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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2016年4月30日土曜日

pureYOGA5月のスケジュール

*苦楽園教室のみんなへ。
今月はレッスン日が木曜日になります(5月4日はお休み)。


~苦楽園 5月〜

木 曜 日 9:30〜10:30  (5月4日はお休み)

北夙川体育館 2F 会議室 
料   金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 5月~

木 曜 日 13:30~14:30  (5月5日はお休み)

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水    pureYOGA 苦楽園      9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 橋間診療所MLF           10時〜14時(第2.4)

2016年4月28日木曜日

くるみの効果

メディアでさかんに取り上げられている「くるみ」
タンパク質・ビタミンB1・ビタミンE・カルシウム・食物繊維・リン・鉄・亜鉛といった栄養素が豊富なのは周知されていますが、注目すべきは悪玉コレステロールを減らすn3系脂肪酸のα-リノレン酸とn6系脂肪酸のリノール酸という必須脂肪酸を豊富に含んでいること。
しかも、n3系脂肪酸とn6系脂肪酸はその比率が最も大切なのですが、くるみはその配分が理想的と言われています。
すなわち、血栓ができにくく血液がサラサラの状態にしてくれるのです。
また、くるみに含まれるα-リノレン酸は体内でDHA・EPAという栄養素に変化します。
DHA・EPAが神経細胞を活性化して脳の栄養として働くので、認知症予防にも期待が高まっています。
高齢化社会の強い味方ですね。
このように生活習慣病を軽減する効果や、美肌や美髪・トリプルファンによる精神安定効果も期待されるくるみですが注意点もあります。
くるみ以外の食事によってn3系脂肪酸とn6系脂肪酸の比率が崩れる恐れがあります。そうなると逆効果になる場合がありますのでご注意ください。
食事のバランスを考えましょう!
またα-リノレン酸は熱に弱いので、できれば加熱せずに食べることをオススメします。


2016年4月25日月曜日

ハロードッグ西宮阪急

ここんところ目が回りそうなくらい忙しかった私。
フル稼動だったので日曜日はレオンとずっと一緒にいて癒してもらおうと決めていました。

目覚ましをかけずに「とことん寝てやる」と思っていたのに、やっぱり6時前には目がさめちゃう(笑)
でも、お布団の中でレオンと長い時間ゴロゴロしていました。幸せ〜♡

お昼からはハロードック西宮阪急へ。



ここに集うワンコたちは優しくてオシャレなの。
ゆったり時間が流れるのんびり日曜日。かけがいのない時間です。

2016年4月18日月曜日

黒龍「しずく」

どっぷりウイスキー派になって3年。
今はアイリッシュウイスキーに凝っています。飲みやすいの♫


そんな私が久しぶりに「とことん飲んで酔っ払いたい」と思った黒龍【しずく】
たぶん飲みすぎるでしょうね。いや、確実に飲みすぎて酔っ払うでしょう。で、翌日は完璧に二日酔い(笑)
週末に飲むことにします。

どんな味だったのか?感想を楽しみにしててくださいね♡


~苦楽園 4月〜

水 曜 日 9:30〜10:30  (13日 20日 27日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料   金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水    pureYOGA 苦楽園      9時30分〜11時30分
       橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 パーソナルトレーニング(糖質制限ダイエットコース)

2016年4月17日日曜日

糖質制限ダイエットと機能改善トレーニング

私が水曜日と金曜日に勤務しているメディカルフィットネスでは糖質制限ダイエットのコースがあります。
糖質制限(一日60g)とトレーニングを組み合わせて2ヶ月で結果を出すというコース。
糖質を一日60gまで落とすって、どんなことをイメージできますか?
制限をかけず普通に食事をしている方で平均220gの糖質を摂取しています。
白米に関してはお茶碗一杯が55g。
とすると、どれだけ糖質を気にしてカットしなければならないか解りますよね。
ちなみに有名なライザップは糖質制限を一日30g。これは調味料だけでクリアしてしまう数字かもしれません。

