自己紹介

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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2015年9月29日火曜日

エネルギーが巡る健康セミナー in KOBEは応募を締め切らせていただきましたm(_ _)m


10月半ばが締め切り予定でしたが、沢山の方が早い予約をしてくださり定員に達しました。
満月の夜に港町・神戸で呼吸する!照明は月明かりとキャンドル。
身体に優しい精油を使った手作りキャンドルで深い深い呼吸の世界に誘います。
エネルギーが巡っていくのを感じていただけることでしょう♫
今回お申し込みができなかった皆様、また機会を作りますので是非ご参加くださいね。

いつも私を応援してくださる皆様に感謝を込めて♡♡ ありがとうございます。

2015年9月27日日曜日

大阪医科大ラグビー部、コアトレーニング@パワーヨガ

大阪医科大ラグビー部のコアトレーナーを担当して、もうすぐ一年。
新チームになって第一回目のトレーニングがありました。

体幹の安定と筋アシスト、そして柔軟性と呼吸。彼らに必要なトレーニングってどんなことかな?と考えて今回はパワーヨガをすることにしました。

フロースタイルに入る前に体幹トレーニングで土台を固める。骨盤帯へのアプローチも行った上でしっかり動いてもらいました。

【パワーヨガ】
アメリカ人がインドに渡りヨガを修行する中で「この動きは素晴らしい」と、習得したヨガをアメリカ本土に持ち帰り、トレーニング要素をふんだんに取り入れ斬新なエクササイズとして広めたのが始まり。
アシュタンガヨガをベースに現代人の体型やライフスタイルに合わせ様々なヨガをミックスさせたスタイリッシュさが爆発的な人気となり、マドンナを始めとする有名人や世界各国のセレブ、アスリートもパワーヨガにはまっています。
とりわけニューヨークでは「短期間の肉体改造が可能なエクササイズ」として、街じゅうの至るところにスタジオがあるほど。

ラガーマンにとっては「柔軟性」を必要とするパワーヨガの動きは相当きつかったようで、汗が滝のように流れていました。
その熱気にリードする私も滝汗。熱い・暑いコアトレーニングの時間になりましたね(笑)

今回は娘がアシスタント。
ポーズを説明するときのモデルになってもらいました!
娘を囲んでもらっての集合写真。若いって本当にいいですね。
ラグビー部トレーナーのルー君とツーショット。今後もアシスタントをしてもらう予定ですので、ルー君よろしくお願いしますね。


2015年9月22日火曜日

呼吸法@芦屋浜 〜肩こり解消〜

呼吸法〜肩こり解消〜 YouTubeでアップしました。
晴天続きの2015年シルバーウィーク、芦屋浜で潮風を感じながらの呼吸法!とっても気持ち良かったです。


4分程度の短い動画ですが、私と一緒に呼吸してみてくださいね♡♡

2015年9月20日日曜日

芦屋浜で深呼吸

芦屋浜で深呼吸

抜けるような青空を見上げながら潮風を身体中に取り込む。
溜まった汚れを全部吐き出せたような、そんな浄化の呼吸がたまらなく気持ちいい!
呼吸ってステキ。呼吸って生きている証なんだよね♡


~苦楽園 9月〜

火 曜 日 11:30~12:30(*9月8日と29日のみ)
土 曜 日 9:30~10:30 *9月5日と19日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 9月~

木 曜 日 13:30~14:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 pureYOGA                  11時30分〜12時30分
      
  パーソナル    (出張スタイル)

水 橋間診療所MLF   10時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 dios西宮浜     10時〜11時
        pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 pureYOGA                   9時30分〜10時30分

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ・ピラティス(要相談)

2015年9月15日火曜日

エネルギーが巡る健康セミナー in KOBE

神戸・北野にあるダルビッシュ コートにて「呼吸」に関するワークショップを開催します。
コンセプトは神戸発信のスタイリッシュ・セミナー「健康とエコ」
医療法人 橋間診療所 橋間誠先生による「医師からみた呼吸の大切さ」約40分のセミナーでは、呼吸のバイオメカニクスや呼吸が救う病気の数々・禁煙効果・腹式呼吸による副交感神経の作用など、予防医学として興味深い内容を話されます。
私が担当する「呼吸法」では、照明をすべて落としてエコ感たっぷりのキャンドルナイト。
ヨガの伝統的なハタ呼吸から正しい腹式呼吸まで、約25分間の実技で「呼吸法の素晴らしさ」を体感してもらいます。

セミナー終了後はワイン(ソフトドリンク)とワンプレートで交流会!presented by ダルビッシュ コート。
オシャレで美味しいおもてなしで楽しい時間を過ごしましょう♡
 
【お問い合わせ・申し込み】 
ダルビッシュ コート 078-291-4511 担当:奈良(なら)

2015年9月10日木曜日

カフェインとリパーゼ

カフェインにはリパーゼという消化酵素の働きを活発にする効果があります。
リパーゼは脂肪を分解する酵素。
体内の貯蓄細胞を分解させ血中に送り込み、さらには筋肉に送り込んでエネルギーとして消費されます。

カフェインといえば「胃が荒れる」「寝つきが悪くなる」などといったマイナスイメージが強いのですが、利尿作用やコレステロール値や血糖値の低下・二日酔いの軽減など生活習慣予防の強い味方になっているという研究結果もでています。

運動の30分前に1杯のブラックコーヒー、試してみる価値あると思いますよ♡


~苦楽園 9月〜

火 曜 日 11:30~12:30(*9月8日と29日のみ)
土 曜 日 9:30~10:30 *9月5日と19日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 9月~

