Utthita Hasta Pdangusthasana（一本足のポーズ）

Utthita Hasta Pdangusthasana
ウッティタ･ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ

何とも長い名前のアーサナ（ポーズ）ですね。笑

このポーズの効果としては…
内臓の不調を改善する。
冷え症の予防・集中力のアップ。
ビューティ面ではヒップや脚の引き締めです。

先週のpureYOGA水曜日クラスの皆は練習したね。
スポーツクラブのクラスでも練習しました。

写真は完成ポーズですが、ここまで足が広がらなくても全然いいの。足を高く持ち上げる必要もありません。
大切なことは一本の足でバランスを取ること。
足の親指側（内側）に重心を意識して、出来るだけ外側（小指側）に力が流れないように意識しましょう。
背骨が真っ直ぐに伸びて腰骨が歪まないように気をつけて集中すれば、どんどんとポーズが整ってきます。

さ。
今日のミズノウェルネスの会員さんも、このポーズ練習しましょう。
もちろん、明日のpureYOGA水曜日クラスの皆も！ね！！

11月25日（水）　10時～11時20分　パワーヨガ初級編
11月28日（土）　19時30分～20時30分　ナイトヨガ
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料　金：一回1000円

チャクラの開花。

『チャクラ』
サンスクリット語ですが、「光の輪」という意味です。
身体全体に365あるチャクラ、これは東洋医学でいう「つぼ」と同じ数で、主要な7大チャクラは背骨に沿って並んでいるのです。
よく私が「背骨はエネルギーの通り道」って言葉を呼吸法の中で使うと思いますが、そこに7大チャクラが関係しているの。

チャクラの開花・チャクラが開く・こんな言葉をよく耳にすると思いますが、実際のところ開いていないチャクラは存在せず常に開いているのです。
ではチャクラの開花とは何でしょう？それは活動レベルの違いだと思います。
高いレベルで活動しているときにチャクラが大きくOpenされている。そして、そのレベルを高くしようとすれば同時に伴う人間性が必要になってくるのです。人格や協調性、おおらからなど人間のもつ魅力が豊かな方はチャクラの活動レベルが高いと思われます。

チャクラ、一緒に開花させてみませんか。

来週のpureYOGA

11月25日（水）　10時～11時20分　パワーヨガ初級編

new ウェア。

久しぶりにウェアを購入しました。

私をよく知ってくださっているpureYOGAの皆やスポーツクラブ・スタジオの会員さんなら「わ～珍しい」って思うかもしれないね。

トップスに、こういった明るい色の柄ものを着るのってあまりないから…。

最近、明るい色のヨガパンツを買った。私からすると結構冒険したって感じ！

そのヨガパンツにも合うだろうし、もちろんダークなお色目でもコントラストがはっきりしていいかもしれない。

胸のアクセント、とても気に入っています。

早速、日曜日のスポーツクラブから着ていこうかな♪♪

脂肪を燃焼させましょう。

ヨガがほかのエクササイズと異なるの理由の一つとして、深層筋（インナーマッスル）にまで刺激を与えることがあげられます。

呼吸、特に吐く呼吸（呼気）はお腹をぺっちゃんこに圧迫して吐き切る。

吸う息（吸気）で横隔膜をさげ、その横隔膜の下にある内臓を少し前に出します。
無理にお腹を膨らませる必要はありません。横隔膜が下がると内臓が前に出るので自然にお腹は膨らむのです。
ただ、吐く呼吸（呼気）の時は意図的にお腹をへこませてみましょう。
横隔膜が上がり、前に出ていた内臓が元の位置に戻ります。元に戻った内臓をさらに自分の意志で奥に奥にしまいこんでみましょう。
その刺激が深層筋（インナーマッスル）に伝わり脂肪を燃焼させるのです。
実はインナーマッスルは脂肪を燃やす筋肉。
表の筋肉（表層筋）ばかり鍛えても脂肪はなかなか燃焼してはくれない…。

深層筋が動くと内臓筋も動くといわれています。
内臓の筋肉が動くと内臓にエネルギーを集めることができて、結果、反射的にたくさんの量を食べないようになる。そう、自分の適量がわかってくるのです。

