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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2013年1月31日木曜日

pureYOGA2月のスケジュール

~pureYOGA(苦楽園) 2月~

水 曜 日 9301045 11301245
土 曜 日 19302045 (2/9と23

北夙川体育館 2F・会議室
料  金:    1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

pureYOGA(潮芦屋) 2月~

月 曜 日 19302045
木 曜 日 13:1014:25 

潮芦屋交流センター 101号室 
料  金:    1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~ミナミナ 2月~

【月】セントラル六甲道  11101210   
  pureYOGA潮芦屋  19302045

【火】セントラル芦屋   15351635          

【水】pureYOGA苦楽園  9301045 11301245

【木】pureYOGA潮芦屋  13:1014:25 

【金】セントラル新大阪  11401230

【土】pureYOGA苦楽園  19302045 

【日】アクトス尼崎    14:0015:00 *第1・2

 
 

Kapotasana カポタアーサナ(鳩のポーズ)

苦楽園教室の美しいKapotasanaを披露させてもらいます。
完成ポーズに至るまでに臀部・ハムストリング・大腿四頭筋・腸腰筋、そして上腕三頭筋から胸郭にかけて、さまざまな部位をしっかりストレッチしました。

このポーズは胸を開くことで呼吸器系の改善(風邪予防や美肌)・ヒップアップ・美脚といった、女性には嬉しい効果が期待できる分とても難易度が高い。
有酸素で十分なストレッチを施さないと身体を痛める原因になります。
特に腹斜筋を収縮させるため、正しく伸ばさないと腰痛の原因になりかねないポーズなので、何段階かの軽減法を伝えながら完成ポーズへと誘導させていただきました。

みんなの美しいKapotasana♡ 幸せな気分になったよ、ありがとう!

2013年1月30日水曜日

サントリーニ島の夕日


今日がお誕生日の友達に、FBから「お祝いメッセージ」を送るために夕日の画像を探していたら、こんな綺麗な写真を発見!
夕日が好きな友達のお陰で、私も朝から心の洗濯ができたよ~♡

世界一美しいと言われる南エーゲ海・サントリー二島イアの夕日。
水平線に向かって真っすぐ沈んでいく太陽は、涙が出そうなくらいキレイだとか。

いつか私も…この目で見てみたい。

pureYOGA(苦楽園) 1月~

水 曜 日 9301045 11301245 19日が初レッスン)
土 曜 日 19302045(1/12と26日)

北夙川体育館 2F・会議室
料金:   1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


pureYOGA(潮芦屋) 1月~

月 曜 日 19302045 (17日が初レッスン)
木 曜 日 13:1014:25 (110日が初レッスン)

潮芦屋交流センター 101号室 
料金:   1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~ミナミナ 1月~

【月】セントラル六甲道  11101210   
  pureYOGA潮芦屋  19302045

【火】セントラル芦屋   15351635          

【水】pureYOGA苦楽園  9301045 11301245

【木】pureYOGA潮芦屋  13:1014:25 

【金】セントラル新大阪  11401230

【土】pureYOGA苦楽園  19302045 

【日】アクトス尼崎    14:0015:00 *第1・2

2013年1月25日金曜日

肩が痛い、腕が上がりにくいという悩み

我々の肩や肩甲骨の組織はとても複雑で、筋肉と腱組織・複雑な靭帯によって構成されています。

肩や肩甲骨が痛い・筋違い・腕があがりにくいという原因の多くは、回旋筋腱板(ローテーターカフ)の損傷や僧帽筋および広背筋にかけての動きの悪さが考えられます。

筋違いの場合、安静にしていれば自然に治っていきます。
痛みが完全にとれるまで長い人で2カ月程度が目安。
痛みが強く肩関節を動かす度に強い痛みを常時感じるケースは、筋違い以外の肩の病気に関しても検討してみて診察を受けることをお勧めします。

炎症が強いときはアイシングで様子をみてください。
血行を抑制し炎症自体が大きくなるのを防ぐために冷やすことが大切です。
サプリメントの摂取も改善の一つになるかもしれません。
MSM(メチルスルフォニルメタン)を含有するサプリメントは、コラーゲンの生成を促すだけではなく炎症の緩和作用をもたらすことが確認されているので、首の炎症を緩和させる効果が期待できると学びました。

痛みが引いたらストレッチとトレーニングといったコンディショニングで肩まわりの筋肉を動かすことが大切になってきます。
タオルを使ったストレッチも効果が高い。
肩の内旋や外旋、後方や下方など、さまざまな方向へ動かしながら可動域の確保も必要ですね。

レッスンの前後に肩の悩みについて相談される方はとても多いです。
簡単なセルフストレッチならご提案できるかと思いますので気軽に聞いてくださいね。
一緒に考えていきましょう♡

