拝啓 なおこさん

日差しが春の訪れを告げる季節になりました。

お元気ですか？

膝のロッキング現象はどうでしょうか。

「膝を伸ばす時に引っかかったような痛みがある」

「膝に力が入らない」

「膝関節部の腫れ」

＊膝関節の軟骨組織すり減りによる関節液の不足

＊反張膝（はんちょうひざ）気味なので、大腿四頭筋とハムストリングスに筋力アンバランスが起こる。

＊中臀筋の弱化によって起こる下腿内圧のアンバランス。

様々な不安定状態が重なり、人体の中でも動作に深く関わり繰り返し使用する部位（膝関節）を痛めてしまったようです。

長いあいだ身体を触らせてもらったプロセスで、トレーナーとしての分析はこの3点（＊）を大きく捉えていました。

膝関節をまたぐ筋肉の機能をしっかり整えてくださいね。

膝の曲げ伸ばしはもちろんのこと、股関節や膝裏を伸ばすストレッチを取り入れ柔軟性を高めましょう。

そして有酸素運動と筋肉トレーニングも必ず取り入れてください（痛みがある時は無理禁物）

下腿のアクティブストレッチやスクワット、もしかしてやり方を忘れてしまっている可能性があるので（笑）お会いした時に教えます。

そうそう、お皿の簡単ストレッチもおさらいしましょう(*^_^*)

