pure YOGA withミナミナ

エナジー

2012-01-31T19:47:00.007+09:00

FMの天気予報で、大荒れの水曜日になると聴いた。
☂雨が☃雪にかわる。
おぉ～(ﾉﾟοﾟ)ﾉ　寒そうだ！

pureYOGAのみんな、寒さに負けずヨガりに来てくださいね。
パワーヨガで身体の深部から温めましょう♪

energy エナジー（エネルギー）
今これといって欲しいものがない私が、唯一欲しいと思えるのがエナジーです。
体内をめぐる生命エナジー。
中医学では『気』と呼びます。万物を構成する要素と定義。
ヨガでは『プラーナ』　私は師匠に「プラーナとは生命エネルギー体で、目には見えないけど地球上に存在するキラキラした物質。いわゆる気と呼ばれるもの」と教えてもらいました。

数ヶ月前から、自分に足りないものがエナジーかも？と思っていました。
正確に言うと、もともと足りないのではなくて…
ちょっと前までは十分に足りていたの。まるで泉のように湧きだしていた。
それが半年くらい前から何か足りない、何か乾いてる、そんな感覚がありました。
年齢的なもの？運気？理由は解らないけど前のように全身を巡るエナジーを感じなくなって、ちょいと落ち込んでいたんだけど。
でも、こんなん私らしくないし枯れたような姿なんて納得できない！！

名刺をかえて「energy　～はつらつとしたライフスタイルのために～」とキャッチコピーをつけました。ちょっとした願掛け？笑
今までとは違う感じで“元気”な名刺に仕上がりました。
またお渡ししますねヽ(*´∀｀)ノ　受け取ってくださ～い。

～pureYOGA　2月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

◆22日（水）施設の関係で11：30～12：50だけのレッスンになります。
　　　　　 *9：30～10：50はありません(´；ω；｀)
◆29日（水）娘の高校卒業式のためにお休みさせてもらいます_(_^_)_

～ミナミナ　2月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　　9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　　19：30～20：30
【日】アクトス尼崎（第3）　　　　　　　11:00～12:00 12:15～12:45

薄着の春は怖くないよ。

2012-01-30T09:06:00.008+09:00

あら、もう1月が終わり？と、慌てて2月のレッスン予定を公開している私。
ごめんなさい、すっごく呑気にしていました（汗）

～pureYOGA　2月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

◆22日（水）施設の関係で11：30～12：50だけのレッスンになります。
　　　　　 *9：30～10：50はありません(´；ω；｀)
◆29日（水）娘の高校卒業式のためにお休みさせてもらいます_(_^_)_

～ミナミナ　2月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　　9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　　19：30～20：30
【日】アクトス尼崎（第3）　　　　　　　11:00～12:00 12:15～12:45

2月からパーソナルトレーナーの活動はスケジュールの中にいれません。
ごちゃごちゃして“なんだかなぁ～”と思っていました。
ヨガのブログですから、ここはヨガのスケジュールだけ公開させてもらいますね。
とはいえ、ブログにアクセスしてくれている方の中にはスポーツクラブのメンバーさんもいらっしゃいますので、パーソナルトレーニングについて質問があれば直接メールをください！
pure.minamina@gmail.com

2月1日（水）のpureYOGA水曜日クラスはパワーヨガですヽ(*´∀｀)ノ
寒い日が続いているけど、土の中では生命たちが春の準備を始めています。
我々の身体も、とても深い部分で細胞が少しずつ目覚めの準備を始めているの。
ちょっぴり早く冬眠から覚めて細胞が動き始めたら、ねっ！薄着の春は怖くないでしょ？
太陽礼拝をベースに、身体中の細胞の深い部分に刺激を送りましょう。
流れるように…
しなやかに…
呼吸とポーズを連動させてパワーヨガを楽しみたいと思います♥

プレスポイント

2012-01-29T20:07:00.006+09:00

ときおり『プレスポイント』という言葉をレッスン中に使っているのを覚えてくれていますか？

例えばダンダ・アーサナ（杖のポーズ）

・お尻でマットを押さえましょう。
・頭頂部は空に向かって伸びていくよう　に引き上げる。
・かかとを前に突き出す。

３つのプレスポイントを説明しています。

プレスポイントとは、ポーズを練習する時に、その基礎作りになるポイントのこと。
各プレスポイントに意識を向けていくことで肉体をその方向に導いていけるのです。

ポーズの形を気にする方が多くいらっしゃいます。
完成ポーズを目指すことは大切だと思う…私もインストラクターになる前はそうでしたから。
ただね、完成ポーズを意識するあまり身体を痛めてしまう方も少なくないと感じています。
だからこそ、ポーズの形より、自分の骨格系に合わせて肉体を適切な位置に素早く楽に整えることが重要ではないかと私は考えます。
安全で安定した状態を保つために、ね。
そのために、意識を向ける方向性を示すプレスポイントはヨガに必要なのです。

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

～ミナミナ　1月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー　セントラルウェルネス尼崎
【火】パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス新大阪
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　　9：30～10：50　11：30～12：50
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
【日】アクトス尼崎（第3）　　　　　　　11:00～12:00 12:15～12:45

布団から出れないー！！

2012-01-24T06:29:00.005+09:00

携帯の目覚ましが鳴る前に『お母さん、時間やで～起きてや』と息子が起こしにくる。
実は朝の5時を過ぎたあたりから何度も目が覚めているんだけど…
自分の体温と同じ温かさの布団から出れない、あぁ～出る勇気がない(~_~;)
ともすれば、二度寝してお弁当作ってる夢を見ることもあったりなんかするんだよね、困ったもんだ。

～布団から出れない～
～お弁当作ってたよ、夢の中で～

な～んて言い訳しながらでも、ちゃんと時間通りに朝食を用意してお弁当を作って送り出しているのだから、自分のスピーディさに関心しています。
あ、おめでたい性格？　おほほ(*´∀｀*)
今日の息子弁当。小さくないですか？高校生、しかもラガーマン！
このお弁当箱は息子が買ってきました。
前に使っていたお弁当より一回り小さいの。理由を聞くと、ランチタイムが短いうえに色々とやることが多くて（？）このサイズで十分だそうな。
「で？足りるん？」と聞くと「足りるわけないっしょ」ですって。

ミナミナおかん、このお弁当の他におにぎりを2つ作っています。でっかいの♪♪
「朝練の後に、さっと食べれるようにラップに巻いといて。もう一つは弁当までの間に食べるから」…そう言われると、おかんとしては黙って握るきゃないよね。笑

さぁ、今日も一日がんばっていきましょう＼(^o^)／

片足立ちの効果

2012-01-20T08:10:00.002+09:00

今週のレッスンプログラムに片足バランスポーズを入れています。

『立木のポーズ』
英語では「Tree Pose」　サンスクリット語「Vrksasana （ブルクシャ･アーサナ）」
レッスンではブルクシャ・アーサナと言っているので、そう覚えてくださっている方が多いと思います。
ヨガのバランス系では最も代表的なポーズ。

健康面では冷え性やむくみに効果があり、集中力の向上。
美容面ではヒップアップや美脚を作ります。

片足で立つということは、短時間で骨の形成を促すのに運動効果が高い。
左右1分ずつ行うことで、足の骨にとっては小一時間歩いたのと同じくらいの負荷がかかると言うから驚きです！

最近【歩くのが遅くなった】【足のむくみがひどい】【お尻がたるんできた】【太ももが気になる】という方にはお薦めのポーズ。

ブリクシャ・アーサナは自分自身が1本の木になっているイメージで行いましょう。
伸ばした手は枝です。グングンと空に向かって伸びていく…
バランスをとっている足は根っこの部分で、大地としっかり繋がっていてエネルギーを吸い上げていくイメージ。

上げる方の足は高く持ち上がらなくても大丈夫です。
持ち上げれば持ち上げるほど太ももの筋肉を鍛える効果はありますが、そこは目的に合わせて動いてくださればいいと私は思います。
足を少し浮かす程度でも十分な効果はありますので、健康面を重視するのか？美容面を重視するのか？選ぶのはレッスンを受けてくださる皆さんですよ(*´∀｀*)
ポーズの形にこだわる事なく、深い呼吸に合わせて自分の目的を見つめましょう♪

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

～ミナミナ　1月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー　セントラルウェルネス尼崎
【火】パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス新大阪
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　　9：30～10：50　11：30～12：50
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
【日】アクトス尼崎（第3）　　　　　　　11:00～12:00 12:15～12:45

お目にかかれて嬉しゅうございました

2012-01-19T10:30:00.001+09:00

初めてヨガのレッスンを受けてくれた60代の女性が、レッスン後にそっと言ってくださった言葉です。

「先生のヨガを受けてみたいと思いながら、夜に家を出ることがままなりませんでした。今日、ようやく受けることができました。お目にかかれて嬉しゅうございました」
少し低音の耳心地いい声と、その流れるようなご挨拶。

～お目にかかれて嬉しゅうございました～
辞去の挨拶では、一番シンプルで世界共通の言葉だと言われています。

さりげなく知的な挨拶ができる女性は、とてもとても素敵。
私も…もっと自分磨きをして、さりげなく知的な挨拶ができる女性になりたいと思いました。

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

～ミナミナ　1月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー　セントラルウェルネス尼崎
【火】パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス新大阪
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　　9：30～10：50　11：30～12：50
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
【日】アクトス尼崎（第3）　　　　　　　11:00～12:00 12:15～12:45

シャンパンのおまじない

2012-01-16T12:57:00.001+09:00

私が33歳のとき、シャンパンの美味しさを教えてくれた人がいます。
それまでシャンパンって好きではなかったのだけど、その人が美味しい飲み方を教えてくれてから特別なことがあったらシャンパンで『乾杯』(*´∀｀*)
大好きなアルコールなのです。
その人が好きだったシャンパンは『ヴーヴ・クリコ』
私も一番好きなシャンパンは？と聞かれたら、やっぱり同じかな。
大胆で想像力豊かなマダム・クリコが広めたヴーヴ・クリコの世界は、彼女が亡くなった今も愛され続けています。

ところで、シャンパンのおまじないってご存知ですか？
乾杯した後に、中指のほんの少しをシャンパンでしめらせて耳たぶにつけるというおまじない。
シャンパンを注いだ時に、真っ直ぐ糸のように泡が立ち昇るのが向上していると証だと見立てる！そのシャンパンをそっと耳たぶにつけることで願い事が叶うなんて、チャーミングなおまじないだと思いませんか♪

シャンパンを飲む機会があったら、この『シャンパンのおまじない』してみてくださいね(#^.^#)

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

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　　　パーソナルトレーナー　セントラルウェルネス尼崎
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【水】北夙川体育館　　　　　　　　　　9：30～10：50　11：30～12：50
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
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【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
【日】アクトス尼崎（第3）　　　　　　　11:00～12:00 12:15～12:45

セイクラム

2012-01-15T21:14:00.001+09:00

sacrum（セイクラム）=sacred bone
聖なる骨。

これは仙骨のことです。
仙人の骨と書いて仙骨（せんこつ）。
ちょうど骨盤の中央にある手のひら大、逆三角形の骨です。

仙骨を正さずして健康なしと言われるほど重要な骨で、この仙骨のずれが背骨のずれや頭骸骨（顔）の歪みにもつながるのです。
特に女性の場合は、仙骨の前側に子宮や卵巣という大切な臓器があるので、仙骨にゆがみが生じると婦人科系の臓器に負担をかけてしまう。
それだけでなくエストロゲン（女性らしさのホルモン）やプロゲステロンの生産にも障害がでる場合があるのです。

聖なる骨、神様が宿る骨。
私のヨガでは「仙骨」という言葉がよく出るので、どうぞ場所を覚えてイメージしながら動いてくださいね。

話題は変わりますが、今日から一ヶ月に一度のバラエティレッスンがスポーツクラブアクトスで始まりました。
久しぶりにお会いした方から「やっと会えたね」と優しいお声がけをしていただき、とてもとても嬉しかったです。
11時～12時まではヨガ。
懐かしいスタジオで懐かしい皆様を前に、私自身がリラックスしてレッスンできました。
有難うございました。
12時15分～45分のセルフコンディショニング…このレッスンは私の処女レッスンになりましたが、あぁ～ごめんなさい。
私としては100点満点中の40点の出来だったかも。
もっとアップテンポで筋肉を動かすつもりだったのに、ヨガのまったりしたスローテンポから抜けきれず中途半端な30分になってしまったように感じます。
来月までにしっかりお勉強しなおして『30分でも効きました』って喜んでもらえるようにプログラムを組んでトークの練習もします。
期待していてくださいね～(*´д｀*)

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

～ミナミナ　1月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー　セントラルウェルネス尼崎
【火】パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス新大阪
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　　9：30～10：50　11：30～12：50
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
【日】アクトス尼崎（第3）　　　　　　　11:00～12:00 12:15～12:45

明日からセントラルウェルネス尼崎で、水泳対象者の肩甲骨機能改善ストレッチ体験会が始まります。
スイミングをされている方は肩甲骨の動きがよくなると、もっと泳ぐことが楽しくなるの。
機能改善に興味ある方は是非是非♪

素直に嬉しい。

2012-01-13T08:46:00.002+09:00

pureYOGA、そして各スポーツクラブ、皆さんの日常が戻ってきてヨガの参加者が増えてきました。
とかく忙しい年末年始は参加される方がグっと減って淋しかった…
理由が解っていても、やっぱり淋しかった。

『あけましておめでとうございます。先生！今年も宜しくお願いします』
今週はどれだけ多くの方から言ってもらっただろう…♥
普通の年始の挨拶なのに、すっごくホッとした私(*´∀｀*)
素直に嬉しくて、素直に幸せを感じました♪

明日は土曜日クラスの新年初レッスンです。
元気な笑顔に逢えるはず、間違いなく。
楽しみにしていますね～　＼(^o^)／

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

～ミナミナ　1月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
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【火】パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス新大阪
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【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
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【日】アクトス尼崎（第3）　　　　　　　11:00～12:00 12:15～12:45

仙骨セルフ調整

2012-01-09T21:13:00.005+09:00

仙骨は身体のバランスにおいて要になる骨です。
骨盤内にあります。この仙骨の上に背骨が配列されている、いわば土台となる骨なので『要』と表現されます。
土台に歪みがあると、どれだけ他の部分のバランスを整えても根本的は改善にはつながりませんので、今週はヨガのポーズで仙骨をセルフ調整したいと思います。

パリヴリッタ・ウトカタ・アーサナ（ねじった椅子のポーズ）

抗重力筋である太腿の強化と、このポージングで捻ることにより仙骨の調整をします。
膝の位置を揃えること、吐く呼吸のタイミング、腰・背中が丸くならないように気をつける等、注意すべき点を明確に伝えながらリードしますね(^^♪

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

＊水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
＊土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

～ミナミナ　1月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
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【火】パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス新大阪
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【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
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OPEN YOUR HEART♥OPEN YOUR CHACRAS！！

2012-01-08T17:31:00.002+09:00

CHACRAS（チャクラ）って、そもそも何？って方、多いと思います。

私たちの体は複数のエネルギーで成り立っているのですが、チャクラとは身体の中心線（背骨）にある７つのエネルギーセンターのこと。
それらがエネルギーの流れをコントロールしていると言われています。
その７つのチャクラは身体の中の器官、臓器、内分泌の対応をしています。
チャクラが開き動きはじめると対応する各所への働きかけが活性化します。
肉体が健康になれば、精神面も好影響を受けて健康になれる♪♪
健康な体は心も開きます、OPEN　YOUR　HEART♥

YOGAは呼吸とポーズを連動させて心身のバランスを整えることで、チャクラの開花に有効。
チャクラが開くと性力・精力・生力の３つのパワーがとても強くなり、また対応している内分泌の働きが良くなってホルモンバランスが整ってきます。
女性は女性らしく艶やかになることでしょう…

チャクラを開きましょう(-^〇^-)OPEN　YOUR　CHACRAS！

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

＊水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
＊土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

～ミナミナ　1月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー　セントラルウェルネス尼崎
【火】パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス新大阪
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　　9：30～10：50　11：30～12：50
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【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
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七草粥と、スイーツ。

