セロトニンがもたらす効果。

もともと女性の脳内セロトニンは男性より少ないのに、そこに女性ホルモンの変化（主に生理前や更年期）が加わって、もっともっと脳内セロトニンが少なくなる。
その結果、冷え症や睡眠障害・偏頭痛・うつ病などの病気が誘発されやすい。
食べ物から摂取することも可能だけれど極めて微量なので、出来れば呼吸を大いに役立てたいところです。

呼吸法によって脳内の二酸化炭素レベルを少しだけ上げ、アルファー波とシータ波を増加させます。この2つは脳にリラックス効果を及ぼす周波とされセロトニンを放出。

セロトニンって、こんなんです～↓


セロトニンの構造式
(こんなん見ても何のこっちゃ解りゃ～せんよね。笑）

セロトニンとは落ち着きと安定感をもたらす重要な神経伝達物質なのです。



私のレッスンでは、最初と最後に呼吸法を入れます。
『吸って』『吐いて』
とてもシンプルにリードさせてもらっているけど、呼吸を3回繰り返したあたりから皆さんのお顔が柔和になってくるの。
口角の緊張が解けて優しい口元になってる。
セロトニンの放出で心が穏やかになっている証拠（*^_^*）

このブログ読んでくださっている方も、一緒に深い呼吸をしましょう～♡♡

まず、お腹に残っている空気を全部吐き出していきます。お腹をペチャンコにして吐ききりましょう！
次は、ゆっくり吸っていきます。急いで吸おうとせずに自然に空気が流れ込んでくるのを待ちましょう。
身体中を新鮮な空気で満たしたら、今度はまたゆっくりと吐いていきます。
この呼吸を数回繰り返してみてください。
イメージとしては、身体のすみずみに新鮮な空気を注ぎ込んで、そして身体の中に溜まっている不要なもの（想い）を全て吐き出す。

呼吸で自分自身の大切な身体をクリーニング（*^_^*）そして、セロトニンを放出(^O^)／だね～

～pureYOGA　6月予定～

水　曜　日　　10：00～11：20　優しいパワーヨガ
第2・4土曜日 9：30～10：30　朝ヨガ
　　　　　　　　　19：30～20：30 夜ヨガ
＊6月11日と25日は、朝と夜の2回ヨガをします！
　　　　　

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　6月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　 　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋 　　　　　　 　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館 （第2・4） 　　 　9：30～10：30　19：30～20：30

珍しい戴きもの達。

ひと昔前は珍しいものを探すことにアンテナをびんびん立ててた私。
『こんなん知ってる？』
『皆で取り寄せようか』
先導きってサプライズを求めていた時期があったのにさ～
ここ数年は、そういった開拓意欲が減少して何ともつまらん奴になっていたのよね～。へい、私のことっす。

そんな私によか刺激でしょうか…ここんとこ珍しいものばかりが届きます。
島根の【べにふうき茶】

アッサムに近い茶品種で、アレルギーを抑制する可能性があるメチル化カテキンを豊富に含み、緑茶として飲用することによって同カテキンを多く摂取できる。
（●＾o＾●）『お鼻がグシュグシュしている時に効果あるそうです』
いつまで経っても鼻炎とバイバイできない私を見かねてヨガの生徒ちゃんが買ってきてくれた。島根のお茶らしい…。
あぁ～スギが終わりヒノキが終わり、そして黄砂。いつまで鼻が辛いんだろうか（泣）
ありがとう<(_ _)>　試させてもらいますね♪

転地養蜂の近藤養蜂場【生姜蜂蜜漬】

（●＾o＾●）『いま気に入ってるの。先生もどうぞ』
これもヨガの生徒ちゃんがレッスン後にそっと渡してくれた商品。見た目も美味しそうだけど帰宅してネットで調べると、めっちゃ感動した。

伝統的な転地養蜂の蜂蜜ですって…“転地養蜂”ってご存知ですか？
自らが育てた蜂と一緒に蜜源の開花時期に合わせて日本列島を南から北へと縦断しながら採蜜する方法だそうです。
１年の半分以上を移動先での採蜜に費やす、まさに旅する養蜂家の手によって作られた蜂蜜。
とっても美味しそうだわ～<(_ _)>遠慮なくいただきますね♪

