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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2014年4月29日火曜日

pureYOGA5月のスケジュール

苦楽園教室の英雄のポーズ2です。下半身の強化と胸の開きを目的とするポーズは私のお気に入り!みんなカッコいいよ~\(^o^)


苦楽園教室のみんなへ
5月は930分と1130分のクラス、月4回すべてあります\(^o^)

潮芦屋教室のみんなへ
51日はお休みです。他は月4回すべてあります。


~苦楽園 5月~

水 曜 日 9301045 11:30~12:45 
土 曜 日 193020:45 (510日・24日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 5月~

木 曜 日 13:3014:45 *51日は休み

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   1110分~1210
       Yogapis(六甲道)           20時15分~21時15分

火 yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

2014年4月23日水曜日

ドッグカフェ「Gカフェ}

レオンのドッグカフェデビューは芦屋市西芦屋町にあるGドック・芦屋にて。
息子の幼稚園時代からのママ友と愛犬のロブ君、そしてレオンとオシャレなカフェでお茶してきました。

おからとひじきのワンバーグ(名前が笑えますね~^m^ププッ)を食べて、カフェの広場で友達ワンちゃんと遊んだ後は私の膝でお昼寝。
借りてきた猫のように大人しくお利口でした!!笑う~


家ではやんちゃMAXのレオンですが外ではいい子なのよね~♪
助かるんだけど……家でも大人しくなってもらいたいです(^_^;) 



2014年4月21日月曜日

明日はドッグカフェデビュー

狂犬病の注射に行ったときに体重を計ってもらったら、レオンの体重は2㌔弱でした。
まだまだ小さいって感じますが、1か月前に我が家にやってきた時は1.3㌔だったので大きくなっているんだな\(^o^)

明日は午前中のレッスンが終わったら友達ワンちゃんと一緒にドッグカフェに行きます。
レオンお利口にしてくれるだろうか?
ドキドキワクワクのドッグカフェデビュー前夜です(*^^*)


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *930クラスは16日のみです。
土 曜 日 193020:45 (4月12日・26日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:3014:45 

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金;1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)       20時15分~21時15分

火 yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

2014年4月16日水曜日

pureYOGA苦楽園教室のみなさんへ

4月も半ばに入った今日!水曜日、日常が戻ってきた皆さんがヨガに帰ってきてくれました。
3月も4月も930分クラスが施設の関係で実施できず、加えて春休みや新学期といった時期だったので、いつもの笑顔に会えず淋しかった…

今日は930分クラスも1130分クラスも沢山の方が参加してくださり、賑やかで楽しいレッスンでした。
ありがとうございました<(_ _)>

5月は930分クラス全レッスンあります\(~o~)/
もちろん1130分クラスも全レッスンありますよ~。いい呼吸しようね♡♡

~苦楽園 4月~

水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *930クラスは16日のみです。
土 曜 日 193020:45 (4月12日・26日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:3014:45 

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)       20時15分~21時15分

火 yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)
 
 

2014年4月14日月曜日

春眠暁を覚えず

例年のことだけど、春は一日中眠たくて朝もなかなか起きれなければ昼もよくお昼寝しています。
まさに春眠暁を覚えず、ですね。

起きている時はいたずらばっかりしているレオンとお昼寝する時間は、この上ない幸せを感じる
無防備で幸せな寝顔をみると、日向にいるように心と身体がポカポカする私です(*^^*)


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *930クラスは16日のみです。
土 曜 日 193020:45 (4月12日・26日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:3014:45 

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)       20時15分~21時15分

火 yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)

2014年4月10日木曜日

回旋筋腱板 (かいせんきんけんばん Rotator cuff)

肩の障害を予防したり軽減するために鍛えておきたい回旋筋腱板=ローテーターカフのトレーニングを頑張っています。(写真はセラバンド(チューブ)で肩のトレーニングをしている私)
ローテーターカフというのは肩周りのインナーマッスルである3つの筋肉、棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・肩甲下筋(けんこうかきん)をあわせて呼ぶ総称。
この筋肉群はブレーキングマッスルと呼ばれ、肩の安定性を高め脱臼しにくい状態にする役目があります。
だからこそローテーターカフトレーニング(略してカフトレ)が必要になってくるのです。

