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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2017年10月8日日曜日

関西医療大の「ここトレ」に参加して。

ご縁とは摩訶不思議。
タイミングが違えば決して出会うことがなかった人と、まるで手繰り寄せられるように繋がっていく。

ちょうど一年前、勤務先メディカルフィットネスに体験として来られたレイ子さん。
頚椎からくる神経症状に悩んでいた頃、ムーヴライクフローイングを知り運動療法をスタートしました。
手先の巧緻性運動から健康胸郭関節のROM訓練、そして体幹や骨盤帯強化トレーニングと複合的に動いていただき、脳への固有需要感覚を高めてもらいました。
痛みや痺れといった不快症状から脱した現在も、健康維持の目的で週2日のパーソナルトレーニングを私と一緒に頑張ってくれています。

そのレイ子さんの元職場の講師である相澤氏と私が出会ったのは思いもよらないルート。
健康運動実践指導者の養成で「レジスタンストレーニング」の講師をしてくれたのが相澤先生でした。
関西医療大ヘルスプロモーション整復学科と聞いたので、レイ子さんに「相澤先生って知ってる?」と聞いた、そこから今回の楽しい企画参加へと繋がったのです。
レイ子さんの元職場は関西医療大(保健看護学科・教授)と知っていましたが、なんとレイ子さんと相澤先生は「運動は本当に大切!多くの人に広めよう」と科学研究費を受け「ここトレ」を6年前に立ち上げた仲間同士。
ここトレは『ここから始めるトレーニング習慣』の略らしく、レイ子さんと相澤先生で命名したとか。
任期が終わっても「ずっと続けて欲しい」という参加者の声がとても多く、今でも月一回開催されています。

「もう退職してるし何だか恥ずかしいわ」と躊躇うレイ子さんを強引に誘い「ここトレ」参加が実現したのは秋の涼しさが心地いい土曜日でした。
運動する前に先ず腹ごしらえ!と黒うどんを食し、いざ出陣〜
泉州の山手に位置する関西医療大、とても綺麗なキャンパスです。
受付ではメディカルチェックが実施されていました。

相澤先生のご挨拶の後にレイ子さんが参加者の方へ挨拶されましたが、クライアント様として見ているレイ子さんとは違う一面に感動。凛としてとてもカッコよかった🎵

準備体操としてストレッチ&トレーニングとエアロビクス(有酸素)の流れは見事(*^_^*)

毎回様々なテーマで「ここトレ」を開催しているそうですが、今回は野球。
つい2ヶ月前に50歳という年齢を迎えてしまった私がキャッチボールをしたのは、息子が幼稚園の時と記憶していますから実に17年ぶり。
その間に右肩を9回も脱臼しているのでコントロールが悪いこと悪いこと(汗)
組んでくださった学生さん、ご迷惑をかけました。ごめんね。
でもキャッチは何とかいけたわ。

レイ子さんのナイスバッティング

参加者も学生さんも本当に楽しそうで改めて野球ってすごいと感じましたね。
ゴロを拾う時に股関節の機能的な動きが出るし、投げる時に対角螺旋を感じながらキネティックチェーンを引き出すことができる。
そして何よりも年齢を越えて全員が楽しめる要素がいっぱい。

自然に声が出る、しかも腹の底から。なんて楽しい空間なんだろう!!
脳梗塞で身体の半分うまく動かなくなった方も、こんなに伸び伸びとバットを振ることができるんです

記念写真はパワーいっぱいの学生さんに囲まれて♡

可能性を引き出すこと
元気を引き出すこと
運動を指導させてもらう立場として、改めてその大切さを再確認できた「ここトレ」参加でした。
そして、その引き出せる環境を整えることも重要なのだと感じます。
相澤先生の熱い想いと、その想いについてきてくれる学生さんのパワーが参加者の「可能性」「元気」を上手に引き出しているのでしょうね。
素敵な時間を過ごさせていただいたこと心から感謝いたします。
ありがとうございました。

