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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2014年8月30日土曜日

pureYOGA9月スケジュール

☆苦楽園教室 9:30クラスの皆さんへ
相変わらず北夙川体育館の施設確保に悪戦苦闘しています。軽スポーツ室も会議室も、どこも予約が取れない状態で9月も1回だけのレッスンになってしまいました。
ただ、予約を取っていた団体が急にキャンセルする場合があります。
予約状況を毎日チェックする予定!もしキャンセルが発生して施設が使えそうな場合はブログにアップしますので確認してくださいね。

☆苦楽園教室 11:30クラスの皆さんへ
この時間帯も悪戦苦闘状態です。9月は第2と4を確保することが出来ましたが、もしかしたら施設利用のキャンセルが出るかもしれません。その際はレッスンすることになりますのでブログのチェックをお願いします。


~苦楽園 9月~ 

水 曜 日 9:30〜10:30 (9月3日のみ)  
      11:30~12:30  (9月10日・24日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 9月~ 

木 曜 日 13:3014:30

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~ 

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)        20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科        10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

鬼の攪乱でしょうか・・・夏風邪をひいてしまいました。喉の痛みと発熱が主な症状。
熱は下がりましたが、まだ少し身体がだるい感じ(汗)
レオンが心配して引っ付いてくれるのは嬉しいけど、毛皮が常に身体に巻き付いている感じで暑い〜。早く治さなきゃ!!!笑

2014年8月25日月曜日

腰椎セミナー

帝国ホテル大阪にて「腰椎セミナー・疾患予防のためのトレーニング方法」を医学博士・橋間誠先生に講演してもらいました。

誠先生は私が勤務する整形外科の院長。
セミナーは3回目の参加ですが、いつも感心するのは「疑問」に思っていたことがスラスラと解明していくような、なるほど〜!と何度も言葉を発してしまうような内容だと言うこと。
どんな動作で椎間板の内圧が高まり、それが腰痛へと移行するのか…
腰椎の0度姿勢を見つけてクライアントにお伝えする重要性など…本当に充実したセミナーでした

横隔膜のメカニズムを説明されている時に、誠先生が「呼吸は筋トレ」と仰ったことがヨガトレーナーである私の琴線に触れました。

盛りだくさんの知識を習得して、また明日からの仕事につなげていこうと思う(*^^*)

2014年8月23日土曜日

やっと逢えた!

潮芦屋教室のお生徒さんの娘さんとお孫ちゃんが、広島県呉市からヨガのレッスンを受けに来てくれました。
このブログをずっと読んでくれていると聞いていたので逢いたかった♡やっと逢うことができました。

目が合うとニコニコしてくれる可愛いお孫ちゃん。流していたヒーリングミュージックを寝る時に聞いているらしく、レッスン中にちょっと眠気が襲ってきたようでしたが(笑)最後まで頑張ることができました。

身体が柔らかい娘さんは前屈が得意で、膝裏の伸びがよく「あれ?ヨガやってるのかな?」と思ってしまうほど。
前屈の効果は臀部や太もも裏側(ハムストリングス)、ふくらはぎ、そして腰・背中の筋肉を十分に伸ばせること。
この部分、特に臀部やハムストリングスが硬くなってしまうと骨盤は後傾します。
骨盤が後ろに倒れると膝や肩が前に出てきます。おのずと猫背の姿勢になってくるので、そうならないためにも前屈でアプローチできる筋肉群の柔軟性は大切になってきます。
娘さんはその部分の柔軟性があるので美しい姿勢を保てるはず!
是非ヨガを続けてもらいたいな〜♫

大好物の生もみじ饅頭を頂きました。広島といえばもみじ饅頭、その中でもとりわけ「生もみじ」が好きです。ありがとうね!


