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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2013年12月31日火曜日

pureYOGA1月スケジュール

☆苦楽園のみんなへ

水曜日クラスの初レッスンは8日からです!
土曜日クラスは第2と第4です。

☆潮芦屋のみんなへ

初レッスンは9日で~す!

☆ヨガクラブのみんなへ

1月は9日・16日・30日の3回です!

1月からJR六甲道駅前のヨガスタジオ「yogapis」でレッスンを担当することになりました。


このスタジオはホットヨガがメインですが、私は常温のヨガをします。
オープンしたばかりの綺麗なスタジオなので、お時間ある方は是非ご参加くださいませ。

【私の担当レッスン】
月曜日 20時15分~21時15分 
火曜日 11時15分~12時15分


~苦楽園 1月~

水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *1月は8日からです。
土 曜 日 193020:45 (1月11日・25日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 1月~

木 曜 日 13:3014:45 *1月は9日からです。

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~上甲子園(ヨガクラブ) 1月~

木 曜 日 10001115 *1月9日・16日・30日

上甲子園公民館 和室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  yogapis                 20時15分~21時15分

火 yogapis       11時15分~12時15分
  セントラル芦屋    1535分~1635

金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

2013年12月30日月曜日

酔い納め。


今年も色々な飲み会に参加させてもらいました(*^_^*
お酒で楽しく酔うのは大好き。実母や子ども達は私の酔っ払い姿が嫌いなようで大きな声で言えませんが『酔っ払い\(^o^)/バンザイ』です(笑)

12月に入ってから体調不調が続き、色々な忘年会や交流会の参加をキャンセルしちゃいました。忘年会のシーズンなのに…
どの会も逢いたくて仕方なかった人との集いだったので残念。
また新年会で逢えること期待しています<(_ _)>

今年も残すところ後1日。
次回のアップは2014年のpureYOGAスケジュールです。
そうそう、おせち料理のアップもしますね。今年もお煮しめ担当の私!実母は黒豆など私が不得意とするものを作ってくれる予定。
よって今年のお節料理も実母との合作になります。

私のヨガに参加してくださった皆様、今年もお世話になりました。感謝しています。
来年もよろしくお願いします!

良いお年を迎えてくださいね

2013年12月29日日曜日

迎春の花

pureYOGA潮芦屋教室のkanaちゃんはフラワーアレンジメントの先生。
以前に彼女が作るプリザーブドを購入したことがあったけど、素敵なセンスに一目ぼれしてフラワーアレンジメント習ってみたいと思っていました。

迎春の花を作る話を頂き、即返事で「教えて~

豪華な作品が出来上がって大満足です。
Kanaちゃん♪教え方が上手なの(*^_^*)説明するときに色々な譬え使って話してくれるのだけど、その譬えが的確でわかりやすく「あ~、なるほど」と納得できる。才能だね。

お花には天使がいると、いつだったか私に教えてくれたフローリストがいます。
生花を飾ることで天使が幸せをちりばめてくれるそうです。

良い年を迎えることができそうな予感\(^o^)

2013年12月22日日曜日

縄跳び健康法。

寒い日が続きます!冬将軍が空に居座ってしまって、ずっとどんより(-_-;)


ハヤシライスにすき焼き、身体が欲する温かい食べ物は美味しいんだけどカロリーが高いよね。
ウェイトオーバーにならないよう地味に続けているMy健康法が縄跳び(笑)

え?笑う??(*^_^*)古い健康法だよね~(笑)
ウォーキング20分+縄跳び600回を2日に一度やっています私\(^o^)
縄跳びは百均で買ってきた子ども用、懐かしいと思いません?

冬は運動不足になりがちだし、私は大のアルコール好きだからどうしてもウェイトオーバーになってしまう。すでに1㌔オーバーしているので、せめてここでとめておきたい!

継続は力なり♪こつこつ頑張りま~す。

2013年12月18日水曜日

pureYOGA苦楽園11時30分クラスの皆さんへ

寒いね~(>_<)
雨が冷たくて冷たくて「みんな来れるかな?風邪ひいてなきゃいいけど」って思いながら向かった北夙川体育館。
横殴りの冷たい雨にも負けずに参加してくれた皆さん、お疲れ様でした<(_ _)>
骨盤底筋群を使うトレーニング、難しかったでしょう?
最初は感覚つかめずに戸惑うと思う。でもくじけずに少しずつトレーニングしていこうね!
今の心がけが未来で「良かった」と思えるから、必ず♡

さて。
来週の苦楽園は9時30分クラスのみです。お時間ある方はふるってご参加くださいませ。

 



13
日は試合に出るの無理だと思う。
でも20日の試合には何とか出れるようにコンディショニングするみたいです(@_@)
私は何も言えません、彼の判断を見守るのみです!