2013年1月23日水曜日

今年に入ってすぐの新人戦で、息子が膝を痛めました。
前半3分でタックルされて、その衝撃が膝に(^_^;)
痛みに堪えてノーサイドまで試合に出ていたのですが、その痛みは尋常じゃなかったとか…

帰宅して「膝が痛いし腫れてるねん」というので患部をみると、彼の膝が2倍くらいに腫れ上がっていて熱感を伴っていたので直ぐ病院へ連れて行きました。
MRIの結果、外側半月板の損傷と診断。1月7日のことです。

今日は再検査のために関西労災病院へ行き、またまたMRIを撮りました。
スポーツ整形外来の担当医によると「複雑な損傷なので、このケースなら即手術です。ただ、手術しても完全に治るわけではないし、年齢やスポーツの特性を考えると手術という選択が正しいかどうかは言えない」とのこと。

息子とじっくり考えることにします。
オペすると半月板は半分くらい削られる…ラグビー続けることも厳しくなるでしょう。
今、彼の身体でできるコンディショニングからコツコツと続けて様子を見ながら決断しようと思います。

膝関節はとても複雑です。
そして、その部位についての悩みがとても多いのも事実。
息子を通して私も「膝」について、もっともっと勉強しようと思います。

~pureYOGA(苦楽園) 1月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 (1月9日が初レッスン)
土 曜 日 19:30~20:45(1/12と26日)

北夙川体育館 2F・会議室
料金:   1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~pureYOGA(潮芦屋) 1月~

月 曜 日 19:30~20:45 (1月7日が初レッスン)
木 曜 日 13:10~14:25 (1月10日が初レッスン)

潮芦屋交流センター 101号室 
料金:   1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~ミナミナ 1月~

【月】セントラル六甲道  11:10~12:10   
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋    15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園 9:30~10:45 11:30~12:45

【木】pureYOGA潮芦屋 13:10~14:25 

【金】セントラル新大阪  11:40~12:30

【土】pureYOGA苦楽園 19:30~20:45 

【日】アクトス尼崎     14:00~15:00 *第1・2


ミニオンからの風景

私のヘアースタイルをお任せしている美容院ミニオンからの風景。

ビルの3階にあるので大きな窓から樋ノ池の風景が一望できます。
今日は生憎の雨でしたが、天気のいい日は鮮やかなブルーの空が池を輝かせてくれて、それはそれは綺麗なの♡
でも私は雨の樋ノ池も好き。
どう表現したらいいかな…しっとりおしとやかな印象といいますか、この街にふさわしい上品さを感じます。
池の周りの木々たちが四季折々の色彩を演出してくれる、そんな豊かな自然を一望できる美容院。
気に入ってま~す(^◇^)

~pureYOGA(苦楽園) 1月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 (1月9日が初レッスン)
土 曜 日 19:30~20:45(1/12と26日)

北夙川体育館 2F・会議室
料金:   1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~pureYOGA(潮芦屋) 1月~

月 曜 日 19:30~20:45 (1月7日が初レッスン)
木 曜 日 13:10~14:25 (1月10日が初レッスン)

潮芦屋交流センター 101号室 
料金:   1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~ミナミナ 1月~

【月】セントラル六甲道  11:10~12:10   
pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋   15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園  9:30~10:45 11:30~12:45

【木】pureYOGA潮芦屋  13:10~14:25 

【金】セントラル新大阪  11:40~12:30

【土】pureYOGA苦楽園  19:30~20:45 

【日】アクトス尼崎    14:00~15:00 *第1・2

2013年1月21日月曜日

ブルーミンメドー

友達がランチで美味しい店を見つけて教えてくれたので、先週末に夫と二人でランチしてきました。
神戸の本山にあるブルーミンメドー
カナディアン・フレンチレストランってどんな料理だろう!期待を膨らませて行ったのですが、フレンチよりも軽く、とても食べやすかったです。
厳選農家から仕入れた有機野菜で作るという安心感と、野菜の味がそのまま生きるように工夫された調理方法。
こだわりを感じる店って、やっぱりいいですよね。

今度は友達誘って行ってみよう~\(~o~)/

~pureYOGA(苦楽園) 1月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 (1月9日が初レッスン)
土 曜 日 19:30~20:45(1/12と26日)

北夙川体育館 2F・会議室
料金:   1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~pureYOGA(潮芦屋) 1月~

月 曜 日 19:30~20:45 (1月7日が初レッスン)
木 曜 日 13:10~14:25 (1月10日が初レッスン)

潮芦屋交流センター 101号室 
料金:   1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~ミナミナ 1月~

【月】セントラル六甲道  11:10~12:10   
pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋   15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園  9:30~10:45 11:30~12:45

【木】pureYOGA潮芦屋  13:10~14:25 

【金】セントラル新大阪  11:40~12:30

【土】pureYOGA苦楽園  19:30~20:45 

【日】アクトス尼崎    14:00~15:00 *第1・2


2013年1月20日日曜日

東北でヨガしよう

去年の秋、ヨガインストラクター仲間と「来年の春に東北に行ってヨガしよう」と約束しました。
少しずつ話を進める中で、行き先は岩手県陸前高田市と大船渡市に決定。
時期は今のところ5月を予定しています。
現地の復興スタッフとパソナが協力してくださり、大きく活動ができそう!