2012-01-07T20:33:00.007+09:00

私は一体なにをやってるんでしょうかね～
七草粥を食べながら堂島ロールに夙川クッキローゼ。
疲れた胃腸を休めるための七草粥に、甘い甘いスイーツを食べてしまったらお正月と同じことやん…。

セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ・スズシロ
日本のハーブを七草粥の日にいただくしきたり、新婚時代からずっと続けています。
つい最近まではお粥さんだけで満足していました。それだけで十分だったのに。
今年は頂きものの堂島ロールとクッキーローゼが私を誘惑して…Y(>_<、)Y　おぉ～七草粥だけのつもりが。

あぁ～(/ω＼)負けちゃいました、甘美な誘惑に…。

明日から食生活の軌道修正いたします。
胃腸の乱れはお肌の乱れ、気をつけなきゃあきませんわ～((((；ﾟДﾟ))))

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

＊水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
＊土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

～ミナミナ　1月予定～

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アジニャーチャクラ

2012-01-05T17:12:00.001+09:00

アジニャー（眉間）チャクラは第３の目と呼ばれ、直感の中心で無限の知恵とつながっていると言われています。
眉間に意識を集めることが苦手な方も多いかもしれませんが、このチャクラを開くと精神が安定され肉体のバランスがとれます。

今月はアジニャーチャクラを開花させる呼吸法を取り入れ、直感力を磨きたいと思います。

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

＊水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
＊土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

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【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
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【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
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花園

2012-01-03T21:28:00.005+09:00

ラグビーの聖地「花園」で全国高校ラグビー大会の準々決勝を観戦してきました。
グラウンドから近い場所に座れたので、普通のデジカメでもこ～んなに綺麗に撮影♪ラッキーでした。
にしてもド迫力のラガーマン達。君たちの大腿四頭筋はどんだけ大きいんだ～？迫力満点だね。

花園名物『花ラグ饅頭』　思わず買ってしまった私は…やっぱミーハー？
さすがラグビーの町、マンホールまでラガー達が主役！楕円球もって走る姿が男らしい。
ちなみに芦屋のマンホールは『黒松（芦屋の木）と芦屋川』と『コバノミツバツツジ（芦屋の花）』です(・∀・)

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

＊水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
＊土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

～ミナミナ　1月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー　セントラルウェルネス尼崎
【火】パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス新大阪
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　　9：30～10：50　11：30～12：50
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス芦屋
【日】アクトス尼崎（第3）　　　　　　　11:00～12:00 12:15～12:45

I wish you a Happy New Year

2012-01-02T16:17:00.004+09:00

我が家の初詣は、愛犬キャンディも一緒に芦屋神社へ参拝します。

人間の年齢に計算したら78歳なのに、我が家ではいつまでも赤ちゃん扱い♪
おくるみにくるまれて大切に抱っこされています(*´∀｀*)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

沢山の方が、年賀状やメールで『2012年の抱負』を教えてくれました。
とても強い刺激を受け、私も負けてられない！頑張ろう！って思えたよ。
皆さん♥本当に本当にありがとうございますヽ(*´∀｀)ノ
今年もどうぞ宜しくお願いします。

May the year of 2012 bring you a lot of happiness and smiles

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

＊水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
＊土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

～ミナミナ　1月予定～

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【火】パーソナルトレーナー　セントラルフィットネス新大阪
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【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
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年末年始のリセットボディ計画

2011-12-30T20:57:00.006+09:00

朝からお煮しめ作りに勤しんでおりました。
金時人参もくわいも雑煮大根も、この時期しか会えない野菜達との再会～♪♪
手が痒くなる里芋剥き。私の娘だからきっと同じはず。
最初からゴム手袋をはめて剥いてもらいました。

タイトルの～リセットボディ～ですが、年内最後のヨガレッスンを26日に終えてから筋トレをしていません。
3日に一度は負荷をかけたトレーニングをしていたのですが、今回は9日間お休みします。
サボっているわけではないですよ～。リセットするの、自分のボディを。
ガチにいい筋肉がついていました。でも、それって自分が思い描いていたボディではないのよね…
いっぺん徹底的にユルユルにしてみようとタイミングをうかがっていたの。
最初からやり直しっていうのかな、計画的に筋肉を落として再生。年初めの4日からリセットボディ計画をスタートする予定です♪

しなやかなボディ造りが来年の課題。
女性らしいラインを大切に強く伸びやすい筋肉を造るため、軽めの負荷で一日おきのトレーニングと直後のストレッチ。
桜の季節までに理想のボディを造ってみようと思います。

さぁ、いよいよ新年にむけてカウントダウンが始まりますね。
今年は本当にお世話になりました。
支えてくださった皆様に心から感謝いたします。
来年もどうぞ宜しくお願いします(*´∀｀*)

♥良いお年をお迎えくださいませ♥

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

＊水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
＊土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

～ミナミナ　1月予定～

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新年を迎える準備。

2011-12-29T12:39:00.003+09:00

最近少しだけ大人になった娘は数日前から大掃除に取り掛かっている。

☆家中の壁という壁をマイペットでピカピカにすること。
☆トイレ掃除
☆おせち料理を手伝うこと。

☆は毎年の娘担当。あ、もちろん自分の部屋の掃除は言わずもがなですが。笑
まぁ、関心することに言われなくてもせっせと壁を拭いています。
『腕がだるい』『背中がだるい』と筋肉痛を訴えていますが、そりゃそうでしょう～(~_~;)
真剣にやれば筋肉痛になるのが年末大掃除なのですから。

私もやることがいっぱい…
カーテンも洗わなきゃならないし、台所の掃除は半端ないし。あ！お墓参りもある。
明日は朝からおせち料理作り。
外大に進学する娘と一緒に作るおせち料理、もしかしたら最後になるかも。
留学制度が充実しているので、きっと彼女は4年間の間に何度も海外にいくだろうと思う。来年の年末は日本にいるかしら？

日本の伝統行事は、子ども達が幼いころから共有してきました。
特に新年を迎えるための準備は、物心つく前から教えてきたつもりです。
小さくても、意味が解らなくても、その姿を見せることで記憶として残っていくと信じていましたから。
お餅つきも、おせち料理作りも、大掃除も…迎春行事として大切ですもの。
日本人は大晦日までに色々な準備をして、厳かに新年を迎える。この伝統を娘が誇りを持って海外の人に話せますように。

ブログを見てくださっている皆さんも、間もなく終わる2011年を大切にお過ごしください。
年末大掃除で腰痛になったり肩こり起こしたりしませんように…筋肉が過緊張していると感じたら、どうか休息とセルフストレッチで乗り越えてね。
吐く呼吸に合わせてイタキモチイイ・ストレッチを7秒間。効果ありです、お試しあれ。

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

＊水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
＊土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

～ミナミナ　1月予定～

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2012年1月のスケジュール。

2011-12-28T20:47:00.005+09:00

ヨガの仕事は26日が仕事納めでした。
ミズノスポーツクラブのメンバーさん、今年最後のレッスンで私と一緒に呼吸してくださり本当にありがとうございましたm(__)m

パーソナルトレーナーの活動は今日が仕事納め。
ストレッチルームでペアストレッチする私とクライアントさんを見て、先輩パーソナルトレーナーが一言。
『和やかでいい雰囲気が伝わってきていましたよ』
パーソナルトレーニングとは違い、ペアストレッチは機能改善とリラクゼーションを目的として気持ちよく筋肉を伸ばすことが目的です。
クライアントさんがリラックスしてくれていたから空気が和やかだったのでしょう。
すっごく嬉しい感想でした。

さて、2012年1月のスケジュールです。
来年もまた一緒に心と身体のメンテナンスしましょうね(#^.^#)

～pureYOGA　1月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.4）

＊水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
＊土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

～ミナミナ　1月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　　　　　　11:00～12:00 　
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ラガーマン。

2011-12-26T21:43:00.002+09:00

膝小僧の生傷が乾かないうちに、また新しい傷ができる。

いつだったか…
こんな表現をしたことがある。そう、息子がラグビースクールの『豆ラガー』の時代に。

冬休みに入ってから試合続きの息子の膝小僧。皮膚がえぐれて、ずっとジクジクしたまま…痛そう～
足首も膝も肘も、どこもかしこも生傷だらけ。
見ていて痛そうだけどラガーマンの勲章だね。

おかんは栄養満点の食事を作って、大量のバンドエイドを切らさないように用意して、彼が望めばアスリート向けのストレッチをする。
それくらいしか出来ないんだけど…
寒波の日も、晴れの日も雨の日も、休むことなく部活に出かける息子を陰ながら応援しています。
完全オフは30日～元旦まで、ですって。2日から、また厳しい練習。
頑張れ、ラガー達！心の中で応援しているからね♪

素敵なイブをお過ごしください☆彡

2011-12-24T10:10:00.011+09:00

実父が亡くなってからのクリスマスは「心躍る・ワクワクするパーティ」を忘れていた気がします。

12月4日に他界した父。
四十九日まで仏事に追われ、世帯主が亡くなった法的手続きに終われ、加えて年末の気忙しさが重なり…たぶん今まで生きてきた中で一番忙しい思いをした月だったと思います。
それが3年前。
その後めぐってきた12月も、なんだか元気が出なかったり息子の高校受験があったりで落ち着かず、クリスマスは地味に過ごしていました。家族4人だけで。

今年は娘の大学合格祝いも兼ね、実母や弟家族も一緒に実家にて「心躍るパーティ」をしてきました(≧∇≦)/
『あ～腹減った。もう食べていいの？』と繰り返すのはラガーマンの息子。
2試合終えてきたので相当お腹が空いている様子。お腹の虫も鳴きまくっていました。笑
『待ちなさい。まだ料理全部運べていません』と何度繰り返したことか…
姪っ子と仲良しの娘。ちょっと前までは姪っ子みたいに少女だったのに、来春から大学生ですって？信じられませんわ。

ここんところ部活の練習がハードで、しかも試合後の疲れがマックスの息子は『疲れてるからな～』と甥っ子たちに話しますが彼らには通用しない？笑
息子にべったりへばりついて離れません。
最後は寝たふりですか？それでも彼の傍から離れようとしないチビッコ達。
いいじゃん、いいじゃん～！慕われている証拠ですよヾ(´▽｀;)ゝ

今日のクリスマスイブ。
娘は彼氏とユニバ（ユニバーサルのことね）デート。この寒い中よぅ行くわ～　おぉ～寒い((((；ﾟДﾟ))))
息子は早朝よりラグビー練習。

クリスマス寒波が日本中をすっぽり覆っている寒い一日ですが、やっぱりクリスマスは心がワクワクしますよね。
皆様も、どうぞ素敵なイブをお過ごしください。

さて！！本日のpureYOGA土曜日クラスは19時30分～20時30分です。
もしかしてホワイトクリスマスになりそうなイブの夜、一緒にヨガしましょう☆彡

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊土曜日クラスの年内最終レッスンは24日です。

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　 11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

苦楽園　こはく

2011-12-23T09:11:00.004+09:00

私が生まれ育った家には仏壇がありました。

まんまんちゃん。
おさがり。

仏壇がある家ならではの言葉は自然に覚え、お供えしてから戴くという習慣もごくごく自然に身に付いたと思います。
洋菓子より和菓子が好きなのも、きっと「おやつ=おさがり（和菓子）」だったから、かな？（お供えものは和菓子ばっかりでしたからね）

播州赤穂名物　総本家かん川の「塩味饅頭」
岡山名物　「大手まんぢゅう」
宮崎　味のくらや「からいも団子」

数えてみればきりがないくらい美味しい和菓子を知っています、私(-^〇^-)

近所でいえば、何といっても西宮市苦楽園『こはく』の酒饅頭ですね。

酒蔵の街、西宮。
店主さんは色々な酒屋さんの酒粕を試して、この酒饅頭を作られたとか。
美味しいと感じる和菓子には、積み重ねてきた歴史や作り手の心意気が味に浸透していると感じます。

軽いシューズ。

2011-12-22T12:46:00.002+09:00

パーソナルトレーナーの合格祝いに買ってもらった最軽量のシューズ。
ほんまに軽い、信じられないくらい軽い。びっくり！

ヨガのウェアやCD、パーソナルトレーナーのユニフォームやシューズなど持ち歩く鞄の重さが尋常じゃなくなってきた。
裸足でレッスンするヨガなら気にならない重量だったけど、やっぱりユニフォームやパンツ、何よりシューズの重さが加わると重い。
このシューズに変えてから鞄の重さが全く違うの。ありがたいです(　＾∀＾)

サイズは22.5㌢。身長が162㌢あるので「その身長で22.5は小さいよね～」と、よく言われる。
そうね、小さい…というか小さくなったわ。
学生時代は24.5㌢だったんだもん。この話をすると、また「え～足って小さくなるんですか？」って驚かれますが、ほんまほんま♪小さくなったんだってば～(≧∇≦)/

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊土曜日クラスの年内最終レッスンは24日です。

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　 11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
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　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

腸腰筋のバランスを整えましょう。

2011-12-20T17:23:00.006+09:00

スポーツクラブのイベントレッスンで「腸腰筋」のバランスを整えるポーズを多く取り入れたら、太ももが楽に動くという感想や腰痛がマシになったとの感想を沢山いただきました。

腸腰筋（ちょうようきん）
専門用語を多用すると混乱するかな？と思い、私はレッスン中に『腿の付け根』という表現を使っています。
腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称で、股関節の屈曲（太ももを持ち上げる動作ね）に使う筋肉。

とても大切な筋肉群なので、明日のpureYOGAでもプログラムに組み込んで動いていきましょう。

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　 11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

美魔女。

2011-12-19T10:09:00.006+09:00

恥ずかしながら「美魔女」という言葉を知ったのは、つい一ヶ月前のこと。
友人からのメールに美魔女って言葉があった。
「その美魔女って何？」って聞く私に友達は驚愕。
「ええ？知らないの～。誰よりも知ってると思ってた」って。

はい、ほんまに知りませんでした。
この半年ほど脳みそ筋肉むきむき状態で、情報は筋肉のことかヨガのこと。
パーソナルトレーナーの養成があったから、かしら。
常に機能解剖学や運動生理学の本を読んでいた気がします。

その美魔女って言葉を聞いた翌日にpureYOGAで皆に尋ねてみたら「先生、先日その美魔女の番組やってましたよ」って教えてくれたの。
またまた「知らなかったんですか(　＾∀＾)」って。笑

ネットで検索すると出るわ出るわ、美魔女たち。
美ストーリーから発信されたのね～ふむふむ、なるほど。
確かに美しい方ばかり。ほんまに奇跡としかいいようがない若さ、ボディ。とにかく細い～(；´∀｀)
読み込むと、美魔女の中にはヨガを趣味にしてくださっている方も多く嬉しい♥

ふと、私にも憧れの美魔女がいることを思い出したわ。
息子の小学校時代にPTAでご一緒させてもらったNマタさん。
お顔立ちも美しいけど、とてもナチュラルでオーラがある方だったな…
当時は愛護を担当してくださっていたので、地域の子どもたちの安全面について熱く動いてくれました。
PTA会議では薄化粧で控えめだったけど、それでも生まれ持った美しいお顔立ちで一際目立っていた気がします。
愛護のパトロールの時も本当にナチュラルなスタイル。なのに綺麗、ずるい。笑
いちど自宅からベンツEクラスに乗ってお出かけするNマタさんを見たことがあるけど、お化粧もバッチリされててまるで女優！おったまげた～(≧∇≦)/
私も車を運転中だったけど、助手席の夫に「あの人、PTAでご一緒の人やねん」って言ったら「すっごい綺麗な人やな」ってうっとりしていましたわ。

美魔女って言葉を聞いて、ふと思い出した美しい人。
誰もが自ら手を挙げたがらないPTA活動。ましてや月に何度もパトロールをする愛護の活動を快く引き受けてくれた、その心も美魔女そのもの。

私も美魔女に近づきたいと思います。
それもNマタさんのように心までナチュラルな美魔女。
ね！！一緒に美魔女目指す人、この指と～まれ♪

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　 11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
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　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

12月のお気に入り。

2011-12-18T22:03:00.010+09:00

芦屋という街は、とても静かな時間が流れる街だと思う。
歩いている人の歩幅も優雅でゆったり…
友人と一緒にランチを楽しんでいる時も何故かいつまでも時間がストップしているように感じる。

