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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2012年3月31日土曜日

骨盤を動かそう!

ペルビックティルト=骨盤体操のこと。
今週はペルビック(骨盤)ティルト(傾ける)で、骨盤の前後の動きを出してもらいました。
pureYOGAのみなさん、各スポーツクラブの会員さん、覚えてくださっているかしら?
三角のポーズに入る前に、立った状態で骨盤を前傾・後傾と動きをつけましたね。あれが、まさにペルビックティルトです。

今週は立位の状態で動かしましたがら、来週からは仰向け状態でペルビックティルトをします。
骨盤の動きをつけるということは、ひいては腹筋のエクササイズに繋がります。また骨盤底筋群のエクササイズにもなります。
骨盤底筋は骨盤の一番下にあるハンモック状の筋肉群。
膀胱や子宮・直腸などの腹部臓器を支えていて、その筋肉が緩んでくると尿もれや尿意の切迫感など不快な症状が現れます。
加齢や出産によってゆるみやすくなる筋肉ですが、幸いなことに手足と同じで鍛えやすい組成(横紋筋)ですから、ケア一つで状態は良好になるでしょう。
呼吸に合わせて効率よく動かし、そのままアーサナで刺激を深めるつもりです(-^〇^-)

pureYOGA土曜日クラスの皆さん~♥
今日は第5週目ですがヨガあります。一緒に骨盤を動かしましょう~!!

~pureYOGA(苦楽園) 4月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室

*4月4日(水)は、お休みです。


~pureYOGA(潮芦屋) 4月~

月 曜 日 19:30~20:45 (9・16・23日)
木 曜 日 13:00~14:15 (12・19・26日)

潮芦屋交流センター 104号・和室

*定員8名の予約制です。先着順ですので早めに予約をお願いしま~す♪
(連絡先 pure.minamina@gmail.com)

料 金 一回1000円 *入会金なし
持ち物 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
服 装 動きやすい服装


~ミナミナ 4月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:00~14:15
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)