顔色のエトセトラ。

顔から読み取れるのって表情だけではないでしょう？
顔色や質感の状態で、その人の心のバランスをはじめ食生活の偏り・内臓の健康度・体質まで見えてくると思いませんか？

例えばね、甘いものを食べ過ぎたりカルシウムが不足していると赤みを帯びた顔色になります。
緑黄色野菜の不足している肌は黄味を帯びる。
アルコールの取りすぎは肌を茶色くさせる（どき～～）。

赤みを帯びた顔色の人は肺が弱っていると思われます。体側を伸ばしながらツイストを加える・・・
眉間に皺がある人は肝臓の機能が低下している。右の体側を伸ばしながら肝臓に刺激をいれていく・・・
修正法はたくさんあります。
ヨガの深い呼吸で自分の心や体を会話し、自分自身の調子がよくない部分をしっかり見つめてみましょう。発見したら修正すればいい。適切なセルフケアをすることで健康を美しさを手に入れることができるのです。

次回のpureYOGA
5月20日（水）　　10時～11時20分
5月21日（木）　　11時30分～12時30分

夏に向けて顔色を明るくしましょう。

足首をまわしましょう。

足は第二の心臓。
下肢の筋肉の動きで“動脈の血液を指先まで送り込み、静脈の血液を心臓へと戻す”いわゆるポンプのような働きをするために「第二の心臓」と言われています。
日常の生活習慣や運動不足によって生じたふくらはぎの筋肉の硬さ、これがポンプ作用の働きを低下させ、ひいては全身の血流が滞りがちになってしまいます。
高血圧の一因にも繋がるのです・・・（怖いっ）

pureYOGAのレッスンが始まる前に必ず足首をほぐすのは、アキレス腱を柔軟にすることでふくらはぎの筋肉の伸縮も活発にし、全身の血流をよくするため。
血流がよくなると体がしなやかに動きヨガの時間が気持ちいいと感じてくれるはず♪
足首をまわす時は、指の付け根までしっかり手の指を入れて丁寧にまわします。
この時も呼吸は止めずにリズミカルに吸う・吐くを繰り返しましょう。

来週のpureYOGA
5月20日（水）10時～11時20分（ビギナーズ・パワーヨガ）
5月21日（木）11時30分～12時20分（ディープ・ハタヨガ）

どんどん暑くなってきます。水分をしっかり補給したいので、お忘れなく！ね。

夏に向けて。

ここんとこ初夏のような暑さが続いています。昨日のpureYOGAでは常温なのに、たっぷり汗をかくことが出来ました。
太陽礼拝が終わった後、みなさんタオルで汗を拭われていましたわ。（いい汗かいたね！）

夏に向けて引き締めた部分はどこですか？
よく耳にするのが二の腕。
「私のモモンガー腕を何とかしたいんです」って・・・　モモンガー腕って可愛い表現だけど本人は深刻みたい。今年こそノースリーブを着たいっておっしゃっていました。
続いて多かったのがお腹かな。
pureYOGAではシャバアーサナに入る前に呼吸を使った腹筋をしています。
勢いをつけて腹筋運動するのではなく、深い呼吸に合わせて腹筋運動する！これ想像以上にきついんだけど、お腹の表面の腹直筋や外腹斜筋だけでなくインナーマッスルまで鍛えるので、体内から引き締めることができます。
インナーマッスルを鍛えることで姿勢を維持し、骨盤や内臓の位置を整えることができるのです。

夏に向けて気になる部分を引き締めていきましょう♪

本日のpureYOGAはお休みです。
来週の水曜日5月20日は10時～11時20分まで。
　　　　木曜日レッスンは5月21日（木）11時30分～12時30分です。

美味しかったこと。嬉しかったこと。

ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？
２００９年のゴールデンウィークは見事に仕事三昧の週だった私。こんな年、初めてかも。

完全にオフがあったのは５月５日の子どもの日だけ。この日を逃すものかと、家族でＥＴＣを利用して香川うどんツアーに行ってきたのです。
明石大橋を渡って淡路から鳴門、そして香川に入って３軒のうどん屋さんをハシゴしてきちゃった。
どの店も行列で、いささか食傷気味の気分になったものの、いや～うどんを食べ始めると御機嫌に♪
うどんの力は凄いです、ほんまに。

