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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2017年4月30日日曜日

pureYOGA5月のスケジュール


~苦楽園 5月〜

5月8.15.29日(月) 9:15~10:15

場 所: 越木岩公民館   和室(2階) *5月15日は講堂(3階)
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時15分〜10時15分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (過活動膀胱EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   10時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

リフレッシュ

先週の週末はインターコンチネンタル大阪でリフレッシュタイム。
レジデンシャルスイートでのんびり過ごさせてもらいました♡


あまりにも美しい夕日をみて感動。大阪のど真ん中 30階から見る夕日はとてもとても贅沢でした。



朝食はルームサービスで。家事を休業する日、あってもいいかもしれませんね。

4月最後の日曜日は御影郷の酒蔵巡り。







山田錦と宮水から出来る灘の酒はピリッと辛口の男酒。


飲兵衛の私に付き合ってくれたのは大学四回生の息子です。
週末のリフレッシュタイムに感謝♡

2017年4月23日日曜日

明日のレッスンあります♡

越木岩公民館でヨガのレッスンします
9:15〜10:15 和室



~苦楽園 4月〜

4月24日(月) 9:15~10:15

場 所: 越木岩公民館   和室
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時30分〜10時30分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (過活動膀胱EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   10時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2017年4月17日月曜日

痛みを克服して手に入れたしなやかボディ♡

頸部脊柱管狭窄症の症状悪化で橋間診療所に来院し、誠医師から運動療法を勧められフィットネスに上がって来られたRさんと出逢ったのは去年の秋です。
頸部の代表的な症状【上肢(腕から手指にかけて)の強い痛みとしびれ】【腕が重だるく、手指に力が入らず思うように動かない】で顔色が悪く表情も硬かったRさんを担当させてもらって間もなく半年を迎えますが、明るい表情としなやかなボディを見事に手に入れられました。
診療所スタッフに当時の話を聞くと「本当に大変な症状だったんです。とにかくMRIを撮らなきゃならない状態だったけど痛みが強くて撮影すらままならない。痛み止めの注射をして臨んだくらいです」と。
ご本人も「痛みのために身体全体が硬直して動けなかったんです。まるで蝋人形のようになった私に診療所の皆さんは本当によくしてくださいました。感謝しています」と話され、どれだけ切迫した感じだったかが伝わってきました。

誠医師の所見を読み現在の症状や禁忌動作を頭に入れて、まずは手先のリハビリから始めていきました。
巧緻性を高める運動は、手の虫様筋(ちゅうようきん)の動きをつける細かいトレーニング方法から。
虫様筋には固有受容器が豊富に存在し、指の筋収縮の緊張状況、また握ったものの抵抗具合といった情報を中枢神経にフィードバックするための「自動制御装置」として機能しています。

セラバンドやミニボールを使って地味にコツコツと動かしてもらいました。
過緊張状態だった首から肩・肩甲骨に関してはモビライゼーションと徒手抵抗でのトレーニングを繰り返し、徐々に緊張状態が緩和しました。
セッションの中では姿勢・歩行・立ち座りをチェックし、日常生活の中で注意してもらうべき点を伝え、彼女も忠実に守って改善してくれたと思います。
足趾のチェックでは浮き指になって使えていない指や、逆に筋バランスを崩して荷重しすぎたためにできたタコを改善するため誠医師に所見で申し送り、足底板を作成してもらいました。
そのタコ、今は嘘のように小さくなっています(*^_^*)

「美容院に行ってシャンプーするのが怖い」
「エステに行きたいけど首を触られると、また何かの拍子に痛みがでるのではないか」
痛みやしびれに対する恐怖感がとても強かったRさんですが、症状を克服した現在は「怖くなくなった」と笑顔で話してくれます。
ノルディックウォーキングの指導もさせてもらったのですが日課のように歩いていると聞きました。
当時を知っている診療所スタッフも「とても明るくなられて嬉しいです」と私と一緒に喜んでくれました

そのRさんのトレーニングの成果、見事な腹筋を披露させてください。

上肢の痛みを克服してからは健康維持のために体幹トレーニング中心にプログラムを組んでいます。
痛みが強い頃は全く動けない状態だったので体幹に関しては一からの組み立てになりましたが、インナーマッスルからアウターマッスルへと上手に促通することに成功した彼女の腹筋はとてもしなかやで綺麗。
ご年齢は69歳です、びっくりでしょ〜!!
いやはや、私も負けてられません。
R
さんと一緒に作ります、しなやかで丈夫なボディを♡

2017年4月16日日曜日

4月24日(月)レッスンあります。

ヨガの生徒さんが協力してくれて、4月24日(月)9:15〜10:15にヨガレッスンができることになりました♡(Yちゃん、ありがとう♡♡)

越木岩公民館 http://www.nishi.or.jp/media/2015/21koshikiiwa.pdf#search=%27越木岩公民館%27
9:15〜10:15 和室

5月も越木岩公民館を予約してもらっています。詳細は追って公開いたします!



