア産の珈琲を飲んでリラックス!

趣味で珈琲を勉強している加藤さんが淹れてくださった珈琲は、その趣味の域を超えて本格的なお味でした。
サンフランシスコで買ってきた珈琲は華やかでフルーティな香りを放ち、酸味が少ない私好みの味。

パワーヨガ+美味しい珈琲の組み合わせ。
芦屋styleのメンズヨガは健康的で優雅で美味しい、とても素敵な時間でした。

そのオフィスで明日取材を受けます。
Ashiya.city事務局を立ち上げ、わが街「芦屋」の魅力を情報発信する加藤さんが私を選んでくれました。
この街に住んで21年。六甲山系から吹く四季折々の風を感じながら2人の子どもを育てた大切な街Ashiya。
「芦屋で見つけた魅力的な人」というコンセプトで南方和美を取り上げてくださるそうです。
とても楽しみです!

2016年10月20日木曜日

ピーマンの肉詰め

息子が大好きなピーマンの肉詰め。
ロケット型に切ったピーマンの中に具を詰めて焼いて出来上がり(*^_^*)
まだまだ暑いけど身体は既に『食欲の秋』です。

~苦楽園 10月〜

水 曜 日 9:30~10:30 
      10月12日と26日は骨盤底筋トレーニング

北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      11時〜20時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~18時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2016年10月15日土曜日

ぐら止め体操

私が勤務する医療法人 橋間診療所の併設メディカルフィットネス「ムーヴ・ライク・フローイング」のゼネラルマネージャー橋間 誠医師(整形外科・内科医)が健康書籍を出版されました。
新潮社より依頼を受けコツコツと綴って書き上げた一冊。
芦屋ラポルテ3階のジュンク堂書店にも並んでいます。
Amazonでも購入できる一冊。

私がこのブログで何度もお伝えしてきたことが出版書籍の中に凝縮されています。
自分の足で最期まで歩ける身体作りのバイブル本になること間違いなし。
読んでみてくださいね。

本の中にあるエクササイズの動画も配信中です。
恥ずかしながらモデルは私。
動きのわかりやすさは自信を持って言えるけど何しか恥ずかしい。
それでも見ていただけたら幸いです♡
https://youtu.be/SvOdbmUQXA0

2016年10月8日土曜日

pureYOGA潮芦屋教室とヨガピス月曜日クラスの皆さんへ♡

9月いっぱいでクローズさせてもらったクラスがあります。
生徒ちゃんにはクローズする理由をきちんと説明させてもらいましたが、レッスン最後の日に会えなかった人がいます。
この場をかりて感謝の気持ちを言わせてくださいね。

いま勤めている整形外科併設のメディカルフィットネスで正社員にしてもらうことになりりました。
主婦を卒業して独立することを決意。
実は10年以上前から子どもが成人したらと決めていて、ようやくその時が来たって感じなので急に決めたことではないのですが。
一人で生きていくためには社会的な保障を受けて働かなくてはなりません。
そんな理由があり月曜日と木曜日に芦屋・神戸でヨガをすることが厳しくなってしまったのです。

私のクラスに通ってくれている生徒ちゃんは本当に素敵な感性の方ばかりでした。
この年齢なると少し話せば解るんです、その方の「人となり」が。
色々なことを抱えながらも強く優しく生きていることが笑顔から伝わってきて、先生って言ってもらってる私の方が学ぶこと多かったし元気をいただいていました。

「先生の未来を応援しています」
「振り返らず真っ直ぐに進んでね」
「これがサヨナラではないですよね、また会いに行きます」

ラストレッスン終了後に頂いた沢山のメッセージに泣いてしまった私です。

呼吸法の時に流してくれたみんなの涙、絶対に忘れないよ。
ずっと一緒にヨガできなくてごめんね。
でも、いつかまた一緒にヨガできるって信じています。

大好きな私の生徒ちゃんへ♡
ありがとう。本当にありがとう。

2016年10月4日火曜日

台風接近中。


台風接近中ですが、明日はpureYOGAあります。
お時間ある方はふるってご参加くださいね♡♡♡


~苦楽園 10月〜

水 曜 日 9:30~10:30 
      10月12日と26日は骨盤底筋トレーニング

北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      11時〜20時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~18時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)