自己紹介

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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2011年7月31日日曜日

等身大の自信。

子ども達が夏休みを迎えたあたりから蝉が鳴きはじめた。
蝉の合唱が始まると一日の始まり。
毎年、同じような夏を過ごしているけど…今年は今年の味わいがあって新鮮なのよね~(^◇^)

7月のカレンダーが今日で終わり。
明日から8月ね、一週間があっと言う間なら、一か月も一年もあっと言う間です。
去年の今頃も、今日と同じように蝉が鳴いて今日と同じように「7月も終わるなぁ」って言ってたはず。笑

今日の夜、子ども達が寝たらカレンダーをめくろう♪♪
8月のカレンダーに変わったら直ぐに私の誕生日。また一つ歳を重ねます。

44歳の目標は等身大の自信をもつこと。
ある女性評論家が言ってた「自分を卑下しすぎず、もちろんうぬぼれもせず、等身大の自信をもつことが大切だ」って。
同感です!本当にそうよね…
誇張も虚飾もない、ありのままの姿の自信は必要だと思います。

44歳のワタシ(*^_^*)何だか楽しみになってきました♡

~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)     19:30~20:30

2011年7月30日土曜日

pureYOGA 8月の予定。

暑い日が続くと無性に食べたくなるのが無印のグリーンカレー。
辛い…ホンマに辛い。
でも好きなんです!!汗かきかき頂くタイの味!好みです\(^o^)/


~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)     19:30~20:30

*ミズノの会員さんへ。
月曜日の代行が日曜になったり…ややこしくてごめんなさいね。
明日は8月1日の振り替えがあります。
不明なことがあれば携帯を鳴らしてね(*^_^*)

2011年7月26日火曜日

筋膜。

筋膜とは皮下組織から存在する白い薄い膜のことで、骨・内臓器官・血管・神経など身体のあらゆる構成要素を包み込みこんでいます。
名前から考えると筋肉だけに特化した膜?と思われがちですが、筋肉だけを包んでいる膜ではないのです。
私たちの身体は、全身が筋膜という容れ物によって中身を傷つけないように包まれている…改めて人間の身体って素晴らしい。ブラボー\(^o^)/

今週のヨガは『筋膜』を意識していただきます。
内臓や筋肉を包み込んで守ってくれている筋膜をナイロンストッキングだとイメージしてください。
たるみがあったり伸びすぎていると気持ちいいものではないですよね…。
やっぱり、どの部分もまんべんなく均等であることが何より気持ちいいし快適。
筋膜も整えてあげましょう♡
全然難しくないよ♪
先ずは意識です。動かしている部分の筋膜をイメージしながら優しく伸ばしていくだけ。
自分自身の脳に教えてあげましょう。
例えば大殿筋(お尻の筋肉)を伸ばしたいなら『大殿筋と、その周りの筋膜まで伸ばしますよ~!』ってね。
深い呼吸に合わせて私がリードします(^◇^)
偏りがない体作りを一緒にしませんか?

~pureYOGA 7月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30 

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 7月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・4)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30

2011年7月18日月曜日

なでしこジャパン、おめでとうございます!

~大和撫子 やまとなでしこ~
日本人女性の 凛とし清らかな美しさを讃える言葉。

なでしこジャパン、優勝しましたね。
あのプレッシャーの中、最後にPKで決めた瞬間はウルウル(ToT)
感動と共に、とっても誇らしい気持になりました。
おめでとうございます、なでしこジャパン\(~o~)/

~pureYOGA 7月予定~

7月20日と27日の水曜日は10時~11時20分です。
7月23日はナイトヨガのみです。


水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30 *7月23日

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 7月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・4)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30

2011年7月17日日曜日

白鳥のような生き方が目標です。

湖に浮かんでいる白鳥は誰が見ても美しくて優雅ですよね。
でも、水面下では必死に水かきをしているのをご存知ですか?
何気なく優雅にしているのに、必死で浮かぶための努力をしている。

