今月のポーズ

毎週のようにレッスン内容も変えて、常に新しい部位に意識を向けながらカリキュラムを組んできました。

そのスタイルに関しては私なりのポリシーがあるのでスタイルを変えるつもりはありません。

ただ、今月から１つのポーズに対して一カ月繰り返し行ってみようと思っています。

一ヶ月後にどれだけ自分の身体に変化があったかを感じてもらうためです。

初めてのポーズや苦手意識が高いポーズは、動き自体が解らずに混乱するケースがありますので、まずは動きと意識を向ける部位に対してリードをとり、そのまま慣れてきたらポーズを深めていただくようにしたい。

いきなり完成ポーズは作りません。

これほど危険なことはないと私は思っています。関連部位をしっかりストレッチして身体のコンディショニングが整った状態でポーズを完成に導くのがミナミナスタイル。
ちなみに他のポーズに対しては週ごとに新しいものを提供させていただきますね。

 

 

今月はヴィラバドラ・アーサナ２（戦士のポーズ２）

胸郭を開いて呼吸を深く楽にします。

胸を開くことで肩甲骨や肩の動きを良くします。

坐骨神経痛の予防および緩和。

大きな筋肉群（お尻や太もも）を使うために基礎代謝が上がって持久力がつきます。

足首の強化・骨粗鬆症の防止。

沢山の嬉しい効果を感じることができるヴィラバドラ・アーサナ２でボディ改造計画しちゃおう♡いっしょにするヒト、この指と～まれ＼(^o^)／

 

～pureYOGA（苦楽園）　２月～

水　曜　日　9：30～10：45　11：30～12：45
土　曜　日　19：30～20：45　（２/９と23）

北夙川体育館　2F・会議室
料 金： 1回　1000円

持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～pureYOGA（潮芦屋）　2月～

月　曜　日　19：30～20：45
木　曜　日　13:10～14:25　

潮芦屋交流センター　101号室　
料 金： 1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～ミナミナ　２月～

【月】セントラル六甲道　　11：10～12：10 　　
　　pureYOGA潮芦屋　 19：30～20：45

【火】セントラル芦屋　　　15：35～16：35　　　　　　　　　　

【水】pureYOGA苦楽園　　9：30～10：45　11：30～12：45

【木】pureYOGA潮芦屋　　13:10～14:25　

【金】セントラル新大阪　　11：40～12：30

【土】pureYOGA苦楽園　　19：30～20：45　

【日】アクトス尼崎　　　　14:00～15:00　＊第１・２

今年は南南東

今年の恵方は南南東。

家族4人で、その方角に向かって恵方巻きを食べるシーンは毎年のことだけど滑稽です。
だって、私達は関西人ですよ(^_^;)

食事中に黙ってますか？いやいや、黙ってないでしょう？会話するよね。

真顔で食べる恵方巻き、いくつになっても食べる時は苦手やわ。

家にある材料で作った我が家の恵方巻き。

昭和の香りがするかんぴょうは私の大好物です。これ入れるかどうかで巻き寿司の味が変わると私は思っているのだけど…^m^

「鬼は外、福は内」
マンションの廊下を歩いていると、どこからか可愛い小さな子の声が聞こえてきて、なんとなく和んだ2013年節分でした。

 

～pureYOGA（苦楽園）　１月～

水　曜　日　9：30～10：45　11：30～12：45 （1月9日が初レッスン）
土　曜　日　19：30～20：45（１/12と２６日）

北夙川体育館　2F・会議室
料　金：　1回　1000円

持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～pureYOGA（潮芦屋）　１月～

月　曜　日　19：30～20：45 (1月7日が初レッスン)
木　曜　日　13:10～14:25　（1月10日が初レッスン）

潮芦屋交流センター　101号室　
料　金：　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～ミナミナ　１月～

【月】セントラル六甲道　　11：10～12：10 　　
　　pureYOGA潮芦屋　 19：30～20：45

【火】セントラル芦屋　　　15：35～16：35　　　　　　　　　　

【水】pureYOGA苦楽園　　9：30～10：45　11：30～12：45

【木】pureYOGA潮芦屋　　13:10～14:25　

【金】セントラル新大阪　　11：40～12：30

【土】pureYOGA苦楽園　　19：30～20：45　

【日】アクトス尼崎　　　　14:00～15:00　＊第１・２

pureYOGA2月のスケジュール

～pureYOGA（苦楽園）　２月～

水　曜　日　9：30～10：45　11：30～12：45
土　曜　日　19：30～20：45　（２/９と23）

北夙川体育館　2F・会議室
料  金：    1回　1000円

持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～pureYOGA（潮芦屋）　2月～

月　曜　日　19：30～20：45
木　曜　日　13:10～14:25　

潮芦屋交流センター　101号室　
料  金：    1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～ミナミナ　２月～

