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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2014年12月29日月曜日

pureYOGA1月予定

今日の午前中、セントラル六甲道のレッスンが仕事納めでした。
年の瀬で忙しいのに、いつもと変わらない70名近くの方が参加してくださってエネルギーに満ち溢れたレッスンになったこと心から感謝いたします。

2015年も今年と変わらない素敵な笑顔に会えること信じています!


~苦楽園 1月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(1月7日は11:30のみ  1月28日は9:30のみ)

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 1月~

木 曜 日 13:30~14:30 
(1月29日は和室*104号室)

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2014年12月27日土曜日

2014年クリスマスウィーク

秋に買ったばかりのMacBook Airの調子が悪く投稿が全くできませんでした(汗)
今もまだ調子が悪く息子のパソコン借りて投稿しています。

2014年のクリスマスウィークは仕事三昧でしたが、生徒さんがサンタクロースに変身して沢山のプレゼントを届けてくれました♡
120㌢もあるシンビジュームは圧巻。こんな大きな洋ランのプレゼントは初めてです。
セレナーディアという珍しいシクラメンはアロマの香りがするの。
スコッチウィスキーや百年の孤独、マカロンの詰め合わせにボディクリーム、私をイメージして作ってくれたルームフレグランスは森林浴効果があるアロマがふんだんに入っているそうです。
私を想ってプレゼントくれたサンタクロースさん、ありがとう〜♡
ハートがぎっしりのGODIVAチョコレートは尊敬する方からのプレゼント。こちらの方がお世話になっているのに恐縮ですが、一粒一粒味わっていただきました。
附属住吉時代からのママトモ忘年会は、なんとなんと6時間も喋りっぱなし(笑)
クリスマスイブは1歳になったばかりのレオンを連れて娘と遅めのランチ。クリスマスケーキの代わりにワンバーグに舌鼓したレオンは大満足♡

仕事とイベントで毎日がスペシャルだった2014年クリスマスウィーク、幸せを運んでくれた皆様に心から感謝しています!

2014年12月18日木曜日

ソロプチミストのXmasパーティ

国際ソロプチミスト大阪北のXmasディナーコンサートに招待していただきました。
関西フィルハーモニー管弦楽団の生演奏を聴いたり、オペラ歌手の素晴らしい歌声に鳥肌が立ったり、美味しいディナーに舌鼓をうったりと優雅な時間を過ごすことができました。


招待してくださったのは橋間診療所のクライアント様。毎週のようにパーソナルセッションを受けてくれている女性です。
彼女のお姉様がソロプチミスト大阪北の会長をされている関係で、素敵なXmas会に参加することができました。
びっくりするような立派なシンビジュームも当たり、2014年のXmasはサンタクロースがいっぱい♡♡

贅沢な時間をありがとうございました!!

2014年12月16日火曜日

仕事の鬼ではありませんよ!

ここんところ仕事の話ばかり綴っていました。ある方に「息抜きしてる?」と言われるまで気づかなかったけど、ほんと!投稿を読み返してみると仕事や学びのことばかり。
ちゃんと息抜きしていますよ、大丈夫です〜♡
ママ友達に連れてってもらった蕎麦・天ぷらの有名なイソガミフライバル
聞きしに勝る美味しい料理でした。サクサクで軽いフライ達、こんなんが食べたかったのよね〜♪



ある日の夕方は、同じくママ友との茶話会。神戸屋レストラン芦屋店は駐車場が広くて我々「車族」の芦屋人にとっては「お茶=神戸屋さん」の式が成り立つお店です。
ミルクティ1杯で四方山話ができるのは共通の話題が多い証拠。
楽しいトワイライト茶話会になりました。

仕事ばっかりしてないよ、ちゃんと遊んでいます。心配かけてごめんなさいね♪
ありがとう。


~苦楽園 12月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(12月24日は11:30クラスのみ)
*12月31日はお休みです。

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)



~潮芦屋 12月~

木 曜 日 13:30~14:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2014年12月15日月曜日

体幹トレーニング*大阪医科大

この冬一番の寒波が日本にやってきた12月13日(土)は、大阪医科大ラグビー部の体幹トレーニングでした。
資料を作るにあたって難航したところは、どう簡潔に興味をひく内容にしようか?ということ。
医大生ですからね、当然解剖学だってやってるし身体のこと知ってて当然。
どこまで解剖学を入れたらいいのか本当に悩みました。
資料の枚数も多くなると嫌になるだろうと思い、画像多めで文字少なめに仕上げました。

大学生になってからラグビーを始めた選手がほとんどで、怪我に悩まされているとのこと。
医師になる子ばかりですから親御さんの心配も相当なものだと察します。
先ずは柔軟性の向上のプログラムを組んでストレッチとトレーニングをしましたが、とにかく筋肥大した彼らの筋肉はなかなか伸びてくれない。
硬い筋肉だと、靭帯や腱の伸びが悪く関節もロックされ怪我をするのは当たり前のことなので「よく伸びてよく収縮する筋肉」を作ることが取りあえずの課題でしょうか・・・
分厚くて大きな筋肉は無酸素で重量を上げればものの見事につきます。
でも本当に質のいい筋肉は、有酸素で完全伸展ポジションから完全収縮ポジションまで動かした時に作られていきます。
先ずはその理屈を彼らが理解してくれたらいいな〜。