私もそうでありたい。
何気なく涼しげな顔をしているのだけど、実は努力を重ねている。
まさに白鳥のような生き方。

この暑い夏は、涼しげに…そして、しなやかに過ごしたいと思います。
『努力を見せびらかさないから涼しげで美しい♡』って、そう認めてもらえる2011夏にしたいです。
ううん、したいではなく「します!」
宣言させてくださいね(^◇^)

~pureYOGA 7月予定~

7月20日と27日の水曜日は10時~11時20分です。
7月23日はナイトヨガのみです。


水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30 *7月23日

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 7月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・4)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30

2011年7月12日火曜日

トリプトファン。

熱帯夜が続いています。
よく眠れていますか?

深い睡眠を導くための、ちょっとした裏技がありますよ(*^_^*)

ホットミルクもしくは豆乳を100ccほど飲んで(量はご自身で調整されるといいよ)半身浴。
少しだけ上がった体温が平熱に戻るときに眠気が襲ってきます。

何故、半身浴前に乳製品なのか?秘密は、ミルクを含む乳製品の中にトリプトファンというアミノ酸が多く含まれ、脳内のリラックス物質の材料になっているからなの。

トリプトファンとは→http://www.drrk.net/amino_01.html

寝苦しい夜…寝不足が続いているとお悩みのアナタ!お試しあれ(^O^)/

~pureYOGA 7月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 9:30~10:30 19:30~20:30 *第2・4のみ

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 7月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・4)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     9:30~10:30 19:30~20:30

pureYOGAのみんなへ。

7月20日と27日のレッスンは10:00~11:20になります。
また近づいてきたらお知らせしますね♪

2011年7月11日月曜日

人それぞれなんだよね~。

つねづね思う…
模範の形に近づきたい、近づかなければならない、この「せねばならない」が頑張りすぎのヨガになってしまうのだって…。
人それぞれ骨格系や筋肉のつき方、関節の可動域が違います。
だから100人がヨガすると100通りのポーズが出来るの。
「気持よく呼吸が出来る」「あぁ~、伸びて気持いい」と、そう思えるところが自分自身のポーズだと思ってほしい。

例えば。
前屈のポーズ時に柔軟性が必要になってくる部分は、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋といった腿の裏側(ハムストリングス)。
ここが硬い方は骨盤を前に傾ける(前傾)が出来なくて、どっちかというと背中が丸くなり前傾とは逆の後傾(後ろに傾くこと)になります。
ハムストリングスが硬いことは決して恥ずかしいことではありません。
確かに柔軟性があるに越したことはないけど、硬いならば呼吸を使って筋肉を弛緩させながら伸ばしていけばいい!
「前に倒さなければならない」こう思ってしまった瞬間~せねばならない~と力んでしまった時に、筋肉は緊張してしまい逆にもっと伸びなくなってしまうのよね~
ハムストリングスが柔らかくならないと骨盤は前傾しません。
骨盤が前傾しないと前屈することは難しいので、先ずはハムストリングスを少しずつ柔軟にしていくことが必要なのです。
呼吸を使って1ミリずつ伸ばしていこうね。

背骨や骨盤のアライメントも人それぞれです。
アライメントとは配列や背骨の流れのこと。
自分自身の身体を知るということが健康に生きることに繋がります。

写真はプランクポーズ(板のポーズ)
腕、・手首・背筋を強くし腹部を鍛えるという効果がありますが、このポーズはアライメントを知るポーズでもあります。
ポーズと呼吸を連動させていく中で「左側の足に力が入らない」とか「お腹の力が抜ける時がある」など、些細なことで背骨の流れ方や骨盤の歪みを知る気付きになるはず(^O^)
この気付きが自分自身の身体を知ることになり、生活の中で気をつけるヒントになると思うの。

冒頭で述べさせてもらったように『100人がヨガすると100通りのポーズが出来る』
人それぞれです。
比べないこと、苦痛を感じないこと、そんなヨガスタイルが理想だと思います。
どうぞ、自分のヨガスタイルを見つけてくださいね♡

~pureYOGA 7月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 9:30~10:30 19:30~20:30 *第2・4のみ

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 7月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・4)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     9:30~10:30 19:30~20:30

pureYOGAのみんなへ。

7月20日と27日のレッスンは10:00~11:20になります。
また近づいてきたらお知らせしますね♪

2011年7月10日日曜日

甘いもの食べて元気チャージ!