[右膝の人工関節、心臓の疾患』を患い、薬の服用もあって有酸素運動に制限がかかっているクライアント様。
去年の暮れからパーソナルトレーニングを開始されました。
有酸素運動ができないことや膝の可動域制限・逆の膝(左)の変形も進みなかなか結果が出なかったのですが、ご本人の努力もあり3月に入ってから徐々にウエイトダウン。
変形がひどかった左膝も修正され臀筋(お尻)の高さも出てきました。

糖質制限ダイエットは結果が出やすい。すぐに体重は落ちます。
じゃあ落ちたらどうキープするのか?
糖質制限をやり続けるわけにいかないですよね?
トレーニングを続けて骨格筋量をあげリバンドしない身体作りをし落とした体重をキープるすのです。

いつまでも自分の足で歩きたいという夢を一緒に叶えていきたい、パーソナルトレーナーの使命だと感じます。


2016年4月15日金曜日

久しぶりのフランス料理

フランス料理は16世紀にトスカーナ地方の料理の影響を受けてフランス王国の宮廷料理として発達した献立の総称です。




久しぶりのフレンチは奈良・学園前で。
美味しいお料理と和やかな会話。
ご一緒していただいた方も素敵な方で心身ともに充実した時間でした!

2016年4月4日月曜日

キングオブエクササイズ


私たちが何気なく動いている日常の動作の中にもスクワットはふんだんにあり、代表的なのは椅子の立ち座り動作やトイレ動作でしょう。
考えてみれば一日の中に何度もトレーニングのチャンスがあるのに、それに気づいていないのは日々の忙しさや習慣といったところでしょうか。

和式から洋式便座に変わって日本人の筋弱化が進んだという説があります。
確かにそうかもしれません。
和式で座る動作はフルスクワットの姿勢です。

あの姿勢で地球上の重力に反発しながら立ち上がる、排泄のたびにトレーニングしていたわけです。
それが今ではどうでしょうか?
洋式便座から立ち上がるのはスクワットでいえばノーマル(パラレル)かハーフ。

重力は変わらないのに負荷は減る。排泄の回数だってさほど変わらないのですから、生活の中で自然に行われていたトレーニングが甘くなり筋肉が落ちるのは当然なのです。
スクワットは体幹を安定させながら股関節・臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋といった骨盤を挟み込む筋肉を全て使うトレーニングです。

キングオブエクササイズ@スクワット。
始めてみましょうか♡


~苦楽園 4月〜

水 曜 日 9:30〜10:30  (13日 20日 27日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料   金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水    pureYOGA 苦楽園      9時30分〜11時30分
       橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 パーソナルトレーニング(糖質制限ダイエットコース)

2016年4月3日日曜日

多忙だけど楽しい毎日です。

文頭で訂正させてくださ〜い。
苦楽園教室の4月予定が(13日 27日 27日)なっていました(汗)
正しくは(13日 20日 27日)です。

さて。
3月末から4月初めにかけて予定が多く忙しい毎日でしたが、幸せを感じることが沢山ありました♡


学生時代からの心友とラガーマンのライブトークショーへ。
ラグビー好きが集まるディープな店で、熱い熱い体育会系の話を聞くことができて楽しかったです。


2016年最高の花見日和になった4月2日は、ムーヴ・ライク・フローイング主催の「ノルディックウォーキング」
総勢45名で岸和田市の中央公園をノルディックポールで颯爽と歩く。
参加してくださった皆様の笑顔に幸せを感じたイベントになりました♡

遠路はるばる芦屋のドッグカフェまで来てくれたワンコ達。
フレンチブルドッグ、トイプードル、シーズ。ワンコ達は喧嘩することなく嬉しそうにワンバーグを食べる。私たちはそんなワンコに癒されながら美味しいランチをいただくことができました♡

お陰様で楽しい毎日を過ごしています♬

~苦楽園 4月〜

水 曜 日 9:30〜10:30  (13日 20日 27日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料   金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナルTR   (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナルTR   (出張スタイル)

水    pureYOGA 苦楽園      9時30分〜11時30分
       橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルTR)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナルTR    15時〜16時

金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルTR

土 パーソナルTR   (糖質制限ダイエットコース・パーソナルTR)