ヨガの深い呼吸はリラックスに導いてくれるだけではなく、こうやって脂肪燃焼や痩身にも繋がるのですよ！

来週のpureYOGA
11月25日（水）　10時～11時20分　パワーヨガ初級編
11月28日（土）　19時30分～20時30分　ナイトハタヨガ

ふわふわの温かさ。

ひよこを見ると思う…　ふわふわで温かそうだなって。
今の私の心はこんな感じ。
ふわふわとした柔らかさと、人肌の心地いい温かさを感じています。
この感じは、レッスン終わる瞬間にも似ているかもしれない。

15日の日曜日から計6本のレッスンをしました。

スポーツクラブ・日曜日「ヨガ60」クラスの会員さん、いつもスタジオがいっぱいで動きにくい状態なのにも関わらず、広い心でレッスンに参加してくださりありがとうございます。
毎回ほぼ定員状態のレッスンでは、会員さんの熱気でエアコンいらないくらい。インストラクター冥利に尽きます、ほんとに。

pureYOGA「ナイトヨガクラス」の皆さん、今回はレッスン日を変更してもらったのに快く参加してくれてありがとうございました。寒い夜だったのに…感謝です。
中学生の男子も参加してくれて楽しいレッスンでした。筋肉痛は大丈夫かしらん？笑

pureYOGA・月曜日クラスに参加してくれた皆さん、会議室のエアコンが調子悪くてごめんなさい。
職員さんに聞くと全館の空調がおかしくなっていたらしい。
でも、レッスンは笑いが絶えなかったね。ヨガプラーナの動き、きつかったけど気持ちよかったと言ってくれてありがとう！

スポーツクラブ・月曜日「パワーヨガ60」クラスの会員さん、ちょっとティストが違うパワーヨガは如何でしたか？たまに基本に戻り、呼吸に合わせてポーズを確認する機会が必要だと思っています。
先週、レッスン後に購入したヨガパンツをはいていったら会員さんが「わ～！先生、それ先週買ったのよね？」って。一緒に選んでくださったから必ず披露するつもりでした。笑

ミズノウェルネス・火曜日クラスの会員さん、昨日は最後のご挨拶の時に泣きそうになってしまってごめんね。
レッスン始まる前に「先生の声で泣きそうになるんです」って言ってくれて…それ思い出したら泣けてきちゃったの。こんな私でも、誰かの心をほんの少し動かすことができるんだって、そう思うと嬉しかった。

そして、さっき「お疲れ様～」って別れたばかりのpureYOGA水曜日クラスのみんな！不安定な天候なのに元気に来てくれてありがとうね。
初めて参加してくださった方、久しぶりに参加してくれたyukaちゃん、そしていつものみんな♪♪今日のプログラムは結構ハードだったの、じ・つ・は。きちんとついてきてくれて素晴らしい、ほんとに。
ウォーリア２（英雄のポーズ２）、すっごく綺麗になってきました。
「英雄のように胸張って」と私が声をかけると、みんなの胸が前に出る。そういう素直な反応が大好きです。

どのレッスンもそうなんだけど、いつも最後の挨拶をするとき私の心はふわふわで温かな気持ちになるの。ひよこを手の平に乗せたときのような、そんな感覚…

ありがとう。
本当に…ありがとうございます。

来週のpureYOGA
11月25日（水）　10時～11時20分　パワーヨガ初級編
11月28日（土）　19時30分～20時30分　ナイトハタヨガ

追伸
会議室を片付けるお手伝いをしてくれた皆さん、どうもありがとうね。

干し柿。

私の干し柿好きは有名な話。
一気にいくつも食べるもんだから、実家の母は買ってきた干し柿を隠していた時期がある。
まだ結婚する前の話なんだけど。

自分が主婦になり干し柿の値段をみてショックを受けた。
スナック菓子感覚で食べていた娘さん時代、恥ずかしくなったの。
こんなに高価な品だったんだ…
そりゃ、母も隠すわね。だって家族で味わって食べようと買ってきた大切な干し柿が、知らない間に娘の胃袋に入っているのですから、瞬く間に。笑

