自己紹介

自分の写真
はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2016年3月31日木曜日

泣いても笑える強さ。

大切な親友へ。

「泣いたっていいんだよ。泣かないことが強いことではない。本当の強さは、泣いてもまた笑えること」

こんな言葉を教えてくれた人がいます。
実父との死別、主人との不仲、娘の反抗期。
8年前、怒涛のように押し寄せてきた人生の山場を乗り越えられたのは、この言葉があったから。
私ね、このとき子どもみたいに泣きじゃくったの。
何十年ぶりだろう、声をあげて泣いた。
それから数ヶ月して「泣かせてくれてありがとう」って笑って報告できる私がいました。
その人には今でも感謝しています。
きっと生きているうちはずっと感謝し続けるだろうし天国に行っても感謝してると思う。
今年もまた桜が綺麗に咲いてくれました。一緒に桜をみようね♡

2016年3月30日水曜日

pureYOGA4月の予定




~苦楽園 4月〜

水 曜 日 9:30〜10:30  (13日 20日 27日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料   金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 

潮芦屋交流センター 101号室 
料    金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水    pureYOGA 苦楽園      9時30分〜11時30分
       橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 パーソナルトレーニング(糖質制限ダイエットコース)

2016年3月29日火曜日

素敵な写真

先週の木曜日、昼下がりの潮芦屋教室で発見した生徒さんの素敵な趣味。

「ねぇ、山本さん。あそこにいる鳥たち可愛いですね」
そう呟いたのは私。
ヨガのレッスンが終了して潮芦屋交流センター101号室のカーテンをあけるときに発見した可愛い野鳥たちを、一緒のように優しい眼差して見つめていたのが山本さんだったの。
「大きい方がつぐみ。白くて背中が黒いのがセグロメジロです」

他の生徒さんたちも窓に集まってきて「そうなんですね〜。セグロメジロっていうんだ!」と、陽だまりの中で賑やかな会話がしばらく続きました。
野鳥の生態系を質問すると、まるで「鳥図鑑」のように答えてくれる山本さん。
数年前から写真を始めて、目が優しい鳥に惹かれ撮り続けているとか。


淀川で撮ったふくろうや京都で撮影したオシドリ。
鳥はオスが鮮やかで綺麗。どっちがメスかわからないですよね。
私、鳥に生まれ変わるならオスがいいな〜(笑)

生徒さんの素敵な写真をみて「私も何か始めたい」と思った2016年の春。
もしかしたら来年は、一眼レフを持って全国を巡っているかもしれません。


2016年3月20日日曜日

ミナミナ流 いかなごの釘煮



スズキ目・いかなご科。
いかなごは潮目に集まります。
潮目は色々ありますが(寒流と暖流がぶつかるところや、川から流れる淡水を含んだ海域と海流がぶつかるところ等)、明石海峡の場合は地形や汐の干満・風により潮目ができるのです。

整理券がないと買えないくらい行列を作るいかなご。
この季節になると芦屋の街は「いかなごを炊く香り」に包まれます。
そして街中を魅了していた香りが終盤を迎えるころに芦屋は桜色に染まるの。
やっと瀬戸内に春がやってきました。


☆レシピ☆

【材料】

●生いかなご  1㌔
●ざらめ    250g
●みりん    200cc
●醤油     200~250cc
●土生姜    50g
●酒      カップ1/2


【作り方】

①いかなごを手早く洗ってザルにあげて水を切る。

②厚鍋に☝の調味料をいれて火をかけ、煮立ったら生姜をいれます。
再び煮立ったらいかなごをいれて強火で一気に煮たせる。アクを取りながらアルミホイルで落し蓋をして、吹きこぼれない程度の火加減で煮ます。

③煮汁が少し残る程度まで煮て火を止める。

④平ざるにあけて冷まして出来上がり。


~苦楽園 3月〜

水 曜 日 9:30〜10:30  (2日 9日 30日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料   金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 3月~

木 曜 日 13:30~14:30 (3月31日は休み)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水    pureYOGA 苦楽園      9時30分〜11時30分
       橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 パーソナルトレーニング(糖質制限ダイエットコース)

2016年3月12日土曜日

ハロードッグ西宮阪急

我が家から車で15分の場所にあるハロードッグ西宮阪急店
可愛い洋服や雑貨、珍しいペットフードの種類も豊富なので、レオンと二人でお出かけするときはここがダントツです。
主人がいるときは自然豊かな甲山森林公園。

お出かけ好きのレオンは「遊びに行こうか?」というと、もう大はしゃぎ。
家の中で暇を持て余していたレオン。「ハロードッグに行こうか」というと、この後は玄関出るまでずっと興奮状態でした。


ワンコ同士はすぐに友達に♡
レオンと過ごす休日の平和な時間。大切にしたいと思います!


