自己紹介

自分の写真
はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2015年5月30日土曜日

水無月の象徴、アジサイ。

レオンの散歩中に発見した綺麗なアジサイ。

忙しい毎日ですが犬の散歩は欠かしません。日中お留守番してくれているレオンの唯一の楽しみですから♪

この時期になると、私はいつもアジサイの記事を書いてるみたい(笑)
桜・マーガレット・アジサイは特に好きな花だから。心の琴線に触れるようです。

去年の記事はアジサイに亡き祖母を重ねました。
http://pure-minamina.blogspot.jp/2014/06/blog-post_12.html

雨とかたつむりがよく似合うアジサイ。もうすぐ梅雨がやってきますね。

2015年5月25日月曜日

マタニティーカーニバル2015



マタニティーカーニバルwithベビー2015

何やら楽しげなイベントが今週末にある♡♡



このイベントで橋間診療所の誠先生が「知っておくと予防できる子供の整形外科疾患でお話をされます。

「校医として毎年行ってる小学校があります。子ども達の身体のデーターを集めて統計を取りたいのでお手伝いしてもらえますか?」
ちょうど一年前に誠先生からそう言われました。
「私、PTA役員もしていたので、そういうの得意です。喜んで行かせてもらいます」って返事してあっという間に一年が過ぎた。

岸和田の春木小学校。
小春日和の気持ちいい日、保健室で検診をする誠先生は春の柔らかい空気より優しい目をして、子ども達に聴診器をあてていました。
帰り道で「ぼくの夢は、子ども達が裸足で芝生を走りまわれる施設を作ることです」って。
裸足で足指を使うことの大切さ、ヨガのインストラクターである私には十分過ぎるほど理解できる。誠先生の夢に共感できた春の午後でした。

子ども達の将来が健康であるように......
子ども達が未来で整形外科疾患で泣かないように.......

大切な知識を伝えてくれるセミナーになると確信します。

5月30日(土)15時〜15時50分。
http://www.tv-osaka.co.jp/mc/
これからママになる方!
育児中の方!
もうすぐ孫が生まれる方!
子供の大切な未来のために話を聞きに行きませんか?
まだ見ぬ孫のために、私も行ってみたいセミナーです^^


2015年5月24日日曜日

岸和田inボディリメイク

先だって告知させていただいたボディリメイクをMLF3階スタジオで開催しました。

ボディリメイク〜錆びない身体の作り方〜

①ダイエットの味方「レプチン」
②筋力トレーニングとホルモンの関係(卵胞期と黄体 期におけるトレーニングの効果について)
③実技 腹腔内圧をあげる腹式呼吸。
    体幹トレーニング
    ヨガ


ダイエットの味方であるホルモン「レプチン」
脂肪細胞から分泌されるレプチンは食欲の制御とエネルギー代謝の調整に関わります。
食事をスタートして20分後に脳の視床下部へ「満腹サイン」を送ることによって食べ過ぎを防いでくれます。
一気にがつがつ食べずゆっくり食事をとることが基本。できたらベジファーストでいきたいものですね。
また交感神経にも働きかけ脂肪の蓄積を制御。エネルギー消費を亢進する作用があるのも魅力。
体脂肪の燃焼には交感神経の活性化が必要ですが、残念ながら現代女性は低下傾向です。
そのため神経が高ぶり良質の睡眠がとれないことが多い。
レプチンと睡眠は深い関係があり、睡眠不足に陥るとレプチンの反応が鈍くなるのです。
では、どうすれば質のいい睡眠がとれるか?
キーワードは交感神経と副交感神経のバランスをよくする(自律神経を整える)こと。
自律神経を鍛える方法として最も実行しやすいのが運動になります。
レプチンは亜鉛やビタミンEといったサプリでもレベル上昇になるという説がありますが、運動指導の立場としては「レプチンのレベルを上げる=よい睡眠=適切な運動」の図式がしっくりくるかな。
もちろん食事の時間を調整することも重要なことですが!

女性の生理周期を利用した筋トレ方法や、腹腔内圧を高める腹式呼吸、そして体幹トレーニング。
私も一緒に「ひ〜」と声をあげながらトレーニングしましたよ。

ハタヨガ60分ではデトックス効果が高いポーズをいくつか。
呼吸とポーズの連動!集中して受けてくださったこと心から感謝します。
「もう既に筋肉痛がきています」
「ゆったりと動くことによって自分の身体を知ることができた」
「こんなに筋肉を使えてなかったなんて驚き」
すぐに届いた感想はどれもが嬉しい♡自分の心と身体を見つめてくれた証拠ですもの。
〜女性専科〜 輝き続けたい女性に知ってもらいたい知識と動きを、これからも伝え続けたいな♡また機会があればご参加くださいね。