【月】セントラル六甲道　　11：10～12：10 　　
　　pureYOGA潮芦屋　 19：30～20：45

【火】セントラル芦屋　　　15：35～16：35　　　　　　　　　　

【水】pureYOGA苦楽園　　9：30～10：45　11：30～12：45

【木】pureYOGA潮芦屋　　13:10～14:25　

【金】セントラル新大阪　　11：40～12：30

【土】pureYOGA苦楽園　　19：30～20：45　

【日】アクトス尼崎　　　　14:00～15:00　＊第１・２



 

 

Kapotasana　カポタアーサナ（鳩のポーズ）

苦楽園教室の美しいKapotasanaを披露させてもらいます。

完成ポーズに至るまでに臀部・ハムストリング・大腿四頭筋・腸腰筋、そして上腕三頭筋から胸郭にかけて、さまざまな部位をしっかりストレッチしました。

このポーズは胸を開くことで呼吸器系の改善（風邪予防や美肌）・ヒップアップ・美脚といった、女性には嬉しい効果が期待できる分とても難易度が高い。
有酸素で十分なストレッチを施さないと身体を痛める原因になります。
特に腹斜筋を収縮させるため、正しく伸ばさないと腰痛の原因になりかねないポーズなので、何段階かの軽減法を伝えながら完成ポーズへと誘導させていただきました。

みんなの美しいKapotasana♡　幸せな気分になったよ、ありがとう！

サントリーニ島の夕日

今日がお誕生日の友達に、FBから「お祝いメッセージ」を送るために夕日の画像を探していたら、こんな綺麗な写真を発見！

夕日が好きな友達のお陰で、私も朝から心の洗濯ができたよ～♡

世界一美しいと言われる南エーゲ海・サントリー二島イアの夕日。

水平線に向かって真っすぐ沈んでいく太陽は、涙が出そうなくらいキレイだとか。

いつか私も…この目で見てみたい。

～pureYOGA（苦楽園）　１月～

水　曜　日　9：30～10：45　11：30～12：45 （1月9日が初レッスン）
土　曜　日　19：30～20：45（１/12と２６日）

北夙川体育館　2F・会議室
料金：　　　1回　1000円

持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）


～pureYOGA（潮芦屋）　１月～

月　曜　日　19：30～20：45 (1月7日が初レッスン)
木　曜　日　13:10～14:25　（1月10日が初レッスン）

潮芦屋交流センター　101号室　
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～ミナミナ　１月～

【月】セントラル六甲道　　11：10～12：10 　　
　　pureYOGA潮芦屋　 19：30～20：45

【火】セントラル芦屋　　　15：35～16：35　　　　　　　　　　

【水】pureYOGA苦楽園　　9：30～10：45　11：30～12：45

【木】pureYOGA潮芦屋　　13:10～14:25　

【金】セントラル新大阪　　11：40～12：30

【土】pureYOGA苦楽園　　19：30～20：45　

【日】アクトス尼崎　　　　14:00～15:00　＊第１・２

肩が痛い、腕が上がりにくいという悩み

我々の肩や肩甲骨の組織はとても複雑で、筋肉と腱組織・複雑な靭帯によって構成されています。

肩や肩甲骨が痛い・筋違い・腕があがりにくいという原因の多くは、回旋筋腱板（ローテーターカフ）の損傷や僧帽筋および広背筋にかけての動きの悪さが考えられます。

筋違いの場合、安静にしていれば自然に治っていきます。
痛みが完全にとれるまで長い人で2カ月程度が目安。
痛みが強く肩関節を動かす度に強い痛みを常時感じるケースは、筋違い以外の肩の病気に関しても検討してみて診察を受けることをお勧めします。

炎症が強いときはアイシングで様子をみてください。
血行を抑制し炎症自体が大きくなるのを防ぐために冷やすことが大切です。
サプリメントの摂取も改善の一つになるかもしれません。
MSM（メチルスルフォニルメタン）を含有するサプリメントは、コラーゲンの生成を促すだけではなく炎症の緩和作用をもたらすことが確認されているので、首の炎症を緩和させる効果が期待できると学びました。

痛みが引いたらストレッチとトレーニングといったコンディショニングで肩まわりの筋肉を動かすことが大切になってきます。
タオルを使ったストレッチも効果が高い。
肩の内旋や外旋、後方や下方など、さまざまな方向へ動かしながら可動域の確保も必要ですね。

レッスンの前後に肩の悩みについて相談される方はとても多いです。
簡単なセルフストレッチならご提案できるかと思いますので気軽に聞いてくださいね。
一緒に考えていきましょう♡