一番よく食べたのは高校１年生の娘。胃袋の中はうどんだらけだったはず。笑

さて、仕事三昧のゴールデンウィークでしたが、ヨガを通じて嬉しいことが沢山ありました。
pureYOGAでは懐かしいお顔に会うことができたり、また初めてレッスンを受けてくださった方もいらっしゃいました。新しい出逢い！長く続けてくれたらいいな。
小学校６年生の可愛い生徒さんも出来た。バレエをやっているだけあって、その柔軟性は素晴らしい。
またパパとママと一緒に来てね☆
フリー契約しているスポーツクラブでは「ブログ見ています」と声をかけてくださった女性の会員さんがいた。柔らかな笑顔が可愛らしい方で、いつもレッスン中に目が合うとニコッと笑ってくれる。
「和み系の方だ～」と親近感を感じていた矢先のお声掛けに、ほんと・・・どこかで繋がっているんだって嬉しくなってしまいました。

次回のレッスン。
５月１３日水曜日　１０時～１１時２０分（ビギナーズ・パワーヨガ）
５月２０日水曜日　１０時～１１時２０分（ビギナーズ・パワーヨガ）

＊私の間違えで木曜日のレッスンを５月７日（木）にしちゃいました。すっかり第２木曜日だと勘違いしていた・・・ごめんなさい。
５月１４日（木）はレッスンありません。
次回の木曜日レッスンは５月２１日（木）　１１時３０分～１２時３０分（ディープ・ハタヨガ）です。

爽快感！太陽礼拝。

太陽礼拝ってどんなイメージがありますか？きついイメージ？ちょっとマニアなイメージ？全くイメージがわかないという方も沢山いらっしゃることでしょう。

Surya Namaskara＝太陽礼拝でヨガの基本ポーズを習得できるといわれるほど、呼吸に合わせながら動く一連の流れ（太陽礼拝A）は爽快感を得ることができます。

全身を温め脂肪を燃やし、筋肉や関節をほぐして暖める効果がある太陽礼拝。

明後日のpureYOGAでも太陽礼拝をベースに動いていきます。

5月6日（水曜日）　10時～11時20分　　　　（ビギナーズ・パワーヨガ）

5月7日（木曜日）　11時30分～12時30分　（ディープ・ハタヨガ）

5月9日（土曜日）　19時45分～20時45分　（ナイト・ハタヨガ）

お待ちしています！！！！！！

つなぐ。

ヨガという言葉の意味は『つなぐ』
語源通り、ヨガの最終的な目標は結合です。
知恵との結合、心（自我）との結合、神的な存在との合一。自分と自分を取り巻く環境（社会）とのバランス、体と心の合一、自分とそれ以外の調和。

インストラクターになって1年を経過した頃から、苦手だった体と心の合一いわゆる瞑想ができるようになってきた。
瞑想・・・ある人は「神の声が聞こえる」という。また、ある人は「黄色い物体が見えるようになった」という。
私は神の声も聞こえないし、黄色い物体も見えない。
まだまだ修行が足りないのかな？だから瞑想という状態に入り込めないのかな？と落ち込んだことがあるのだけど、ある時ふっと気づいたの。
瞑想の形は様々。
私にとっての瞑想は自分自身の心と会話できる状態、周りの雑音が聞こえなくなって自分自身の呼吸の音と心臓の音だけがクリアに聞こえる状態、これが私の形なんだって解ったのです。

レッスン最後に皆と呼吸を合わせる、柔らかくて優しい呼吸を数回繰り返しているとき私は自分の心の声をはっきり聞くことができるの。
この時、私の体は宇宙と繋がっているような爽快感を覚えます。

祝日の明日、いつも通り10時～11時20分までpureYOGAがあります。
一緒につながりませんか？

エネルギーの通り道、背骨にフォーカス★

5月のpureYOGAは「エネルギーの通り道」だと言われる背骨にフォーカスします。
大地からのエネルギーが身体を巡って、天まで伸びる感じは爽快です。
自分の固い箇所・滞っている部位にもエネルギーを流して感じとりたい。
姿勢に意識を向けて、特に背骨に意識を向けて、自分の体に気持ちいいエネルギーを流しましょう。　

◆5月の予定◆

水曜日　 　　　10時～11時20分（ビギナーズ・パワーヨガ）
第２・４木曜日　11時30分～12時30分（ディープ・ハタヨガ）
第２・４土曜日　19時45分～20時45分　（ナイト・ハタヨガ）
＊5月から土曜日のナイト・ハタヨガの時間が15分遅くなります