今年ラグビー部で作ったTシャツに~IN THE SAME BOAT~と書いていました。
私は即座に運命共同体?と聞きましたが、息子は「ちゃう、一蓮托生や!意味は運命共同体と同じようなもんやけどな」と一言。

なんやかんや言いながら言最後まで部活続けた15人の3年生。
ノーサイドのホイッスル聞くまで頑張って欲しいです
~苦楽園 12月~
 
水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *12月25日は930分~のみ。
土 曜 日 193020:45 (121528日)
 
北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~潮芦屋 12月~
 
木 曜 日 13:3014:45 
 
潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~上甲子園(ヨガクラブ) 12月~
 
木 曜 日 10001115
 
上甲子園公民館 和室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~フィットネスクラブ、他~
 
月 セントラル六甲道   1110分~1210
火 セントラル芦屋    1535分~1635分
金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)
 
他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)
 
 
うちの子ども達は二人とも12月生まれ!
小さい頃は12月3日と9日とクリスマスと、そして年越しは必ず家でケーキを食べていました。
そのほかにもクリスマスパーティが目白押しだったので、考えると毎日どこかでケーキを食べていた気がします。
それでも全く太らずに、むしろ今より痩せていたのは…やっぱり若さゆえ基礎代謝量の成せる業でしょうか(笑)

2013年のお誕生日は合同にして家族4人でビルボードライブ大阪に行ってきました。
この子たちのお財布事情では、まだまだ行くことが出来ない場所(笑)アダルトな空間!
たまには大人の世界をみせてあげよう♪と、夫の提案で連れて行くことになったの。
楽しいお誕生会になりました\(^o^)
 

2013年12月16日月曜日

骨盤底筋のトレーニング

最近よく耳にする骨盤底筋(画像は上からみた骨盤低筋群です)

こちらが緩むと尿漏れや排尿・排便障害になることは事実!
肛門挙筋や外尿道括約筋、坐骨海綿体筋などの9つの筋肉がハンモック状となり骨盤底筋群と総称されます。
骨盤底のすべての筋群は膀胱や尿道、子宮、直腸などのお腹の臓器を下からしっかりと骨盤内臓器を支えます。
その大切な骨盤底筋は、動かす時にお尻の筋肉を使っては効果が弱くなります。
お尻(臀部)は柔らかいまま、肛門で締める動作が必要になってくるのです。
感覚とすれば…

*男性は睾丸を引きあげるような感覚
女性は膣で水を吸い上げるような感覚

難しいですよね~お尻の力を使わないでその動作をするって難しい。
でも慣れてきたら、そこに呼吸をつけなくてはならない。
それがまた難しいです。でも訓練あるのみで未来が大きく変わります。

その方法を今週はお伝えする予定ですので、是非ともふるってご参加くださいませ(*^^)v

 



13
日は試合に出るの無理だと思う。
でも20日の試合には何とか出れるようにコンディショニングするみたいです(@_@)
私は何も言えません、彼の判断を見守るのみです!

今年ラグビー部で作ったTシャツに~IN THE SAME BOAT~と書いていました。
私は即座に運命共同体?と聞きましたが、息子は「ちゃう、一蓮托生や!意味は運命共同体と同じようなもんやけどな」と一言。

なんやかんや言いながら言最後まで部活続けた15人の3年生。
ノーサイドのホイッスル聞くまで頑張って欲
~苦楽園 12月~
 
水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *124日は930分~のみ。
土 曜 日 193020:45 (121528日)
 
北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~潮芦屋 11月~
 
木 曜 日 13:3014:45 
 
潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~上甲子園(ヨガクラブ) 11月~
 
木 曜 日 10001115 *125日はお休みです。
 
上甲子園公民館 和室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~フィットネスクラブ、他~
 
月 セントラル六甲道   1110分~1210
火 セントラル芦屋    1535分~1635
金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)
 
他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

2013年12月15日日曜日

pureYOGA土曜日クラスの皆さまへ

土曜日の夜レッスンを、本日の日曜日1930分~に振り替えさせてもらっています。
お時間ある方はご参加くださいね(*^_^*

娘の成人式前撮りが無事に終わりました。


私がお嫁入りに持ってきた着物は却下で古典的な渋い着物を選んだ娘。
成人式当日はベリーショットに切って白髪に近い金髪にするとか…しないとか…。
いえ、ホンマにするはず!!彼女のことですから(笑)

冗談で言ってて欲しいと願うのは私だけでしょうか~(・。・;

 



13
日は試合に出るの無理だと思う。
でも20日の試合には何とか出れるようにコンディショニングするみたいです(@_@)
私は何も言えません、彼の判断を見守るのみです!

今年ラグビー部で作ったTシャツに~IN THE SAME BOAT~と書いていました。
私は即座に運命共同体?と聞きましたが、息子は「ちゃう、一蓮托生や!意味は運命共同体と同じようなもんやけどな」と一言。

なんやかんや言いながら言最後まで部活続けた15人の3年生。
ノーサイドのホイッスル聞くまで頑張って欲しいです
~苦楽園 12月~
 
水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *124日は930分~のみ。
土 曜 日 193020:45 (121528日)
 
北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
 
~潮芦屋 11月~
 
木 曜 日 13:3014:45 
 
潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
 
~上甲子園(ヨガクラブ) 11月~
 
木 曜 日 10001115 *125日はお休みです。
 
上甲子園公民館 和室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~フィットネスクラブ、他~
 
月 セントラル六甲道   1110分~1210
火 セントラル芦屋    1535分~1635
金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)
 
他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)