また逢えますように・・・きっと逢えるよね♡


~苦楽園 8月~ 

水 曜 日 9:30〜10:30 (8月6・13・20・27日)  
      11:30~12:30  (8月6・27日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 8月~ 

木 曜 日 13:3014:30(8月14日はお休み)

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~ 

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)        20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科        10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

2014年8月21日木曜日

フィールドワーク

火曜日から息子は上海に行っています。
旅行ではなく、大学からのフィールドワークです。
同志社大、関大、近大、そして甲南大、各大学10名ずつの参加でグループになって上海に乗り込みました。
このフィールドワークのために夏休み返上で学校に通って勉強していたので、何かを得て帰国することでしょう。

「行ってらっしゃい」と見送る私に「おぅ」と返事して、そのまま振り返ることなく関空ターミナルに吸い込まれた息子。帰国が楽しみです!


~苦楽園 8月~ 

水 曜 日 9:30〜10:30 (8月6・13・20・27日)  
      11:30~12:30  (8月6・27日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 8月~ 

木 曜 日 13:3014:30(8月14日はお休み)

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~ 

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)        20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科        10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

2014年8月19日火曜日

米寿のお祝い

お盆休みも終盤の16日(土)、義父の米寿お祝いがありました。
主人は5人きょうだい。姉が3人と妹が1人で男兄弟はいません、そう・・・女系です(笑)
今の時代に子どもが5人いるなんて少し驚きですよね!でもあの時代は跡取り息子の存在にこだわりました。女の子が続いて次こそはと頑張ったのでしょうね。
5人全員を大学まで出した義父と義母、経済力もさることながら様々な面で苦労も多かったと思います。私自身は5人も子どもを育てるなんて考えられないので純粋に尊敬します!

曾孫いれて27名の参加、遠くは東京からも駆けつけてくれて賑やかで楽しい時間を過ごす事ができました。
我が家は主催する側だったので準備や当日の段取りでバタバタしましたが、義父や義母が喜んでくれて何より。無事に終ってホッとしています(何てったってこの夏の最大イベントでしたから。笑)

ご縁あってこの世で家族になった「つながり」 大切にしていけたらと思います。


~苦楽園 8月~ 

水 曜 日 9:30〜10:30 (8月6・13・20・27日)  
      11:30~12:30  (8月6・27日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 8月~ 

木 曜 日 13:3014:30(8月14日はお休み)

潮芦屋交流センター 101号室 

料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~ 

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)        20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科        10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

ダウンドッグの気持ちよさ。

下向き犬のポーズ(ダウンドッグ)の気持ちよさは何と言っても全身の伸び感です。
犬が伸びをしてるように全てを伸ばしましょう!
このポーズの効果は「全身を十分に伸ばすことにより血流やリンパの流れを促進する」「頭と肩を下げて、滞りがちな首筋や肩周りの血流を促すことによる肩こり解消」「太もも・ふくらはぎの痩身」です。
三半規管が弱い方は苦痛のポーズになりますので、その場合は呼吸が浅くなった時点で四つん這いの姿勢をとってもらっても構いません。
大切なのは深い呼吸に合わせて身体の隅々まで伸ばすこと!
気分が悪くなったり呼吸が浅くなった状態では逆効果になってしまうので、肩や首の力を抜きながらゆったり呼吸をしましょう。


~苦楽園 8月~ 

水 曜 日 9:30〜10:30 (8月6・13・20・27日)  
      11:30~12:30  (8月6・27日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 8月~ 

木 曜 日 13:3014:30(8月14日はお休み)

潮芦屋交流センター 101号室 

料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~ 

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)        20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科        10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

2014年8月15日金曜日

サイドプランク

脇腹についてしまったお肉を退治しようと、サイドプランクを今日から始めてみました。腹斜筋と内転筋に効かすことができる筋肉トレーニング。
いやぁ〜、かなりキツイ。腕がぶるぶるしてしまいますが、しばらく続けようと思います。


頂いたイエローパプリカを使ってピクルスを作りました。真夏の冷蔵庫にピクルスがあると何か安心する〜♡
そのピクルスとイカゲソをあえてサラダに♫ゲソは軽く塩ゆでして軽く炙って甘酢のきいたピクルスに混ぜるだけ〜。
簡単であっさりのサラダは家族に大好評!そして私が愛する山崎12年の肴としてもぴったりです!!!

