自己紹介

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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2014年12月11日木曜日

コアトレーニング

私のヨガプログラムの中にたびたび登場する分度器のポーズ。強度が高く呻き声が出ちゃうよね〜(笑)
写真の画像は非加重のレッグエクステンションで、いわゆるコアトレーニングです。
腹筋群を筋肉ベルトで固めた状態で太ももを強化します。
分度器のポーズと同じでしょ?あのポーズがしっかりトレーニングになっていると理解してもらえたかしら^^

注意点は顎を引くこと、肩が上がらないこと(腹筋の代償動作にならないか気をつけよう)、腰が反らないことです。
腰が反るということは腹筋群ではなく背筋が頑張っているということなので腰痛の原因になります。
どうしても反ってしまう場合は腰やお尻の下に手を入れてもらってもいいし、または軽く膝を曲げてもいいので、先ずは腹筋群を意識してみましょう♡


~苦楽園 12月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(12月24日は11:30クラスのみ)
*12月31日はお休みです。

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)



~潮芦屋 12月~

木 曜 日 13:30~14:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)