頂いた手作りプリザーブドフラワーを見ながら一緒にトレーニングした日々を思い出しています。

淡いピンク、私の好きな色でとても嬉しい。

桜の蕾が今日よりも膨らんだころ、お目にかかれること楽しみにしていますね♡

HERS 4月号

ドアを開けると、そこには眩しいばかりの陽だまりと真っ白で清潔な空間がありました。

子ども達の記念写真を撮影してもらった「神戸お稽古サロン」がHERS４月号に掲載。

サロンを経営する森本千文さんとは初対面でしたが、同世代ということや家族構成が同じということもあり、直ぐに打ち解けて撮影時間中いろいろな話をさせてもらいました。

アクシデントがありお怪我のため入院までしていたとは思えないほどエネルギッシュな女性。

華奢な身体と上品なイメージから想像もできないバイタリティ溢れる行動力は、このサロンを経営するためのパワーなのでしょうね。

北側は六甲山系。

南側の窓に広がる大阪湾と、海をキラキラ輝かせる優しい日差し。

明るくて清潔な空間でフラワーアレンジメントやテーブルマナー・イタリアン料理を学べるなんて、想像しただけで幸せな気分になります。

私は、この空間でヨガさせてもらいたい♡

千文さんも「健康についての講習会やってください」と言ってくれたので『良質の睡眠への誘い方＆YOGA』をご提案させてもらおうかな〜♡♡

フォトグラファーのkajiさんに撮影してもらった写真と、あの撮影日に千文さんと話した母としての想いは大切な思い出になりました。

「お母さん、あの桜ふとっちょだね」と八重桜をみて呟いた娘。

治りかけた膝の傷が翌週には生傷に。幼稚園からラガーマンだった息子の膝には消えない勲章が残っています。

私の子育ても、もうすぐ終わる。

素敵な空間を提供してくれた千文さん、ありがとうございます。

そして、HERSの掲載おめでとうございます。

健脚

健脚【けんきゃく】足（脚）が丈夫で歩くのが達者なこと。

昔の人は健脚であったためによく歩きました。

江戸時代では普通の人でも（飛脚は別として）1日に30キロから50キロは歩いていたそうです。

電車や自動車など移動手段に使う乗り物もなかった上に、馬に乗る人は限られています。

川を渡るのだって船を乗れたらいいけど、それも乗れない場合は泳いで渡っていました。

まさに毎日がトライアスロンですよね。

それに比べて私たち、どう？

戦後、団塊の世代を生きた我々の親が不自由のない現代を作り上げてくれました。

乗り物を使えばどこにでも短時間で移動できる。

その恩恵が「現代人の運動不足・脚の弱さ」につながっていくなんて何とも皮肉な話ですよね。

便利は便利でいいと思う。

でもね、江戸時代と現代において地球上の重力は変わらないし、人体のメカニズムもバイメカもそんなに大きな変化はないわけです。

そりゃ、より人間に近いヒト亜科「霊長類」が現れた600年前に比べたら、さまざまな変化を繰り返したこと間違いない。

生きていくための運動ロコモーションだって違う。

だけど、ほんの150年前に生きていた人と現代人がこれほど体力に差があるなんて、う〜ん、どう考えても警鐘を鳴らすべきだと私は思うのです。

便利さは必要です。豊かな暮らしを作ってくれた先人に感謝しなくてはなりません。

でもそれに甘えてしまっていたら後で泣くのは自分だと思いませんか？

歩きましょう

日本人の1日平均歩数は男性7000歩・女性6000歩です。

生活習慣病及び各疾患・関節痛のない方の1日目標歩数は8000歩ですから、頑張って今よりも1000歩多めに歩いてみましょう。

ムキになって歩きすぎてもオーバーワークになってしまい逆に免疫力の低下や関節の痛みが出てしまいますので「過ぎたるは及ばざるが如し」

いつもより10分長く多めに歩いてみる、いつもより1000歩多く歩いてみる。そんな感じでいいの。

厚労省が打ち出している「プラス10」とは、そんな意味です。

そして、プラス筋トレも加えてみませんか？

ウォーキングやジョギングで使われるのは遅筋（弱い負荷で持久力がある）です。

健脚のためには速筋（強い負荷で瞬発力がある）を鍛える必要があるのです。

お勧めはやっぱりスクワット☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

ゆっくりとした動作で1日10回やってみましょう�！。

ホテル日航大阪「弁慶」

煮物用、お吸い物用とそれぞれ出汁を使い分けて食材の魅力を最大限に引き出す、その伝統技法を大切にする弁慶。

空間のこだわりも流石で、大きな窓から差し込む自然光と店内照明のグラデーションが素敵でした。

メディカルフィットネスのメンバー様が連れて行ってくれた日本料理でお腹も心も満腹。

ご馳走様でした。

pureYOGAのみんな♡明日のホワイトデーはヨガありますよ〜。

13時30分〜14時30分です。

健康寿命世界一を目指して。

薄明光線（はくめいこうせん）

一般的には「天使の梯子」と呼ばれる気象現象。
雲の切れ間から太陽の光が漏れて、その光の柱が放射状に地上へ向かって降り注いで見える幻想的な現象です。

去年末から体調を崩していた主人の母が亡くなったのは先週。
日本の女性平均寿命が87.14歳ですので、平均寿命は全うして他界しましたが「健康寿命」は短かったと思います。
3年前までは自分の足で歩けていたのですが、気づけば車椅子になっていました。

世界的にみた平均寿命は香港が日本を抜いて第1位です。
わずか20年で平均寿命を5歳も引き上げ、2年連続世界一の長寿国に輝いた香港は「多くの人が亡くなる直前まで元気に活動する」まさに健康寿命も世界一。
国の面積は狭い香港ですが、自然に恵まれハイキングコースも多く歩くだけで足腰を強化できます。
ヨボヨボになっても家にこもらず外出好き。
公園や広場では太極拳やヨガで身体を動かしながらコミュニティを楽しんだり、飲茶や白湯を飲む習慣も健康維持の一つだと管理栄養士も注目しています。

運動習慣がもらたす恩恵は大きく、香港の高齢者の血管年齢は7割以上が実年齢より若い。

また過去に70%を超えていた60歳以上の高血圧患者は、行政と市民の意識向上で2013年までに約37%も下がっているのです。

（数年前に娘と香港旅行しました。私、このころ若いっ）

私もこんな風に年齢を重ねたいし、日本をそんな国にしたいと心の底から思っています。

そのためには、私たち健康運動指導士や健康運動実践指導者が健康に関する正しい知識を発信して周りの方々に実践してもらうことですよね(^ ^)

意識のはっきりあるうちに義母にお礼を言うことができました。
「私のお母さんになってくれてありがとう」って。
握った義母の手が、私の手を力強く握り返してくれたことはきっと死ぬまで忘れないと思います。
天使の梯子をのぼって逝った義母は、今ごろ自分の足で先に逝った人たちに逢いに行ってることでしょう。
お義母さん、いっぱいの愛をありがとうございました。
いつかまた会える日まで、私は精一杯生きます。