2014年8月12日火曜日

8月13日は浄化ヨガ

ヨガのイントラになって初めてかもしれません、8月13日にレッスンいれるなんて♪
ご先祖様が帰ってくるお盆に、心と身体を浄化して清らかにお盆を迎えませんか?
pureYOGA苦楽園教室は9時30分から10時30分のヨガを実施します。
浄化の呼吸を取り入れて清らかにしましょう。
お時間ある方、是非ともご参加くださいませ。お待ちしています〜♡

いつだったかな、息子の大好きなピーマン肉詰めを沢山作りました。
いつもは縦に切ってミンチを詰めますが、今回はビックビーマンをいただいたので横に切っての肉詰め。

「何をつけて食べるの?」と、よく聞かれますが、ハンバーグにしてもピーマン肉詰めにしてもミンチに味付けはばっちりなので何もつけないかな。
体力が続き限り私は手作りで家族の胃袋を満たしたい・・・あは、たぶんヨボヨボになるまで作ってるかもね♡

2014年8月7日木曜日

出張セッション♬ ベビマとメディカルトレーニング

8月5日(火曜日)は出張ベビマでした。赤ちゃんの集中力はもって20分!なのでベビーマッサージ20分とペアストレッチ(ママ対象)30分の計50分セッション。

8ヶ月のMioちゃんは自己主張がちゃんとできるしっかりしたベビちゃんでした!
20分のベビマ予定がお昼寝と重なってご機嫌斜め、10分ほどで限界。
ママのおっぱい吸って直に寝てしまいました。ありゃま〜
でも、その分ペアストレッチの時間が長くとれてママとしては嬉しかったかも♡
機能改善ペアストレッチで身体のこわばりをとって身体を軽くする事が目的。とっても喜んでくれました!


お土産にいただいたマカロンとフランスのマシュマロは大好物なんです。本当に美味しかった、ありがとう〜♡♡


8月7日(木曜日)は膝関節変形症のクライアントさんのメディカルトレーニングセッション(1時間)。
膝って本当に複雑で、まずは足首の柔軟性を高めたり太もも前側(大腿四頭筋)や前頸骨筋の筋力強化が大切になります。
自宅でできる宿題は足首まわしとレッグエクステンション。
毎週木曜日、まずは3ヶ月のセッションを受けて「動きやすい身体を作る」と心意気をみせてくれました。頑張りましょう〜♪



2014年8月3日日曜日

ハニーの日、47歳になりました。

私はひまわりが咲き誇る真夏に生まれました。父が25歳・母が22歳の時に生まれた第一子。
まず男の子が欲しかった父は、産院で私を見た瞬間「なんや女の子か」と言ったそうです。
後に出産秘話として聞いた私は「なんて失礼な人」とプンプン怒っていましたが、まぁ昔の人の考えですからね〜!男性にとって跡取り息子の存在は大きい時代だったのでしょう。

8月2日(ハニーの日)。あ、ハニーの日というものが実際に存在するかは知りません。勝手にそう言ってるだけ(笑)
ハニーの私は夏オンナだけあって幼い頃からスイカが大好き♡
お誕生日にスイカをスプーンで半分食べる事が一年中で最も楽しみでした(今は食べれません、2切れで十分です)

今年のお誕生日は土曜日だったので、金沢から主人も帰宅!娘も息子も比較的早い時間に帰ってきてくれて家パーティにしました。
「外食しようか?」と言ってたのですが、レオンだけひとりぼっちは可哀想なのでお家で!
自分の誕生日に、自分でご飯作って自分で洗い物するというスタイルは主婦になった頃から変わりませんが、それも幸せな証拠ですね。

ケーキだけは男性陣が買ってきてくれました。芦屋のトゥールブランで美味しそうなケーキを主人と息子が選んでくれましたよ。(スイカでも良かったんやけど。笑)
〜素直に生きる〜
47歳の目標です。素直になるって簡単なようでなかなか難しい!できるかな?努力しようと思います。

お誕生日に沢山のメッセージをありがとうございました。これからも宜しくお願いします♡


~苦楽園 8月~ 

水 曜 日 9:30〜10:30 (8月6・13・20・27日)  
      11:30~12:30  (8月6・27日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 8月~ 

木 曜 日 13:3014:30(8月14日はお休み)

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~ 

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)        20時15分~21時15分

火 Yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科        10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)