かなり忙しい一週間でした。
顔が疲れて目が落ちくぼんでいたかもしれない…

沢山の方から甘いお菓子を頂いた週。
きっと酷い顔していたのね、私。
だから「甘いもの食べて元気出して」って皆が気を遣ってくれたのだと思う。

チョコレートにプリン、焼き菓子、有難う(*^_^*)本当に本当に有難う(*^_^*)
お陰さまで落ちくぼんだ目も復活してきたよ~(多分)
お陰さまで体重も増えました(あかんがな。笑)
モンブランが好きだってことを覚えててくれて、わざわざ届けてくれたSちゃん♡
苦楽園の「いちかわ」のケーキは、実はマイブームなのよ。
とっても美味しいよね!ご馳走様でした<(_ _)>

~pureYOGA 7月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 9:30~10:30 19:30~20:30 *第2・4のみ

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 7月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・4)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     9:30~10:30 19:30~20:30

pureYOGAのみんなへ。

7月20日と27日のレッスンは10:00~11:20になります。
また近づいてきたらお知らせしますね♪

2011年7月4日月曜日

私も負けてられないわ!

娘と息子は今日からテスト期間に突入!
私も本日から新しい勉強が始まりま~す(^O^)/

いよいよパーソナルトレーナーの養成講座がスタートする日。
一日みっちり7時間の講座…、耐えられるだろうか?
実は夕べまでプチ不安でした。
でも、ぐっすり寝て目が覚めたら「よっしゃ~頑張るで!」と、何だかわくわくしてる私がいる…あの不安感は何やったん?笑
数ヵ月後パーソナルトレーナーの資格を取得した私の未来はどんな感じだろう。すっごく楽しみになってきました♪
子ども達もテストで頑張ってる!私も負けれられないよね(^◇^)
みんな~♡ 応援してくださいね♡♡


~pureYOGA 7月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 9:30~10:30 19:30~20:30 *第2・4のみ

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 7月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・4)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     9:30~10:30 19:30~20:30

2011年7月2日土曜日

芦屋・精道中学校でのヨガ講習会。

懐かしい場所でのヨガ講習会でした。
8年前、息子の小学校でPTA副会長だった時に「芦屋市PTA協議会」の会場として参加させてもらった中学校、そして多目的室。
中1学年親睦会の講師として招いてもらった講習会は、懐かしさと新鮮さがミックスした楽しい時間になりました。

日に日に暑くなり、連日“最高気温”が塗り替えられていく。
この日もご多分にもれず本当に暑い日だったけど、12人の方が参加してくださり楽しい時間になったこと…月並みですが~感謝~の一言に尽きます。

講習会の後に…

「股関節の痛みが消えました」
「タイ式のマッサージに行ってるけど、ヨガも同じくらい気持いい」
「身体が喜んでいます」

沢山の感想を頂き、またまた感謝!有難う~

気持ち良い感じてくださったのは、参加してくれた皆さんが無理せずに呼吸に合わせて動いてくださったからです。
しっかりと呼吸が出来ていた証拠!
『ヨガはポーズの形ではありません。自分の体が気持いいと感じるところが、自分にとっての完成ポーズだと思ってください』
きっと、この言葉を講習会最後まで覚えてくれていたからの効果だと思う。

この講習会が、何かの役に立つことを信じて…
また、どこかで逢いましょうね。

~pureYOGA 7月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 

土 曜 日 9:30~10:30 19:30~20:30 *第2・4のみ

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 7月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・4)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     9:30~10:30 19:30~20:30


pureYOGAのみんな~7月の予定が遅くなってごめんなさい<(_ _)>
6月と一緒です、お時間あれば一緒に汗かきながら笑顔の交換しようね♪
待っています~(^O^)/