フランスの有名シェフや、モナコ・イギリスの王室などでも愛用されている【エシレ・バター】
（●＾o＾●）『日本で買うよりドイツで買ったほうが安いの。あちらで沢山買ってきたから、よかったら使って。無塩ですよ』
ご主人様の単身赴任であるドイツで買ってこられたバターは、娘の友達ママからのプレゼント。
エシレって初めて知ったけど、バターの練機は現在主流のステンレスのものではなくチーク材を使った木製のものを使用したり、絞りたての牛乳から練り上げられたバターをミネラルウォーターで丁寧に洗って仕上げていたり、細やかなこだわりで作られたバターは…そりゃ有名シェフが好んで使うよね。

『冷たいパンに塗って食べてみて』こうメモに書いていてくれたので素直にそうしてみたよ。
さっぱりしてる♪本当に美味しい～　我が家の家計では買えないバターを有難うございます<(_ _)>　

自分の珍しいものを頂くと、ただただ食べるだけではなくて調べたりアレンジしたり、そしてこうやって情報源になったり…。
やっぱりいいよね～サプライズって。

私も再びアンテナ立ててみようかな。

～pureYOGA　５月予定～

5月28日　　19：30～20：30　リラックスヨガ

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　 　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋 　　　　　　 　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館 （第2・4） 　　 　19：30～20：30

カスピ海ヨーグルト。

カスピ海ヨーグルト
せっせと作って食べていたのは、もう10年以上も前の話。
まだ子どもたちが小さかったので、朝食におやつにと大活躍してもらったけど、自然にカスピ海ヨーグルトから離れていきました。
先日、お茶の席でカスピ海ヨーグルトの話になり「作っていますよ～」ってヨガの生徒ちゃんに反応した私は「わぁ～！種菌くれる？」とお願い。
直ぐに種菌を頂いて、またまたカスピ海ヨーグルト作り復活しています。

お隣のおばちゃまに作って差し上げたら「いかりスーパーの神戸ヨーグルトそっくりのお味で美味しいわ～」と褒めて頂き、夫からは「前に作っていたより美味しいよな」と言われ、調子乗っています私（＾◇＾）
娘も息子も毎日喜んで食べていて、カスピ海ヨーグルト復活♪ナイス～♪

このタッパーウェアに保存している種菌は大さじスプーン3杯。ここに500mlの牛乳を入れてかき混ぜ、常温で待つこと5～6時間。

つやつやで粘りっけのあるカスピ海ヨーグルト完成。
ブルーベリーソース、メープルシロップ、そのまんまのフルーツなどなど、食べ方は沢山あります。
お隣のおじちゃまは「きな粉に炒りごま少々」で食べるらしい。珍しい～いっぺんやってみよう。

カスピ海ヨーグルト、マイブームです(^O^)／

pureYOGAのみんなへ♡
5月25日（水）　会議室の関係でレッスン時間が変更になります。
★9時30分～10時30分　やさしいパワーヨガ★

～pureYOGA　５月予定～

5月25日　　9：30～10：30　　優しいパワーヨガ
5月28日　　19：30～20：30　リラックスヨガ

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　 　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋 　　　　　　 　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館 （第2・4） 　　 　19：30～20：30

膝の痛みについて。

先ず、自分の姿勢をチェックしてみましょう。
反り腰になっていませんか？
膝の痛みを訴える人の多くは、腰が反っています。
腰が反ると自然につま先に体重がかかってしまいます。
その結果、常にふくらはぎや太もも前（大腿四頭筋）が緊張し続け、歩くと痛みを感じたり正座が辛い状態になってしまうのです。
出来るだけ自分自身の正姿勢を見つけ、踵に体重を乗せるよう改善したいものです。

あと、排せつ機能はどうでしょうか？
暴飲暴食によって排泄力が落ちると大腸が膨らんでしまい、その後ろを通っている大腰筋がゆるんでしまいます。
大腰筋に力が入ると腰の反りも改善されるので、自分自身の食生活や排泄についてもチェックする必要があると思います。
私のヨガを受けてくださっている皆は、レッスンの中で「大腰筋」という言葉を何度も耳にしていると思いますが、この画像で場所を改めて確認できたと思います。
背骨と股関節を結ぶ、身体の深部の大切な筋肉群です。
これからもしっかり動かしながらコアを整えていこうね（＾◇＾）

～pureYOGA　５月予定～

毎週水曜日　10：00～11：20　パワーヨガ初級orハタヨガ
土　曜　日　　19：30～20：30 (5/14.28)


