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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2016年9月19日月曜日

太ももの裏側の話。

「私、太ももの裏が硬くて困っています」
「ハムがタイトなので前屈すると気を失いそうになります」
しょっちゅう聞こえてくる悩みの声。
悩みというよりコンプレックスに近い声かもしれません。

太ももの裏側=ハムストリングス。大腿二頭筋(外側ハムストリングス)と半膜様筋・半腱様筋(内側ハムストリングス)の総称です。

ハムストリングスという名前には由来があります。
ハムは食用のハムのこと!ストリングスは英語(複数形)で紐(ひも)のことです。
原意は「もも肉の紐」で、ハムを作るときに豚などのもも肉をぶら下げるために、これらの腱が使われたと言われています。

ハムストリングスが柔軟性を失い硬くなってくると骨盤が後ろに傾きます。
後ろに傾くことを骨盤後傾といい、その状態になると太ももの骨(大腿骨)は外側に捻れO脚になっていきます。

しだいに膝が前に出てくるので歩くと後ろに倒れそうになる。それを防ぐために肩を前に出して何とか自分なりのバランスを整えようとして歩行します。
また、足を後ろに蹴る力がなくなって歩幅が小さくなります。
腰に負担がかかりやすく腰痛の原因にもなります。
何よりも姿勢が悪く見えるのです。

日本人は骨盤後傾位の方がとても多い。これは長きに亘る生活様式のためという説があります。

欧米人・黒人の祖先は、狩猟民族でした。動物や魚、鳥を狩って食物としていたのです。
獲物を追いかけて早く走れるようにならなくてはなりません。言わずもがな、瞬発力が必要でした。
また、弓矢や槍などの狩りに必要な道具は「引く」動きが多い。
これらの動作は体の後ろ側の筋肉をよく使います。そのため背筋やハムストリングスが発達しやすい身体になったと言われています。

一方の日本人は弥生時代から脈々と続く農耕民族です。
畑仕事や田植えなどは前かがみになることが基本。体を「伸ばす」よりも「縮こまる」方が農作業には都合がよかったのです。
その結果、狩猟民族と農耕民族の間には「骨盤の傾き」という決定的な違いが現れました。
骨盤が前傾しているとハムストリングスが収縮して、早く走るのに不可欠な「蹴る」力が出しやすくなります。
ところが、素早い動きをする必要があまりなかった農耕民族(日本人)は、長い歴史の中で骨盤を後傾にする習慣を身につけてしまったという説があるのです。

根拠がない話ではないと私は思う。
生活様式や習慣は代々受け継がれていきます。子ども達は大人の姿勢をそのまま真似します。
「大人になると腰や背中が丸くなるのが普通」だと思っていませんか?
ハムストリングスが硬くなってしまったら伸びる力も発揮できません。
伸びない筋肉は収縮力も弱り本来持つべき筋肉の力も出すことができないのです。
この記事を読んでくださっている皆様、ハムストリングスのチェックしてみましょう(*^_^*)

2016年9月10日土曜日

記念写真

二十歳の息子と写真を撮ってもらいました。
成人式は留学先のニューヨークで迎えたので、私にとっては『祝☆成人』の記念写真です。
いつまでも子どもだと思っていたけど、気づけば私の方が彼に色々なことを相談してる。心優しく成長してくれたことに感謝です。


遅まきながら……
成人おめでとう!
あなたの未来が幸多からんこと、母は願っています。

~苦楽園 9月〜

水 曜 日 9:30~10:30 (9月28日はお休み)
      9月14日は骨盤底筋トレーニング

北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 9月~

木 曜 日 13:30~14:30 (9月29日はお休み)
      9月15日は骨盤底筋トレーニング

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル       15時〜16時

金 橋間診療所MLF     9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

2016年9月7日水曜日

心の三原色

人間の心は三つの神経によって形成されています。

三大神経=心の三原色
ドーパミン
ノルアドレナリン
セロトニン

ドーパミンとは?
『快』を演出する神経で、何か「気持ちいい」と感じる時にこの神経が大きな働きをしています。

ノルアドレナリンとは?
『不快』を演出する神経でストレスの刺激によって活動を始めます。大脳を目覚めさせ《怒り・悲しみ》を感じさせます。

どちらも生きていく上では欠かせない神経なのですが、それが度を過ぎると色々な問題が生じてしまいます。
ドーパミンは意欲を生み出してくれるけど過剰になると薬物依存など社会問題になる可能性が。
ノルアドレナリンは危機を察してそれに備えるという働きには必要だけど、過剰になると不安神経症やパニック障害のもとになります。
ドーパミンとノルアドレナリンの両者を抑制する働きをするのがセロトニン。

セロトニンとは?
脳のもっとも奥にあり、進化上でもっとも原始的な脳とされる「脳幹」の中心に存在します。
人の「心」の状態に大きな関わりをもち「平常心」「平穏」を作り出す神経。

心に大きな関わりを持つセロトニンを活性化させるために何よりも有効的なのが腹式呼吸。
意識的に腹筋を使った呼吸がもっとも適しています。
そう!!ヨガの呼吸なんです。

心の三原色、三大神経の中でも大切なセロトニンを育てましょう。
ご自身の呼吸ひとつで活性化できるのですよ♡


2016年9月1日木曜日

pureYOGA9月のスケジュール



~苦楽園 9月〜

水 曜 日 9:30~10:30 (9月28日はお休み)
      9月14日は骨盤底筋トレーニング

北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 9月~

木 曜 日 13:30~14:30 (9月29日はお休み)
      9月15日は骨盤底筋トレーニング

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル       15時〜16時

金 橋間診療所MLF     9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)