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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2016年7月31日日曜日

骨盤底筋トレーニングの感想

ちょうど去年の夏に「女性のための医学セミナー」のワークショップをしました。
茨城県や岡山県・奈良県・京都といったご遠方から芦屋市民センターに大勢の女性が足を運んでくださり、みんなで楽しく学び動いたことが昨日の出来事のように思い出されます。




↑去年の投稿です。

あれから一年。
骨盤底筋トレーニングを苦楽園教室と潮芦屋教室で始めることになり、初めてのレッスンを沢山の生徒さんに受けてもらいました。
骨盤底筋群は究極の筋肉。イメージと集中力がかなり必要になるのでレッスン時間は45分。とにかく集中して動いていただきました。

土踏まず・骨盤底筋・横隔膜
この運動連鎖はとても重要で、ただ「締める」だけではなく足趾トレーニングと腹式呼吸そして締め上げるといった動作を何度も繰り返します。
体軸を意識しながら体幹トレーニングも取り入れた45分間。ひーひー言いながら頑張ってくれた生徒さんを心から愛しく感じました。

とても嬉しい感想メールをいただいたのでご紹介させてもらいます(≧∇≦)

昨日のレッスンどうもありがとうございました。
終わってからの下半身のおもだる感は半端ありませんでした。
他の生徒さんが少し前を歩かれていたのですが、だるくて追いつけず、、、
とてもびっくりしたレッスンでした。仕事先でも色々なお悩みを耳にします。
恥ずかしくて言えないような話題を大切な事ととらえ、
前向きに意見交換したり、トレーニングできたりするのは、
母たちの世代からするとびっくりする進歩ですよね。
20年ほど前に、フランスで産後のケアが保険適応であるのを知りましたが、
なぜ日本でそのシステムがないのかと、疑問に思っていました。
きっと夫婦関係が大きく作用してると思いますが、
年を重ねてからの不快なトラブルがいかに日本人女性が多く抱えてるかを改めて感じさせられます。どちらかといえば、苦手な動きですができるだけ参加したいと思っています。
普段してるヨガも好きですが、骨盤底筋トレーニング本当に新鮮でした。


大切なことを前向きに意見交換したりトレーニングできるって素晴らしいことだと私も思います。同感です!
女性であるために....女性であり続けるために、大切な筋肉のケアをしっかり続けていきましょうね♡


2016年7月25日月曜日

pureYOGA8月の予定。

苦楽園教室のみんなへ♡

8月は施設の予約が取れました*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*
ヨガは8月3日と24日。時間はいつもと同じです。
骨盤底筋トレーニングは8月17日と31日。9:30〜10:15です。

潮芦屋教室のみんなへ♡
7月の骨盤底筋トレーニングは28日の木曜日
8月の骨盤底筋トレーニングは8月25日です。



~苦楽園 8月〜

水 曜 日 9:30~10:30 (8月10日はお休み)
      8月17日と31日は骨盤底筋トレーニング

北夙川体育館   101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 8月~

木 曜 日 13:30~14:30 (8月11日はお休み)
      8月25日は13:30〜14:15 骨盤底筋トレーニング

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水   pureYOGA                  9時30分〜10時30分
       橋間診療所MLF    14時〜21時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル       15時〜16時

金 橋間診療所MLF     9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)


2016年7月21日木曜日

浴衣

起源は平安時代。
銭湯が普及しだし蒸し風呂に入るときに水蒸気でやけどしないように着たことが始まりです。
その後に汗を吸って涼しいことから湯上がりに着られる着衣や寝間着となり、江戸時代の中期には外出着として着られるようになりました。

平安時代は麻素材が主流。
時代が進むと共に木綿から藍で染めぬくものが原則となって現在に至ります。
天保の革命で「町人は絹を着てはならない」という掟が出され、木綿の浴衣がますます発達したのです。


嫁入りするときに着物を沢山つくってもらいました。
浴衣も、もちろん仕立ててもらいました。母の好きな渋い藍染めを♡
しつけがついたままの藍染めに袖を通してみましたが如何でしょう?ちょっとは色香を感じますか?(笑)

