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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2015年1月29日木曜日

pureYOGA2月の予定

苦楽園教室の皆さんへ
2月11日はお休みさせてもらいます。
2月4日と25日は9:30クラスのみ。

潮芦屋教室の皆さんへ
2月12日はお休みさせてもらいます。
2月26日は場所が和室になります。


~苦楽園 2月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(2月4日と25日は9:30のみ)
(2月11日はお休みです)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 2月~

木 曜 日 13:30~14:30 
(2月26日は和室)
(2月12日はお休みです)
潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)


2015年1月28日水曜日

明日のpureYOGAは9時30分のみですよ〜!

pureYOGA苦楽園教室のみなさん、明日のレッスンは9時30分クラスのみです。

ここんところ開脚をさぼっていたら内股が硬くなってしまいました。
久しぶりの開脚セルフストレッチです。壁やタンスに向かって足を開き骨盤を前傾にして45秒キープ。じんわり伸びていく感じが好き!
簡単で誰にでも出来るストレッチなんだけど、足の幅が広くなればなるほど骨盤が後傾になり倒れそうになります。
慣れるまでは開脚の幅を狭くして、まずは骨盤を立て背骨をまっすぐ天井方向へ引っぱりあげるようにしましょう。
それだけで内股が伸びていくのが解りますから♡

下半身、特にふくらはぎの浮腫でお悩みの方には是非ともチャレンジして欲しいストレッチなのです!!

2015年1月25日日曜日

大阪医科大ラグビー部のトレーナー達と。

大阪医科大ラグビー部のトレーナー2人とパーソナルセッション。

京大アメフト部のトレーナーをしていたルー君は、ご自身がアメフト部だった高校時代に大怪我を沢山した経験からトレーナーとして選手をサポートしたいと思ったそうです。
そのうち、どうしても医者になりたいという気持ちが高まって京大から大阪医科大へ。いやはや、その経歴だけでどんだけ頭脳明晰なんやろうと関心しきりの私。
賢い男子なので理解力も高い。解剖学を学んでいるだけあって即・吸収できるのは流石でした。

後輩のトミー君は学生時代バトミントン部。大学に入ってラグビー部のトレーナーになりました。
細身ですが、選手達と一緒にウエイトトレーニングを頑張っている成果は胸筋にしっかり出ていて素晴らしい!
〜筋肉は努力を裏切らない〜
トレーナーになった頃に座右の銘にしていた言葉をふと思い出しました^^

筋肉は道具を使えば簡単に筋肥大できます。大胸筋や上腕二頭筋(力こぶのところね)など見た目に結果が出やすい。
本気でぶつかり合うコンタクト競技のラグビーにとって、アウターマッスルの分厚さは必要です。ウエイトトレーニングはがんがんするべきだと思う。
ただ、アウターを正しく動かすためには骨に近い筋肉群いわゆるインナーマッスルがしっかり動いているかどうか?これ大切!!
体幹トレーニングとは身体の深層部にあるインナーへのアプローチなので全てが自体重トレーニング。だからこそイメージが大切になります。
うまく使えるようになると身体が本来もっていた力をスムーズに引き出すことができる、パフォーマンスの向上と怪我の予防になるのです。

自分の子どもと年齢の変わらない2人のトレーナー達と協力して、大阪医科大のラガーマンを強くしたい。
まるで母のような気持ちで体幹トレーニングしています。
Sトレーナーと言われていますが(笑)愛情たっぷりハートフルにしごいていこうと思います^^


~苦楽園 1月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(1月7日は11:30のみ 1月28日は9:30のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 1月~

木 曜 日 13:30~14:30 
(1月29日は和室*104号室)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

木 パーソナル     15時〜16時
金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年1月19日月曜日

ファンクショナルトレーニング

日曜日の午前中は「仙骨・脊柱ファンクショナルトレーニング」の個人セッションをお願いしています。
信頼している先輩トレーナーのセッション後は身体が嘘みたいに動く!ほんまにすごい。