2015年5月21日木曜日

重力にも年齢にも負けない最強ヒップの作り方。

5月から本格的にパーソナルトレーニングを始めた苦楽園在住のクライアントさん。
出張セッションで、ご自宅まで伺ってトレーニングしています。

もともと華奢で絞る贅肉など一つもない彼女ですが、ご要望は「いい筋肉をつけたい」
セッション時間は1時間で、機能改善ストレッチから気になる関節(動きが悪いところや違和感があるところ)の可動域改善、そして体幹トレーニング。
「ヒップアップしたい」という要望があったので、先日のセッションは殿筋中心メニューでがっつり動いてもらいました。

セッション前
 セッション後
どうでしょうか?明らかに高い位置にヒップがありませんか?これ、うつぶせで寝た状態ですよ!
この写真をみた本人も「上がってる〜♡」と大喜び。
殿筋はとても大きな筋肉で反応が出やすいのですが、逆を言えば表面的な筋肉(アウター)と深層部の筋肉(インナー)をきちんと連動させないとここまで上がらないのです。

重力に負けない
年齢に負けない
そんな最強ヒップを作るお手伝い、今後も頑張っていきたいと思います!!


~苦楽園 5月~

火 曜 日 11:30〜12:30 (*第2と第4のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 5月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 pureYOGA苦楽園  11時30分~12時30分
  パーソナル    (出張スタイル)

水 橋間診療所MLF   10時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋  13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ・ピラティス(要相談)

2015年5月14日木曜日

我が家の天使・レオン。

レオンは犬が大好きで、遠くから歩いてくるワンコを見つけると高速で尻尾をふって喜びます♪

天気のいい日は夫と一緒にレオンつれて芦屋浜へ。波の音が怖いのか、さざ波でも怖がって逃げてきます(笑)

レオンは1歳5ヶ月になりました。
仔犬の時から無邪気で人なつっこいレオンは家族のアイドル♡いえ天使です♡



2015年5月12日火曜日

新月とプチ断食

5月18日は新月。
ヨギーニの中には新月に必ず断食する人が多い。
私もヨガを始めたばかりの頃は新月にプチ断食していました。(ここ数年は年に一回しか断食していないのだけど。汗)

プチ断食するとお肌の調子が良くなります。消化器系を全て休めるわけですから体は排泄のみに集中できる。体内のクレンジングなのです!
もちろん痩身の効果もあります。

来週の月曜日がちょうど新月です。プチ断食宣言します、一緒にやる人この指と〜まれ♡


~苦楽園 5月~

火 曜 日 11:30〜12:30 (*第2と第4のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 5月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 pureYOGA苦楽園  11時30分~12時30分
  パーソナル    (出張スタイル)

水 橋間診療所MLF   10時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋  13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ・ピラティス(要相談)

2015年5月10日日曜日

ボディリメイクIN岸和田


ムーヴ・ライク・フローイング(3階スタジオ)でボディリメイクのワークショップを開催します。

自分が年齢を重ねてつくづく感じることは、女性は女性であるうちにボディリメイクをしたほうがいいってこと♫
ずばり言うと、生理のあるうちに身体のメンテナンスをしていた方がいいってことです。
私もまだまだ現役で生理の周期が乱れているわけではありません。
ただね、オンナってね、産声をあげてから半世紀近くなると色々とあるわけですよ....
毎月鬱陶しいと思っていた生理の周期が乱れてきたり、数ヶ月に1回しか来なくなったりね。

今回のワークショップでは、女性ホルモンを味方につけてのボディリメイクをご提案させてもらいます。
今まで基礎体温をつけた方ならわかるはずですが、低温期と高温期の二層がとても大切なオナゴの身体。
同じトレーニングをするにしても低温期と高温期では効果が違う。運動生理学的なデーターをもとにトレーニング方法を組み立ててみたり、ただ単に身体を動かすのではなく機能解剖学の側面から効率よくストレッチ&トレーニングをするといった方法でのワークショップを考えています。

年齢を重ねているから無理。
子どもをうんだから伸びきったお腹は引き締め不可能。
振袖のような腕は仕方ない。
ピーマン尻は遺伝だもん。
などなど・・・

こんな風に諦めてないかしら?ううん、諦めるのはまだまだ早いよ、諦めるなんてもったいない!ほんとほんと。
まだまだ女性として輝きましょう♡効率よくボディリメイクしましょうよ♡



~苦楽園 5月~

火 曜 日 11:30〜12:30 (*第2と第4のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 5月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 pureYOGA苦楽園  11時30分~12時30分
  パーソナル    (出張スタイル)

水 橋間診療所MLF   10時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋  13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ・ピラティス(要相談)