干し柿はドライフルーツの一種で渋柿の果実を乾燥させたもの。
乾燥させることにより、渋柿の可溶性のタンニン（カキタンニン）が渋抜きされ渋味が消える。
その甘さ、実に砂糖の1.5倍といわれるほど甘くて美味しい干し柿は、ビタミンCと食物繊維が豊富で美肌効果あり♪

自宅のお隣さんが、今年もまたベランダに干し柿をつるした。
毎年の光景だけど、私にとってこの時期の風物詩になっている。
洗濯ものを干していると、おばちゃまがベランダに出て干し柿をチェックするの。
鳥に食べられないか？虫がつかないか？まるで我が子のように大切に育てている姿が可愛い。
「きっと美味しい干し柿ができますよ」そういう私に「楽しみです」と微笑む顔に癒される。

そういえば、ここ数年干し柿を作っていないな。
来年は渋柿を取り寄せて作ってみよう。

今週のヨガ
11月18日（水）　10時～11時20分　パワーヨガ初級編

持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料　金：　1000円

冷たい雨の火曜日でした。明日は雨が上がるといいな…

24歳も若返った日。

24歳も若返るって？そんなん嘘や～んって？（聞こえたよ、パソコン越しに。笑）

そうね、年齢は変わりません。42歳のまんまね。

心が一気に18歳に戻った日でした。

高校時代の恩師が本を出版され、お祝いの駆けつけた高校時代の仲間たち。

ちょくちょく逢っている友もいれば、実に24年ぶりの再会って友もいる。

24年も逢わなかったら、きっと逢った瞬間に照れるかしら？と思いきや、ううん…そんなこと全然なかったよ。

「わ～、久しぶり！どうしてたん？」

「今、どこに住んでるの？」

飛び交う声も昔と全然変わらない、愛しい同級生たち♡

みんな、いい社会人で世帯主でお母ちゃんで。あの頃の私たちと同じくらいの子どもがいるのに、心はあの頃…そう18歳に戻っていました。

24歳も若返ったよ。ふふ、その瞬間だけなんやけどさ。笑

日曜日はヨガのクラスが2本。

本日、月曜日もやっぱり2本。

明日も明後日も、ずっと仕事が入っているから酔わないつもりだった。

酔わない…つもりで同級生に「お願い、私がガンガン飲みそうになったら止めてぇ～」って言ってたのに、気づくと酔っていました。ガンガンに飲んでいました。笑

日曜日のスポーツクラブ会員さんも、pureYOGAの皆も、そして今日のクラスの皆も、私の足に沢山の打撲があったのを「み～た～な～」！！

どうしちゃったんだろうね？多分、酔ってどっかにぶつけたんだろうね。

覚えてません、はい！

酒は呑んでも呑まれるな？って言うけど、なんか年々「呑まれちゃっている」私かも。

明後日のパワーヨガ初級編クラスのみんなも、もし私の足の打撲を見ちゃったら笑ってくださいね。

きっと吹きだすと思うわ♪

11月18日（水）　10時～11時20分　パワーヨガ初級編　

持ち物：　水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）

料　金：　1000円

寒くなってきたけど、寒さに負けずしっかり動こうね♪

親子ヨガ。

１１月１１日ってポッキーの日だったのですね？

その日に伊丹の子育て支援課主催「親子ヨガ」がありました。

なんと２か月から１１か月までのO歳児とママのヨガ。

まだ首も坐っていない子どもでしょ～。私は、そんな子どもを抱っこしていたのって何年前になるんだろう？

そう娘がもうじき１６歳だから、そんな前の話になるんだよね。笑

赤ちゃんをあやしながら出来るヨガ、いっぱい考えていったけど…ちょっと違ったティストになったかもしれません。

スタッフの方が最後に感想を聞いてくれたら「思っていた通りでしたと言ってくれていたよ」って報告してくださったけど。汗

それにしても、若いママたちはみんな元気というかエネルギッシュだわ。

赤ちゃんがぐずっていたら、お乳飲ませながらポーズに参加している。なんて器用なのって関心してしまった。笑

スタッフの方が仰った「この地域のお母さんはとても真面目に育児をしているんです」って。

私もそう思った、同感です。

まだまだ子どもから離れられない時間は続くでしょう。

あと数年は「何がなんでも子どもが先」になると思う、私もそうだったもん。