時間の流れが静かに感じる時に食べたいお菓子と言えば、このパンタイムの定番クッキーがそうかもしれません(-^〇^-)
もう10年以上も前からのお気に入りなんだけど、年齢を重ねて味覚が変わろうと…人々の流行が変わろうと、なぜか10年も変らぬfavorite♥

写真は、そのイチジククッキーとタルトマスカルポーネ。
タルトマスカルポーネに関しては最近発見したfavoriteなんだけど、レモンがきいた爽やかさが私のハートを掴んで離さない魅力あり～。パンタイム
あまりに人気があるために、時に「材料が間に合わないために臨時休業します」なんて張り紙出して休むくらいの人気店。
芦屋にお越しの際は、どうか一度は立ち寄ってもらいたいご推薦スポットです。

もうひとつのお気に入りといえば、12月ならではの芦屋イルミネーション。

我が家から徒歩3分の位置にある、このイルミネーション！クリスマス前のワクワク感をさらにアゲル～♪アゲ・アゲ(≧∇≦)/

アイソメトリックス。

2011-12-18T13:42:00.005+09:00

ヨガのレッスンでは、アイソメトリックスという状態で筋肉に刺激をいれることが多い(-^〇^-)

アイソメトリックスは静的な筋トレです。
では、動的な筋トレって何？ってことですが、それは負荷をかけて行うトレーニング。例えばダンベルを持ち上げる、など。

動かない壁を押すという動作がアイソメトリックスといえばイメージが湧きやすいと思います。

ヨガのレッスンの中では合掌するポーズなどがアイソメトリックス。
手のひらと手のひら、どちらも同じ力の強さで押し合うことによって静的な動作が生まれます。とても簡単で、そのうえ筋肉に負担がかならない筋トレだと思います。

ヨガはただのストレッチ運動だけではありません。
呼吸に合わせて筋肉に刺激をいれる、筋トレとストレッチを繰り返しながら筋繊維を少しずつ太くし、伸びやすく締まりやすいしなやかな身体を作るのがヨガだと私は考えます。

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

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【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
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【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

ちょっぴり早いサンタさんがいっぱい♪

2011-12-16T19:14:00.007+09:00

たくさんのサンタさんが、レッスンに行く先々でプレゼントを用意してくださる。
毎日のように紙袋をさげて帰宅する私に子ども達が一言『どんだけ幸せやねん』
私の方がサンタクロースにならなきゃいけないのに…
この場を借りてお礼を言わせてもらいます。
2011年のクリスマス、素敵なプレゼントをありがとうございます(n‘∀‘)η嬉しすぎ～

さて、来週からパーソナルトレーナーとしてのデビューイベントが始まります。
私は３つの店舗でトレーナーとしての契約をしているので、来週からかなり忙しくなりそう。
キリッと黒いユニフォームを着て頑張りますので、ご興味ある方は是非是非！
年内が無理でも、来年に入ったら直ぐにまた分析会があると聞いているので一度体験してみてくださいね。

明日はアクトス芦屋リゾートでバラエティレッスン。
夜はpureYOGA土曜日クラスも、もっちろんありますよ～♪
今週は内転筋群にアプローチするアーサナ（ポーズ）を多めに入れました。
さて、明日は…ナイショ♥
(*´∀｀*)お楽しみにしててね～。

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　 11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

再会の予感。

2011-12-13T22:27:00.002+09:00

来年早々、新しいレッスンを担当することになった。
以前クラスを持っていた尼崎のスポーツクラブ。
サンディバラエティレッスン90分、第3日曜日が私の担当です。

先日、そのスポーツクラブ会員KさんがpureYOGAに来てくださった。
ずっと私を覚えてくれていたことに感動しながら、また繋がっていける…pureYOGAでも、スポーツクラブでも、なんて予感していた私。
現実になっちゃった～ヽ(*´∀｀)ノ

どんなプログラムにしようかな。
ヨガ60分と、あとはセルフコンディショニング30分にしようかしら～？
せっかくパーソナルトレーナーの資格をとったんだもん…アプローチする筋肉を効率良く動かしてエクササイズ要素を加えながら、自己メンテナンスするクラスもいいかも！
1月は菱形筋をターゲットに絞って肩甲骨を自由自在に動かす。
肩甲骨が動けば褐色脂肪細胞が活動し、体温の上昇と基礎代謝がアップ。ダイエットにもつながります。

再会できるメンバーさんに喜んでもらえるように、しっかりプログラム組まなきゃね♪（2年前のイベントレッスンで撮影した記念のフォト。Kさん～懐かしいでしょ？）

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　 11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

息子の誕生日。

2011-12-11T23:39:00.005+09:00

「プレートに何ていれますか？」
そう聞かれて「いっせい、お誕生日おめでとうと入れてください」なんて条件反射のように言った私。
もしかしたらお誕生日プレートなんて16歳の男子には必要ないかもしれない、むしろ鬱陶しいかもな～って思いながら家にもって帰る。

でも！
予想に反してバースディケーキを喜んでくれた息子に安堵。
16年前の12月8日。昼過ぎからお腹の張りが強くなる。
神戸勤務だった夫に電話し「夕方に帰ってこれたらお願い。たぶん陣痛やわ」
17時に夫が帰宅。長女を実家に預けて産婦人科に行ったのは19時過ぎてたと思う。
そこから翌日の5時まで延々陣痛と戦った私。
へその緒が2重も首に巻いていたので、いきめどいきめど出てこない赤ちゃん。
意識が朦朧としかけた明け方に彼は産声をあげた…平成7年12月9日、早朝。

おませで早咲きの娘とは違い、息子はのんびり遅咲き。
入れ替わることなく、いまも変わらずそのまま…
でもね、おかんはそれでいいと思っています。君はいつまでも今のままでいいんだよ。
長い人生…いつか人と同じラインに立つために駆け足で登り詰めることもあるだろうけど、そんときはそんときだよ。歩む速度を考えればいい♪今はゆっくりでいいさ！

16歳のお誕生日、心からおめでとう(-^〇^-)

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　 11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
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【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
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アーユルヴェーダ

2011-12-08T22:27:00.001+09:00

アーユルヴェーダとは「心・身体・精神」のバランスを整えることを重視したインド文明の伝承医学。
５０００年以上も前から実践されています。
そのアーユルヴェーダの理論に基づいて作られたヨギティ。（ヨギとは、ヨガの行者のこと）
密かなマイブームなのですヽ(*´∀｀)ノ
デトックス効果で、身体のなかに溜まった汚れも年末大掃除！

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　 11:00～12:00 　
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強く生きましょう。

2011-12-06T10:28:00.004+09:00

『女は地球の裏側でも生きていける』
そう話すと、ある男性は「ブラジルですか？」と答えた。
いやいや、ちゃいます。日本の裏側ではございません…地球の裏側です。
ほんなら地球の裏側ってどこやねん？ってことですが、そら私もわかりません。
要するに、どんなところでも女は生きていけるくらい強いってことです。

肉体的な面では男性にかないませんよ。まず骨格系・筋肉の質が違いますから。
でも、精神的な面で骨太なのは女性ではないでしょうか？
まず開き直るのが早い。「もう、ええんとちゃう～」この開き直りは女性独特のものかもね。
私はそれを「解放」と呼びます。
悩み事・辛いことを解き放つ。大切なことだと思うんよね。
あ、無責任な開放はあきませんよ。ちゃんと後先考えて自分で責任がとれると判断してからの解放やよ。それできへんかったら大人ちゃうと思うし。

もし解放できへんねんやったら、心の引き出しに押し込んで墓場まで持っていきはったらいいと思う。
実は私も解放できへん想いがあるねん。無理やり放とうとはしませんよ。大切にもっときます！それが例え自分にとって辛辣なことであったとしても。
開放できへんってことは何か意味があるのだと思うしね。

強く生きましょう！
『しなやかな身体と、強靭な精神力』　
2012年の私は、この目標に向かって１歩近づきたいと思っています。
～ん？十分に強靭やって。なはは～(*´∀｀)～

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
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～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　 11:00～12:00 　
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エストロゲンの分泌量は一生でわずかティースプーン１杯。

2011-12-05T20:35:00.004+09:00

楽しかった夕べの飲み会(n‘∀‘)ηYOGAの生徒さん達と食べて飲んで笑った！

「女性ホルモンは、どうやったら出るのですか？」
可愛らしい彼女達から、こんな質問がありました。

女性ホルモンは美しさの鍵を握る、はい！その通りです。
女性ホルモンの分泌量を増やすには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の２つのホルモンバランスがとても重要。
では、どうしたらバランスがとれるか？食品からの摂取も問われた…
大豆イソフラボンもザクロも、女性ホルモンの分泌を促すと言われているのはあながち嘘ではないし、必要とあらば摂取すべきであると思う。

私自身の秘訣は、やはり心身のリラックス時間を作るってことでしょうか。
ストレスがホルモンバランスを崩しているという事実は誰しもが知っていること。
ならばストレスから解放される時間を作ればいい。
それが私にとっては呼吸法の時間・ヨガの時間です。
自律神経を整える=ストレスの軽減。自律神経（交感神経と副交感神経）の中でも副交感神経を優位にすると体がリラックスしてストレスから解放されると言われています。
ヨガの呼吸は吐く呼吸がメインになるので、おのずと副交感神経が優位になっていきます。

エストロゲンの分泌量は一生でわずかティースプーン1杯分。
貴重な女性ホルモン、余すところなく出してみましょうか。

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

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母年齢18歳になりました。

2011-12-03T22:58:00.006+09:00

18年前の今日、母親になったばかりの私はどんなことを考えていただろう…

おそらく後産と戦っていたから、何も考える余裕がなかったと思う。
陣痛も恐ろしく痛かったけど、後産もきつかった。
陣痛は一気に痛みがやってくるけど、じわじわと繰り返し痛みの波がやってくる後産は「もう勘弁して」って子宮に向かって訴えるほどの疼痛でした。

あの日から18年経った12月3日、まさに今日は娘の誕生日☆彡
集まってくれた友人たちとケーキを食べながら、母年齢18歳の私はこんなことを考えていました。
｢私を選んで生まれてきてくれてありがとう」
後産の痛みで自分の心が見えなかった18年前。
お誕生日を迎えた娘に贈る祝いの言葉は……あの日いえなかった「お母さんを選んでくれてありがとう」です。

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

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柔らかい連動を感じて…。

2011-12-02T09:50:00.002+09:00

身体の連動動作をキネティックチェーンと言います。

私と一緒に呼吸法をしている時を思い出してください。
『腰や背中が丸くならないように、骨盤を立てて背中で自然なSカーブを作りましょう』この声掛けで、皆さんの意識は骨盤に向きます。
背筋を伸ばそうとしなくても、意識を向けた場所…そう、骨盤が立つだけで背筋は伸び、背骨は本来のアライメント（配列）であるSカーブが作られます。
これがキネティックチェーン。
骨盤だけに関わらず、身体は全て連動しています。
例えば…
肩甲骨を締めると胸が開く。
お腹を引き締めると腰や背中が伸びる。　など。

力むことなくリラックスして身体を動かしてみましょう。
身体全体が、とても柔らかに連動して動いていることを感じれるはずです。

キネティックチェーン。
少し意識を向けるだけで、自分の身体を大切にできるのではないでしょうか。

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
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【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

CONCENT MARKET

2011-11-29T21:52:00.002+09:00

CONCENT MARKETハード系のパンが美味しい夙川駅前のパン屋さん＼(~o~)／

11月最後の明日、いつも通りpureYOGA水曜日クラスあります♪

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
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【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

pureYOGA12月のスケジュール。

2011-11-28T17:47:00.003+09:00

～pureYOGA　12月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（*第2.3.4）

＊水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
＊土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
　（12月10・17・24）

～ミナミナ　12月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 　
　　　パーソナルトレーナー活動日（午後）　
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

小さな幸せって、どんな時に感じますか？

私はね…
ふと見上げた空が青いとか、真っ赤な落ち葉の絨毯をみた時とか、そんなことで「あ～、何だか幸せ」って感じるの。
欲しいものが無くなって何年経つだろう。
健康な身体と、健康な心と、ちょっとしたことで感動できる感性があれば、もうそれで十分なんです！

週末は大きな幸せがありました。娘が第一志望の大学に合格＼(~o~)／ほっと一安心です。
でも、安心の裏側に少しずつ私の手を離れていく子ども達に、淋しさを感じることも確か。

もみじのような小さな手を繋いで歩いた、あの頃。
娘と息子の目線に合わせて歩くと、足元に咲く小さな命を沢山みつけることができた。
おおいぬのふぐりが、とても丈夫で可憐だってことも…
コンクリートの間から咲くタンポポの生命力も…
子育てを通して私は学んだのだと思います。小さな幸せを見つける感性を。

小さな幸せって、すぐ足もとにあるのですよね。

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

鎖骨をほぐしましょう。

2011-11-26T08:10:00.002+09:00

筋膜セルフマッサージ、とても評判よくて「すっきりしました」「こんなに凝っていたなんて」と沢山の感想を頂いています（*^_^*）
鎖骨周りをほぐして筋膜をしなやかに伸ばしてあげましょう。
しわくちゃの衣類をアイロンでピシッと伸ばすように、自分の筋膜も呼吸とマッサージで整える！今日のpureYOGA土曜日クラスでもセルフマッサージを取り入れます。　

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

久しぶりに登場のキャンディです。人間でいうと72歳ですって(=^・・^=)我が家ではいつまでも赤ちゃんのまま、ですが。

ヨガが心と身体にもたらす効果。

2011-11-22T09:31:00.002+09:00

身体にかかる物理的な重力や負荷に加え、精神面の抑揚やストレスによって、私たちの身体は様々な歪みを作りだしています。

筋肉の使い方やバランスが悪ければ骨格系がずれてくるし、年齢を重ねるごとに内臓は下垂、筋膜がずれてコリという症状が出る、目からの過情報で起きる充血、などなど。
そういった“疲れた身体”を十分にストレッチして、反ったり捻ったり逆転したりするヨガの動きは、身体にかかる負荷からの解放に繋がると思います。
そして、そのポーズと連動させていく呼吸法。
横隔膜をしっかりと動かして内臓をマッサージする。血液の流れが整い血行がよくなり、身体全体がしなやかに伸びていく。

リラックス効果、デトックス効果、ヨガがもたらす効果は素晴らしいと私は感じています。
深く呼吸することによってセロトニンが放出され、精神的にも安定し優しい気持になれます。
あ、ヨガだけが素晴らしいと言っているのではありませんよ～
ヨガはオリエンタル系というジャンルに属していますが、ダンス系であっても格闘技系であってもいい。
自分に合った動きを見つけて、心と身体のバランスを整えてもらいたいと思います。
されど私はヨガのインストラクター。ヨガの素晴らしさを伝えていきます♪（笑）

このブログを見つけてくれて、ヨガに興味をもたれメッセージをくださった方が沢山います。
先ずは～始めの第一歩～。
『体が硬いんです』
『どんな服装で参加すればいいのですか?』
どんな内容でも構いませんので、気軽にメッセージくださいね～（*^_^*）

11月22日（火）　11：30～11：30　ヨガ60

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

今週の筋膜セルフマッサージ。

2011-11-21T13:59:00.003+09:00

パーソナルトレーナー認定合格の記事を読んでくださった多くの方から、お祝いのメッセージを頂きました。
コメント欄をつけていないので携帯やパソコンにメッセージを頂戴することになってしまい恐縮しています。
電報やお祝いの品も届きました、本当に本当に有難うございました。
この場を借りてお礼を言わせてくださいね<(_ _)>

ある方から「パーソナルトレーニングのレッスンがメインになってヨガのレッスンは少なくなるのですか？」と聞かれたのですが、いえいえ（＾◇＾）そんなことは絶対にないです。
ヨガは今まで通りのペースで続けます。
10月のプログラム改定時に、若干クラスを減らしました。
それは、あまりにもオーバーワークだったから。
パーソナルトレーナーとしての活動は、養成が始まった7月からスケジューリングしていて、師走の足音が聞こえてきた今も予定は変わりません。
ヨガインストラクターの時に出すフェミニンな雰囲気、パーソナルトレーナーの時に出すマニッシュな雰囲気、どちらも大切に考えています。