泉州水ナス

なにわ野菜で思い浮かぶのは「毛馬きゅうり」「しろな」「天王寺蕪」「泉州水ナス」
多分もっともっと種類はあるだろうけど、すぐに思い浮かぶのはこんな感じかしら。
今が旬の水ナスを頂きました。茄子はそもそも灰汁が強く生食には向かない野菜なのですが、泉州水ナスは灰汁が少なく食べやすい。
「包丁は入れない、ちぎって食べるのが本来の食べ方」
素材そのものの味を大切にする【なにわ流】で、水ナスを頂きます♡♡


~苦楽園 5月~

火 曜 日 11:30〜12:30 (*第2と第4のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 5月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 pureYOGA苦楽園  11時30分~12時30分
  パーソナル    (出張スタイル)

水 橋間診療所MLF   10時〜17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋  13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ・ピラティス(要相談)

2015年5月3日日曜日

インフィオラータ神戸北野坂@ダルビッシュコート

神戸の春を代表する風物詩として18年前から始まったインフィオラータ北野坂。
阪神大震災で傷ついた神戸を美しく飾りたいという想いから、イタリアの美しい習慣(キリスト聖体の祝日に、花を道に撒く)がゴールデンウィークの行事になりました。

「神戸を訪れ、ダルビッシュコートで花降る神戸をお楽しみください」
素敵なキャッチフレーズの招待状に惹かれて神戸北野に行ってきました。
久しぶりに会ったダルビッシュ・セファット・ファルサ氏。
相変わらず爽やかでダンディ。国際色豊かな神戸の街は、ペルシャの文化を伝えたいという彼の想いを自然に受け入れているようで、私から見るとファルサ氏はすっかり神戸の顔になっているように感じました。
コピーライター時代に取材させてもらったダルビッシュギャラリーは芦屋にありました。
そのあと大阪・南港のハイアットリージェンシーに移転し、そして神戸に。
彼は神戸が似合う!!かれこれ11年ものお付き合いをさせてもらっている私ですが、昨日改めてそう思いました。ほんと神戸が似合う。
ダルビッシュコート5階のシラーズクラブから花降る神戸を見下ろしました。わぉ〜綺麗♡♡
お茶とお菓子でもてなしていただき大満足♡真夏のように暑い日だったので、冷たいアールグレイが本当に美味しかった。

インフィオラータ神戸は明日まで。神戸にお出かけの方は美しい花絵を楽しみながらダルビッシュコートにお立ち寄りくださいませ。
ペルシャの風、シルクロードの世界を感じてほしいと思います。



~苦楽園 5月~

火 曜 日 11:30〜12:30 (*第2と第4のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 5月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 pureYOGA苦楽園  11時30分~12時30分
  パーソナル    (出張スタイル)

水 橋間診療所MLF   10時〜17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋  13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ・ピラティス(要相談)

姿勢ワークショップ、締め切りました。

マダムのいっちょうらコレクションの記事から、姿勢ワークショップの記事まで、びっくりするくらい多くの方がミナミナブログにアクセスしてくださいました。
注目してくれたことに心から感謝いたします♡

マダムのいっちょうらコレクションの放送があった4月30日は「自然体でよかったよ」「凛としたインストラクターの姿がよかった」「面白かった〜」「anちゃん綺麗になったね」などなど、嬉しいメールが「抱えきれない花束」のように届いて嬉しかったです。
通りすがりの方にも「よ〜いドンに出ていたでしょう」って声をかけてもらったり(笑)
改めて関西テレビの底力を知った気がします。カンテーレすごい!!
私と一緒にパワーヨガやバランスボールエクササイズしてくれた銀シャリさん、すごくすごく楽しい時間でした。ありがとうございました♫

さて、数日前に姿勢ワークショップのことを公開させてもらいましたが、予想をはるかに上回る人数の参加表明があり締め切りにさせてもらいます。
今後はキャンセル待ちとして対応させていただく形になりますが、どうぞご了承くださいませ。
詳しくはムーヴライクフローイングのホームページにアップしておりますので、アクセスしていただけたら幸いです。


私を応援してくださる皆様の存在に幸せを感じる数日間でした。ありがとうございます。
今後ともよろしくお願い致します

2015年5月2日土曜日

pureYOGA5月の予定

苦楽園教室の皆さんへ♡
5月からレッスン日が第2・4火曜日11時30分クラスのみになります。
お時間調整つく方はふるってご参加くださいね♫


~苦楽園 5月~

火 曜 日 11:30〜12:30 (*第2と第4のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 5月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 pureYOGA苦楽園  11時30分~12時30分
  パーソナル    (出張スタイル)

水 橋間診療所MLF   10時〜17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋  13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ・ピラティス(要相談)