健康セミナー

医療系コンサルタントの友人から、大阪・南森町のお洒落なカフェで「健康セミナー」開催と聞き行ってきました。

いちき歯科

院長の市来正博先生による「歯周病のはなし」

健康運動指導士・健康運動実践指導者の養成で何度も何度も聞いた歯周病の怖さ。

今や「口腔内の衛生は全身の健康の源」と言われ、生活習慣病の項目に歯周病が入っています。

心臓・循環器疾患や糖尿病や他の生活習慣病疾患と歯周病が、とても深い関係にあり早急にケアしなくてはなりません。

だって現在において成人の8割りが歯周病に罹っていると厚労省が報告を出しているのですから。

市来先生の話は予防について。

抗菌作用を持つ物質を含み口腔内の細菌をコントロールする唾液についての話は、本当に大切なことで「よく咬む」「リラックスする」「唾液量が増加する食品のこと」とても参考になりました。

大阪市周辺から多くの患者さんが来院される評判の歯医者さんは「子ども預かりサービス」や「個別相談」「対処療法ではなく再発を防ぐ原因治療」他、最新設備で最新・最良の治療をされています。

そして何よりも厚生労働省認定の臨床研修施設という安心感と「この仕事が私の天職」と仰る市来先生の情熱！

信頼できる歯医者さんをお探しの方は是非、こちらへ。

NPO法人「いきいきつながる会」理事・石川知巳さんの話は「妊活と葉酸の話」

石川さんのキャリアは素晴らしくて高齢者・障害者・そのご家族のための総合みまもりサービス 理事長や、

株式会社「きつけや」の代表取締役、そして南森町のかかりつけ医（内科・訪問診療）いきいきクリニック の広報担当・栄養相談としてドクターであるご主人様をサポートしているキャリアウーマンです。

抜けるように真っ白なお肌はスッピン（嘘でしょ〜、まるで真珠のような肌でした）(^ ^)

そして育児真っ最中の二児の母です。

さて、葉酸の話

水溶性ビタミンB群で造血ビタミンと呼ばれ、代謝に深い関わりがありたんぱく質や核酸の合成に働きながら体の発育を促してくれる葉酸ですが、1日の摂取量を考えるとなかなか摂れないのが現状です。

レバーや豆類、ほうれん草やブロッコリーにも多く含まれます。

イチゴにもたくさん含まれていますが2〜3パック食べないと摂取量には達しないそう。

上手にサプリを摂るのも良い手だと知って、これまた学習させてもらいました。

良質の学び。良質のご縁。感謝です♡

肝

東洋医学的に言うと春の臓腑は「肝」
ストレスを感じると内臓が誤作動します。
血のめぐりや気のめぐりが悪くなるので要注意です。
香りがいいものが良いですよ♡
例えば、セロリ・ピーマン・パクチー・ジャスミンなど。

そして、血が減らないようにナツメやクコの実、黒豆、人参、あさり、シャケ、イカなど選らんで食べましょうね。
血が減ると肌・爪・髪の毛が乾燥して心や脳がバランスを崩します。
あきません、そんな潤いのないオンナは（汗）

この時期は内臓の動きもゆっくりなので心と体のバランスを崩しやすい時。
心と身体の声に耳を傾けましょう。

って、こんなアドバイスを税理士の友達にしました。

いつも私の「税金」を手際良く良心的に片付けてくれる頼もしい税理士さんです。

今回も彼のお陰で、どれだけ助けてもらったことか。足向けて寝れません。

「なるほど。たしかに春の野草や山菜や香りが強いですもんね。気をつけて食べるようにします」とアドバイスに対する即返事(*^_^*)

ほんまやね。そう言われてみれば香りが強いものばかり！！

私たちは大自然に守られている、再確認できた瞬間でした。

ありがとうね、グーパパさん☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

ラストセッション。

メディカルトレーナーとして四年半も働いた岸和田のメディカルフィットネスを2月28日で退職しました。

月に100時間近くパーソナルセッションしたこともあり、勤務日はほとんど休憩なしでクライアント様とトレーニング。

50歳という年齢を考えるとヘトヘトになってもおかしくないのに、いつも元気で笑っていれたのは私に元気をくださるクライアント様のおかげだったと感謝しています。

涙・涙のラストセッションでしたが「先生に再会するまで、もっともっと元気になっているからね」「南方トレーナーに出逢えて良かった」「こんなに心と身体が楽になって幸せでした」「先生は華やかに強く次のステージに進んでください。私のことは心配しないで」と泣き笑いで見送ってくれた皆さんに、私はどれだけ幸せをいただいたことでしょう。