さて、筋膜のセルフマッサージですが、今週は「胸郭をほぐす」マッサージを取り入れたいと思います。
さっそく今日のミズノスポーツプラザ・ヨガクラスの方とやってみました。
「身体が熱くなった」と感想を言ってくださったけど、私も同じように身体がカ～と熱くなったの…不思議なくらい。
一緒にマッサージしましょう。効果のほどは楽しみにしててください。

pureYOGA水曜日クラスの皆さん！
今週は施設確保が出来ない理由で水曜日⇒火曜日（明日）になります。
お時間調整つく方はご参加くださいね～。お待ちしています＼(~o~)／

11月22日（火）　11：30～11：30　ヨガ60

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 14:00～PTC活動
【火】PTC活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

PTC認定　パーソナルトレーナー。

2011-11-19T09:39:00.008+09:00

昨日は、どれだけの方と握手しただろう…

パーソナルトレーナーの認定試験に合格し、晴れてパーソナルレッスンの指導ができるようになりました。

肩の脱臼で「全治一カ月」と診断されたのは9月の終わり。
三角巾が取れた後、厳しいリハビリでインナーマッスルを鍛えていたら、今度は頚部リンパ節炎で入院。
ステロイドの大量投与で筋力が著しく落ちて、低体力者になってしまったのは10月の半ばのこと。

誰がみても「いい筋肉ついたね」と言われるくらい、しっかりとボディが出来上がっていたのに…また最初から筋肉を作っていかなきゃならない状態になって落ち込んだこともありました。
脱臼しないように注意しながら地道にトレーニングをしていたけど「また肩が抜けたらどうしよう」って臆病風が吹いてくる。
「大丈夫！頑張ろう」
時に心の中で、時に声に出して、自分を奮い立たせながら「今」できることから続けました。

パーソナルトレーナーの先輩が、トレーニングに付き合ってくれました。
自分では出来なかった“追い込み”が出来たのは、その先輩のお陰です。
忙しい中『一緒にトレーニングしよう』と何度も声をかけてくれて感謝です。

トレーナーの同期、スポーツクラブのスタッフ、沢山の人がエールを送ってくれました。
家族・友達、そしてヨガの生徒さん達が応援してくれた…ほんまに心強かった。

本番は、深呼吸を２つして臨む。苦手意識が強いベンチプレス。
目標の回数より数回多く持ち上げることが出来た、奇跡かもしれません。
合否を判定してくれる担当トレーナーFさんが『よし、OK！合格』そういって握手してくれた時、私…嬉しくて身体が震えたの。
『おめでとう！明日からでも活動できるよ、頑張ってください。活躍を期待しています』と笑顔で祝福してくれたFトレーナー。東京から来てくださって明日は盛岡で指導と忙しい中、本当に有難うございました<(_ _)>

試験が終わり、私の肩をリハビリしてくれている整骨院のN先生に報告しに行ったら『ほんまですか！良かったですね』って、またまた握手（●＾o＾●）
まさかここまでやれるとは思ってなかったそう…
だって、私の肩はまだ完治していないんだもん。ルーズショルダー、いつ外れてもおかしくない。
そんな状態だったから、N先生も不安だったみたい。ご心配おかけしました…これからもリハビリ宜しくお願いします。

私の座右の銘は「為せば成る為さねば成らぬ何事も成らぬは人の為さぬなりけり」　努力は裏切らない、44歳で再確認できました。

ホッとしたけど、これは一つの関所。
これからが本番です。
ヨガの経験が、これからのパーソナルトレーナーの世界に生きるように…
逆にパーソナルトレーナーの知識がヨガに生きてくるように…
生涯努力、生涯学習ですね～＼(~o~)／

写真は夫が買ってきてくれたクラブハリエのバーククーヘン。
久しぶりに食べたけど、やっぱりレベル高い味やわ。美味しかった～(*^。^*)

小さなお客様。

2011-11-16T22:46:00.013+09:00

ヨガのレッスンが終わった後に、私を待っててくれた可愛いお客様(^_-)-☆
ヨガの生徒さんであるYちゃんの赤ちゃんです。
Yちゃんが私のヨガに参加してくれたのは3年前の秋。
普段は優しい笑顔が印象的なのに太陽礼拝が始まると顔つきが変わる。
キリッと集中した表情が頼もしい女性（＾◇＾）

6か月になった赤ちゃんと一緒に、私を訪ねてきてくれました。

『ヨガのお陰で股関節の柔らかさを褒められたんです』
『先生のお陰で、出産の時の呼吸が楽でした』

ねぇ、Yちゃん…私は大したことしていないと思ってるよ。
きっとYちゃんが真面目にレッスン受けてくれていたから、身体が上手に『出産』に反応してくれたのでしょう。
私も出産を2回経験してるから、その痛みや苦しさは十分に解っています。きっと死ぬまで忘れないであろう人生最大の経験。
そんな痛みや苦しさを知ってるからこそ、その状況で呼吸法を思い出してくれたことに純粋に感動です。ありがとう！
写真は、Yちゃんが里帰り出産する前に会いに来てくれた時の写真。
小さなお客さまは、このお腹の中に入っていた赤ちゃんです！！
逢えて嬉しかった～（*^_^*）　またママと一緒に遊びにきてね。

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

水曜日クラス　23日（祝）を22日（火）11：30～12：30に振り替えします。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

ヘチマコロンのパックで保湿。

2011-11-15T22:42:00.003+09:00

人によって価値観は様々だけど、私は庶民的な値段のヘチマコロンで十分に保湿は出来ると思ってる。
高級美容液をチビチビ使うより、惜しみなくコットンを潤してパックできるヘチマコロン♪最高。
自分流のスキンコンディショニングね（*^_^*）
明日はヨガのレッスンが3本ある日。
潤いを補給したので、さてさて！寝るとしましょう(^O^)／

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

水曜日クラス　23日（祝）を22日（火）11：30～12：30に振り替えします。
＊日にちが迫ってきたら確認のために再度告知します。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

時を超えて。

2011-11-14T21:49:00.001+09:00

学生時代の同窓会がありました。
私は研修が入っていたので２次会からの遅～い参加。

若くて熱かった（え？今でも熱いって？笑）あの頃の仲間って不思議よね～
何十年もの月日が流れても、生きるバックグラウンドがガラッと変わっても、体型が変わって目じりの皺が増えても、ずっと変わらないものがある…
仕草っていうのかな。
話す時の間の取り方だったり、笑う時の癖だったり。
その人だけしか出せない素敵な仕草！いいね、いいね。
70人の参加。70人いれは70通りの個性的な仕草がある、なんか楽しかった～＼(~o~)／
写真はバスケット部の仲間たち。
都合悪くて参加できなかった仲間もいるけど、何かあれば直ぐに集合する男子バスケット＆女子バスケット。
我らがバスケ部！

ダブルダッチ同好会＆ダンスサークルで頑張っていた高3の娘。
いい先輩や同級生に囲まれて楽しくラガーマンやってる高1の息子。
未来の君たちにも、時を越えて繋がり笑い合える…そんな仲間がいると信じています。

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

水曜日クラス　23日（祝）を22日（火）11：30～12：30に振り替えします。
＊日にちが迫ってきたら確認のために再度告知します。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

筋膜セルフマッサージ。

2011-11-12T09:02:00.002+09:00

以前このブログで筋膜について書いたことがあります。
http://pure-minamina.blogspot.com/2011/07/blog-post_26.html　(2011．7．26）

筋膜とは、内臓や筋肉を包み込む膜のこと。
コリと呼ばれる現象は、その筋膜が何らかの原因で、包み込んでいる内臓や筋肉もしくは隣の筋膜と癒着を起こしスムーズに動かなくなった状態を指します。

簡単な『筋膜セルフマッサージ』をウォーミングアップの中に入れてみます！
コリをほぐしてスッキリしましょう～(*^。^*)

☆今日の土曜日クラスは11：30～12：30です。
研修の関係で時間を変更させてもらいましたm(__)m
お時間あえば宜しくお願いしま～す。

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

水曜日クラス　23日（祝）を22日（火）11：30～12：30に振り替えします。
土曜日クラス　12日の土曜日11：30～12：30に変更します。
＊日にちが迫ってきたら確認のために再度告知します。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

12日の土曜日、時間の変更があります。

2011-11-10T13:45:00.004+09:00

pureYOGA水曜日クラスのみんな～＼(~o~)／
久しぶりのパワーヨガ、いかがでしたか？
今日は身体が重だるい感じ？肩甲骨周りや腕、太ももがだるい感じかしら…
ちなみに私も軽く筋肉痛になっています。笑

久しぶりに参加してくれた方や、初めて参加してくれた方、驚いちゃったかな？
でもね～集中して動いてくれて、リードする私は気持よかったです。
いい汗をかいてらっしゃったものね～

また来月もパワーヨガの日を作りましょうね。
クリスマス＆年末年始はボディが成長しやすい時期！普段使っていない筋肉を動かして燃焼＆燃焼です。燃えやすい身体造りをしましょ！！

☆今週の土曜日クラスは11：30～12：30です。
研修の関係で時間を変更させてもらいました。お時間あえば宜しくお願いします。

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

水曜日クラス　23日（祝）を22日（火）11：30～12：30に振り替えします。
土曜日クラス　12日の土曜日11：30～12：30に変更します。
＊日にちが迫ってきたら確認のために再度告知します。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

久しぶりの息子弁当。
最近ではお弁当のおかず１品・2品を夜のうちに作っておくようになりました。
朝練習の関係で、家を早めにでる息子のお弁当も楽チン余裕で間に合うし。
オカンは、どんどん早起きになっていきます。
でも…起こしてくれるのは息子ですが。笑
（目覚まし時計で起きて『お母さん、朝やで』と私を起こし、またベットに入って20分ほど寝る息子。頼りないオカンでごめんやで～m(__)m）

水曜日はパワーヨガします。

2011-11-06T13:43:00.002+09:00

第91回全国高等学校ラグビーフットボール大会～兵庫予選～
激しく降る雨の中、ぶつかり合う肉体。
高校生といえど、ラガーマンの身体は完全に出来上がっています。
走るたびに、踏ん張るたびに、大腿四頭筋が四つに割れて全てがバランスよく使われているのが解る、お見事＼(^o^)／

あはは～どこに着目してるんだろうね、私は。（職業病？）

残念ながら王者・関西学院に負けてしまいましたが、公立の意地を見せてくれたシーンも沢山あり、素晴らしい青春！に思わず感涙。
2年後は息子もこんなに逞しい試合が出来るのだろうか…
ちょっと楽しみになってきました。

今週の水曜日クラスはパワーヨガします（＾◇＾）
久しぶりに筋肉痛の世界にいきましょう、ご一緒に♪

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

水曜日クラス　23日（祝）を22日（火）11：30～12：30に振り替えします。
土曜日クラス　12日の土曜日11：30～12：30に変更します。
＊日にちが迫ってきたら確認のために再度告知します。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
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【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

霜月、pureYOGA11月の予定。

2011-11-01T13:49:00.004+09:00

霜月ですって…108回の太陽礼拝で筋肉痛になったことが記憶に新しいのに、あっという間に一年が巡ってきました。
今年の関西は紅葉が遅めらしく、11月末から12月半ばにかけてが見頃だとか。
霜月といえど、まだ暑いと感じる日が多いものね。
寒いのは苦手だから有難いといえば有難いんだけど、そろそろ紅葉を観ながら心の洗濯がしたい気分(^O^)

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

水曜日クラス　23日（祝）を22日（火）11：30～12：30に振り替えします。
土曜日クラス　12日の土曜日11：30～12：30に変更します。
＊日にちが迫ってきたら確認のために再度告知します。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

ハロウィンとpureYOGA11月予定。

2011-10-31T21:18:00.007+09:00

我が家の子ども達…いくつになってもこんなことばっかりしています(；一_一)
娘は３週間後に大学入試なんですが、どないなっとんねん。苦笑

～pureYOGA　11月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

水曜日クラス　23日（祝）を22日（火）11：30～12：30に振り替えします。
土曜日クラス　12日の土曜日11：30～12：30に変更します。
＊日にちが迫ってきたら確認のために再度告知します。

～ミナミナ　11月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30
　　　バラエティレッスン（第3）　　　 12：45～13：45

シロガネーゼ気分で…

2011-10-30T21:37:00.005+09:00

もう20年以上も前の、秋晴れの爽やかな日に花嫁になった私。
2011年10月29日の東京も爽やかな秋晴れ。
めでたい日のお天気は、やっぱり晴れがいい！

甥っ子の結婚式は、お洒落な青山で今どきのオシャレな結婚式でした。
素敵な結婚式に招待してくれて有難うございます<(_ _)>
幸せな家庭を築いてくださいね♡

白金台のショコラティエ・エリカに行ってきました。
清潔な感じは全然変わらないし、上品なチョコレートの味も変わらない。
甘いものが苦手な夫も「うまいな～」って。そうでしょ、そうでしょ！

エリカから散歩がてら広尾までウォーキング。
MEIDI-YA（明治屋）でお買いものしたらばシロガネーゼになった気分？（シロガネーゼは死語やね）
港区の雰囲気って好き、芦屋に似た感じかも。

さっ、美味しいものいっぱい食べて体力充電したし、また明日から頑張らなくっちゃ～（●＾o＾●）

～ミナミナ　10月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

ショコラティエ・エリカ。

2011-10-24T21:52:00.002+09:00

10月29日（土）、数年ぶりのお江戸入りです。

甥の結婚式が青山であり、夫と二人で出席するの。
先日の入院騒ぎが今週じゃなくて良かった、本当によかった(*^。^*)ホッ。

結婚式翌日の30日は久しぶりに白金台のショコラティエ・エリカに行く予定。

マ・ボンヌのバー
ミント

大好きなあのチョコレート達に会える…
心がときめいてドキドキしてる私です(=^・・^=)

耳のマッサージをしましょう！

2011-10-23T20:27:00.004+09:00

pureYOGA土曜日クラスのプログラムで耳マッサージを取り入れました。
前から耳マッサージしたいな～と思いつつ、できなかった。
でも、思い切ってプログラムにいれてみたら皆からの感想がすこぶるいい。
耳がポカポカして、そのあとのシャバアーサナは身体までポカポカと温かくなってリラックスできたって…
現在では世界保健機関（WHO）でも耳ツボの効果が確認されています。
耳と腎は密接な関係があり、耳が硬かったり黒ずんだりすると腎の状態がよくないサイン。
腎＝生命力。
生殖器や婦人科系・脳の老化や腰痛など、腎が衰えてくると様々な症状が出ます。
耳マッサージで腎のツボを刺激して元気チャージ＼(~o~)／

～pureYOGA　10月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　10月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

☆水曜日のスポーツクラブアクトスの会員さま
☆木曜日のセントラル尼崎ココエの会員さま

ここんところ参加人数が多くて窮屈な状態でのレッスンを受けてもらっています。
時に定員オーバーになってしまいスタジオに入れない方もいて心苦しい…本当に。
出来るだけ快適な環境で伸び伸びとヨガできるように、スタッフと考えますね。
ごめんなさいね…<(_ _)>

両手いっぱいの有難う！

2011-10-20T10:57:00.003+09:00

pureYOGAの3周年記念、無事に終了しました。
私と一緒に呼吸してくれて有難う♡深くて安定したいい呼吸をさせてもらいました。

『先生に出逢えて良かった♡』
『ヨガは私の中でなくてはならないものになっています』
『レッスン後に身体も心も軽くなっているの～不思議です』

一人ひとりの言葉が、どれだけ私の励みになっていることか…。
これからも自分磨きしようと思います。キラキラ輝いていようと思います。

～人間関係は鏡のようなもの。自分の中身を磨いていい光を発すれば、いい照り返しがくる～

憧れているジャーナリスト櫻井よしこさんの言葉…本当にその通りよね。

私がキラキラすると周りにいる人にいい光を放つことができる。
そして、その光はおのずと自分にかえってくるよね。
これからも私を輝かせてください～、みんなの綺麗な輝きでキラキラにさせてね。