場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　 　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋 　　　　　　 　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館 （第2・4） 　　 　19：30～20：30

丁寧に生きなきゃ。

Face bookで懐かしい同級生と繋がった。
実に19年ぶり。

メッセージのやり取りを数回しているうちに、お互い実父を亡くしたことが解ったの。
『やかましい父だったけど、居なくなる、淋しさが頭をもたげます』と同級生。

気持ち、とても解る。同感です。

私もそうよ…　厳格で笑顔下手の父だったけど、どこを探してもいない、どこに行っても逢えない淋しさってあるよね。ぶっきらぼうな笑い顔がもう一度みたい、心底思います。

「お互いに見送る年代になってきたね」とメッセージを送ると
『本当に見送る年代になってきたね！丁寧に生きなきゃ』そう返信をくれました。
かけがえのない人を亡くして初めて感じる思いなのかもしれませんね。

丁寧に生きる。
イキイキ活動的な瞬間も、ソファに撃沈してグータラしている瞬間も、全てが自分の人生の「今」。
どんなシーンの自分も愛しく思える、そんな“瞬間”を楽しみながら丁寧に生きたいと思います(^O^)／

～pureYOGA　５月予定～

毎週水曜日　10：00～11：20　パワーヨガ初級orハタヨガ
土　曜　日　　19：30～20：30 (5/14.28)


場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　 　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋 　　　　　　 　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館 （第2・4） 　　 　19：30～20：30

夢の続きがみたい…

4月と5月は、ホンマにこれでもか！ってくらい色々な人と会った。
pureYOGAのメンバーから、各スポーツクラブの会員さん、子どものママ友達、同郷の仲間。
どの集まりも楽しくて、私って人が好きなんだって改めて実感。
笑って笑って、時に泣きぬれて、また笑って。
感性が水分を含んだスポンジみたいに柔らかくなっていくのが解る、嬉しいな（*^_^*）

　　　　　　　　　　写真はミズノの仲間たちとの飲み会。
何度か利用させてもらっているインドネシア料理「バリラグーン」にて。

次から次からお料理が出てきて満腹。
次から次から共感できる話が出てきて心も満腹。
『歯の治療の話』『虫との対決：武勇伝』『PTAの話』
そして『恋愛話　コイバナ』
でもね～このメンバーの中に独身は一人だけ。みんな結婚してるんだよね～
だから現在進行形の話は28歳のイヨにゃんのみで、後は過去の恋愛話でした…
が、すっごく面白かったし新鮮だったな～

そんなコイバナを聞いたから、かしら。
気分良く帰って寝た私は、素敵な夢を見ちゃった（*^_^*）

かすかな月明かりと波音が優しい芦屋浜で、私は誰かといるの。
誰かわからない(・。・)
浜辺で私とその誰かは座ってる。後ろからそっと抱きしめもらって静かに波音を聞いてるの～^m^【キャッ】
背中があたたかくて、すっごく安心できた。
でもね、その人が誰なのか確かめる前に夢から醒めちゃった。

こんな夢を見る私を欲求不満だと思いますか？
違うね、私は違うと思う。
この夢は自分が強く求めているもの…
波音は“平和と静けさ”を、そして後ろで抱きしめてくれていた人は“心の安心”なのだと思う。
今の私が欲しいものは贅沢出来るお金でもブランドのバックでもない、年齢不詳の若さでもナイスバディでもなくて、きっと静かで安心できる時間なんだと思う。

包み込んでくれた人は、いったい誰だったのかしら？
夢の続きが見たいな…。

～pureYOGA　５月予定～

毎週水曜日　10：00～11：20　パワーヨガ初級orハタヨガ
土　曜　日　　19：30～20：30 (5/14.28)


場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　 　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋 　　　　　　 　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館 （第2・4） 　　 　19：30～20：30

5月14日の土曜日は、いつもの時間に夜ヨガあります。お待ちしていま～す！

ラグビー！

「ヨット部かバスケ部に入ろうと思ってる」
入学式が終わって部活見学に行く頃は、確かにそう言ってた。
私もそのつもりでいたし、もちろん主人もそう思ってた…

「ラグビーに入部した」
帰宅するなり言った息子の言葉にのけ反りそうになった私。
幼稚園から小6まで続けたラグビー。
彼は中学でラグビーから離れた。
練習試合中に顎を蹴りあげられて脳震盪を起こし、そのまま歯も脱臼するくらいの大きな怪我をしたのは小4の時。
顔の半分が内出血して酷い状態…
その恐怖からタックルにいけなくなり、結局6年生まで続けはしたものの最後までタックルの恐怖を克服することが出来なかったの。
中学3年間は陸上をしていました。