ターゲットにする筋肉に的確にアプローチしたアクティブストレッチをいくつか行った後に、プランクで体幹エクササイズ。
冷暖房なしの空手道場は冷蔵庫のように寒かったのに「暑い〜」と脱ぎだす選手達もいて思わず笑ってしまった私。
娘や息子と同じ年齢の学生達は自分の子どものようで、ついついオカン的な指導になっていたかもしれませんが、自分たちが選んだスポーツを未来で誇れるように「正しい身体の使い方」「怪我しにくい身体」を土台に体幹トレーニングしたいと思います。


~苦楽園 12月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(12月24日は11:30クラスのみ)
*12月31日はお休みです。

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)



~潮芦屋 12月~

木 曜 日 13:30~14:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2014年12月11日木曜日

コアトレーニング

私のヨガプログラムの中にたびたび登場する分度器のポーズ。強度が高く呻き声が出ちゃうよね〜(笑)
写真の画像は非加重のレッグエクステンションで、いわゆるコアトレーニングです。
腹筋群を筋肉ベルトで固めた状態で太ももを強化します。
分度器のポーズと同じでしょ?あのポーズがしっかりトレーニングになっていると理解してもらえたかしら^^

注意点は顎を引くこと、肩が上がらないこと(腹筋の代償動作にならないか気をつけよう)、腰が反らないことです。
腰が反るということは腹筋群ではなく背筋が頑張っているということなので腰痛の原因になります。
どうしても反ってしまう場合は腰やお尻の下に手を入れてもらってもいいし、または軽く膝を曲げてもいいので、先ずは腹筋群を意識してみましょう♡


~苦楽園 12月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(12月24日は11:30クラスのみ)
*12月31日はお休みです。

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)



~潮芦屋 12月~

木 曜 日 13:30~14:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2014年12月8日月曜日

背骨の動きでわかること

全国的に冷え込んだ12月7日(日)、朝の早い便で東京へ。
日本ホリスティックコンディショニング協会(JHCA)10周年特別企画イベントに参加してきました。
イベント内容はトレーニングや講座。一日中「運動指導」のお勉強会です(笑)
JHCA公認パーソナルトレーナーの資格を取得してから、常に新しい手技を習得する必要性を感じています。
日常動作やクセによって筋肉や関節のバランスが崩れてきます。もちろん加齢による筋量の低下も原因の一つですが、その症状は十人十色!
たくさんのパターンを認識した上で、クライアントに合わせた手技でアプローチしなければなりません。
関節のポジショニングをよりよい方向へと導き可動性と安全性を高めること。
そのために関節に関係する筋肉のコンディショニングがトレーナーの役目なので、そのためには次々に新しい手技を学ぶ必要があると思うのです。
新しい学びがたくさんありました。特に背骨の動きで解る内臓やホルモン系の話とアプローチ方法は新たな発見でした。
猫のポーズで、呼吸器系が悪いのか?消化器系の低下なのか?女性ホルモンの働きなのか、そんなことまで解るのです。
そこへの的確なアプローチで美しい姿勢を手に入れることができるなんて素敵♡

朝から夕方までぶっ通しで学び、19時発のLALで大阪空港へ。
機内があまりにアダルトな雰囲気だったので思わず撮影しました。やるやん、JAL♪♪


~苦楽園 12月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(12月24日は11:30クラスのみ)
*12月31日はお休みです。

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)




~潮芦屋 12月~

木 曜 日 13:30~14:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)

2014年12月2日火曜日

ピラティスの養成が終わりました

PHIピラティスジャパンの養成が終わりました。
11月は一日7時間の講習を計4回、11月30日に全日程を終了して12月21日に認定試験があります。
合格すればピラティスインストラクターとしてデビュー!また新しい一歩です♡

ヨガインストラクターでありパーソナルトレーナーの私は、なかなかピラティスの良さが解らずに苦労しましたが、最終日になってやっと「あ〜、こういうことだったのか」と、ピラティスの細かい理論の意味を理解できた気がします。
理解できたといっても、まだまだ入り口の部分。
これから沢山のクライアントと一緒にボディデザインを組み立てていく中で、もっともっと明確になるのだと信じています。

ヨガとの違い、パーソナルトレーニングとの違い、漠然と解ったことは「合格」を頂いてから語らせてくださいね。
PHIピラティスジャパンは理学療法士が立ち上げた団体で医療機関に強い!
そのため理論やエクササイズは細かいし、解剖学や運動生理学の知識も必要です。
21日に向けて勉強あるのみ。頑張ります♪
養成最終日、逢坂マスター(講師)と一緒に受講した皆で記念写真。
「ヨガのポーズしましょう」とマスターが提案してくれたのでアルダ・マテェンドラ・アーサナ(ねじりのポーズ)でハイ!チーズ。
リードした私はバックで余裕の笑顔ですね(笑)

とても楽しい養成になりました。ご縁に感謝です♡


~苦楽園 12月~

水 曜 日 9:30〜10:30 
      11:30~12:30  
(12月24日は11:30クラスのみ)
*12月31日はお休みです。

北夙川体育館 会議室
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)



~潮芦屋 12月~

木 曜 日 13:30~14:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金: 1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道  11時10分~12時10分
  Yogapis(六甲道)  20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)  11時15分~12時15分

金 橋間整形外科    10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、出張パーソナルトレーニング(要相談) 出張ヨガ(要相談)