~苦楽園 3月〜

水 曜 日 9:30〜10:30  (2日 9日 30日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料   金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 3月~

木 曜 日 13:30~14:30 (3月31日は休み)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水    pureYOGA 苦楽園      9時30分〜11時30分
       橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 パーソナルトレーニング(糖質制限ダイエットコース)

体幹トレーニングの必要性

人が最期まで自分の足で歩き続けるために何が大切か?と聞かれると「健康のために運動する」と即答されるでしょう。
「どんな運動をしますか?」と問いかけると殆どの人が「体幹を鍛えるトレーニング」と答えてくれます。はい、正解です。
では、体幹って何ですか?と聞くと「う〜ん」と考え込む人が多いのが現状。
重力の負荷から避けれない地球上の生物にとって、抗重力筋をいつまでも衰えさせない運動は最期まで続けなくてはならない。その抗重力筋を正しく機能させ全身への動きを出すための土台が体幹なのです。
では、体幹とは一体どこでしょうか?
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腹筋が含まれるのはもちろんのこと、背筋群や首までの筋肉、お尻の周りの筋肉です。
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あらゆる動作(前屈・後屈・側屈・下制御・捻る等)の基礎となる部分のことで、インナーマッスルはもちろんのことアウターマッスルも含まれます。
続いて体幹部の機能についての説明です。
体幹部は身体を安定させるために働くことと可動させるために働くことが求められます。
すなわち関節を支えている「横隔膜」「腹横筋」「骨盤底筋群」「多裂筋」のインナーマッスルがセットで機能することが大切になるのです。
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そして、ダイナミックな動きを行うためには「内・外腹斜筋」「腹直筋」などのアウターマッスルがインナーマッスルとセットになって機能することが求められます。
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体幹トレーニングの必要性について。
インナーマッスルとは体軸を安定させます。骨や関節に近い場所に付着しています。
アウターマッスルは大きな力を発揮します。
体幹トレーニングとは、軸をしっかり安定させながらアウターマッスルの使い方をよくする、一言でいうと「連動性」を出すためのトレーニングなのです。
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自分の足でしっかり歩く。
いくらお金があっても、お出かけできる足が動かないとその場所にいけません。
いくらお金があっても、美味しいものを食べにいける足が動かないとつまらないでしょう。
健康はお金では買えません。
重力や加齢に負けない身体を作るのはご自身の心がけ一つなのです♪( ´▽`) 

2016年3月5日土曜日

引き算メイク

この歳になって初めてメイクレッスンを受けました。それもマンツーマンの(笑)
お化粧が苦手でここんところ「顔色が悪い」と実母から注意を受けていました。
そうかな〜と思いつつ、そう言われたら「疲れてる?」とよく聞かれることを思い出してメイクを習ってみようと決意。
いやぁ、びっくりです。
レッスン受ける前のどんよりした顔がパッと明るく、それも表情まで優しくなりました。
年齢を重ねるごとに素肌に近い引き算メイク。
厚塗りの濃い化粧は老けるとメイクアップアーチストさんに教えてもらって早速実践です。
下地クリームを使ったことなかったけど買いにいきました。
厚化粧になるどころか下地を塗った方が薄くツヤ肌に仕上がるの。
レオンの散歩中に足元をみると「オオイヌノフグリ」が咲いてることに気づく。
春はそこまできています。
2016年の春メイクは「引き算メイク」で決まりです!

2016年3月3日木曜日

もうすぐミモザの日です。

日本では「国際女性デー」として知名度が高い3月8日ですが、イタリアでは「ミモザの日」として男性が女性に感謝の気持ちを込めてミモザを贈る日なのです。
マメ科オジギソウ属の植物の総称で、もともとはイギリスで輸入のフサアカシアをの切り花を「mimosa」と呼んだことが始まりという説もあります。
アルコールの中にもミモザというカクテルがあるのをご存知ですか?
何年前だったかな、確かヨガインストラクターになって直ぐに東京までヨガ修行に行った時だから8年前… 銀座の粋なバーでmimosaカクテルを飲ませてもらったことがあります。
フルート型のシャンパングラスに注がれたmimosaは、少し甘くてほんのり苦い。絶妙な味で銀座の夜をオシャレに演出してくれました。
私が住む芦屋市もミモザが満開になっています。
桜より少し早く街色を明るくしてくれるミモザと「イカナゴ解禁」の声を聞き始めると春の到来を感じる私。
世の殿方たち、3月8日ミモザの日は愛する女性に感謝を込めて花束を贈りましょう!プレゼントされた女性の喜ぶ顔が目に浮かびます♡

~苦楽園 3月〜

水 曜 日 9:30〜10:30  (2日 9日 30日のみ)

北夙川体育館 2F 会議室 
料   金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 3月~

木 曜 日 13:30~14:30 (3月31日は休み)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  パーソナル    (出張スタイル)
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 パーソナル    (出張スタイル)

水    pureYOGA 苦楽園      9時30分〜11時30分
       橋間診療所MLF   13時〜17時(パーソナルトレーニング)

木 pureYOGA潮芦屋      13時30分〜14時30分
  パーソナル     15時〜16時


金 橋間診療所MLF   9時30分~17時30分(ヨガ・パーソナルトレーニング)

土 パーソナルトレーニング(糖質制限ダイエットコース)