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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2013年5月25日土曜日

~胸郭を開いて呼吸を深くしましょう~

両手を組んで後頭部にあてる
鼻から息を吸い込みながら喉を伸ばして上を見上げる
首に問題ない方は胸からみぞおちを斜め上に少しだけ持ち上げる
肘を横に開いて胸郭(胸)を開く

自然な呼吸を数回繰り返し行いましょう。
吸う息では身体に空気をたっぷり入れて胸を高く持ち上げていくイメージ。
吐く息では身体から空気を全て抜いて毒素を吐きだすイメージ。

肺を構成している肺胞(はいほう)という沢山の小さな袋は、下の方から押しつぶされていきます。健康な人でも加齢や血液の重みによってつぶれていく。
残念なことにつぶれてしまった肺胞は元に戻りません。
ですが、まだちゃんと膨らんでいる肺胞をしっかり広げながら使うことによって肺は機能を果たします。
胸郭を開いて呼吸することにより普段以上に深い呼吸が期待できるの。
酸素を取り込みながら全身に巡らせ細胞を生き生きさせてあげましょう


~苦楽園 5月~

水 曜 日 9301045 11301245 522日は930~10:45のみ)
土 曜 日 19302045 (511日・25日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 5月~

月 曜 日 19302045 56日は休みです)
木 曜 日 13:1014:25 (530日は休みです) 

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~上甲子園(ヨガクラブ) 5月~

木 曜 日 10001115 (52日・9日・30日)
516日は和室がとれなかったので5151430分~1545分に振り替えます)

上甲子園公民館 和室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)