ここ1年〜2年、月経前緊張症に悩まされていました。生理前になると浮腫んだり腰が張ったりしてすっきりしない状態でしたが、仙骨・脊柱のファンクショナルを受けるようになって浮腫も腰の違和感もすっきり取れた。
やっぱり骨盤の動きをつけるって大切なんだね。
仙骨は骨盤の裏側にある逆三角形の骨。そこがよく動くようになると骨盤内に大量の血液が送り込まれます。
結果、女性系の不快症状いわゆるホルモン系の症状が改善されて身体の中から綺麗になれる!!
腰痛が怖くて軽減していた背筋強化のエクササイズですが、セッション後はこんなにしなやかに腰を収縮することができたわ^^
レオンがソファから自主トレーニングを応援してくれていたので、思わず抱きしめてハイ・チーズ♫

しばらく「仙骨・脊柱」にフォーカスしてパーソナルセッションしてもらおうと思う。


~苦楽園 1月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(1月7日は11:30のみ 1月28日は9:30のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 1月~

木 曜 日 13:30~14:30 
(1月29日は和室*104号室)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年1月18日日曜日

震災20年目の朝に。

子ども達が幼稚園に入ってから現在に至るまで、ほぼ毎日のようにお弁当を作り続けてきました。
実に18年という長い年月、こつこつと(笑)
息子が大学生になってからは、作る回数は減ったものの自分のお弁当まで作っている私。
地味な幸せなんだけどね・・・玄関に並ぶ家族の靴にホッとしたり、太陽光でカラッと乾く洗濯物が嬉しかったり、空っぽになったお弁当箱を洗う瞬間が好きだったり。
こんな小さな幸せを感じることができる『今』に感謝したい。
2015年・1月17日 阪神大震災20年目の朝に感じました。

2015年1月12日月曜日

自分へのご褒美エステ

年末年始は主婦にとって試練の時期。大掃除にお節作りにお餅つき、紅白が始まる頃にようやく新春を迎える準備が終わったと思ったら年越し蕎麦(汗)
新年明けても、お雑煮作って食器洗って・・・いやいや一体いつ休めるんだい?
「ちょっとくらい休ませてよ」と、ずっと食べてずっと飲んでの〜んびりしている主人を横目で見ながら家事・家事・家事のお正月でございました。

疲れ果てた自分にご褒美をあげましょう♡
苦楽園のウインクサロンで施術してもらいました。エステシャンの森井ちゃん、睫毛エクステもとっても上手だけどマッサージが本当に上手。
滞っているリンパが彼女のハンドによって流れたみたい。
私の細胞達がご機嫌になって顔色がこんなに明るくなったよ♡

明日からまた頑張れそうだ!!!!


~苦楽園 1月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(1月7日は11:30のみ 1月28日は9:30のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 1月~

木 曜 日 13:30~14:30 
(1月29日は和室*104号室)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年1月7日水曜日

今夜は七草がゆで胃を休めよう!

お節もいいけど、カレーもね♡ こんなCMが流行ったのはいつのことかしら。
我が家は「お節もいいけど、カレーもいいけど、粉もんもね♡」だな(笑)
正月明け、無性に食べたくなったたこ焼き。
粉もんの代表を身体が欲するのは紛れもなく関西人の証拠ですね。

お正月は食べ過ぎました。
飲み過ぎました。
くびれが消えました、やばいぞ・やばいぞ(汗)

今宵は七草がゆで内臓を休めましょう。そして明日からまたトレーニングして消えてしまったくびれを取り戻そうと思う^^

2015年1月3日土曜日

肩の悩み

肩の悩みを訴える方がとても多いと感じる今日この頃。
2回の脱臼経験がある私はその悩みを共感できる一人なのですが、それにしても肩の痛みに悩んでいる人が多い。
特に挙上(腕を上にあげる)動作で痛みを感じる、その際に肩の後ろ側に痛みを感じる人がクライアントさんの中では圧倒的に多い症例です。