素敵なご縁に乾杯♡大切にしたい繋がりです。


2017年10月5日木曜日

但馬牛

但馬牛が知られるようになった平安時代から。
極上肉牛のルーツとなっている現在の但馬牛は、その優れた肉質と良い資質を受け継いでいく強力な遺伝力を全く変えることなく、さらには改良を進めて肉質の向上や血統の確立に取り組んでいます。 
但馬牛は、肉質や肉色の良さはもちろんのこと、サシがきめ細かく入り皮下脂肪が少なく肉の歩留まりも良いなど肉牛として特に脂肪の質においては科学的にも国内トップの高い水準を維持していると言えます。
また、その力強い遺伝力によって高級ブランド牛肉の素牛としてだけでなく国内の和牛改良にも多く使われており、他の地域ブランド育成へ大きな貢献を果たし但馬牛は揺るぎない信頼を築いています。


芦屋の竹園ホテルでいただいた但馬牛は口の中で柔らかくとけていきました☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


~苦楽園 10月〜


10月2.16.23.30日(月)9:15~10:15

場 所: 10/23北夙川体育館  2F会議室   10/2.16.30越木岩公民館
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時15分〜10時15分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   9時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2017年10月2日月曜日

乳酸って悪者なの?

乳酸
疲れさせる原因という認識が強いですね。

そもそも乳酸が疲労物質であると提唱したのはイギリスのノーベル賞受賞学者です。
彼とその研究者たちは1929年に発表した論文において 運動によって体内に乳酸が作られ、 それが蓄積することにより疲労につながるという理論を発表しました。
彼がノーベル賞受賞者であったため、この理論は疑われることなく彼の生徒や学術者を始め多くの人々に支持され続けました。
 
ところが研究がさらに進み「乳酸は悪者とは限らない」と言われるようになりました。
運動の種類によって乳酸は、エネルギー代謝システムの大きな役割を担うことがわかってきたのです。
 
グリコーゲンをエネルギー源としたATP再合成では乳酸が再生されます。

その再生された乳酸は心筋や遅筋内で酸化しエネルギー源として利用され最終的には二酸化炭素と水に分解し排出されるのです。
また一部は肝臓でグリコーゲンに再合成。
運動強度が低いと体内では主に有酸素性エネルギーが使われています。
その際は乳酸生産量も少ないけれど運動強度が高くなっていくに従って乳酸生産量も増加します。
乳酸の分解や除去が追いつかずに筋肉内に蓄積されていくので筋疲労を起こすと考えられていましたが、実は乳酸生産の過程でで生じる水素イオンが筋肉内のPHバランスを崩す(酸性に傾かせる)のが疲労の原因の一つとわかってきたのです。
有酸素性トレーニングの他に無酸素トレーニング(レジスタンストレーニング)を上手に組み合わせると乳酸は大きな味方になってくれます。


運動の秋。
去年の秋より、もっと身体を動かしてエネルギーが巡る身体を作りましょうよ♡

お江戸で満喫








お江戸でお勉強会がありました。
学びの後は銀座でお寿司!上品なお味でございました( ^ω^ )





宿泊先の高輪から東京タワーを見ると空はどこまでもスカイブルー♡
まるで絵画のような窓からお江戸を見渡して心もお腹も満腹になった私です。


~苦楽園 10月〜

10月2.16.23.30日(月)9:15~10:15

場 所: 10/23北夙川体育館  2F会議室   10/2.16.30越木岩公民館
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時15分〜10時15分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   9時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2017年9月26日火曜日

pureYOGA10月スケジュール

10月のレッスンは4回あります( ^ω^ )

10/2   越木岩会館 和室
10/16.30  越木岩会館     講堂
10/23         北夙川体育館  会議室

~苦楽園 10月〜

10月2.16.23.30日(月)9:15~10:15

場 所: 10/23北夙川体育館  2F会議室   10/2.16.30越木岩公民館
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時15分〜10時15分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   9時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2017年9月21日木曜日

