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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2015年4月29日水曜日

6月7日(日)「姿勢」のワークショップを開催します。

ワークショップを楽しみにしてくださっている皆様、お待たせしました♡

正しい姿勢の作り方について、整形外科医の専門的なセミナーを受けた後に、その姿勢を作るためのエクササイズ方法をトレーナーがご提案するワークショップ。

参加をご希望の方やご質問ある方は、まず南方まで連絡をいただきたいと思います。
pure.minamina@gmail.com

よろしくお願いします!!





2015年4月28日火曜日

バランスボールスクワット

パーソナルトレーナーの養成時代に「90歳のおじいちゃん・おばあちゃんにもスクワットしてもらってください」と講師がいった言葉が、本当に理解できるようになった今日この頃。
スクワットはキング・オブ・エクササイズ!下半身の大小様々な筋肉群を総動員させて基礎代謝をあげます。

昔は生活の中に自然スクワットがありました。代表的なものが和式トイレ。
あの体勢から重力に反発して立ち上がる動作こそスクワットなのです。
それが今ではどうでしょうか?洋式トイレに変わって半分の姿勢からの立位。
重力は変わらないのですよ、ということは日常生活での自然スクワットがきちんと出来ているか?考えると簡単なこと。
便利な時代になって私たちの暮らしは快適です。それはそれで素晴らしいことだと思います。
でもね、人間は年齢を重ねるごとに基礎代謝は下がり筋力は弱化して骨は弱っていきます。
最後の最後まで自分の足で歩ける身体を作るために運動が必要なのです。

スクワットで正しいポジションにもっていけない人はバランスボールを使ってスクワットしましょう。
写真はムーヴライクフローイングのクライアントさんのバランスボールスクワットです。

赤い服の女性は92歳。バランスボールに乗ってもらい少しお尻を浮かすだけで臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスにしっかり効いてくるのが解るとおっしゃっていました。
脊柱起立筋も効かせたいので、私は頭を軽く押さえて負荷をかけ出来るだけゆっくりお尻を浮かせてもらいます。まるで背伸びをするように伸びてもらうと的確に脊柱起立筋に効かすことができる。
簡単に感じる動きだけど終わった後は汗が吹き出すバランスボールスクワット!
92歳に絶対見えない若さは、こういった頑張りの賜物なのでしょうね♡


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)


2015年4月27日月曜日

西宮・阪神国道にあるラーメン屋「はたぼう』

「ラーメン食べに行かへん?」私の誘いに「ええで」と、すんなりついてきた息子。
つい最近まで「オカンと一緒にいるところ見られたら恥ずかしいわ」って生意気なこと言ってたのにね。
大学生になって落ち着いてきたのかな(笑)

向かった先は西宮・阪神国道にあるラーメン屋「はたぼう
息子は塩ラーメンを食べました。スープが美味しいと気に入っていた様子。
私は麦みそラーメンです。4段階の辛さが選べるのだけど、私は「ちょい辛」で。

はたぼうの店内はラーメン屋とは思えない清潔さがあっていい感じ。テーブル席とカウンター席があり、そのカウンターは一枚板でオーナーのこだわりを感じました。

ラーメン食べたくなったら行ってみて〜!オススメの店です。


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年4月26日日曜日

マダムのいっちょうらコレクション。

テレビに出演させてもらいます!
関西テレビの『よーいドン!』という番組の【マダムのいっちょうらコレクション】コーナーです。
4月30日の午前中11時前後の放送ですって♫

漫才師の銀しゃりさんと一緒にパワーヨガしました♡
彼らの掛け合いが楽しくて大口あけて爆笑している私が映ると思います。一緒に笑ってね!

