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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2017年3月26日日曜日

pureYOGA 4月のスケジュール


🎵pureYOGAのみんなへ🎵
4月は3.10日しか施設の確保ができませんでしたが、どうぞ宜しくお願いしま〜す(^ ^)

~苦楽園 4月〜

4月3.10日(月) 9:30~10:30 

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時30分〜10時30分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (過活動膀胱EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   10時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

感謝♡深謝のホワイトデー

海老で鯛を釣ってしまった。
そんな気分の2017年ホワイトデー!!

チョコレートも嬉しいけどお酒も超うれしい。
Happy Happy 3月14日♡



ラコステのシャツもホワイトデー。春になったらこのシャツの上に白いブラウス着てソメイヨシノ観にいこうと思う。




2017年3月24日金曜日

桜が待ち遠しくて♡

ワクワクするような素敵なギフトをいただきました♡
職場スタッフのお母様から頂いた桜ワイン。本物の桜がワインの中に浮かんでる!
なんて可愛らしいの〜♡

フェイラーの桜柄ハンカチも頂きものです。
大切に使わせていただきます、嬉しいです♡

つぼみが膨らんできた話題がちらほら耳に届く三寒四温の今日。もうすぐ春がやってきますね(^ ^)

2017年3月16日木曜日

少し早めにスケジュール予告します。


来月の予定を早めにアップしますね!
施設の抽選、今回も2つしか予約確保できませんでした(汗)
4月3日と10日がヨガレッスン日になります。
う〜ん、なかなか厳しくてちょっぴり悩んでいますが宜しくお願いします。

2017年3月12日日曜日

胸鎖乳突筋

『頭』というのは意外に重いもので、約5~6kgほどあるので11~13ポンドのボーリング球を首が常に支えているようなもの。
通常の姿勢や寝た状態では負担はまだあまり大きくない方ですが、スマホを操作したり本や漫画を読んだりなど頭を下に傾ける状態が続くと、それを支えている首の筋肉にも微妙に負荷がかかっている状態が続いて筋肉も硬くなっていってしまいます。
首を支えようとする代償動作なのですよね!
この筋肉が硬く血流が悪くなってしまっている状態では不快感を感じる疲労物質も停滞していくため、それによって痛みが引き起こされて首コリという症状が起きてしまいます。


首には脳から全身に指令を出す重要な神経や、脳に酸素や栄養を送る太い血管が集中しています。
いわば脳と体をつなぐ架け橋。
こる(筋肉が硬くなる)ということは、これらの脳と体をつないでいる重要な神経や血管がそのこりにより圧迫されてしまうということなので、疲労感やストレス・めまい・不眠、頭痛などのほか、胃腸の不具合など内臓の不調にも影響してしまうことがあります。

上記のイラストをご覧ください。
首筋の赤い部位は「胸鎖乳突筋」
ここが硬く拘縮すると首コリの症状を強く感じます。

お悩みの方がいたらレッスン後に言ってくださいね。
ストレッチ方法をお伝えします(*^_^*)

2017年3月7日火曜日

希望と勇気とサムマネー

最近すご〜く気に入っている言葉♡

人生には三つのものがあればいい。
希望と勇気とサムマネー。

by チャールズ・チャップリン


同感です。私もその三つが大切だと思っています(*^_^*)

~苦楽園 3月〜

3月6.27日(月) 9:30~10:30 

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時30分〜10時30分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (過活動膀胱EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   10時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2017年3月4日土曜日

呼吸筋と公開レッスン。

呼吸筋。

吸気(吸う息)の主動筋は横隔膜・外肋間筋・胸 肋筋
呼気(吐く息)の主働筋は内肋間筋 
*通常の呼気では胸郭が拡張したあと弾力性で自然に元に戻る反応。


主動筋のみならず補助筋も働き私たちは快適に呼吸していますが、では自分の呼吸ってどんなの?って聞かれると「私、呼吸の仕方がよくわからないんです」って答えが多く返ってきます。
いえいえ、呼吸の仕方は知っていますよ(笑)私たちは産声をあげた瞬間から絶え間なく吸って吐いてを繰り返しているんだもん。
しかし改めて呼吸って言われると「きちんと呼吸しているかな?」と不安になるのが人間。