木 曜 日 13:30~14:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 pureYOGA                  11時30分〜12時30分
     
  パーソナル    (出張スタイル)

水 橋間診療所MLF   10時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 dios西宮浜     10時〜11時
        pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 pureYOGA                   9時30分〜10時30分

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ・ピラティス(要相談)

2015年9月7日月曜日

プロフィール写真

インストラクターになって初めてプロの写真家にプロフィール写真を撮ってもらいました。
写真が苦手で自分の表情を作ることができず、ずっとコンプレックスだったの。

写真家のKajiさんが引き出してくれたワタシです♡
「女性らしさと可愛らしさを引き出したかった」と、撮影中に素敵な言葉で私を自然体に導いてくれました。
魔法のような言葉、まさにkajiさんマジック♫
大切に使わせていただきたいと思います。


2015年9月5日土曜日

ノルディックポールヨガ

日常動作の中で本来使うべき筋肉があります。例えば身体をひねる時に使う外腹斜筋や多裂筋。椅子から立ち上がるときに使う臀筋や腸腰筋、脊柱起立筋。
動作のたびに使うべき筋肉がきちんと動いてくれると、私たちの身体は年齢を重ねたとしても整形外科的な疾患になることは少ないと思います。
でも、ひねる時に腹斜筋を使えなければ、肩を思いっきり後ろに引いてひねるしかないですよね?その動作を繰り返すうちに肩や首を痛めてしまうのは当然のことです。
こういった動作を「代償動作(トリックモーション)」と表現します。

さて、ノルディックウォーキングが流行しています。
トレーナーの私も御多分に洩れず練習していますよ(笑)
実際に歩くと、自分の使えていない筋肉があからさまにわかり筋肉痛になる。
きちんとストレッチやエクササイズを行ってから歩く必要があると解ってきました。
そこでノルディックを使ったヨガを取り入れ身体のコンディショニングをしてから歩くことにした結果、歩行時の快適さはなかなかのもの♡
ノルディックポールを持ちながらヨガのポーズすると、安定性が高まり伸びやかな動きができる。バランス系においては「動揺(ぐらつき)」がなくなりピシッと一本足で立てる!代償動作が軽減されて使うべき筋肉を正しく使えるのです。
いいかも♫

緑の中でノルディックポールヨガの撮影をしました。
モデルを引き受けてくれたのは娘。たった一回の打ち合わせで完璧に動いてくれるのは流石でした。
アジャストしながら私の手が感じたのは、少しずつ動き出す関節と1㎜ずつ伸びていく彼女の筋肉。
代償動作がないノルディックポールヨガは、身体を自由自在に使うことができて安全で快適なのだと再確認できました。

↑ イメージの動画を作ってみました。

まだまだ検証して深めていくべきノルディックポールヨガ。ドクターやトレーナー仲間に相談しながら、安全に楽しめるエクササイズを作りたいと思います。
ミナミナ先生、頑張りますぞ♫♪



2015年9月3日木曜日

秋雨前線、幸せのシャワーです。

9月に入ってからずっと雨・雨・雨。真夏から一気に秋雨前線が到来して調子狂ってしまうわ。異常気象ですね、本当に。
でもね、そんな雨を幸せのシャワーだと思えるほど9月に入ってから嬉しいことが続いています。


明け方まで土砂降りだったのに、奇跡的に晴れた9月1日の午前。プロの写真家にお願いしてプロフィール写真を撮ってもらいました。
私って昔から写真が苦手で「決め顔」とか「どや顔」に無縁の人。
「オカン、自分のプロフィール写真くらいプロにお願いしたら?デジカメで撮ったのは貧弱やで」こうアドバイスしてくれたのは息子です。
「そうやね、確かにお母さんもそう思うわ」と忠告を素直に受け入れ撮影日を決めました。
天気予報では高い確率で雨だった。でも、いい感じの明るい曇りで時おり太陽が顔を出してくれるというベストコンディション!
写真家の梶さんとメイクの志村さんのお陰で、ナチュラル感たっぷりのワタシを撮ってもらえて大満足でした。
6カットの写真は9月半ばに仕上がるそうです。
ブログでアップさせてもらいますので、みなさ〜ん見てくださいね♡♡





9月2日の水曜日は秋雨前線の休憩日。朝から晴天の関西でした!
横浜から新幹線に乗ってムーヴライクフローイングに来てくれた友達の克舟さん。トレーニングで痛めた左肩の診察と私のパーソナルセッションを受けてくれました。
橋間誠先生の指示は「カフトレーニングと体幹の強化」だったので、しっかり体幹に効かせた後に左肩のカフトレーニング。
インナーマッスルからアウターマッスルへの連動をだしたかったので、最後はスクワットでキネティックチェーンの仕上げをしました。
「インナーマッスルって初めて知りました、いやぁ〜お勉強になりました」という克舟さん。
運動療法を実践している橋間診療所のスタイルに感動してくださり「いい病院ですね。先生も素晴らしい方で一発でファンになってしまいました」とメールをくれました。

今日は秋雨前線が本気モードですが、連日嬉しいことが続いている私には.....まさに幸せのシャワーなのです♡


~苦楽園 9月〜

火 曜 日 11:30~12:30(*9月8日と29日のみ)
土 曜 日 9:30~10:30 *9月5日と19日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 9月~

木 曜 日 13:30~14:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 pureYOGA                  11時30分〜12時30分
    
  パーソナル    (出張スタイル)

水 橋間診療所MLF   10時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 dios西宮浜     10時〜11時
        pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 pureYOGA                   9時30分〜10時30分

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ・ピラティス(要相談)