2016年7月19日火曜日

京都・貴船の川床料理


何年ぶりだろう…

貴船の川床料理に連れて行ってもらいました。








清流の音、木々達のマイナスイオン、全身全霊で大自然を感じてエネルギー充電です。



~苦楽園 7月〜

施設がとれなかったためにお休みです。


~潮芦屋 7月~

木 曜 日 13:30~14:30 (7月21日はお休み)
      7月28日は13:30〜14:15 骨盤底筋群エクササイズ

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水   
  橋間診療所MLF    13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル       15時〜16時

金 橋間診療所MLF     9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)


土 橋間診療所MLF          10時〜14時(第2.4)(過活動膀胱EX パーソナルトレーニング)

2016年7月11日月曜日

健康的で美しい立ち姿勢と動作。

健康に関する書籍に登場するモデルさんの『姿勢・動作』の立ち会いをさせていただきました。
美しい立ち姿勢や立ち座り動作は、主導筋や共同連鎖筋を正しく使うと健康的な美しさを表現することができます。
『姿勢よく』と言われたら、ただ胸を前に突き出して腰を反ってしまう人が多いでしょ?それって、使うべき筋肉を使えてないからなの´д` ;
カメラマンがシャッターを切る前に私が身体を修正すると、流石はプロのモデルさん♡
反応して欲しい部位が的確に反応します。
その姿勢を崩すことなく、最後まで笑顔で頑張ってくれました\(^o^)/




~苦楽園 7月〜

施設がとれなかったためにお休みです。


~潮芦屋 7月~

木 曜 日 13:30~14:30 (7月21日はお休み)
      7月28日は13:30〜14:15 骨盤底筋群エクササイズ

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水   
 橋間診療所MLF    13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル       15時〜16時

金 橋間診療所MLF     9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)


土 橋間診療所MLF          10時〜14時(第2.4)(過活動膀胱EX パーソナルトレーニング)

2016年7月9日土曜日

柔軟性は大切だけど。

「内転筋をゆるゆるにしてください」
「開脚ができるようになったらヨガの資格を取りに行きます」

私の耳に届く生徒さんボイスです( ^ω^ )

足を開くことができない、少し開くと体が後ろに倒れそうになったり腰が曲がって痛いって方がこんな願望を抱くの理解できないわけではない。
でもね、筋肉はただゆるめればいいわけではないの。ストレッチするだけでは筋肉の本来の仕事はできないのです。
伸ばした後は収縮させてあげましょう。
ストレッチとトレーニングを繰り返していくと、その人の骨や関節に合った筋肉が作られていきます。
しなやかに伸びる筋肉は正しく収縮して力を発揮してくれます。

(誰も信じてくれないけどヨガを始める9年前は開脚するたびに半泣でした、私)


~苦楽園 7月〜

施設がとれなかったためにお休みです。


~潮芦屋 7月~

木 曜 日 13:30~14:30 (7月21日はお休み)
      7月28日は13:30〜14:15 骨盤底筋群エクササイズ

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水   
橋間診療所MLF    13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル       15時〜16時

金 橋間診療所MLF     9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 橋間診療所MLF          10時〜14時(第2.4)(過活動膀胱EX パーソナルトレーニング)

2016年7月7日木曜日

トレーナー仲間の変身♡

糖質制限ダイエットが世の中に浸透して「糖質」という栄養素は今や幼稚園児も知っているというからメディアの力に驚くばかりです。

糖質を気にしていない通常の人は1日におよそ180g〜200gの糖質を摂取しているとご存知ですか?
ちなみにお茶碗一杯の糖質は55g・ショートケーキ47g・ビール(350ml)11g。
あのライザップは糖質20gまで制限をかけて徹底的に体重を落とすそうです。
数字を見ると我々の口から毎日どれだけの糖質が入っているか安易に想像できますよね?