だから…
もう二度とラグビーしないだろうと思っていたし、自分からラグビーするって決めた時は本当に驚いた…青天の霹靂ね。

今は、がっしり筋肉質のカッコイイ先輩たちに可愛がってもらい楽しく部活にはげんでいるようです。
知り合いのラグビー選手が「ラグビーにコミットする力がなければ本当に危険なスポーツ。でも、精神力を強く持ってラグビーすることが出来れば縦のつながりも横のつながりもがっちり結ばれ、とてもいいスポーツなんだ」と教えてくれました。

とかくアウターマッスルを鍛えることに重点をおいてしまいがちですが、ここはインナーマッスルを鍛えるヨガインストラクターの私の出番でしょ！
アウターを意識すれば、おのずとインナーも意識するものです。どちらもバランスよく鍛えてもらいたい。
まさしくコア・スタビリティ（体幹部の安定性）を重視したトレー二ングが必要になってくると思います。

私は、もっともっと勉強しなければね(^O^)／
7月から始まるパーソナルトレーナーの勉強、気合い入れるぞ～♪

～pureYOGA　５月予定～

毎週水曜日　10：00～11：20　パワーヨガ初級orハタヨガ
土　曜　日　　19：30～20：30 (5/14.28)


場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　 　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋 　　　　　　 　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館 （第2・4） 　　 　19：30～20：30

なりたい自分をイメージしてみよう！

例えば…
「二の腕を引き締めて、今年の夏はノースリーブで涼しげなファッションするぞ」
でもいいと思う。

例えば…
「胃腸の調子が良くないし食べモノが美味しくない…。こんなの辛いから、早く改善して美味しく頂けるようにしたい」
でもいいと思います。

はたまた…
「膝が痛い。どこに行くのも億劫になるので出来れば膝の痛みを少なくして活動的になりたい」
そんな願いもOK！OK！

欲張りに望んでしまうと“二兎追うものは一兎をも得ず”で、悲しいかな…どちらも成功しないのよね～。
一つ一つ、ちょっとずつちょっとずつ、自分の願望に近づきましょう。

そして「いつか…」では、いつまでたっても～なりたい自分～への距離が縮まりません。
5月の終わりにはココまで達成。
6月の終わりにはココまで…そして夏を迎えるころには至近距離まで行ってみせる。

～真夏に綺麗な色のノースリーブを着て颯爽と歩く私～
～5月の終わりまでに胃腸が丈夫になり、美味しいものを美味しいと言ってるボク～
～膝の痛みがマシになり、日常生活がイキイキしている梅雨のワタシ～

なりたい自分をイメージしてみませんか？

かくいう私も、5月終わりまでに2㌔落とす計画を立てて3週間。
ようやく1.4㌔の減量に成功しました(^O^)／
一年前までは、ちょっとお酒を抜くと直ぐに落ちた2㌔ですが、年齢と共に落ちにくくなっていることは確かなのよね～
600g落とすのに2週間かかったわよ。ったく～(；一_一)
食事制限したり、過度な運動で体重を落とすことはしたくない。だってリバウンドも早いから…
私のダイエット方法は、まず体重と体脂肪を毎日計りスケジュール帳に記入することです。
加えてヨガのポーズを一日のうち2分～5分取り入れること（これはレッスン以外でね）。
ちょっとずつちょっとずつ落として維持できること、そして習慣にしてしまうこと…歯磨きと一緒で、やらなきゃ気持悪いってくらいの習慣にすること、それがひいてはボディコントロール出来る自分！なりたい自分なのです！

『なりたい自分』がありますか？
私で良ければ何時でも相談に乗ります。どんどん言ってくださいね～＼(^o^)／

～pureYOGA　５月予定～

毎週水曜日　10：00～11：20　パワーヨガ初級orハタヨガ
土　曜　日　　19：30～20：30 (5/14.28)


場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　 　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋 　　　　　　 　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館 （第2・4） 　　 　19：30～20：30

＊GW中だけど、明日の5月4日（水）いつも通りあります。