膝

今年に入ってすぐの新人戦で、息子が膝を痛めました。
前半3分でタックルされて、その衝撃が膝に(^_^;)
痛みに堪えてノーサイドまで試合に出ていたのですが、その痛みは尋常じゃなかったとか…

帰宅して「膝が痛いし腫れてるねん」というので患部をみると、彼の膝が2倍くらいに腫れ上がっていて熱感を伴っていたので直ぐ病院へ連れて行きました。
MRIの結果、外側半月板の損傷と診断。1月7日のことです。

今日は再検査のために関西労災病院へ行き、またまたMRIを撮りました。
スポーツ整形外来の担当医によると「複雑な損傷なので、このケースなら即手術です。ただ、手術しても完全に治るわけではないし、年齢やスポーツの特性を考えると手術という選択が正しいかどうかは言えない」とのこと。

息子とじっくり考えることにします。
オペすると半月板は半分くらい削られる…ラグビー続けることも厳しくなるでしょう。
今、彼の身体でできるコンディショニングからコツコツと続けて様子を見ながら決断しようと思います。

膝関節はとても複雑です。
そして、その部位についての悩みがとても多いのも事実。
息子を通して私も「膝」について、もっともっと勉強しようと思います。

～pureYOGA（苦楽園）　１月～

水　曜　日　9：30～10：45　11：30～12：45 （1月9日が初レッスン）
土　曜　日　19：30～20：45（１/12と２６日）

北夙川体育館　2F・会議室
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～pureYOGA（潮芦屋）　１月～

月　曜　日　19：30～20：45 (1月7日が初レッスン)
木　曜　日　13:10～14:25　（1月10日が初レッスン）

潮芦屋交流センター　101号室　
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～ミナミナ　１月～

【月】セントラル六甲道　　11：10～12：10 　　
　　　pureYOGA潮芦屋　 19：30～20：45

【火】セントラル芦屋　　　　15：35～16：35　　　　　　　　　　

【水】pureYOGA苦楽園　9：30～10：45　11：30～12：45

【木】pureYOGA潮芦屋　13:10～14:25　

【金】セントラル新大阪　　11：40～12：30

【土】pureYOGA苦楽園　19：30～20：45　

【日】アクトス尼崎　　　　　14:00～15:00　＊第１・２

ミニオンからの風景

私のヘアースタイルをお任せしている美容院ミニオンからの風景。

ビルの3階にあるので大きな窓から樋ノ池の風景が一望できます。
今日は生憎の雨でしたが、天気のいい日は鮮やかなブルーの空が池を輝かせてくれて、それはそれは綺麗なの♡
でも私は雨の樋ノ池も好き。
どう表現したらいいかな…しっとりおしとやかな印象といいますか、この街にふさわしい上品さを感じます。
池の周りの木々たちが四季折々の色彩を演出してくれる、そんな豊かな自然を一望できる美容院。
気に入ってま～す（＾◇＾）

～pureYOGA（苦楽園）　１月～

水　曜　日　9：30～10：45　11：30～12：45 （1月9日が初レッスン）
土　曜　日　19：30～20：45（１/12と２６日）

北夙川体育館　2F・会議室
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～pureYOGA（潮芦屋）　１月～

月　曜　日　19：30～20：45 (1月7日が初レッスン)
木　曜　日　13:10～14:25　（1月10日が初レッスン）

潮芦屋交流センター　101号室　
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～ミナミナ　１月～

【月】セントラル六甲道　　11：10～12：10 　　
pureYOGA潮芦屋　 19：30～20：45

【火】セントラル芦屋　　　15：35～16：35　　　　　　　　　　

【水】pureYOGA苦楽園　　9：30～10：45　11：30～12：45

【木】pureYOGA潮芦屋　　13:10～14:25　

【金】セントラル新大阪　　11：40～12：30

【土】pureYOGA苦楽園　　19：30～20：45　

【日】アクトス尼崎　　　　14:00～15:00　＊第１・２

ブルーミンメドー

友達がランチで美味しい店を見つけて教えてくれたので、先週末に夫と二人でランチしてきました。
神戸の本山にあるブルーミンメドー
カナディアン・フレンチレストランってどんな料理だろう！期待を膨らませて行ったのですが、フレンチよりも軽く、とても食べやすかったです。
厳選農家から仕入れた有機野菜で作るという安心感と、野菜の味がそのまま生きるように工夫された調理方法。
こだわりを感じる店って、やっぱりいいですよね。

今度は友達誘って行ってみよう～＼(~o~)／

～pureYOGA（苦楽園）　１月～

水　曜　日　9：30～10：45　11：30～12：45 （1月9日が初レッスン）
土　曜　日　19：30～20：45（１/12と２６日）

北夙川体育館　2F・会議室
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～pureYOGA（潮芦屋）　１月～