メディカルフィットネスで共に仕事をしているトレーナー仲間のダイエットをお手伝いして2ヶ月。
「メディカルダイエットコース」は糖質を一日60gに制限し(2ヶ月限定)筋肉トレーニングとセットで理想のボディを作るコースです。


いかがでしょうか?
男の子三人のママで、なんと三男くんはまだ幼稚園児です。
綺麗にくびれたウエストと明るくなった表情、何より美姿勢を手にいれることができたと思います♡

糖質制限は長く続けるとリバウンドするどころか内分泌ホルモンや自律神経を乱す原因になります。きっちり2ヶ月間で終了。
あとは骨格筋量をあげながら体型を維持することが何より大切!
やっぱり運動なんですよね♫


~苦楽園 7月〜

施設がとれなかったためにお休みです。


~潮芦屋 7月~

木 曜 日 13:30~14:30 (7月21日はお休み)
      7月28日は13:30〜14:15 骨盤底筋群エクササイズ

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水   
 橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 橋間診療所MLF           10時〜14時(第2.4)(過活動膀胱EX パーソナルトレーニング)

2016年7月4日月曜日

熊本チャリティーイベント「ハートフルヨガ」

勤務先の病院主催「熊本チャリティーイベント」でヨガを担当させていただきました。

サンスクリット語が語源のYOGAの意味は〜結合・つなぐ・結ぶ〜
ヨガは心身のバランスがとれた生活を送りたいと願う方の一つの手段でありメソッド(方法論)でもあります。
ヨガの目的は「本来の自分に帰ること」「内観(内側から自分をみつめる)」
日々の生活の中で忘れてしまいがちな本来の自分の姿を、呼吸やアーサナを用いてゆっくり思い出すことを目的とします。

チャリティー当日はあいにくの雨でしたが、ヒーリング系のミュージックと雨音が絶妙な調和を奏でてくれました。

呼吸法で心と身体をみつめる。ご自身の呼吸音や心臓の鼓動・血液の流れる音に耳を傾けてもらう大切な時間です。

ハムストリングス(太ももの裏側)やお尻が硬い男性にとって辛い前屈。
顔をしかめているみなさんが可愛くて思わず微笑む私を撮影したのは誰かしら?お気に入りの一枚です(笑)

ヨガ歴2年8ヶ月の橋間 誠先生がアーサナ(ヨガのポーズ)の見本になってくれました。しなやかに動きながらアーサナを完成する誠先生の姿に参加者から「きれいなポーズ」と絶賛の声があがっていました。




立位、座位。仰臥位と流れるようにレッスンは進み気づけば終了時間。

記念撮影は合掌してナマステ。
いつも感じること….
ヨガを終えたあとの表情って本当に柔らかいの。レッスン前は硬かった表情の方も終了後は柔和で優しいお顔になってる。
腹式呼吸の効果、まさに副交感神経が優位になって心身ともにリラクゼーション状態になっている証拠だと思います。

289,000円もの義援金をいただき熊本YMCA 本部事務局 (緊急災害支援本部) に送金することができました。
今回の義援金は緊急災害支援本部の職員様の働きで、震災をきっかけに心の障害を受けた子供たちのPTSD(Post Traumatic Stress Disorder :心的外傷後ストレス障害)の支援セミナーに使っていただくことになりました。


2016年7月1日金曜日

pureYOGA7月の予定


苦楽園教室のみなさんへ。
7月は施設がとれなかったためにお休みになります(泣)
お時間ある方は潮芦屋教室にいらしてください!お待ちしています。

潮芦屋教室のみなさんへ。
7月28日は骨盤底筋群エクササイズです。13時30分〜14時15分を予定しています。


~苦楽園 7月〜

施設がとれなかったためにお休みです。


~潮芦屋 7月~

木 曜 日 13:30~14:30 (7月21日はお休み)
      7月28日は13:30〜14:15 骨盤底筋群エクササイズ

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水   
橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 橋間診療所MLF           10時〜14時(第2.4)(過活動膀胱EX パーソナルトレーニング)