こむら返りとバナナ

昔、ふくらはぎのことを「こむら(腓)」と呼んていました。
こむら返りは「腓返り」、はい、腓腹筋の痙攣(けいれん)のことを言います。
腓腹筋は外側頭と内側頭の2つの筋肉で構成。

上は太ももの大腿骨から始まり、下はヒラメ筋と合わさってアキレス腱となっています。
こむら返りは「腓返り」、はい、腓腹筋の痙攣のことを言います。
こむら返りの原因は様々ですが、腱紡錘(ゴルジ腱器官)の動きが鈍くなっていることも一つ。
腱紡錘って何ぞや?って感じですね。
簡単に説明すると、私たちの筋肉は強い負荷がかかったときの損傷予防に安全装置が存在します。
過度に伸びきったり縮みすぎたりしないように働く安全装置。それが腱紡錘です。

何かのきっかけで腱紡錘の働きが弱っていると収縮状態(縮み続けること)に陥り痙攣という症状が出現するのです。
他にカリウム不足も考えられます。
カリウムは体液濃度を制御するミネラルのひとつで特に筋収縮に関わっているもの。
不足すると筋肉痙攣を引き起こします。
カリウムは汗とともに排出されるので、気をつけて補充必要があります。
バナナを食べることをお勧めします。
カリウムの豊富でいうと文句無し。またバナナはすぐに消化されてエネルギーに変わる単糖類やゆっくり消化されてエネルギーに変わる小糖類・多糖類が含まれています。
運動する方に適した食材だと思います。


2017年9月16日土曜日

アンプラント

2010年に登場した、「モノグラム」をカーフレザーに型押ししたシェイプが魅力の「モノグラム・アンプラント」。
レザーは隅々まで染色されてミネラルなめしで素材に深みを与えることで、温かみのある表情になっているそう。
触れると実感できる柔らかさが特徴。
女性らしくソフトな手触りがこのレザーの気品を高め、日常にエレガンスを添えてくれる上品な財布です♡
「アンプラント」はフランス語で『刻印』の意。

50歳のお誕生日、自分から自分へ(笑)お祝いの財布を買いました。
一生懸命貯めたお金で買ったお財布です。大切にしなきゃ( ^ω^ )

~苦楽園 9月〜


9月4.25日(月) 9:15~10:15

場 所: 9/4 北夙川体育館  2F会議室   9/25 越木岩公民館
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時15分〜10時15分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   9時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2017年9月14日木曜日

フカヒレの姿煮

フカヒレは大型のサメのひれの部分(背びれ・尾びれ・胸びれ・腹びれ)を乾燥させて加工したもので部位によって形は様々です。
中華料理の高級食材の珍味として有名で美容にも効果があると言われている食材で、日本では「気仙沼のフカヒレ」が有名ですね。


タンパク質、脂質、ビタミンB群(ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸)、ビタミンD、ビタミンE、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、マンガン、リン、鉄、銅、亜鉛などを含みます。
フカヒレは83.9%がタンパク質で、コラーゲンが豊富に含まれています。
コラーゲン(Collagen)とは、皮膚、血管、腱、歯などに含まれる繊維状のタンパク質のことです。
コラーゲンは全タンパク質の約30%を占め、全コラーゲン量の約40%が皮膚に、20%が骨や軟骨に、その他は血管や内臓などに広く分布しています。

体内ではコラーゲンの分解と合成が絶えず繰り返されていますが年齢とともにコラーゲンの生産能力が落ちるので、それが肌老化の一因として考えられています。
また、コラーゲンには細胞と組織をつなぎとめる接着剤としての役割があるので、血管、骨などの健康を維持するのにも欠かせません。
フカヒレの豊富なコラーゲンは、美肌や関節痛などに有用と考えられています。



こんな嬉しいフカヒレを実母と息子と三人で食べてきました。
美味しいと評判の店や話題の場所に、自分の足でいけるって本当に幸せですね♡

2017年9月10日日曜日

明日はお休みです。

pureYOGAの皆さん、こんにちは。

明日ですがお休みを頂きたいと考えています。
越木岩会館のレッスンでしたが所用のために急遽お休みをさせてもらうことになりました。ごめんね。
次回は25日です。宜しくお願いします。