いつもありがとう。両手いっぱいの有難う（*^_^*）

～pureYOGA　10月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　10月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

pureYOGA土曜日クラスの皆さんへ
9月22日は予定通りレッスンありますよ～（*^_^*）

腸のマッサージで体内デトックス。

2011-10-15T08:47:00.002+09:00

今日は12：45～13：45にアクトス芦屋リゾートでバラエティレッスンします(^O^)／
リラックスハタヨガのレッスンですので、どうぞお身体のメンテナンスにいらしてくださいね。

pureYOGAの土曜日クラスは19：30～20：30です。先週は急にお休みさせてもらって本当にごめんなさい。
今日は元気な私で、いつも通りのレッスンを行います。ヨロシクね～♡

どちらのレッスンも体内デトックスを目的とした『腸のマッサージ』をします。
仰向けの状態で腸の周りにアプローチしていきますが、ポイントに対して指圧する方法も取り入れます。
もちろん深い呼吸を使いながら横隔膜をしっかり動かすので腸以外の内臓の活性化にも繋がります。

ひと雨ごとに深まる秋。
身体の中から毒素を出して、秋の実りを美味しくいただきましょう＼(^o^)／

ローテーターカフについて。

2011-10-14T20:18:00.003+09:00

先週は一週間ヨガのレッスンをお休みさせてもらいました。
今週は月曜日から復活♪自分のペースを守ってレッスンさせてもらっているので、レッスン後の疲れは全然ありません。
むしろ、１レッスンごとにエネルギーをチャージしている感じ♡
私の目の前で一緒にヨガしてくださっている皆から、きっとエネルギーを少しずつ“お福分け”してもらってるんだね～私。

お見舞いのギフトや、身体を労わってくれる優しい言葉、心に沁みています(ToT)
さて、今日は退院後はじめて脱臼のリハビリに行ってきました。
先生が「病気で筋力が落ちて、ちょっとルーズショルダーになりかけていますね」って。

うっそ～～～(－－〆)
ルーズショルダーですって…
あのね、ルーズショルダーっていうのは、常に肩が脱臼や亜脱臼いわゆる脱臼しやすい状態になってるってことなの。
あかんがな、あかんがな。

ステロイドを大量に投与したので筋力も落ちているし、まるまる10日くらい筋トレお休みしていたからね。
そりゃ～筋肉弱っているでしょう。
しかし、いややん！また脱臼するなんて有りえへん。

絶対に治してやる(*^。^*)
肩を強化するためにはローテーターカフを鍛えることが一番。
ローテーターカフって初めて聞いた言葉でしょ？
何やら難しく思うかもしれないけど、どんどん年齢を重ねると弱化する場所だから覚えておいたほうがいいよ。
ここが弱ると四十肩や五十肩、肩甲骨が開きにくくなって背中が丸まる…など不具合が出てくるからね。

ローテーターカフとは？
http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/injury/injury21.htm

肩の悩みはとても多い。驚くほど多いのよ～ほんと。
私にとって脱臼は学びだったと思う。
痛さを知った…
腕が上がらない不便さを知った…
肩関節を安定さすローテーターカフについて深く知識を得て、自分の体験を用いながら鍛えかたやストレッチを身体で知ることができた…

この経験、きっと未来で生きる。確信しています（＾◇＾）

pureYOGA土曜日クラスの皆様へ

11月8日の振り替えレッスンですが、予定通り11月15日です。
3周年記念ですので、ふるってご参加くださいね～♡お待ちしています！

～pureYOGA　10月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　10月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

今年一番小さな満月。

2011-10-13T09:15:00.003+09:00

夕べは満月でした。小さな小さな満月♡

スポーツクラブのレッスンに向かう道の先に、まんまるだけど小さなお月さまがみえた。
『あれ？今日は満月だけど、なんだか小さいよな～』と思ったら、ジャストタイミングでFM802から満月の話題が流れる。

～2011年11月12日は、今年一番小さな満月が見えます～

月の公転軌道が真円ではないために、満月とひとことでいっても見かけのサイズは毎回違う。
月のサイズなんて気にして見たことなかったけど、気にしてみると楽しいかもしれないね。

スポーツクラブのレッスン後に、ひとりで静かに月光浴。
月の波動（ムーンパワー)は浄化パワーと呼ばれ、心や体の要らないものをふるい落としてくれると言われています。

ちょっと気持が滅入ってた…
脱臼に入院、立て続けのアクシデントで、パーソナルトレーナー養成講座の同期生の中で私だけ…最終試験を受けてない。
次回に設定された試験は11月半ばになるんだけど、同期は11月から颯爽とデビューする。なんか私だけ置いてけぼりみたいな気分になっていたのよね。
でも、月光浴した後に「デビューが一カ月や二カ月遅れても、これから先の方が長いんだから気長に行くとするか！」と心から思えたよ。

控えめなサイズだけどキラキラ輝く小さな小さな満月にパワーをもらえました！

pureYOGA土曜日クラスの皆様へ

11月8日の振り替えレッスンですが、予定通り11月15日です。
3周年記念ですので、ふるってご参加くださいね～♡お待ちしています！

～pureYOGA　10月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　10月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

ご心配おかけしました！

2011-10-11T15:52:00.006+09:00

10月9日（日）の夜に無事退院することが出来ました<(_ _)>

病名は『急性扁桃炎　急性頸部リンパ節腫大』
高熱と頸部（くび）リンパがパンパンに腫れての入院でした。
生まれて初めてみた41.8℃という自分の体温にメンタルボロボロだったけど、熱が下がった後は本当にすっきりして薄味の病院食ですら完食できた！笑

喉が痛いなって思ってはいたけど放置していました。
熱があるな～って思っていたけど、大したことないと思ってた。
体力には自信があったし、まだまだ体内年齢20歳代だと過信してたのよね。あ、言い過ぎ？笑

でもね～
やっぱり年齢相応の体力なんだわ。
どんどん無理がきかない年齢に達してきたって証拠。
これからは自分の限界ラインを見極めて、無理しないようにします…とほほ。

☆家族や親戚・友達へ　
心配かけちゃって本当にごめんなさい。これからはオーバーワークと言われないように、ちゃんと調整します。

☆急な代行を受けてくださった3人のイントラ仲間へ　
快く引き受けてくださって助かりました。本当にありがとう！私もいつかお役に立ちたいです。

☆愛しきヨガの生徒ちゃん達へ　
お見舞いのメッセージやお品に感謝です。ごめんね、心配かけて…本当にありがとう！

明日のpureYOGA水曜日クラス、いつも通りありますよ～(^O^)／　★3周年記念です★

～pureYOGA　10月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　10月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

pureYOGA土曜日クラスの皆さんへ。

2011-10-07T12:50:00.003+09:00

緊急の連絡です<(_ _)>

実は…いま入院中です。
ちょいと無理しちゃいました。
無理がきく年齢だと思い込んでいましたが、いやはや大間違いやったわ～。

明日のpureYOGAですが15日に変更させてください。
予定をあけてくださっていた方、本当にごめんね。
3周年の記念レッスンを仕切りなおす形になりますが、どうぞ宜しくお願いします。

水曜日クラスの皆は12日の通常レッスンは、今のところOKなの♡
万が一、変更があった場合はブログにてアップしますのでチェックしてくださいね。

勝手いいますが…
お会いできますこと楽しみにしています（*^_^*）

改めて想いを書きますが、今週お休みさせてもらった各スポーツクラブの会員の皆さん！！本当にごめんなさい。
温かいメールに涙が出そうになりました。
来週は元気な私で、元気なレッスンするからね♪

pureYOGA10月スケジュール。

2011-10-04T16:17:00.002+09:00

ごめんなさい、10月の予定をアップしなくちゃならないのに4日も過ぎてる～(＠_＠;)

脱臼に続き、今度は高熱に魘（うな）されていました。
久しぶりの39度。
いや～、きつかった。
月並みな言葉が脳裏をかすめたよ“寄る年波には勝てない”ってか。はい、仰る通りでごんす。

さて！明日はpureYOGA3周年記念です。
私と一緒に、いい呼吸をしてくださいね♡♡待ってま～す＼(^o^)／

pureYOGA 3周年記念

10月5日水曜日　9：30～　　11：30～
10月8日土曜日　19：30～
10月12日水曜日　9：30～　　11：30～
～pureYOGA　10月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　10月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：30
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

pureYOGA３周年記念。

2011-09-29T09:39:00.002+09:00

秋を感じるようになって、また新しい出逢いが続いています。
スポーツクラブにも新規会員さんが増えて「ヨガ初めての方いらっしゃいますか？」と聞くと、恥ずかしそうに手を挙げてくれるの～いい感じ♡
昨日のpureYOGAも新しい方が沢山来てくださって♡皆が口コミでヨガを広げてくださっているんだ～って感謝の気持ちでいっぱいです♪

山の手の自然に恵まれた閑静な住宅地である苦楽園。
ここでヨガ教室をスタートしてから10月7日で3周年を迎えます。
私のヨガを最初から受けてくださっている方は、3年のお付き合い！
毎週のように通ってくれて、もぅ家族同然のような気持になっています。
この3年の間に、父の死・娘の高校受験・息子の受験・私にとって人生の節目が怒涛のように襲ってきたけど、その節目節目で沢山励ましてもらって元気を頂きました。
有難うございます。ホント…その言葉しかありません。

10月5日水曜日　9：30～　　11：30～
10月8日土曜日　19：30～
10月12日水曜日　9：30～　　11：30～

ささやかですが、3周年記念をしたいと考えています♡
行事が多い時期ですが、万障繰り合わせの上どうぞご参加くださいね～（*^_^*）
もちろん初めての方も参加してね～♪

10月の予定は近日中に公開します。

～pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

キング・オブ・エクササイズ

2011-09-25T21:11:00.006+09:00

スクワットは別名『キング・オブ・エクササイズ』と呼ばれています。

私のヨガで度々登場するのはワイドスタンススクワット（ワイドスクワット）。
このスクワットは全身の引き締めに加え、内ももの引き締めやヒップアップに効果が高いの。
立位に入り「スクワットしよう！！」というとドキッとするでしょう～（＾◇＾）
うふふ、気持ち解るよ！だってキツいもんね、ワイドスクワットは…。
でもキング・オブ・エクササイズといわれるスクワットの中でも、女性が望む“下半身の引き締め”に効果が絶大だから、今週もやりますよ～＼(^o^)／

～pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

試験の結果。

2011-09-22T11:19:00.003+09:00

先日、記事にさせてもらったパーソナルトレーナー認定試験の結果が出ました。

追試…。

いくつかの項目で合否を判断されるのですが、私の場合はトレーニングのフォームにチェックが入り再試験を受けることに(ToT)

ストレッチ！！大好き。
筋肉がどんどん伸びていく感じは、私にとって“快感”という言葉がぴったりなのよね。
でも、トレーニングもいい～！！か・い・か・ん（笑）
身体の奥から熱くなるあの瞬間がすっごくいい。
パーソナルトレーナーの勉強を始めてから、ストレッチとトレーニングどちらも好きになった私です。
だからこそ、もっと正しいフォームを学習しなきゃね♪
チェックしてくれた講師曰く「かかとや足先の重心ポジションや手首の向きなど、細かい部分のチェックがとても大切だから、もう一度テストしましょう」
ターゲットにしていく筋肉を効果的に機能向上するためには、その細かい部分ひとつひとつが非常に大切だと思います。
効率よく正確に効果を出せるトレーナーになるために、来週の追試に向けて頑張るのみだわ。
(^O^)／応援してくださいね～☆彡☆ミ
話は変わりますが、台風が去りました。
台風一過の青空になるかと思いましたが、晴れ渡った秋空を見れるのは明日なんですって。

昨日は台風が一番ひどい状態の時にpureYOGAに来てくれたみんな～♡お疲れ様でした。
片腕しか使えないし、主に口頭でのリードだったので解りにくい部分もあったと思う…ごめんね。
レッスン終わって病院に行きました。
先生に「こんなに早く回復してるなんて驚いた」と言ってもらえるくらい、日に日に良くなっています。
来週のレッスンでは三角巾とれてすっきりしていると思いますので、また一緒にヨガってね♡

～pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

芦屋も西宮も警報でちゃったね…。

2011-09-21T07:20:00.002+09:00

芦屋も西宮も警報が出ちゃいました。9時30分からのクラスはお休みします(・。・)

11時30分クラスはレッスンする予定ですが、参加を考えてくださっている方はくれぐれも無理をしないでくださいね！

警報が出た場合、９時３０分からのレッスンはお休みします。

2011-09-20T11:56:00.003+09:00

せっかく３連休が終わったと思ったのに、またしても警報で学校休み…。
出るのは溜息。
出さなきゃならないのは、お三度するための気力！か。

明日のpureYOGA、７時までに警報が出た場合は９時３０分からのレッスンは休みます。
１１時３０分からのレッスンは警報に関わらず行いま～す♡
もし、判断に困ったらメールくださいね。
pure.minamina@gmail.com

スペアのヨガマットですが、明日は持っていくことができません(>_<)
まだヨガマットお持ちでない方は、バスタオルを持参でお願いします。

pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

脱臼。

2011-09-18T09:44:00.003+09:00

生まれて初めて脱臼しました。
それも肩の脱臼…

自分の限界を超えた負荷をかけてトレーンングしている最中、肩から「ガキッ」と音がしたの。
怖ろしい痛みが襲ってきて、鏡に映った自分を見たら『うそ～(＠_＠;)肩が外れてる』

落ち着け…
落ち着け…
自分に暗示をかけながら呼吸しようと意識する。だって呼吸が出来ないんだもん（泣）
脂汗が額から流れ落ちる“どうしよう、まず肩をいれなきゃ”
痛みを堪えながら勇気を振り絞って肩をまわすと、かすかな音がして肩が元に戻ったの。奇跡～
あぁ～良かった！！安心した！！でも痛い。たまらなく痛い。

とにかく病院に行こう。
片手で運転して、何とか治療してもらうことができたけど「関節唇損傷・二頭筋腱損傷」ですって(>_<)
幸いなことに上腕骨は元の位置に戻って骨は大丈夫だったわ。ホッ！！

右腕吊っています。カッコ悪いです…
ヨガのレッスンは休みませんが、口頭でリードするスタイルになると思う。
なるべく完成ポーズをお見せできるようにプログラムを組みますが、みんな～ごめんねぇm(__)m宜しくお願いします♡♡

pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

もうすぐ3周年を迎えるpureYOGA。

2011-09-15T10:28:00.003+09:00

9月に入ってpureYOGA水曜日クラスを2部制に戻しました。
まんべんなく人数が分かれて、ゆったりといい感じのレッスンです。
写真は10：30からのレッスン風景。最後の呼吸法ですが、とても和やかな表情で我ながらナイスショットだと思ってる～（●＾o＾●）

妊娠5カ月のYちゃん。『妊娠後期ですがヨガに参加できますか？』彼女から初めてメール頂いたのは…もう3年前の秋のこと。
今回は第2子。つわりが酷く5㌔も痩せちゃって痛々しかったけど、それでも休まずヨガに来てくれた。
『無理しないで』と言うと、『鼻呼吸がいいのか、ヨガの後はつわりが楽なんです』そう笑顔で返してくれました。

つくづく“ご縁”って素敵だなって思う。
Yちゃんのみならず、私のヨガに参加してくれる方々とは本当に長いお付き合いをさせてもらっています。
pureYOGAを主宰する場所を苦楽園に選ばなければ、きっとこのご縁はなかったでしょう。
そう考えると感慨深いです。

10月7日でpureYOGAは3周年を迎えます。
日ごろの感謝を込めて、ちょいとした企画があるよ（*^_^*）楽しみにしててね♡

～pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

いよいよ試験です。

2011-09-11T17:22:00.003+09:00

久しぶりに会った友達からも、身近な夫からも「何を目指しているの？」と苦笑いされるくらい、しっかり筋肉がついてきました。
真面目にトレーニングしていた結果ですね（*^_^*）
機能解剖学も“これでもか！”ってくらい勉強したつもり。