両手に抱えきれないほどの花束やプレゼント、お餞別を頂戴しました。

皆さんの健康的な笑顔だけで十分なのに...本当にありがとうございました♡

94歳のクライアント様は、このご年齢で骨格筋量が増えています。

トレーナー仲間に話すと「奇跡だね」って。本当にミラクルです。

四年半、私とずっと一緒に運動を頑張ってくださいました(*^_^*)

私をイメージして白の胡蝶蘭をプレゼントしてくれた美智子さん！

ずっとずっと元気で、ずっとずっと可愛いおばあちゃまでいてね♡

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さて、pureYOGAの教室確保（一定の日時）が難しいためレッスン日をランダムに取らせてもらいました。

今後はグループライン及びメールでレッスン日をお知らせする形になります。

ご興味ある方はpure.minamina@gmail.comまでメールをください♡

宜しくお願い致します。

新しいHPを立ち上げる準備

pureYOGAのみんな、そしてブログ読者の皆様、こんばんは。

南方和美です。

今、いっしょに活動している仲間と共に「団体」を立ち上げることになりました。

ホームページを作ってもらっていて3月中に一般公開できる予定です。

「栄養・睡眠・運動・精神面（こころ）」

【コンセプト】true wellness 「真の健康」について正しい知識を広めたい。

ホームページ公開と同時に団体名も公開させてもらいますね♡

さて、pureYOGAの教室確保（一定の日時）が難しいためレッスン日をランダムに取らせてもらいました。

今後はグループライン及びメールでレッスン日をお知らせする形になります。

ご興味ある方はpure.minamina@gmail.comまでメールをください♡

宜しくお願い致します。

私の健康法

よく寝ているはずなのに疲れが取れない。

お肌の調子が良くない。

など、不定愁訴を感じることって日常生活の中で往々にしてありますよね。

ヨガの指導者資格を取得して11年の私が、そんな時に身体の声をキャッチしてすることはズバリ「掃除」なんです。

「え？疲れているのに敢えて掃除？」と驚く方もいらっしゃると思いますが、そうなんです、掃除と断捨離。

知らず知らずの間に溜め込んでしまっていた不必要なものを思い切って捨てることをします。

ヨガを深く学びヨガの世界をお伝えする中で、身体の仕組みと心の繋がりがわかるようになりました。

身体の中に溜まっている老廃物を流せない （血の巡りが悪い・浮腫むという症状が私には出ます）

そんな時は、おしっこの色や回数・量を観察するようにしています。

さて、なぜ「おしっこ」なのか。

そう、腎臓の働きを観察しているのです。

腎臓は背中側に2つあって長さ11㎝で幅 5㎝、重さにすると130g〜140gです。

こんな小さな場所に流れてくる血液総量は1000ℓ〜1600ℓ。

更には腎臓の中にある「腎小体」というろ過装置にも1日160ℓ〜170ℓの血液が流入するのですから、本当に働き者の臓器。

だって2ℓのペットポトルが80本以上という計算になるのですからね。

ですが、1日に160ℓをフィルタリング（ろ過）するからといって、それが尿として出るわけではありません。

尿として膀胱に送られる量は1〜1.5ℓ。ということは殆どが血液として再利用されるということになります。

160ℓ（2ℓペットポトル×20本以上）のうちの1ℓ。

すなわち99%は血液として再利用、1%だけが尿として排泄されるわけなのです。

こんな少量でも、身体には不必要なものですから尿として出してあげなくてはなりません。

腎臓が不必要だとモニタリングして外に出そうとしているのに、それを体内に止めておくと、そりゃ血液はドロドロになるし身体は重くなるし浮腫むし肌もくすみます。

だから私は「おしっこ観察」なのです。

色や量、そして回数。摂取している水分量と量が合っているか？など、簡単にメモるような習慣がつきました。

ヨガを始めたばかりの頃は「疲れやすい→掃除」だったのですが、身体のメカニズム知識が増えた最近では、きちんとメモを取るように！我ながら成長を感じています（笑）

「あ、ちょっとおかしい」と感じたら水分を摂取すること・良質の睡眠を取ることを心がけます。

そして「掃除と断捨離」

身の回りを見渡して不必要なものがあれば捨てます。

家の中をきれいに掃除します。

お墓まいりに行きます。

敢えて身体を動かすことが私には必要な行動みたいです(*^_^*)

そうすることで「あ〜すっきりした」って、尿を大量に出した時のようなスッキリ感も得られるわけなんですよ。

単純な健康法ですが、なかなか効果ありです。

皆さま、一度お試しあれ♡