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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2013年12月16日月曜日

骨盤底筋のトレーニング

最近よく耳にする骨盤底筋(画像は上からみた骨盤低筋群です)

こちらが緩むと尿漏れや排尿・排便障害になることは事実!
肛門挙筋や外尿道括約筋、坐骨海綿体筋などの9つの筋肉がハンモック状となり骨盤底筋群と総称されます。
骨盤底のすべての筋群は膀胱や尿道、子宮、直腸などのお腹の臓器を下からしっかりと骨盤内臓器を支えます。
その大切な骨盤底筋は、動かす時にお尻の筋肉を使っては効果が弱くなります。
お尻(臀部)は柔らかいまま、肛門で締める動作が必要になってくるのです。
感覚とすれば…

*男性は睾丸を引きあげるような感覚
女性は膣で水を吸い上げるような感覚

難しいですよね~お尻の力を使わないでその動作をするって難しい。
でも慣れてきたら、そこに呼吸をつけなくてはならない。
それがまた難しいです。でも訓練あるのみで未来が大きく変わります。

その方法を今週はお伝えする予定ですので、是非ともふるってご参加くださいませ(*^^)v

 



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日は試合に出るの無理だと思う。
でも20日の試合には何とか出れるようにコンディショニングするみたいです(@_@)
私は何も言えません、彼の判断を見守るのみです!

今年ラグビー部で作ったTシャツに~IN THE SAME BOAT~と書いていました。
私は即座に運命共同体?と聞きましたが、息子は「ちゃう、一蓮托生や!意味は運命共同体と同じようなもんやけどな」と一言。

なんやかんや言いながら言最後まで部活続けた15人の3年生。
ノーサイドのホイッスル聞くまで頑張って欲
~苦楽園 12月~
 
水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *124日は930分~のみ。
土 曜 日 193020:45 (121528日)
 
北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~潮芦屋 11月~
 
木 曜 日 13:3014:45 
 
潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~上甲子園(ヨガクラブ) 11月~
 
木 曜 日 10001115 *125日はお休みです。
 
上甲子園公民館 和室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
 
 
~フィットネスクラブ、他~
 
月 セントラル六甲道   1110分~1210
火 セントラル芦屋    1535分~1635
金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)
 
他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)