2017年9月3日日曜日

一会庵。

真っ青な空と薄い雲に「秋」の到来を確信した9月最初の日曜日。
学生時代の恩師に会うために丹波篠山に行きました。
篠山を流れる空気は既に秋。
「小さい秋、小さい秋、小さい秋み〜つけた♫」と歌いながら写メ撮った栗も「秋」を感じさせてくれます。

恩師のお宅から徒歩5分のところにある「一会庵」で食事しました。
篠山では有名な蕎麦屋さんは、歴史ある茅葺き屋根の民家でセンスが良かった。



そばはタンパク質・ビタミンB1.B2において穀物中最高。
タンパク質に関しては精白米92%に対してそばは12.1%と3割以上も多く含まれています。
体内で作ることができないアミノ酸とくに必須アミノ酸が多く含まれることが特徴。
ビタミンB群の宝庫と言われ、とりわけビタミンB1,B2は精白米の4倍も含まれています。
このB群の働きは重要で、まずB1は体力の低下やイライラおよび食欲不振の解消に効果を発揮しますし、B2は皮膚や粘膜を健康に保つために欠かすことができない栄養素です。
そして何と言ってもルチン(ポリフェノールの一種)の豊富さ。
もともと血管は血液と一緒に酸素や栄養分を行き渡させるといった重要な役割がありますが、老化や循環器の疾患により役割を十分に果たせない場合があり、内臓や脳に弊害をもたらす症状が出ます。そばに含まれるルチンは、血管が本来持つゴムのような弾力性を取り戻したり、また血圧を下げる・血液の流れをさらさらにするといった効果が期待できるのです。

一会庵のお蕎麦、美味しゅうございました( ^ω^ )

~苦楽園 9月〜

9月4.11.25日(月) 9:15~10:15

場 所: 9/4 北夙川体育館  2F会議室   9/11,25 越木岩公民館
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


〜メディカルフィットネス・スポーツクラブ・出張パーソナル~

月 pureYOGA                 9時15分〜10時15分
       セントラル六甲道   12時~13時
  パーソナル    (出張スタイル 芦屋・苦楽園)

火   橋間診療所MLF         9時〜15時(骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

水   橋間診療所MLF   10時〜19時 (骨盤底筋EX・パーソナルトレーニング)

木 橋間診療所MLF      9時〜15時 (パーソナルトレーニング)

金 橋間診療所MLF   9時~21時 (ヨガ・パーソナルトレーニング)

2017年9月2日土曜日

ドックカフェ@芦屋

テディベアカットがお気に入りのレオン。
ってか、レオンが気に入っているわけではないですね。飼い主が気に入っているのです(笑)
芦屋で飼われている犬でダントツ多い犬種はトイプードルで、しかもお色目はレッド。

トイプードルはとても飼いやすい犬種ですが、その理由の一つに性格の良さがあると思います。
温厚な性格で他の犬種とすぐに仲良しになれるし、自分から威嚇したり吠えるということはまずないかな〜。
うちのレオンだけかな?って思っていたけど、お散歩で出会うトイプちゃんは温厚で優しい。
レオンともすぐに友達になってくれます。

JKC(ジャパンケンネルクラブ・日本畜犬団体)が決める公認カラーは何と11色。
レッド・ブラック・ホワイト・ブルー・グレー・ブラウン・カフェオレ・アプリコット・クリーム・シルバー・シルバーベージュ。
ん?ブルーってみたことないですが存在するのですね。
調べると2色以上の毛色を 持つ「パーティーカラー」と呼ばれるトイプも存在するそうです。

平均的な寿命は基本的に14〜17歳。
人間でいうと70歳だそうですが、あぁ〜それは考えないようにします。
レオンがいない生活なんて今の私には考えられへんし(泣)

土曜日の午後はレオンとランチ♡

彼はお気に入りのワンバーグにテンションあがりまくり。


芦屋のドッグカフェは愛犬家でいつも賑わっています。