月　曜　日　19：30～20：45 (1月7日が初レッスン)
木　曜　日　13:10～14:25　（1月10日が初レッスン）

潮芦屋交流センター　101号室　
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～ミナミナ　１月～

【月】セントラル六甲道　　11：10～12：10 　　
pureYOGA潮芦屋　 19：30～20：45

【火】セントラル芦屋　　　15：35～16：35　　　　　　　　　　

【水】pureYOGA苦楽園　　9：30～10：45　11：30～12：45

【木】pureYOGA潮芦屋　　13:10～14:25　

【金】セントラル新大阪　　11：40～12：30

【土】pureYOGA苦楽園　　19：30～20：45　

【日】アクトス尼崎　　　　14:00～15:00　＊第１・２

東北でヨガしよう

去年の秋、ヨガインストラクター仲間と「来年の春に東北に行ってヨガしよう」と約束しました。
少しずつ話を進める中で、行き先は岩手県陸前高田市と大船渡市に決定。
時期は今のところ5月を予定しています。
現地の復興スタッフとパソナが協力してくださり、大きく活動ができそう！

一日でいくつ会場をまわれるかな。土地勘がない私たちにとって想像すらできませんが、出来るだけ沢山の場所で沢山の方と呼吸したい。
関西のパワーを持っていきたいと思っています。

このブログをみてくださっている皆さん♡
私にエネルギーを預けてください！必ず東北の方へお届けしますから～＼(^o^)／

今回のヨガ企画でバックアップしてくれる大船渡のパソナスタッフが関西に来てくれました。

神戸でディープな夜を経験したいという彼女のリクエストで、神戸のラグビーバーTHIRDROWへ。
夜な夜なラガーマンが集う店で、楽しい時間を過ごすことが出来たよ！
また春に会いましょう。再会を楽しみに私も精進しま～す(*^。^*)

～pureYOGA（苦楽園）　１月～

水　曜　日　9：30～10：45　11：30～12：45 （1月9日が初レッスン）
土　曜　日　19：30～20：45（１/12と２６日）

北夙川体育館　2F・会議室
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～pureYOGA（潮芦屋）　１月～

月　曜　日　19：30～20：45 (1月7日が初レッスン)
木　曜　日　13:10～14:25　（1月10日が初レッスン）

潮芦屋交流センター　101号室　
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～ミナミナ　１月～

【月】セントラル六甲道　　11：10～12：10 　　
　　pureYOGA潮芦屋　 19：30～20：45

【火】セントラル芦屋　　　15：35～16：35　　　　　　　　　　

【水】pureYOGA苦楽園　　9：30～10：45　11：30～12：45

【木】pureYOGA潮芦屋　　13:10～14:25　

【金】セントラル新大阪　　11：40～12：30

【土】pureYOGA苦楽園　　19：30～20：45　

【日】アクトス尼崎　　　　14:00～15:00　＊第１・２

柔らかい感性

年齢を重ねるごとに頑固になって感性って硬くなりがちですよね。

そうでない人もいるけど…
 一般的には加齢と共に頑固になると言われています。

でも、私は年齢を重ねるごとに頑固さが取れてきたように思うの。
若いころの方が尖がってて、十数年前の感性なんて角質化していたんじゃないかな～(~_~;)
手前みそですが、今はとっても柔らかい。まるで水を含んだスポンジのようにフワッとした感じ。

今の自分を好きですか？と聞かれたら迷わず好きだと言える。
そして、どこが好きですか？と聞かれたら「柔らかい感性が好きです」と胸張って言えると思う。

これって、きっと、ヨガの呼吸が成せる業ですね♡

～pureYOGA（苦楽園）　１月～

水　曜　日　9：30～10：45　11：30～12：45
土　曜　日　19：30～20：45（１/12と２６日）

北夙川体育館　2F・会議室
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～pureYOGA（潮芦屋）　１月～

月　曜　日　19：30～20：45
木　曜　日　13:10～14:25　

潮芦屋交流センター　101号室　
料金：　　　1回　1000円
持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

～ミナミナ　１月～

【月】セントラル六甲道　　11：10～12：10 　　
　　pureYOGA潮芦屋　 19：30～20：45

【火】セントラル芦屋　　　15：35～16：35　　　　　　　　　　

【水】pureYOGA苦楽園　　9：30～10：45　11：30～12：45

【木】pureYOGA潮芦屋　　13:10～14:25　

【金】セントラル新大阪　　11：40～12：30

【土】pureYOGA苦楽園　　19：30～20：45　

【日】アクトス尼崎　　　　14:00～15:00　＊第１・２