桜の季節が終わる.........。
ピンクの絨毯を歩くレオンと、散りゆく桜の前で息子&レオン。

2017年4月15日土曜日

散歩コース@西宮・皿池公園

今年の桜は遅咲きだったけど一気に咲き誇って一気に散った、潔い「桜の季節」だったと思う。
桜吹雪が舞って道路は薄桃色の絨毯。
春の色彩は優しいから好き♡

レオンとの散歩コースは山の手だったり海方面だったり山手幹線道路の側道だったり、彼の気分に合わせて決めています。
まずは行きたい方角を決めさせて一緒に歩き始めるのが私とレオンの約束ごと♪(笑)

今日は我が家から徒歩で5分の場所にある皿池公園(西宮市大谷町)に行ってきました。
ここの桜トンネルは見応えたっぷり。
ひらひらと舞い落ちる花びらの中を嬉しそうに歩くレオンが可愛くて、私まで嬉しい気持ちになりました!


クンクン「なんかいい匂いがするワン」

どんな仕草も可愛くみえる私は相当の「親バカならぬ犬バカ」ですね(笑)



2017年4月11日火曜日

私の大好きな芦屋の風景 〜桜〜

愛犬キャンディが眠っている芦屋霊園の桜は本当に見事で所謂「桜・名所@芦屋」ですが、その霊園から下る坂道(芦屋市朝日ケ丘町の【さくら参道】)の桜が伐採されるということをニュースで知りました。
我が家のマンションも外周をソメイヨシノが囲っていて翠ケ丘町ではちょっとした名所!毎年とても美しく咲いてくれますが、さくら参道の桜は人を包み込んでくれるように優しい美しさを感じる。
その桜を観るのが今年限りなんて。

家族でキャンディのお墓参りを行った帰りに「今年も写真を撮ろ〜と!」って軽い気持ちで撮影したこの一枚が見納めになるなんて。
満開の日曜日、あいにくの雨でまさに桜雨でしたが、しっとり濡れた桜もやっぱり美しかったです。

2017年4月2日日曜日

休日の過ごし方。

土日は基本的にお休み。
休日は家事をしたりレオンと過ごしたりと比較的まったり過ごしています。
でも土日しか時間が作れない私は休日返上してブラッシュアップのための講習会に出かけることも多い。
得た知識や学んだテクニックをみんなにアウトプットすることも私の大切な使命だと考えています。

朝から夜までびっしり学んでもヘトヘトにならない自分を発見しました(*^_^*)

~苦楽園 4月〜

4月3.10日(月) 9:30~10:30 

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時30分〜10時30分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (過活動膀胱EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   10時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)


2017年4月1日土曜日

ドッグフィットネス。

ハロードッグ阪急西宮店、レオンとよくお出かけします。
リードやお洋服を買ったりドッグランで遊ばせたり。レオンにとっても大好きな場所の一つなの。
ペットホテルには一時預かりシステムがあるので、私の買い物中はレオンはペットホテルに🎵(寂しがり屋なので離れる時は必ず泣きます、男の子なのにね)

そのハロードッグにドッグフィットネスが誕生!



いやはや、なんという時代になったのでしょうか(笑)
運動を指導する私としては何となく複雑な気持ちになってしまいました。

最近のレオン。
たたんでいる洗濯物の山からピンポイントで探し当て咥えて逃げ回る悪戯っ子。そう、その咥えているものは私の下着です(汗)
「こら〜!!レオン、返しなさい〜!」息を切らして追いかける私の姿を想像して笑ってくださいな( ^ω^ )

~苦楽園 4月〜

4月3.10日(月) 9:30~10:30 

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時30分〜10時30分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (過活動膀胱EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   10時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)




家族の大好物、ハンバーグ。

桜が開花宣言したら花冷え雨。
つぼみが膨らみ春の到来を今か今かと待ち望んでいた矢先だったので期待はずれ感がいっぱいでしたが、まだ桜が咲いていない今しっかり降ってもらって美しい桜の時期は晴れが続けばいいと楽観的な考えになる私(笑)
兎にも角にも春の到来。
今日から4月がスタートします♡

 我が家のハンバーグ、まんまる〜!!

ハンバーグの起源はドイツのハンブルグで庶民や労働者の食事として流行していた「タルタルステーキ」
歴史を遡ると13世紀頃にタタール人(モンゴル」)の生肉料理を原型としているらしい。タタール人は硬い馬肉を細かく刻むことで食べやすいものに加工していた、その知恵がハンバーグに変身。
その後、20世紀前半にアメリカにもたらされて「ハンブルグ風ステーキ」から「ハンバーグ」という名前になったのです。

~苦楽園 4月〜

4月3.10日(月) 9:30~10:30 

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時30分〜10時30分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (過活動膀胱EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   10時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)