写真は私のいっちょうら(大したことないんだけど)ですが、まだ公開しちゃいけないので加工しています〜(笑)
ある方からの推薦で出ることになり最初は躊躇していましたが、とてもいい思い出になりました。
お時間あれば観てくださいね\(^o^)/

2015年4月23日木曜日

たかが呼吸、されど呼吸、呼吸って大切です。

4年ぶりにpureYOGAに戻ってきてくれた生徒さん♡
娘ちゃんが四月から幼稚園に入園したということで「やっと先生のヨガ復活できます」って、昨日のレッスンに参加♪♪
7年前、苦楽園でpureYOGAを始めた当初からずっと通ってくれました。
途中4年間のブランクがあったものの、私は7年前から彼女を知ってたということになります。

育児中、ベビーカーにのせて赤ちゃんを連れてきてくれたことがあります。
色白の彼女と同じ、まるでホイップクリームのような真っ白ふわふわのお肌に「可愛い〜」と思わず叫び、これでもか!ってくらい柔肌を触らせてもらったことも(笑)

『ヨガのお陰で出産が本当に楽だったんです。パニックになることなく冷静に出産できました』
昨日、彼女が語ってくれた第一子の出産シーン。
陣痛から赤ちゃんが生まれるまで「痛い」と感じることなく、一部始終を覚えているほど冷静だったとか。
ヨガに通いながら自然に身につけた呼吸法で、出産という女性にとって大切なシーンを楽しめたとのこと。

彼女の思い出話を聞いて、私とっても嬉しくなったの。
母親になれた幸せな瞬間に、呼吸法が役に立っていたなんて.....
たかが呼吸、されど呼吸。呼吸の大切さを改めて確認できました!

ゆかちゃん、お帰りなさい♡ また一緒に呼吸しましょうね。


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年4月18日土曜日

ホノルルレースデーウォーク

変形性ひざ関節症で、毎週のようにヒアルロン酸の注射を2年間も続けていた66歳男性クライアントさん。
悩み相談を受けたので、先ずは橋間診療所に転院してもらいました。
『注射しなくても大丈夫ですよ、トレーニングしましょう!と言った医者は初めてでした
誠先生の診断に衝撃を受けたことを後日語ってくれましたが、週一回ののバーソナルトレーニングで膝の痛みは消え注射いらず。
3カ月でばっちり結果を出して、1年経った今は毎日が快適だとか。

きついトレーニングに耐えてくれました。
ファンクショナル、ヨガ、ピラティス、あらゆる方法を使ってクライアントさんに合う方法を探しました。
滝の様な汗をかいていただいたこともあります。
家トレーニング(宿題)も、もちろん出しました。こつこつとした毎日の積み重ねが本当に大切だと思うので「出来る範囲で頑張ってください」と、いくつかの種目を!

日課のように家トレーニングする真面目なクライアントさんだからこそ、早くに結果がでたのだと思います。

『ホノルルレースデーウォーク、娘と完歩することができました』
ハワイから届いた写メを見て感動\(^o^)/
途中棄権が続いた数年前のことがあるので、今回はノルディックウォーキングをご提案して練習を重ねての完歩。
ノルディックの指導をお願いしたMLF杉江トレーナーに報告すると大喜びしてくれました。私も感無量です♪


久保先生*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・おめでとうございます!!

2015年4月13日月曜日

Chakras 〜チャクラ〜

科学や哲学でいくら考えてもわからないことは沢山ありますね。
宇宙や自然なんてまったく計り知れないし、ましてやポルターガイスト現象や臨死体験といった超常現象なんて、どう信じればいいかわからない。

ヨギーニである私にとってチャクラもこれと同じ。
目に見えないものをどう説明すればいいか、私なりに結構悩んでいるのよね。
ヨガでは必ず伝えたいことなんだけど、あまり言い過ぎると宗教的に思われてしまいそうだし、でも言わなすぎてもいけないし。さじ加減が難しい。