「四十肩でしょうか?」
「片腕ばかりで作業をしすぎですか?」

日常生活の中で腕を使わないことなんてないのだから不安になるのは当然。
我々トレーナーの仕事は、まず姿勢チェック・歩行動作・日常生活の癖・動きにくい部位の可動性チェックをします。それからストレッチとトレーニングで動きを出しながら改善に導いていきます。

肩の痛みの場合は、四十肩・五十肩か?肩腱板損傷・断裂なのか?症状が非常に似ているので整形外科医の診察をまずはお勧めします。
レントゲンや超音波で正しく判断してもらった方がいいからです。
トレーナーのチェックとしては、腕を上げてもらう時「上がりきるまでに痛みが出現するか?」「上がりきった時に痛みが出現するのか?」を観察しますが、炎症が出ている細かい部分までは肉眼で見えない。診察した上でリハビリ方法を決めるのが最短です。

四十肩の場合は広背筋の縮みや前鋸筋が使えてない等の原因が多いので、縮んでいる部分のストレッチや使えてない部分のトレーニングが必要になります。
ミニボールやチューブを使ってコツコツした地味なトレーニングになりますが、想像以上に効果があります。
肩腱板断裂に関しては、かなりの痛みを伴いますので先ずは痛みの軽減をしましょう。そこは医学の範疇です。炎症を抑えるために薬物療法が必要になると思いますが根気よく続けていきます。
痛みが和らいできてから医師の判断により運動療法がスタートします。
症状を正しく伝えてもらうことでパーソナルトレーニング効果も発揮できるかと思います。

脱臼経験ある私も腱板トレーニングの重要性は痛感しています。
肩関節が安定して広い範囲で動かせるように地味に続けていきます!
肩の悩みがある方は遠慮なく質問してくださいね。お役に立てると思います^^


~苦楽園 1月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(1月7日は11:30のみ 1月28日は9:30のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 1月~

木 曜 日 13:30~14:30 
(1月29日は和室*104号室)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2015年1月2日金曜日

あけましておめでとうございます。

新年あけましておめでとうございます今年もよろしくお願いします

年末にブログをアップしようと思ったのですが、なんだかまだPCの調子が悪くエラーばっかりでていました。
そしてPCは入院することに(汗)早く退院してもらわないと。


年末は大掃除にお餅つき、そしてお節作りに集中していました。

「子どもが二十歳になるまで頑張って作ろう」と決めたお節。

娘は去年成人式を迎え、来年は息子が成人式。いよいよお節卒業♫なんて思っているけど、きっと「お煮しめだけ作ろう」とか「黒豆は家庭の味が一番」とか、そんなことを言いながら作り続けているのだと思います。
そして、そのうちに子ども達が家庭を作り孫ができて「可愛い孫のために♡」なんて言いながら、おばあちゃんになっても年末はお節作ってるんだろうな〜(笑)


苦手意識が高かった黒豆もふっくら仕上がり、自信がついた2015年の「南方家お節」
薄味のお煮しめを好きだと言ってくれる家族にホッとした元旦です。
ヨガインストラクター仲間と「6時30分から太陽礼拝しよう」と約束して、実に3年ぶりの108回太陽礼拝をしましたが、脱臼した右肩が急に痛み出し54回で断念しちゃった。
でも1時間30分みっちりと動き続けたので汗がじんわり。ノースリーブでも暑かった(笑)

7年前にヨガの指導資格を、3年前にパーソナルトレーナーの資格を、そして今年からピラティストレーナーとしてデビューします。
皆様の健康と笑顔のお手伝いを、私なりに頑張っていきます!精進する2015年にするつもり♡

どうぞよろしくお願いします!!


~苦楽園 1月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(1月7日は11:30のみ 1月28日は9:30のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 1月~

木 曜 日 13:30~14:30 
(1月29日は和室*104号室)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)