【体幹を安定】
【ストレートネックや猫背などの姿勢改善】
【首回りの筋肉(斜角筋や胸鎖乳突筋・肩甲挙筋)と拮抗して作用するので
  筋緊張の緩和に役立ち肩こりの解消】
【食道裂孔という食道を通る穴が鍛えられる関係で逆流性食道炎の改善】
など、呼吸筋はとても大きな役割を持っています。

呼吸筋を鍛える方法はずばり腹式呼吸。
呼吸の大切さをネットで配信してきた私に大手介護施設から動画配信「公開レッスン」の依頼が入ったのは一昨年の秋です。
神戸市中央区の介護施設で撮影した動画「呼吸+ストレッチ法」は多くの方に閲覧していただいているようで嬉しい。
 製作者がわかりやすく解説してくれていますので是非ご一緒に。

2017年2月28日火曜日

pureYOGA3月のスケジュール


~苦楽園 3月〜

3月6.27日(月) 9:30~10:30 

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時30分〜10時30分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水  
 橋間診療所MLF   10時〜19時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   10時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2017年2月26日日曜日

笑うことは最も簡単な成功法。

息子からこんな言葉を教えてもらいました。
表面をつくるということは内部を改良する一種の方法である
夏目漱石の言葉だそうです。
現在大学三回生の息子は3月解禁の就職活動に向けてインターシップに精を出していますが「第一印象って難しいよな」って溜息をつく毎日。
「君は素直な印象があるのだから、そのままでいいんじゃない?」ってアドバイスする私に「いやぁ〜、そんな簡単なもんじゃないねん」ですって。
私はバブルが弾ける2年前に就職活動しました。いわゆるバブリー時代の経験者です。
上場一部企業の内定をいくつも頂き、有給の多さと制服の可愛さで就職先を決めたという「ふざけんなよ」って今の大学生から吠えられそうな、そんな時代を生きた人間。
そんな私に聞く方が間違ってるよ!と言いながらも、息子の呟きに反応する毎日を送っています(笑)

笑うことは最も簡単な成功法って、どっかに書いていた」と教えてくれたのは母。
笑顔の効用はとりわけ人を魅了します、それは男女の別なく。
3月の就活解禁から毎朝「表情チェック」しようと思う。
いい笑顔で一日過ごせるように息子と一緒に朝からニコニコ顔。
pureYOGAのみんな明日も一緒にニコニコ笑おうね!!

~苦楽園 2月〜

2月6.13. 20. 27日(月) 9:30~10:30 

場 所: 北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時30分〜10時30分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(パーソナルトレーニング)

水   pureYOGA                 9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    11時〜21時 (パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF    10時~20時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)



2017年2月25日土曜日

竹内くんと一緒に頑張ったスクワット♬

私たちが何気なく動いている日常の動作の中にもスクワットはふんだんにあり、代表的なのは椅子の立ち座り動作やトイレ動作でしょう。
考えてみれば一日の中に何度もトレーニングのチャンスがあるのに、それに気づいていないのは日々の忙しさや習慣といったところでしょうか。
和式から洋式便座に変わって日本人の筋弱化が進んだという説があります。
確かにそうかもしれません。
和式で座る動作はフルスクワットの姿勢です。
あの姿勢で地球上の重力に反発しながら立ち上がる、排泄のたびにトレーニングしていたわけです。
それが今ではどうでしょうか?
洋式便座から立ち上がるのはスクワットでいえばノーマル(パラレル)かハーフ。

重力は変わらないのに負荷は減る。
排泄の回数だってさほど変わらないのですから生活の中で自然に行われていたトレーニングが甘くなり筋肉が落ちるのは当然なのです。
スクワットは体幹を安定させながら股関節・臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋といった骨盤を挟み込む筋肉を全て使うトレーニングです。

キングオブエクササイズ@スクワット。
いつも私の応援をしてくれる心強い味方の「竹内くん」とスクワットしました。

かなり追い込んでもらい限界ギリギリで「はい、写真撮るわよ〜。あと5回」と更に追い込んだ私に「ド・・・ドSですね」と苦笑いの彼(笑)
ごめんね〜竹内くん。お疲れ様です(*^_^*)