ヨガの哲学では、我々の身体は目に見えないエネルギーで制御されていると言われています。これは光り輝く球体で絶え間なく動き複数に変化していきます。
人間にはスシュムナーという、脊柱から脳の中心へ通る導管(経絡)があるとし、エネルギーはこの経絡を上下に流れると考えられています。
スシュムナーの上にあるエネルギーセンターがChakras〜チャクラ〜なのです。
第一のチャクラ『ムラダーラ』は尾てい骨あたりに位置します。人間の根源的なエネルギーを発しているチャクラで別名は「命のチャクラ」。

第二のチャクラ『スヴァディシュターナチャクラ』は性器や膀胱に近く性力をつかさどります。

第三のチャクラ『マニプーラ』は丹田の近くにあり精力・活力。

第四のチャクラ『アナハタ』は心臓や肺のあたりで感情や愛・免疫力に関与します。別名「ハートチャクラ」。

第五のチャクラ『ヴィシュッダ』はコミュニケーションと関係する喉にあるチャクラ。

第六のチャクラは『アジニャー』と呼ばれ直感力が得られます。第三の目という表現もあります。

第七のチャクラは『サハスラーラ』で脳の中央。宇宙とつながっているとヨガでは考えられています。

ヨガはチャクラを開かせやすい。呼吸とポーズをつなげることによって心身のバランスが整い、エネルギーが均等に身体を巡るようになる。
このエネルギーが開いたチャクラの中を自由に流れるようになると、体内の働きが活性化し個々の潜在能力が開花されるのです。

バッタコーナアーサナ(合せき)の時に、よく目をつぶって「ご自身の身体をイメージしてください。下から縦一列に身体を並べていきましょう」と私が言うの覚えてるよね?
「先ずは肛門から、お腹、胸、喉元、顎さき、眉間、頭頂部。しっかり立てて、その間を綺麗な空気が流れているようにイメージしましょう」このリードが私なりのオープンチャクラなのです♡
目には見えませんがプラーナ(気)は確かに存在すると感じます。そのプラーナを取り込んでチャクラを感じてみましょう。


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年4月12日日曜日

手の親指

東洋医学の世界は深く面白い。ヨガと東洋医学はリンクしていると感じます。
親指は副交感神経とつながり、血液の成分と血行状態に関係していると学びました。
脳とも深く関係しているし、親指の付け根(根元)を押すと平穏な気持ちになることができます。
手の親指って大切なんですよね。
心が落ち着かないとき、知らず知らずの間に親指の付け根を押していませんか?
私は押していました、ホント自然に。

これもまたヨガだと私は思います。自分の心が落ち着くところを自然に見つけるのがヨガ!
私はやっぱりヨガが好きです♡


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年4月11日土曜日

ボディ革命の成果

今年になってみんなに宣言してきた「ボディ革命」ですが、3ヶ月経って身体に変化がでてきました。
どうでしょうか?諦めていたクビレとヒップアップですが、出来てるよねクビレ!上がってるよねヒップ!! 
数ヶ月前まで重力に負けてかなりヤバい状態だった私。
「ボディ革命したいんです、先生お願いします」と、無謀とも思える願いに「わかった、一緒に頑張ろう」と寄り添ってトレーニングしてくれた児島先生のお陰です。
「しっかり結果を出しましたね」と褒めてもらい、私ってば子どもみたいに飛び跳ねて喜んじゃった(笑)

私の身体をみて仕事の依頼が増えてきました。一人一人の要望に応えられるように精進します♪

大好きな開脚前屈のポーズ。気持ちいいんだよね〜♡


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年4月9日木曜日

美意識

セレブという言葉も美魔女という言葉も好きではありません。いや、好きではありませんでしたが適切な表現かな。
もうそろそろ「美魔女」ブームも去りますね。
光文社のVERYをバイブルのように読んでいた十数年前は「芦屋レーヌ」「大阪マイドンナ」という言葉、やはり好きではなかった私。
これって芦屋に住んでいながらセレブでも美魔女でもない女のひがみ?
そう自分で自分に問いかけたこともありますが、う〜ん、どういうのかな......ひがみではない気がします。

