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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2012年5月22日火曜日

集中力

20日(日)は月に一度のバラエティレッスンがアクトス尼崎でありました。
ここのスポーツクラブはヨガ好きなメンバーさんが多く、いつも熱心にレッスンを受けてくれます。
75分のヨガでしたが「あっというまに終わりました。集中していたからかな?」と感想をいただき、とても嬉しかった!
はい、皆さん素晴らしい集中力でした(#^.^#)

日曜日から新しいプログラムでレッスンをしています。
今週は股関節を前後に開脚する「とかげのポーズ」とバランス力を高める「鷲のポーズ」 かなり集中する流れで組み立ました。

【とかげのポーズ】
股関節を前後に開くことにより、関節の可動域を広げ股関節周りの筋力を鍛えます。
美脚の効果が高く、しなやかで細い足を目指す人には最適のポーズ。
(写真の完成ポーズまでいくには、まず猫のポーズで背骨の柔軟性と骨盤の動きを出し、そのあとに足全体のストレッチで伸びやすくしてから、この完成ポーズでキープするように徐々に進めていますので安心してね)


【鷲のポーズ】
片足で立つということは、短時間で骨の形成を促す十分な運動効果が得られるという利点があります。
左右1分ずつ行うだけで足の骨には一時間近くウォーキングしたのと同じ負荷がかかるというから凄いですよね。
また下半身の筋肉を総合的に鍛えるということ・大腰筋の強化により「つまずきにくい足腰にする」「腰背部の動きを出して腰痛改善」という効果もあります。
(バランスのポーズに苦手意識を持っている人は多いと思いますが、バランスを崩しても何度も何度もやり直しましょう。自分の軸を発見できるはずです)


100人いれば100通りの完成ポーズがあります。
みんなそれぞれ骨格系や筋肉の付きかたが違う。だから完成ポーズだってみんな同じ形にはならないの(^<^)
私はイントラとして「最終的にはこんな形になりますよ」と完成ポーズをとりますが、イントラの形や周りの形にとらわれず「深い呼吸が出来る」「1㍉ずつ伸びている感じが味わえる」状態を自分で見つけてください。
それが、その人にとっての完成ポーズです。
呼吸音と伸びていく感覚に集中してみてくださいね。

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)