いよいよ明日と明後日、試験があります。
沢山の方から「頑張ってください」とエールを頂きました♡有難う～<(_ _)>
ベストを尽くします。

また報告させてもらいますね♪♪

～pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

日常が戻ってきました。

2011-09-08T09:27:00.003+09:00

長い夏休みが終わって「日常」が戻ってきました。
子どもたちのお弁当を作って「行ってらっしゃい」と送りだした後のブレイクタイム、やっぱり幸せ～♡

pureYOGAの皆も夏休みを終えて戻ってきてくれました。
子ども達と過ごす暑い夏は、ママにとって忍耐のシーズン。
私も経験があるから解るよ～♪
夏休みが終わって学校に行ってくれた始業式、どれだけホッとしたことか(^o^)
娘と息子が高校生になった今だって、9月1日の「行ってらっしゃい～」は最高に喜びを感じながら言ってるよ。笑
今日の娘弁当。来年は、もしかしたら息子のお弁当だけでいいかもしれないな。
幼稚園のナースリーから始まったお弁当作りは15年。娘のお弁当は、ようやく卒業を迎えるのかも…

～pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

やっと晴れました。

2011-09-06T20:48:00.002+09:00

台風12号は、大きな爪痕を残して温帯低気圧に変わりました。
つねづね想う…自然の前に人間は無力だなって。

やっと晴れた今日。
人に会うたびに「やっと晴れましたね～」ってご挨拶、まるで決まり文句みたいね。
本当に逢いたかったよ、太陽さん♪

さて、9月からpureYOGA水曜日クラスが2部制になります。
時間を間違えないでね～（●＾o＾●）

～pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

今月から…。

2011-09-03T10:43:00.002+09:00

台風12号が西日本の上空に停滞して荒れ模様の週末になりましたが、如何お過ごしですか？
私は久しぶりにのんびりとした土曜日を過ごしています。

さて、今月からpureYOGA水曜日のレッスンプログラムを少し変える予定にしています。
今まではパワー系のヨガでしたが、今月からハタヨガに切り替えて呼吸＋アーサナ（ポーズ）にしっかり意識を向けてもらいますね。
ただ太陽礼拝Aは必ずレッスンに入れるよ～(^O^)／
身体中の血液やエネルギーを巡らすには、太陽礼拝Aの動きってスゴイと思っているからね♪

夏休みが終わってpureYOGAの皆に会える日を楽しみにしています。

～pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第1・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

pureYOGA 9月の予定。

2011-08-28T10:10:00.008+09:00

土曜日のナイトヨガには、久しぶりに参加してくれた方が数名いらして嬉しかったです＼(^o^)／
たとえ夜と言えど、夏休みはお稽古に出にくいのが主婦。
ご主人さんに子ども達を任せて出ていくことは…気が引けちゃうもんね。気持ち解ります！

『やっと来れました』
笑顔でそういってくれるだけで私は十分に幸せよ。
だって“ヨガに行きたい”って思ってくれる証拠だもんね（＾◇＾）

pureYOGA水曜日クラスは8月31日あります。
いつも通り10時～11時20分です（＾◇＾）お待ちしていま～す♡

～pureYOGA　9月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　19：30～20：30（＊第２・４）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　9月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・3）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　 9：30～10：50　11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

写真は幼稚園児の私です。お気に入りの服を着てご機嫌だけど、この内股に注目してくださ～い。
小さい頃はそれなりに女の子らしかったのね。今この内股したら「トイレ我慢してんの？」って言われそうだ（笑）

有酸素運動と水分。

2011-08-26T08:35:00.002+09:00

ペリエのレモン味が大好き（＾◇＾）ヨーロッパの飲食店ではペリエを置いていない店がないと言われるほど、だとか。
ナポレオンがこよなく愛したペリエ、私も好っきやねんなぁ～♡

ヨガは深い呼吸を使った有酸素エクササイズです。
ポーズより呼吸を大切に考えます。
身体の中に多くの酸素を取り入れることによって、横隔膜を大きく上下させながら呼吸筋や内臓をしっかり動かしていきます。
その酸素を全身に運んでくれる血液の主な成分が“水分”。
ヨガのレッスン中に何度か水分補給を促しますが、血行を促し全身の巡りを良くする目的なのです。

ペリエは…炭酸水なのでレッスン前やレッスン中には向かないかも。
普通の水がいいかと思います。
だって～(・。・)ゲップ出ちゃったら恥ずかしいでしょう？笑
私はレッスン後にペリエを飲んでいます。
レッスン中は、よっぽどのことがない限り私は水分を摂らないかな。これは人それぞれで、常に水分補給するイントラもいますが…。
ヨガの効果はレッスン数時間続きます。血行が良くなって全身の巡りがいい状態に飲むペリエ！たまんないんだよね（*^_^*）

私と一緒に…。

2011-08-24T19:24:00.004+09:00

pureYOGAのSちゃんが「年々、下腹が太っていくのですが…(；一_一)」と苦笑いしながら相談してくれた。
Sちゃんは全体的に痩せすぎといっても過言ではないくらいスリムな女性。
私からすると、出産も経験しているし、毎晩アルコールを摂取する生活を送っているのにも関わらずその体型はスゴイと思ってる。
下腹も…体全体の華奢な感じからすると「う～ん、そうかな？でも、そう言われて見れば…」と、思うくらいなんだけどね。
でも本人は気にしている様子。

腹筋下部を鍛えるエクササイズを教えて、呼吸をつけて1日10回やってもらうことを宿題にさせてもらいました。
腹筋を鍛える方法も、上部を鍛える方法と下部を鍛える方法がある。
ウェストまわりの引き締めを望むならクランチという上部を引き締めるエクササイズ。
下腹ぽっこりを何とかしたいならリバースクランチという下部を引き締めるエクササイズ。
腹筋エクササイズでも、目的によって動きが異なります。
呼吸をつけることも大切になるので、その呼吸方法もお伝えしました。

本当は1日10回×3セットやってもらいたい＼(^o^)／
呼吸に合わせてゆっくりした動作で行うので、最初は10回でもきついはず。
慣れてきたら回数を増やして10回×3セットを目標にしてもらいたいな～♪

今日参加してくれていたpureYOGAの皆も「やってみよう！」って顔してた？かも？　笑私も一緒にリバースクランチやります。頑張るよ～（*^_^*）
with【と一緒に…】♡♡好きだな～♡♡
このブログ名もpureYOGA～withミナミナ～　withつけちゃってます！
私と一緒に健康な身体作りしましょうね♪

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　8月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・3）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第1・3・4）　 19：30～20：30

ゴーヤと祖母の味。

2011-08-22T10:18:00.006+09:00

ゴーヤ
ビタミンCなどの水溶性ビタミンを多く含む。
健胃効果もある苦味（コロソリン酸を含む）のため、近年では夏バテに効く健康野菜・ダイエット食品としての認知度が高い。

徳之島出身の亡き祖母が、夏になるとゴーヤを沢山作って食べさせてくれた。祖母の味は今でも忘れない。
けたたましい蝉の声と、蚊取り線香の匂いと、ばぁちゃんのゴーヤ。
夏になると思い出すシーンです（*^_^*）

祖母の味にはかなわないけど、祖母から教えてもらった味つけで私もゴーヤを作る。
そう、夏になると毎年のように食卓に登場するの。
私の家族はゴーヤが好き♡だから、かな？みんな夏バテ知らずなんだよね。

暑いキッチンで汗かきかきゴーヤを炒めていると、ふいに祖母の後ろ姿が蘇ってきた。
孫の為に一生懸命料理をしている丸くて小さな後ろ姿。
叶わない願いだけど…ばぁちゃんが作ったゴーヤをもう一度食べてみたい。

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　8月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・3）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第1・3・4）　 19：30～20：30

ひなたの匂い。

2011-08-17T07:57:00.005+09:00

学生時代の部活顧問が、現役時代に『kazumiは“ひなたの匂い”がするな～』と言ってくださったことがある。
嬉しかった（*^_^*）
太陽の光をいっぱい吸収した自然の匂い…　ひなたの匂いって素敵な表現だと思う。

お天気の日に「洗濯日和！！」なんて喜びながら大量の洗濯物を干す。
夕方に、カラッと乾いた洗濯ものを取りこんでたたんでいると、ふわっと漂う“ひなたの匂い”
丁寧にたたんだ衣類の中にその匂いを封じ込めて、家族の部屋へ置きにいく平和な夕方が私のお気に入りタイム♡

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　8月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
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【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
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【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
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ラグビーの聖地　菅平へ。

2011-08-13T20:57:00.005+09:00

とにかく暑かった8月13日。

朝の4時に起きて、合宿に向かう息子の朝食とおにぎりを作りました。
そのまま7時前に家を出て5つの墓を参ったあと18時に芦屋に戻りホッ（*^_^*）。
渋滞もきつかったけど、とにかく暑かった…
立ちくらみがして倒れそうになったけど、それでもお墓を綺麗にするって気持ちいい♡

明日は…というか数時間後の深夜3時にこちらを出発して菅平に向かいます。
息子の合宿先はラグビーの聖地である長野県菅平。
いつだったかな…ワールドでラグビー選手をしていたkinsonさんに菅平の話を聞いたことがある。
『逃げ出して帰りたいと思いました』
『宿泊先までの階段を上るのがきつくて、どんなに長い階段なんやと思いました。そんなに長い階段ではないのに…』
根性の塊といっても過言ではないkinsonさんでもそう思うのだから…うちの息子だいじょうぶだろうか？

しかし！
ラガーマンは、ここでオトコになるらしい＼(^o^)／
合宿前の強化練習で肩を痛め、総合病院のドクターから“引き抜き損傷”なんて怖い診断を受けた息子ですが、何とか事なきをえずに菅平に乗り込めたようです。
オトコになるための登竜門、菅平に乗り込んだ息子を観に行ってきますね♪♪

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

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【月】パーソナルトレーナー養成講座
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【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
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【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第1・3・4）　 19：30～20：30

月餅。

2011-08-11T13:20:00.004+09:00

意外かもしれませんが、お菓子の嗜好がちょいと変わっている私。

芋けんぴ
かりんとう
もなか
羊羹

おばあちゃんが好みそうなお菓子を、こよなく愛しています。
黒砂糖はブロックのままお茶受けにして食べるし…それを目撃した友人は「気分悪くならないの？」って。
なりまへん、なんぼでも食べれますがな（＾◇＾）

生まれ育った実家には仏壇がありました。
私が幼い頃のお供え物って、だいたいが和菓子…
供えていたものを「お下がり」でおやつとして頂いていたから、和菓子が好きなのだと思うのよね。
仏さんに供えてから頂くという習慣は自然に身につきました。我ながら気に入ってる♡

月餅も好き。いえ、好きというレベルではないぞ、大・大・大好物になるわ！

8月15日（中秋）に食べるとされている月餅。
【旧暦では7．8.9月が秋で8月が秋の中間の月であり、8月15日はちょうど月の中間の日にあたることから（中秋）と言われるようになったそうです】

連日の猛暑で秋なんてずっと先って思ってしまうけど、暦の上では秋。
この暑さ、もうちょっと耐えようね♪

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　8月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・3）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
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【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
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100名のエネルギー。

2011-08-07T12:22:00.005+09:00

改めて自分の持ってるクラスの人数を数えてみた。
120名　週によって違うけど平均120名。
wao！！私は毎週100名以上の方と一緒にヨガさせてもらってるんだね(*^。^*)

この仕事を選ばなければ、きっとこの出逢いはなかった。
そう考えると、ヨガに出逢って本当に良かったと思います。

皆さんの力強い呼吸を聞くたびに、私はエネルギーをもらってる＼(^o^)／
毎週100名以上の方から頂くエネルギー！生きる力になっています♡
いつも有難うございます。

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　8月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
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【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
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ねじりのポーズで内臓を元気にしましょう。

2011-08-05T07:55:00.003+09:00

Ardha Matsyendrasana
アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナは、ねじりの中では代表的なポーズです。
内臓を刺激し働きを促します。いわば内臓を元気にするポーズ。
また美容の面ではウエストを引き締める効果や臀部のコリを取り除き美しいヒップラインを作ります。
便秘解消や背骨の矯正にも効果的。
比較的涼しい毎日が続いていますが、それでも夏の暑さに身体の中は思った以上に疲れています。
ねじって、ねじって、内臓に刺激（*^_^*）体内から元気になりましょう。

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

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～ミナミナ　8月予定～

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44歳。

2011-08-04T15:48:00.006+09:00

おととい44歳になりました（*^_^*）
8月2日の当日にブログを書こうと思ったものの、パーソナルトレーナーの講習で9時間近くスポーツクラブに缶詰。
おまけに、2日続けて“がちトレーニング”で放心状態でした。

いやぁ、翌日の筋肉痛はただもんではなかった。
今まで生きてきた中で経験したことない筋肉痛(>_<)
正直『こんなことまでやらなきゃならないの？』って心が折れちゃって泣きそうだった。

でもね、誕生日に娘がプレゼントしてくれたエッセイの中にこんな言葉が書いていたの。

　悩みの種は成長のもとなんや。花を咲かすチャンスなんや。
　必死に向き合えば成長につながるんや！
　嫌になることもあるけど、太陽は光を届けてくれるから向き合おう。
　思いっきり綺麗な花が咲き、思いっきり心から笑えるように
ほんまやね、その通りだと思います。素敵な本をありがとう！！

味わったことがない酷い筋肉痛は、自分のヨガレッスンで嘘みたいに消えちゃっいました…
いつも皆が「体が軽くなりました」って言ってくれる意味が解った、めっちゃ理解できた＼(^o^)／
改めてヨガのストレッチ効果を知った気がします。

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　8月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・3）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
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沢山のお祝いメールやプレゼントを有難うございました（＾◇＾）とても嬉しかったです♪

等身大の自信。

2011-07-31T09:24:00.003+09:00

子ども達が夏休みを迎えたあたりから蝉が鳴きはじめた。
蝉の合唱が始まると一日の始まり。
毎年、同じような夏を過ごしているけど…今年は今年の味わいがあって新鮮なのよね～（＾◇＾）

7月のカレンダーが今日で終わり。
明日から8月ね、一週間があっと言う間なら、一か月も一年もあっと言う間です。
去年の今頃も、今日と同じように蝉が鳴いて今日と同じように「7月も終わるなぁ」って言ってたはず。笑

今日の夜、子ども達が寝たらカレンダーをめくろう♪♪
8月のカレンダーに変わったら直ぐに私の誕生日。また一つ歳を重ねます。

44歳の目標は等身大の自信をもつこと。
ある女性評論家が言ってた「自分を卑下しすぎず、もちろんうぬぼれもせず、等身大の自信をもつことが大切だ」って。
同感です！本当にそうよね…
誇張も虚飾もない、ありのままの姿の自信は必要だと思います。

44歳のワタシ（*^_^*）何だか楽しみになってきました♡

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

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pureYOGA 8月の予定。

2011-07-30T23:00:00.006+09:00

暑い日が続くと無性に食べたくなるのが無印のグリーンカレー。
辛い…ホンマに辛い。
でも好きなんです！！汗かきかき頂くタイの味！好みです＼(^o^)／

～pureYOGA　8月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30（＊8/6.20.27）

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【火】パーソナルトレーナー養成講座
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＊ミズノの会員さんへ。
月曜日の代行が日曜になったり…ややこしくてごめんなさいね。
明日は8月1日の振り替えがあります。
不明なことがあれば携帯を鳴らしてね（*^_^*）

筋膜。

2011-07-26T12:30:00.004+09:00

筋膜とは皮下組織から存在する白い薄い膜のことで、骨・内臓器官・血管・神経など身体のあらゆる構成要素を包み込みこんでいます。
名前から考えると筋肉だけに特化した膜？と思われがちですが、筋肉だけを包んでいる膜ではないのです。
私たちの身体は、全身が筋膜という容れ物によって中身を傷つけないように包まれている…改めて人間の身体って素晴らしい。ブラボー＼(^o^)／

今週のヨガは『筋膜』を意識していただきます。
内臓や筋肉を包み込んで守ってくれている筋膜をナイロンストッキングだとイメージしてください。
たるみがあったり伸びすぎていると気持ちいいものではないですよね…。
やっぱり、どの部分もまんべんなく均等であることが何より気持ちいいし快適。
筋膜も整えてあげましょう♡
全然難しくないよ♪
先ずは意識です。動かしている部分の筋膜をイメージしながら優しく伸ばしていくだけ。
自分自身の脳に教えてあげましょう。
例えば大殿筋（お尻の筋肉）を伸ばしたいなら『大殿筋と、その周りの筋膜まで伸ばしますよ～！』ってね。
深い呼吸に合わせて私がリードします（＾◇＾）
偏りがない体作りを一緒にしませんか？