私のように脱臼歴のある人も、四十肩・五十肩といわれる人も、スポーツの後遺症がある人も、どんな人間でも普通に暮らしていれば年々筋力は低下していきます。
寄る年波には勝てません!
継続は力なりで毎日少しずつ動かす・意識を持って運動してみることが大切だと思う(*^_^*)
積み重ねこそが「再受傷」や「痛み」や「不便さ」からの解放につながると信じています。


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *930クラスは16日のみです。
土 曜 日 193020:45 (4月12日・26日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:3014:45 

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)       20時15分~21時15分

火 yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)
 
 

 
 


2014年4月7日月曜日

ロコモティブ症候群予防

ロコモティブ症候群(ロコモティブしょうこうぐん、locomotive syndrome)とは、運動器の衰え・障害(加齢や生活習慣が原因といわれる)によって、要介護になるリスクが高まる状態のこと。
このロコモ防止に有効な運動はスクワットと片足立ちのポーズと言われています。
今年の春は動きやすい身体をヨガで作っていきます。

まずは立ち木のポーズ(ブリクシャ・アーサナ)
片足立ちをすると、両足で立っているときと比べて下肢に3倍近くの負荷がかかり、片足ずつ左右1分行うだけで、約53分歩いたことと同じ運動(負荷)になる効果大のポーズ。

集中してやっていきましょう\(^o^)


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *930クラスは16日のみです。
土 曜 日 193020:45 (4月12日・26日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:3014:45

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   1110分~1210
       Yogapis(六甲道)           20時15分~21時15分

火 yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)
 
 

2014年4月3日木曜日

足長おじ様からの贈り物

私にとって足長おじ様のような存在の方から、北海道森町のホタテが届きました。
活きたまま、こ~んなにいっぱい\(^o^)


ホタテ貝には栄養成分として、蛋白質・カルシウム・ビタミン・鉄分などがたくさん含まれています。
その中でも蛋白質・ビタミンB1・タウリンは健康食品として注目を集めていることは事実!
また、体内のコレステロールを取り除き、血圧も下げるなどさまざまな働きがあります。

私は特に貝柱が好きですが、貝の身で白が雄・オレンジが雌というのも初めて知ってホタテは余すとこなく全てが好きになりましたね。特にオレンジの雌が美味しいと感じた!

北海道産の海の幸、新鮮でぷりぷり♡足長おじ様、ご馳走さまでしたm(__)m


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *930クラスは16日のみです。
土 曜 日 193020:45 (4月12日・26日)

北夙川体育館 会議
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:3014:45 

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   1110分~1210
       Yogapis(六甲道)           20時15分~21時15分

火 yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)
 
 

2014年4月2日水曜日

桜満開

先週末から一気に咲いた桜。日本が薄桃色に染まって一年中で一番美しい季節がやってきました。この冬は本当に寒かったので待ち遠しかったわ(*^^*)

近隣公園の桜トンネル

ユキヤナギも見事です。

そんな満開の桜に祝福されて、息子の大学入学式が41日にありました。
真新しいスーツに身を包んだ息子を撮影しようと探したのですが、すごい人で見つけられず…

そんな中『杏奈ママ?』と声をかけてくれたのが、娘の同級生。
女子大生の彼女はイベントで来ていたみたいで、一緒に撮影“はい、チーズ(*^^)v

それにしても、私達の時代とは違って大学の入学式にも保護者同伴が普通になっているのですね~
ラグビー部のママ友と早めに大学に行ったのに体育館は満員で入れず……
広い講堂に通されてモニターを観ながらの入学式でした。
その講堂まで満員!とにかくすごい人でしたわ~(_;)

入学おめでとう(*^^*)充実した4年間を過ごしてくださいね、息子君!!


~苦楽園 4月~

水 曜 日 9301045 11:30~12:45 *930クラスは16日のみです。
土 曜 日 193020:45 (4月12日・26日)

北夙川体育館 会議室
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~潮芦屋 4月~

木 曜 日 13:3014:45 

潮芦屋交流センター 101号室 
料 金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~フィットネスクラブ、他~

月 セントラル六甲道   1110分~1210
  Yogapis(六甲道)       20時15分~21時15分

火 yogapis(六甲道)   11時15分~12時15分

金 橋間整形外科     10時~17時(ヨガ・パーソナルトレーニング)

他、パーソナルトレーニング(要・相談) 出張ヨガ(要・相談)