4月25日のナイト・ハタヨガ、とても楽しかった。ご夫婦で参加してくださるshinakoさんとご主人さま。それからrumikoさん。レッスン最後の瞑想では、4人で輪になって手のひらと手のひらを合わせチャージしたエネルギーを分け合いました。とても気持ち良かった！是非ご一緒に・・・

スピリチュアルなヨガ！

pureYOGAに参加してくれている皆さんは太陽礼拝を毎週のように練習しているので、どんなものかよくご存じのはず。
太陽礼拝（スーリア・ナマスカーラ）特にAはヨガの基本ポーズが全て組み込まれています。
繰り返し行いことで全身を温め脂肪を燃やし筋肉や関節をほぐして暖める効果があり、集中して行うことにより精神面の強化を得ることができる

フリーで契約しているスポーツクラブで、屋外テラスにて太陽礼拝A54回企画のレッスンが始まります。
全身に自然のエネルギーを感じながらいい汗を流したい、達成感を味わいたい。
pureYOGAでもやってみようかなって考えています。7月の末、夕暮れの芦屋浜でやってみない？
スピリチュアルヨガwithミナミナ！この指とまれ～★
ご意見を待っています。

さて、次回のレッスンは・・・
4月22日（水曜日）　10時～11時20分
4月23日（木曜日）　11時30分～12時30分

ヨロシクね！

春の息吹と私たちの体。

我が家のマンションの桜、今朝はひらひらと美しい桜吹雪となって舞い散っていました。

日本の春を彩ってくれた桜、芦屋はもうすぐ終わりかしら・・・

東北ではこれから桜が満開みたいで、なんだか桜を追いかけて行ってみたい気分に駆られてしまいました。

春の主役である薄桃色の桜は十分に美しく、私たちの心を奪いながら目線を上に上にあげる力を持っています。

でもね、目線を下に向けると小さな草花達も春の息吹きを感じさせてくれるよ。

コンクリートの隙間から顔を出している雑草。何とも力強い生命力を感じませんか？

子どもを生んでから、私は春になると目線を下に向けて春の息吹きを探すようになりました。

幼い子どもの手を引きながら「ほら、オオイヌノフグリって青くて可愛いね」「シロツメクサで花輪を作りましょう」「レンゲの蜜を吸ってみようか」ゆっくりと語りかけながら散歩したあの頃・・・もう遠い記憶なんだけど、私の子ども達はきっと自分が親になった時に思い出してくれると信じています。

生命力が漲る春です。

冬眠から目覚めるように私たちの細胞も目覚め活力が漲ります。

一緒にヨガしましょう。もっともっと細胞を動かしましょう！

4月11日（土）　19時30分～20時30分　ナイトヨガ

場所：　北夙川体育館２F

持ち物：　水分・ヨガマット（なければバスタオル）・ハンドタオル

レッスン料：1000円

股関節を柔軟にしましょう。

まず、最初に。

来週の水曜日　4月8日のpureYOGAはお休みさせてもらいます。
翌日の木曜日　4月9日は11時30分～12時30分　ディープハタヨガです。

先週から股関節にフォーカスしてヨガのレッスンをしています。

とかげのポーズ　（写真：下）

①四つ這いになって、まず手と手の間に右足をいれて床と90℃の状態にする。（右足のかかとの直線上に右足の膝がくるよう） 右足の内側に右手を置いて、ゆっくり右足をマットの縁まで歩かせる。（この時に自分の体と相談。痛気持ちいい場所まで広げる）

②肘をつける方は、肘をついてしまう。つけなくても大丈夫、十分に伸びています。

③首の力を抜いて頭を下げる。あとは呼吸のみ。深い呼吸を繰り返しながら自分の体の重みで股関節を前後に伸ばしていきます。

④脚がまっすぐに伸びるようになってきたら、吐く呼吸に合わせて伸ばしていく。

⑤右が終わったら左も行いましょう。

足腰の疲れ・骨盤の歪みに効果があるポーズです。美容面ではヒップアップや脚・背中の引き締め効果が高いです。

とかげのポーズで、どんどん股関節が前後に開いてきたら、いづれ猿王のポーズ（ハヌマ―ナ・アーサナ）にトライしてみましょう。（写真：上）
ん？そんなの無理って声が聞こえるわ。笑
大丈夫です～。じっくり時間をかけて、じわ～と近づけていきましょうね！