でもね～

お母さんが元気でいてこその育児だから。

だから、しっかりと自分の心や体に目配りをしながら、できる範囲でメンテナンスしていってください。

あなたたちに会えてよかった。

素晴らしい時間をどうもありがとうございました。

Gomukhasana（牛面のポーズ）

10月にGomukhasana（ゴムカアーサナ）のことを記事にした。
そのアーサナをナイトヨガでやってきました。
モデルになってくださった2人。
まず男性の方は、ここまで足を絡めることが素晴らしい。
また男性の方は肩関節が固くなっている方が多いのだけど、しっかり関節を動かし胸を広げることができるようになってきたと思う。
テニスをやっていらっしゃるので腕が痛いと仰る時がありますが、少しずつ関節の可動域が広がっているように感じます。
女性の方は、注意したい膝の位置（なるべく身体の中心に、立てている膝がくるようにする）も整っているし、背中で手を繋ぐ柔軟性もあります。
とても美しいGomukhasana。
惚れぼれしながら撮影させてもらいました♪

引き締めと伸ばすことを同時に行うので自律神経の働きがよくなります。
このポーズをほどいた後に感じるのですが、絡めていた脚やしっかりと繋いでいた手に血液がどくどくと戻っていく感じ…これがまた気持ちいい！
11月のカリキュラムに入れていくつもりです。
肩こりの解消・体側を伸ばすことによる内臓強化・腕や肩や太ももの引き締めに繋げていきましょうね♪

今週のナイトヨガ
11月15日（日曜日）　19時30分～20時30分　ナイトハタヨガ
来週のヨガ
11月16日（月曜日）　10時～11時15分　シンプルヨガ
11月18日（水曜日）　10時～11時20分　パワーヨガ初級編

水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金は1回1000円です。

あなたの笑顔で元気になれます。

windows7（セブン）にかえてから記事に色をつけることも絵文字をいれることも、ましてや画像をいれることなどできるはずもなく…。

OSがセブンに対応できるのは、まだ先の話だそうです。あ～、早く対応して欲しいよなって思っていると友人がパソコンを貸してくれたの。あなたは神様です♡持つべきものは近所の友人♡♡

だから！この記事はカラフルですよ～。にひひ。

写真は、中学校であった「ヨガの学習会」風景です。

中学生を中心に、上の子が大学生だったり下の子が幼稚園だったり。年齢層は様々なんだけど、みんなに同じなのは「母として・女として・社会人として」頑張っているってこと。

忙しいと思う。一日がアッという間でしょう。だから…自分の体に、ううん、自分の心に目を向ける時間なんてないと思うの。

1時間強のヨガをご一緒して強く思ったことは“自分の心と身体を大切にして欲しいな”ってことです。

一日のうち、ほんの数分でもいいから…深い呼吸を繰り返しながら自分のことをしっかりと見つめてください。

お母さんは家のひまわりです。いつも元気でいてくれなきゃ。

「深呼吸」とても大切なことだと思います。

この学習会でいただいた手作りの焼き菓子（写真一番上）

丁寧にラッピングされた…その焼き菓子の味は、とても優しい味でしっとりしていました。

ご馳走様でした♡

人生山あり谷あり。

壁を乗り越えても乗り越えても、次々に壁が立ちはだかってくるよね。

ある意味、生きているって苦しいことなのかもしれない。

でもね、こうやって誰かの笑顔に元気をもらったり、真心に鼻の奥がツーンとなったり、誰かの一言で一歩が踏み出させる。

生かされているんだって、ほんとしみじみ思います。

次回のナイトヨガは11月15日（日曜日）　19時30分～20時30分　

持ち物：　水分　タオル　ヨガマット（なければバスタオル）

料　金：　一回1000円

追伸

今日は水曜日クラスの後に、伊丹市の子育て支援課主催の親子ヨガをやってきました。

苦楽園の水曜日に参加してくださった、いつものみんな！初めての方、そして親子ヨガに参加してくださった25名の皆さん。

すっごく楽しい時間でした。笑顔をありがとう！

あなたたちの笑顔で、ミナミナ先生は元気もらえたんだよ♪ほんまにありがとう♡