芦屋に住んで20年。私はこの街独特の『端正さ』が好きです。
端正という表現の中には『控えめ』という言葉も含まれているというか、日本女性独特の出しゃばらない姿勢も含まれていると感じるのです。
子ども達が小さい頃からお付き合いしてきたママ友達は、そんな端正さを持ち合わせた素敵な方ばかりでした。
いつも襟を正して生きているというか、優先順位や自分自身の立ち位置をしっかりわきまえているし、ナチュラルな美意識がとても高いと感じていました。
私もそうでありたいと、当時から変わらず一貫てしてお手本にさせてもらったつもり!
気張らず・気取らず・自然体。それでいて美意識が高いと言われる女性をこれからも目指したいと思っています。
「美意識」って言葉がお気に入りです♡

なんて言いながら、主婦である私の朝はこんな感じ(笑)
家族の朝食を作ったり掃除しながら巨大カーラーを巻いている人♪♪♪ 美意識が高いと言われるまで、まだまだのようですけどね〜。


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年4月7日火曜日

PHIピラティス

アメリカからピラティス認定資格書が届きました。

去年の12月から指導できる状態になっているのですが、まだグループレッスンを持っていません。
パーソナルセッションの中では、クライアントさんの状態に合わせてピラティスエクササイズを入れることがあるのですが.....
色々なピラティストレーナーのパーソナルセッションを受けてみたのですが、私がインスパイアされるトレーナーに巡りあえてないのが理由かもしれません。
ヨガを指導する時も、パーソナルトレーナーとして指導を任された時も、私は沢山の先輩インストラクターのもとに足しげく通って沢山のレッスン・セッションを受けました。
虜にしてくれたインストラクターに巡り会えてインスパイアしてもらって今の私がいます。

人の身体を触るということに対する責任は大きい。だからこそ「向上心」が必要です。
ただ資格を取っただけではだめだと。それで満足してはいけないと..... 資格を取った日からスタートだと、そう自分に言い聞かせて頑張ってきたつもりです。

桜が咲きました。毎年変わらない清楚な美しさで私に元気をチャージしてくれました。
そろそろ目覚めなきゃね。
色々なレッスンに参加してお勉強させてもらおう!そしてその中から自分らしいピラティスを発見しようと思う。



~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年4月5日日曜日

桜の季節

今から4年前に書いた記事。ちょっぴり「女」になって書きました。
http://pure-minamina.blogspot.jp/2011/03/blog-post_06.html

2015年の夜桜を一緒にみてくれた人は、包み込むような大きな優しさで私の心を癒してくれました。
「今までみた桜の中で最高でした」
頂いたメールに「私の方こそ最高の夜桜でした」と、そっと呟く。
こういうのってとっても幸せです。

せっかく満開になったのに雨・雨・雨の日曜日。
今日はMLFのクライアントさんが岸和田から芦屋に来てくれました。
パーソナルセッション中は「南方先生」だけど、プライベートでは娘のように可愛がってくださるの。
楽しい週末になりました♡♡


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年4月1日水曜日

BCAAを摂取することの効果

BCAAは「Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンのことを言います。

運動生理学の講習で運動前にBCAAを摂取する効果を学びました

アミノ酸からのエネルギーは長期運動中に必要になる場合が多いBCAAは早くからエネルギーに使われる

タンパク質からアミノ酸を摂取できるまでに5〜6時間かかるが、運動中にアミノ酸を摂取すると吸収のスピードが高い

筋痛を和らげる効果がある。(BCAAは筋の破壊を少なくする

長時間の運動や激しい運動によって糖質が不足すると、体内で脱アミノ化が起こり蛋白・グルコース(ブドウ糖)合成が進むと言われています。
低血糖に陥ってしまわないためにも、出来れば運動30分前のBCAAは摂取したいものですね。

~苦楽園 4月~

水 曜 日 9:30〜10:30    11:30〜12:30 (*4月1日と29日は休み)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:30~14:30 (*4月16日と23日は休み。振り替えは4月14日)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間診療所     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)