～pureYOGA　7月予定～

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30　

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　7月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・4）
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【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

なでしこジャパン、おめでとうございます！

2011-07-18T09:39:00.002+09:00

～大和撫子　やまとなでしこ～
日本人女性の凛とし清らかな美しさを讃える言葉。

なでしこジャパン、優勝しましたね。
あのプレッシャーの中、最後にPKで決めた瞬間はウルウル(ToT)
感動と共に、とっても誇らしい気持になりました。
おめでとうございます、なでしこジャパン＼(~o~)／

～pureYOGA　7月予定～

7月20日と27日の水曜日は10時～11時20分です。
7月23日はナイトヨガのみです。

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30　＊7月23日

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　7月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

白鳥のような生き方が目標です。

2011-07-17T13:07:00.003+09:00

湖に浮かんでいる白鳥は誰が見ても美しくて優雅ですよね。
でも、水面下では必死に水かきをしているのをご存知ですか？
何気なく優雅にしているのに、必死で浮かぶための努力をしている。

私もそうでありたい。
何気なく涼しげな顔をしているのだけど、実は努力を重ねている。
まさに白鳥のような生き方。

この暑い夏は、涼しげに…そして、しなやかに過ごしたいと思います。
『努力を見せびらかさないから涼しげで美しい♡』って、そう認めてもらえる2011夏にしたいです。
ううん、したいではなく「します！」
宣言させてくださいね（＾◇＾）

～pureYOGA　7月予定～

7月20日と27日の水曜日は10時～11時20分です。
7月23日はナイトヨガのみです。

水　曜　日　10：00～11：20　　
土　曜　日　19：30～20：30　＊7月23日

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　7月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

トリプトファン。

2011-07-12T08:49:00.002+09:00

熱帯夜が続いています。
よく眠れていますか？

深い睡眠を導くための、ちょっとした裏技がありますよ（*^_^*）

ホットミルクもしくは豆乳を100ccほど飲んで（量はご自身で調整されるといいよ）半身浴。
少しだけ上がった体温が平熱に戻るときに眠気が襲ってきます。

何故、半身浴前に乳製品なのか？秘密は、ミルクを含む乳製品の中にトリプトファンというアミノ酸が多く含まれ、脳内のリラックス物質の材料になっているからなの。

トリプトファンとは→http://www.drrk.net/amino_01.html

寝苦しい夜…寝不足が続いているとお悩みのアナタ！お試しあれ(^O^)／

～pureYOGA　7月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　9：30～10：30　19：30～20：30　＊第2・4のみ

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　7月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　9：30～10：50 11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　9：30～10：30　19：30～20：30

pureYOGAのみんなへ。

7月20日と27日のレッスンは10：00～11：20になります。
また近づいてきたらお知らせしますね♪

人それぞれなんだよね～。

2011-07-11T08:34:00.003+09:00

つねづね思う…
模範の形に近づきたい、近づかなければならない、この「せねばならない」が頑張りすぎのヨガになってしまうのだって…。
人それぞれ骨格系や筋肉のつき方、関節の可動域が違います。
だから100人がヨガすると100通りのポーズが出来るの。
「気持よく呼吸が出来る」「あぁ～、伸びて気持いい」と、そう思えるところが自分自身のポーズだと思ってほしい。

例えば。
前屈のポーズ時に柔軟性が必要になってくる部分は、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋といった腿の裏側（ハムストリングス）。
ここが硬い方は骨盤を前に傾ける（前傾）が出来なくて、どっちかというと背中が丸くなり前傾とは逆の後傾（後ろに傾くこと）になります。
ハムストリングスが硬いことは決して恥ずかしいことではありません。
確かに柔軟性があるに越したことはないけど、硬いならば呼吸を使って筋肉を弛緩させながら伸ばしていけばいい！
「前に倒さなければならない」こう思ってしまった瞬間～せねばならない～と力んでしまった時に、筋肉は緊張してしまい逆にもっと伸びなくなってしまうのよね～
ハムストリングスが柔らかくならないと骨盤は前傾しません。
骨盤が前傾しないと前屈することは難しいので、先ずはハムストリングスを少しずつ柔軟にしていくことが必要なのです。
呼吸を使って1ミリずつ伸ばしていこうね。

背骨や骨盤のアライメントも人それぞれです。
アライメントとは配列や背骨の流れのこと。
自分自身の身体を知るということが健康に生きることに繋がります。

写真はプランクポーズ（板のポーズ）
腕、・手首・背筋を強くし腹部を鍛えるという効果がありますが、このポーズはアライメントを知るポーズでもあります。
ポーズと呼吸を連動させていく中で「左側の足に力が入らない」とか「お腹の力が抜ける時がある」など、些細なことで背骨の流れ方や骨盤の歪みを知る気付きになるはず(^O^)
この気付きが自分自身の身体を知ることになり、生活の中で気をつけるヒントになると思うの。

冒頭で述べさせてもらったように『100人がヨガすると100通りのポーズが出来る』
人それぞれです。
比べないこと、苦痛を感じないこと、そんなヨガスタイルが理想だと思います。
どうぞ、自分のヨガスタイルを見つけてくださいね♡

～pureYOGA　7月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　9：30～10：30　19：30～20：30　＊第2・4のみ

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　7月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
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また近づいてきたらお知らせしますね♪

甘いもの食べて元気チャージ！

2011-07-10T16:36:00.002+09:00

かなり忙しい一週間でした。
顔が疲れて目が落ちくぼんでいたかもしれない…

沢山の方から甘いお菓子を頂いた週。
きっと酷い顔していたのね、私。
だから「甘いもの食べて元気出して」って皆が気を遣ってくれたのだと思う。

チョコレートにプリン、焼き菓子、有難う（*^_^*）本当に本当に有難う（*^_^*）
お陰さまで落ちくぼんだ目も復活してきたよ～（多分）
お陰さまで体重も増えました（あかんがな。笑）
モンブランが好きだってことを覚えててくれて、わざわざ届けてくれたSちゃん♡
苦楽園の「いちかわ」のケーキは、実はマイブームなのよ。
とっても美味しいよね！ご馳走様でした<(_ _)>

～pureYOGA　7月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日　9：30～10：30　19：30～20：30　＊第2・4のみ

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　7月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
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また近づいてきたらお知らせしますね♪

私も負けてられないわ！

2011-07-04T08:57:00.003+09:00

娘と息子は今日からテスト期間に突入！
私も本日から新しい勉強が始まりま～す(^O^)／

いよいよパーソナルトレーナーの養成講座がスタートする日。
一日みっちり7時間の講座…、耐えられるだろうか？
実は夕べまでプチ不安でした。
でも、ぐっすり寝て目が覚めたら「よっしゃ～頑張るで！」と、何だかわくわくしてる私がいる…あの不安感は何やったん？笑
数ヵ月後パーソナルトレーナーの資格を取得した私の未来はどんな感じだろう。すっごく楽しみになってきました♪
子ども達もテストで頑張ってる！私も負けれられないよね（＾◇＾）
みんな～♡　応援してくださいね♡♡

～pureYOGA　7月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　
土　曜　日 9：30～10：30　19：30～20：30　＊第2・4のみ

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芦屋・精道中学校でのヨガ講習会。

2011-07-02T21:29:00.003+09:00

懐かしい場所でのヨガ講習会でした。
8年前、息子の小学校でPTA副会長だった時に「芦屋市PTA協議会」の会場として参加させてもらった中学校、そして多目的室。
中１学年親睦会の講師として招いてもらった講習会は、懐かしさと新鮮さがミックスした楽しい時間になりました。

日に日に暑くなり、連日“最高気温”が塗り替えられていく。
この日もご多分にもれず本当に暑い日だったけど、12人の方が参加してくださり楽しい時間になったこと…月並みですが～感謝～の一言に尽きます。

講習会の後に…

「股関節の痛みが消えました」
「タイ式のマッサージに行ってるけど、ヨガも同じくらい気持いい」
「身体が喜んでいます」

沢山の感想を頂き、またまた感謝！有難う～

気持ち良い感じてくださったのは、参加してくれた皆さんが無理せずに呼吸に合わせて動いてくださったからです。
しっかりと呼吸が出来ていた証拠！
『ヨガはポーズの形ではありません。自分の体が気持いいと感じるところが、自分にとっての完成ポーズだと思ってください』
きっと、この言葉を講習会最後まで覚えてくれていたからの効果だと思う。

この講習会が、何かの役に立つことを信じて…
また、どこかで逢いましょうね。

～pureYOGA　7月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50　

土　曜　日 9：30～10：30　19：30～20：30　＊第2・4のみ

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　7月予定～

【月】パーソナルトレーナー養成講座
　　　ミズノスポーツプラザ　11:00～12:00 12:10～13:20（第2・4）
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　9：30～10：50 11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　9：30～10：30　19：30～20：30

pureYOGAのみんな～7月の予定が遅くなってごめんなさい<(_ _)>
6月と一緒です、お時間あれば一緒に汗かきながら笑顔の交換しようね♪
待っています～(^O^)／

プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ

2011-06-26T15:41:00.003+09:00

ピラミッドのポーズ（プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ）

☆骨盤のゆがみ解消に効果的なポーズ。
☆百会というツボを刺激するので眠気・頭痛・疲れ目・肩こり・二日酔いからの回復効果あり。

今週のヨガで立位のポーズは、このピラミッドのポーズを練習します～♪

いくつかのバリエーションで進めていく予定！
無理なく、呼吸に合わせてポーズを行っていきましょうね(^O^)／

～pureYOGA　6月予定～

6月29日（水）　9：30～10：50　11：30～12：50　

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　6月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　9：30～10：50 11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　9：30～10：30　19：30～20：30

神戸市東灘区・本庄中学校でのヨガ。

2011-06-23T22:29:00.011+09:00

今年一番の暑さですって？

梅雨の晴れ間、青空が広がったものの暑い…
どんだけジメジメしてんの～？(；一_一)
最高気温32℃、今年一番の猛暑といっても過言ではない本日、神戸市東灘区にある本庄中学校でヨガの講習会がありました。

節電の夏ですから、もちろんクーラーは使えない。
ましてや体育館ですから尚更のこと。頭の中に「熱中症」という言葉が渦巻く。
～水分補給は徹底的に伝えなきゃ～
厚生部（PTA)が用意してくれた水分を何度か補給しながら、70分のレッスンを進めました。

とても楽しい講習会になりました。
バランスのポーズ（立ち木のポーズ）で集中するあまり、真顔になってる皆さんも…
くつろぎのポーズ（シャバ・アーサナ）で、安心しながら仰向けに寝ている皆さんも…
目が合うと頷いたりニコッと笑顔を返してくれる♡　
と～ても可愛くて流れ落ちる汗も気にならなかったよ！

多感な時期の子どもを持つ母親って大変なのよね。
私も本当に大変でした、いえ今でも大変です。はい…（現在進行形）
そんな時期だからこそ、自分を見つめる時間を作ってほしいと思います。
母親ですからね、子どものことが一番でしょう…
でもね、お母さんが元気だから家族も元気♪♪
どうぞ自分の心や体のケアを怠らないで、自分自身を大切にしてください。

今日のヨガが、自分を見つけるちょっとしたきっかけになってもらえれば嬉しいな（*^_^*）

～pureYOGA　6月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50
（人数が多くなってきたので2回に分けました。宜しくね）　　

土　曜　日 9：30～10：30　19：30～20：30　＊第2・4のみ
（6月25日は、朝と夜の2回ヨガをしますよ）
　　　　　

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　6月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　9：30～10：50 11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　9：30～10：30　19：30～20：30

一期一会。

2011-06-21T20:47:00.007+09:00

思えば、物心ついた頃から「一期一会」という言葉が好きだったかもしれません。
幼いころから「次は会えないかもしれない」って、祖母に会うときも遠方の親せきに会うときも、かすかにそう考えていました。
言葉に出さないけど心の中でそっと…
こんなこと口にすると「縁起が悪いこといいなさんな」って言われそうでしょ？「変な子どもね」って。

でも、間違いなくそんな風に考えて生きてきました。
今でもそうです。「次はないかもしれないから」って、そんな風に考えて人に会っています。
だって、運命なんて解らないやん、『またね～』って別れて一時間後にはどうなってるかなんて誰も解りゃ～せんのですから。

千利休の茶道心得　～一期一会～
今日の一会は生涯に二度とないからこそ、この一瞬を大切に想い、出来る限り心をこめて今出来る最高のおもてなしをしましょう。
おもてなしは素より、共有している時間を大切にしたいと思っています。

パーソナルトレーナーの養成が7月から始まるため、離れるクラスがあります。
10回シリーズの2クールを終えた伊丹の住友グランド「エス・フォルタ」
素敵なメンバーに恵まれた、とてもいいクラスでした。
人間性が抜群といいましょうか、心根が良くて大好きなクラスだったの。

あるスポーツクラブの会員さんが言ってくれた言葉『先生のクラスは、みんなが譲り合って、みんながいい時間を一緒に過ごしたいという気持が強くて、いつもいい空気が流れています』って。
手前味噌ですが、私もそう思っています。
どのクラスも和やかで、みんな仲良くて…私シアワセですよね♡

住友グランドのクラスも、やっぱりそうでした。
「先生のお陰です」って、綺麗な花束や美味しいお菓子をプレゼントしてくれたけど、ううん…違うよ！お礼言うのは私の方です。

いつも素直な感性でレッスンを受けてくれて嬉しかったです。

いい出逢いでした。
これで終わりじゃないね？必ずまた逢いましょう。
ずっとずっと繋がっていようね、本当だよ！

また一緒にヨガできる日を夢見ながら、健康と幸せをお祈りさせてください。
心から（*^_^*）ありがとうございました。

～pureYOGA　6月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50
（人数が多くなってきたので2回に分けました。宜しくね）　　

土　曜　日 9：30～10：30　19：30～20：30　＊第2・4のみ
（6月25日は、朝と夜の2回ヨガをしますよ）
　　　　　

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　6月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　9：30～10：50 11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　9：30～10：30　19：30～20：30

しばらくコメント欄をつけません、ごめんね！

2011-06-14T09:58:00.009+09:00

いつもミナミナのブログを応援してくださり有難うございます（＾◇＾）
最近「ブログみてます～」って、色々な方が声をかけてくださいます…嬉しいやら恥かしいやら、でもでも！やっぱり嬉しいな。

「先生んちのお皿キレイ～食器が好きですか？」
「私もカスピ海ヨーグルト始めました」

最近の記事の話から、何年も前に溯って読みこんでくださった方は「バリに行かれたのね。何故、ヨガの修行先をバリに？インドではなくて？？」などなど、そういったブログの話しで盛り上がることが多いの♡
日々のアクセス数は確認していませんが、沢山の方が訪問してくださっていることは間違いない。
感謝しています、ありがとう<(_ _)>

さて、この記事からしばらくコメント欄をつけません…泣。
というのが、スパムコメントがあまりに多いためなの(－－〆)
このブログは管理者が承認して初めて公開されるシステムになっているのですが、スパムコメント（エロ関係や宣伝関係ね）が半端なくて、承認前のコメント欄からいちいち削除するのが日課になっています。
それはそれは面倒くさい作業だけど、背に腹はかえられぬ…
だって結構えげつないタイトルのスパムもあったりするし、きちんと削除しないと…こんなん間違って公開してもたらえらいこっちゃ～。汗

で、その削除作業中に読者さんのコメントを誤って消してしまうことが何度かありました。
せっかく心をこめたコメントくださっているのに消しちゃうなんて(ToT)あぁ～ごめんなさい。

ということで、うっとうしいスパムが落ち着くまでコメント欄はつけません。
どうぞ宜しくお願いします<(_ _)>

＊＊＊街を彩る紫陽花に梅雨を感じます＊＊＊
昼の紫陽花は、ふくふくしい美しさの中に安堵感がある。どういうのかな…丸い存在が優しくてホッとするって感じ。
夜の紫陽花は、月明かりに浮かび上がる一つ一つの花びらが妖艶で、そこはかとない色気を感じるの。
どの時間にみる紫陽花も水無月の象徴ですね。

～pureYOGA　6月予定～

水　曜　日　9：30～10：50　11：30～12：50
（人数が多くなってきたので2回に分けました。宜しくね）　　

土　曜　日 9：30～10：30　19：30～20：30　＊第2・4のみ
（6月25日は、朝と夜の2回ヨガをしますよ）
　　　　　

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　6月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　9：30～10：50 11：30～12：50
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　9：30～10：30　19：30～20：30

ご縁があって巡り会えたのですから…。

2011-06-08T16:50:00.008+09:00

今日のpureYOGAに、また新しい参加者が来てくれました＼(^o^)／
土曜日の朝ヨガも新しい方が来てくださる予定だし、来週の水曜日にも新しい方2人から「参加希望です」と連絡が入ってドキドキ～★

pureYOGAの皆が口コミで広げてくれてることや、皆のお陰でブログのアクセスが上昇し“検索”で見つけてくれた方も多いの。どんどんと繋がっていく『ご縁』に、ただただ感謝です<(_ _)>　いつも有難う～♡

だんだんと会議室が窮屈になってきたので、来週の水曜日は2部制にしたいと思います。（今後のことは来週の様子を見て考えるのでヨロピクね）
6月15日（水）　9：30～10：50　　11：30～12：50　

たぶん9：30～10：50の時間帯が人数多いはず。
ゆったり少人数でヨガりたい人は11：30～12：50でお願いしま～す。
何かあればpure.minamina@gmail.comにメールをくださいね♪

美味しそうでしょう？
かれこれ10年ぶりに行ったトレジャルディーノ
入れ替わりが激しい芦屋で、しかもイタリアンが犇めき合う芦屋で、息のなが～い営業を続ける店です。
この土地では5年続けば『老舗』と呼ばれるくらい、とにかくイタリアン激戦地になっています。

ご一緒してくれたのはスポーツクラブの会員さんで、毎週のように母娘で参加してくれているのです。
そう、こちらは親子なんですよ～(*^。^*)　
女子大生のayanaちゃんはもちろんピチピチでキュートだけど、ママは若い(^_^)v女子大生の母親と思えませんってば、マジで！

とても仲良しで素敵な母娘でした。ayanaちゃんは一人娘だそうですが、愛情たっぷり受けて育ったと直ぐに解るくらい素直で可愛い。
この就職難の時代に、もう内定をもらったそうです。きっと貴女の素直な感性が企業に受け入れられたのね～
おめでとう（*^_^*）　これから未来に向かってもっともっと輝いて欲しいです。

昼間だったということでお酒は全く飲みませんでしたが、私はまたもやマシンガントーク。
お二人とも「先生のトークに大爆笑でした」と言ってはりましたが、いやぁ～笑かそうと思って言ってるわけではないねんけど、なんちゅうか…おもろいのかも、ね（苦笑）
楽しい時間を有難うございました<(_ _)>　

ヨガのイントラになってなければ、そこのスポーツクラブのオーディションを受けていなければ、きっと出逢うことがなかったであろう“ご縁”。
そう考えると本当に不思議です（＾◇＾）

歯の衛生週間

2011-06-04T20:46:00.008+09:00

2人の子どもたちは完全布おしめで完全母乳。
母乳育児は理解できるにしても、完全布おしめって…どう思います？
我ながら窮屈な育児していたなって思ってるんだ。
娘や、息子の嫁さんには「自分が疲れない育児をしたらいい」って言うと思います。ホンマにそう思っているから…

ポリシーを持って布おしめをしていたわけではない。
実母が紙おしめ反対派で、里帰り出産した私にくどいほど「紙おしめは赤ちゃんが可哀想」と言い続けた。
母の目を離れたら速やかに紙おしめにすれば良かったのに、ほら！変なとこ真面目な私だから、紙おしめを履かそうとしても「可哀想～」って母の声が聞こえるの。
結局、腹帯で母が作ってくれた布おしめを2人の子どもが1歳半になるまで使い続けました。
使いこんでヨレヨレ、黄ばんだおしめを見て母は大満足だったことでしょう。
ただ、母は弟の嫁さんたちには決して「布おしめ」を勧めなかった。
私には厳しい人です、はい(；一_一)

そんな真面目な私ですから、子どもたちの歯磨きについても徹底してました。
「母乳でも虫歯になる」
「乳歯の虫歯は親の責任」
そんなセンテンスに反応し、365日サボることなく寝かせ磨きを続けましたね。
思い返せば、娘が小学校4年生・息子が小学校2年生になるまで。
寝ぼけた子どもたちに、ときおり指を噛み切られそうになりながら命がけ（大げさ）で歯を磨いたなぁ～。これはポリシー持ってやっていた気がします。
チョコレートやアイスクリームなど、歯に悪いとされるものを規制はしなかったの。
ただ、食後3分以内に“うがい”か“歯磨き”は口うるさいほど言い続けました。
自然にその習慣を身に付けた子ども達、今まで一本の虫歯も作ったことありません。
６月４日～１０日は歯の衛生週間。
笑うと真っ白の歯が光る子ども達を見ると嬉しくなる私。歯って大切やん♡
この衛生週間に、いちど検診に行かれるのもいいかも(^O^)／

～pureYOGA　6月予定～

水　曜　日　　10：00～11：20　優しいパワーヨガ
第2・4土曜日 9：30～10：30　朝ヨガ
　　　　　　　　　19：30～20：30 夜ヨガ
＊6月11日と25日は、朝と夜の2回ヨガをします！
　　　　　

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　6月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　9：30～10：30　19：30～20：30

Uchi Cafe

2011-06-02T10:16:00.003+09:00

『案外、引きこもりの根暗オンナやねん』と言うと爆笑される私。

いやいや、ホンマやねんって(；一_一)

お酒を呑むのかってキッチンドランカーやし。
家族の食事を作りながら立ち呑み状態やねんで～（え？知ってた？）
なんぼなんでも昼間っからは呑みはしませんが、夜にレッスンが入っていない平日は「ワタシ、今日も一日ご苦労さん」なんて言いながら一人で乾杯。もちろん手酌酒～♪まだ明るい夕方から～♪♪

みんなと呑むのも大好き。
でも、一人でちびちび呑むのも好きやねんな～　暗いよね（*^_^*）

スイーツも一人で食べること、しょっちゅうです。実は今朝も一人でUchi Cafeしましたがな。
手包みパンケーキ（ベルギーチョコ）　210円なり（＾◇＾）うまうまレベルかなり高め！いけましたで、一度ご賞味あれ。

（＾◇＾）『はい、ア～ンして』　ってか酔ってませんから、ワタシ。笑

～pureYOGA　6月予定～

水　曜　日　　10：00～11：20　優しいパワーヨガ
第2・4土曜日 9：30～10：30　朝ヨガ
　　　　　　　　　19：30～20：30 夜ヨガ
＊6月11日と25日は、朝と夜の2回ヨガをします！
　　　　　

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　6月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　9：30～10：30　19：30～20：30

セロトニンがもたらす効果。

2011-05-29T16:33:00.007+09:00

もともと女性の脳内セロトニンは男性より少ないのに、そこに女性ホルモンの変化（主に生理前や更年期）が加わって、もっともっと脳内セロトニンが少なくなる。
その結果、冷え症や睡眠障害・偏頭痛・うつ病などの病気が誘発されやすい。
食べ物から摂取することも可能だけれど極めて微量なので、出来れば呼吸を大いに役立てたいところです。

呼吸法によって脳内の二酸化炭素レベルを少しだけ上げ、アルファー波とシータ波を増加させます。この2つは脳にリラックス効果を及ぼす周波とされセロトニンを放出。

セロトニンって、こんなんです～↓

セロトニンの構造式
(こんなん見ても何のこっちゃ解りゃ～せんよね。笑）

セロトニンとは落ち着きと安定感をもたらす重要な神経伝達物質なのです。

私のレッスンでは、最初と最後に呼吸法を入れます。
『吸って』『吐いて』
とてもシンプルにリードさせてもらっているけど、呼吸を3回繰り返したあたりから皆さんのお顔が柔和になってくるの。
口角の緊張が解けて優しい口元になってる。
セロトニンの放出で心が穏やかになっている証拠（*^_^*）

このブログ読んでくださっている方も、一緒に深い呼吸をしましょう～♡♡

まず、お腹に残っている空気を全部吐き出していきます。お腹をペチャンコにして吐ききりましょう！
次は、ゆっくり吸っていきます。急いで吸おうとせずに自然に空気が流れ込んでくるのを待ちましょう。
身体中を新鮮な空気で満たしたら、今度はまたゆっくりと吐いていきます。
この呼吸を数回繰り返してみてください。
イメージとしては、身体のすみずみに新鮮な空気を注ぎ込んで、そして身体の中に溜まっている不要なもの（想い）を全て吐き出す。

呼吸で自分自身の大切な身体をクリーニング（*^_^*）そして、セロトニンを放出(^O^)／だね～

～pureYOGA　6月予定～

水　曜　日　　10：00～11：20　優しいパワーヨガ
第2・4土曜日 9：30～10：30　朝ヨガ
　　　　　　　　　19：30～20：30 夜ヨガ
＊6月11日と25日は、朝と夜の2回ヨガをします！
　　　　　

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　6月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　9：30～10：30　19：30～20：30

珍しい戴きもの達。

2011-05-26T10:52:00.010+09:00

ひと昔前は珍しいものを探すことにアンテナをびんびん立ててた私。
『こんなん知ってる？』
『皆で取り寄せようか』
先導きってサプライズを求めていた時期があったのにさ～
ここ数年は、そういった開拓意欲が減少して何ともつまらん奴になっていたのよね～。へい、私のことっす。

そんな私によか刺激でしょうか…ここんとこ珍しいものばかりが届きます。
島根の【べにふうき茶】

アッサムに近い茶品種で、アレルギーを抑制する可能性があるメチル化カテキンを豊富に含み、緑茶として飲用することによって同カテキンを多く摂取できる。
（●＾o＾●）『お鼻がグシュグシュしている時に効果あるそうです』
いつまで経っても鼻炎とバイバイできない私を見かねてヨガの生徒ちゃんが買ってきてくれた。島根のお茶らしい…。
あぁ～スギが終わりヒノキが終わり、そして黄砂。いつまで鼻が辛いんだろうか（泣）
ありがとう<(_ _)>　試させてもらいますね♪

転地養蜂の近藤養蜂場【生姜蜂蜜漬】

（●＾o＾●）『いま気に入ってるの。先生もどうぞ』
これもヨガの生徒ちゃんがレッスン後にそっと渡してくれた商品。見た目も美味しそうだけど帰宅してネットで調べると、めっちゃ感動した。

伝統的な転地養蜂の蜂蜜ですって…“転地養蜂”ってご存知ですか？
自らが育てた蜂と一緒に蜜源の開花時期に合わせて日本列島を南から北へと縦断しながら採蜜する方法だそうです。
１年の半分以上を移動先での採蜜に費やす、まさに旅する養蜂家の手によって作られた蜂蜜。
とっても美味しそうだわ～<(_ _)>遠慮なくいただきますね♪

フランスの有名シェフや、モナコ・イギリスの王室などでも愛用されている【エシレ・バター】
（●＾o＾●）『日本で買うよりドイツで買ったほうが安いの。あちらで沢山買ってきたから、よかったら使って。無塩ですよ』
ご主人様の単身赴任であるドイツで買ってこられたバターは、娘の友達ママからのプレゼント。
エシレって初めて知ったけど、バターの練機は現在主流のステンレスのものではなくチーク材を使った木製のものを使用したり、絞りたての牛乳から練り上げられたバターをミネラルウォーターで丁寧に洗って仕上げていたり、細やかなこだわりで作られたバターは…そりゃ有名シェフが好んで使うよね。

『冷たいパンに塗って食べてみて』こうメモに書いていてくれたので素直にそうしてみたよ。
さっぱりしてる♪本当に美味しい～　我が家の家計では買えないバターを有難うございます<(_ _)>　

自分の珍しいものを頂くと、ただただ食べるだけではなくて調べたりアレンジしたり、そしてこうやって情報源になったり…。
やっぱりいいよね～サプライズって。

私も再びアンテナ立ててみようかな。

～pureYOGA　５月予定～

5月28日　　19：30～20：30　リラックスヨガ

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

カスピ海ヨーグルト。

2011-05-22T13:47:00.006+09:00

カスピ海ヨーグルト
せっせと作って食べていたのは、もう10年以上も前の話。
まだ子どもたちが小さかったので、朝食におやつにと大活躍してもらったけど、自然にカスピ海ヨーグルトから離れていきました。
先日、お茶の席でカスピ海ヨーグルトの話になり「作っていますよ～」ってヨガの生徒ちゃんに反応した私は「わぁ～！種菌くれる？」とお願い。
直ぐに種菌を頂いて、またまたカスピ海ヨーグルト作り復活しています。

お隣のおばちゃまに作って差し上げたら「いかりスーパーの神戸ヨーグルトそっくりのお味で美味しいわ～」と褒めて頂き、夫からは「前に作っていたより美味しいよな」と言われ、調子乗っています私（＾◇＾）
娘も息子も毎日喜んで食べていて、カスピ海ヨーグルト復活♪ナイス～♪

このタッパーウェアに保存している種菌は大さじスプーン3杯。ここに500mlの牛乳を入れてかき混ぜ、常温で待つこと5～6時間。

つやつやで粘りっけのあるカスピ海ヨーグルト完成。
ブルーベリーソース、メープルシロップ、そのまんまのフルーツなどなど、食べ方は沢山あります。
お隣のおじちゃまは「きな粉に炒りごま少々」で食べるらしい。珍しい～いっぺんやってみよう。

カスピ海ヨーグルト、マイブームです(^O^)／

pureYOGAのみんなへ♡
5月25日（水）　会議室の関係でレッスン時間が変更になります。
★9時30分～10時30分　やさしいパワーヨガ★

～pureYOGA　５月予定～

5月25日　　9：30～10：30　　優しいパワーヨガ
5月28日　　19：30～20：30　リラックスヨガ

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30

膝の痛みについて。

2011-05-19T10:08:00.006+09:00

先ず、自分の姿勢をチェックしてみましょう。
反り腰になっていませんか？
膝の痛みを訴える人の多くは、腰が反っています。
腰が反ると自然につま先に体重がかかってしまいます。
その結果、常にふくらはぎや太もも前（大腿四頭筋）が緊張し続け、歩くと痛みを感じたり正座が辛い状態になってしまうのです。
出来るだけ自分自身の正姿勢を見つけ、踵に体重を乗せるよう改善したいものです。

あと、排せつ機能はどうでしょうか？
暴飲暴食によって排泄力が落ちると大腸が膨らんでしまい、その後ろを通っている大腰筋がゆるんでしまいます。
大腰筋に力が入ると腰の反りも改善されるので、自分自身の食生活や排泄についてもチェックする必要があると思います。
私のヨガを受けてくださっている皆は、レッスンの中で「大腰筋」という言葉を何度も耳にしていると思いますが、この画像で場所を改めて確認できたと思います。
背骨と股関節を結ぶ、身体の深部の大切な筋肉群です。
これからもしっかり動かしながらコアを整えていこうね（＾◇＾）

～pureYOGA　５月予定～

毎週水曜日　10：00～11：20　パワーヨガ初級orハタヨガ
土　曜　日　　19：30～20：30 (5/14.28)

場所：　北夙川体育館　２F　会議室（もしくは軽スポーツ室）
持ち物：水分・タオル・ヨガマット（なければバスタオル）
料金：　1回1000円　＊入会金ありません。

～ミナミナ　5月予定～

【月】ミズノスポーツプラザ潮芦屋　11:00～12:00 12:10～13:20
【火】エス・フォルタ　　　　　　　　　　14：00～15：00
【水】北夙川体育館　　　　　　　　　10：00～11：20
　　　アクトス芦屋　　　　　　　　　　19：30～20：15
【木】セントラルウェルネス尼崎　　　19：00～20：00
【金】セントラルフィットネス新大阪　11：40～12：30
【土】北夙川体育館（第2・4）　　　19：30～20：30