一日でいくつ会場をまわれるかな。土地勘がない私たちにとって想像すらできませんが、出来るだけ沢山の場所で沢山の方と呼吸したい。
関西のパワーを持っていきたいと思っています。

このブログをみてくださっている皆さん♡
私にエネルギーを預けてください!必ず東北の方へお届けしますから~\(^o^)/

今回のヨガ企画でバックアップしてくれる大船渡のパソナスタッフが関西に来てくれました。
神戸でディープな夜を経験したいという彼女のリクエストで、神戸のラグビーバーTHIRDROWへ。
夜な夜なラガーマンが集う店で、楽しい時間を過ごすことが出来たよ!
また春に会いましょう。再会を楽しみに私も精進しま~す(*^。^*)

~pureYOGA(苦楽園) 1月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 (1月9日が初レッスン)
土 曜 日 19:30~20:45(1/12と26日)

北夙川体育館 2F・会議室
料金:   1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~pureYOGA(潮芦屋) 1月~

月 曜 日 19:30~20:45 (1月7日が初レッスン)
木 曜 日 13:10~14:25 (1月10日が初レッスン)

潮芦屋交流センター 101号室 
料金:   1回 1000円
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

~ミナミナ 1月~

【月】セントラル六甲道  11:10~12:10   
  pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋   15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園  9:30~10:45 11:30~12:45

【木】pureYOGA潮芦屋  13:10~14:25 

【金】セントラル新大阪  11:40~12:30

【土】pureYOGA苦楽園  19:30~20:45 

【日】アクトス尼崎    14:00~15:00 *第1・2

2013年1月16日水曜日

柔らかい感性


年齢を重ねるごとに頑固になって感性って硬くなりがちですよね。
そうでない人もいるけど…
 一般的には加齢と共に頑固になると言われています。

でも、私は年齢を重ねるごとに頑固さが取れてきたように思うの。
若いころの方が尖がってて、十数年前の感性なんて角質化していたんじゃないかな~(~_~;)
手前みそですが、今はとっても柔らかい。まるで水を含んだスポンジのようにフワッとした感じ。

今の自分を好きですか?と聞かれたら迷わず好きだと言える。
そして、どこが好きですか?と聞かれたら「柔らかい感性が好きです」と胸張って言えると思う。

これって、きっと、ヨガの呼吸が成せる業ですね

pureYOGA(苦楽園) 1月~

水 曜 日 9301045 11301245
土 曜 日 19302045(1/12と26日)

北夙川体育館 2F・会議室
料金:   1回 1000

持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

pureYOGA(潮芦屋) 1月~

月 曜 日 19302045
木 曜 日 13:1014:25 

潮芦屋交流センター 101号室 
料金:   1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~ミナミナ 1月~

【月】セントラル六甲道  11101210   
  pureYOGA潮芦屋  19302045

【火】セントラル芦屋   15351635          

【水】pureYOGA苦楽園  9301045 11301245

【木】pureYOGA潮芦屋  13:1014:25 

【金】セントラル新大阪  11401230

【土】pureYOGA苦楽園  19302045 

【日】アクトス尼崎    14:0015:00 *第1・2

2013年1月15日火曜日

インナーマッスルを伸ばしましょう。

腸腰筋(ちょうようきん)という名前、私がヨガレッスンやパーソナルセッションの中でたびたび口にするので、聞いたことがある方は多いと思う。
腸腰筋体幹の深部にあるインナーマッスル。
硬くなりやすい部位で、姿勢の崩れによる腰痛、パフォーマンスの低下につながってしまいます。

今週のpureYOGAは、その腸腰筋をしっかり伸ばす動きを入れています。


写真は前後開脚によって腸腰筋を大きくストレッチしていますが、ここまでいけない方は軽減法を使いますのでご心配なくね。
この部位のバランスを良くすると、正しい姿勢になり歩幅の大きさが違ってきます(^_-)

 
pureYOGA(苦楽園) 1月~

水 曜 日 9301045 11301245 19日が初レッスン)
土 曜 日 19302045(1/12と26日)

北夙川体育館 2F・会議室
料金:    1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

pureYOGA(潮芦屋) 1月~

月 曜 日 19302045 (17日が初レッスン)
木 曜 日 13:1014:25 (110日が初レッスン)

潮芦屋交流センター 101号室
料金:    1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~ミナミナ 1月~

【月】セントラル六甲道  11101210   
  pureYOGA潮芦屋  19302045

【火】セントラル芦屋   15351635          

【水】pureYOGA苦楽園  9301045 11301245

【木】pureYOGA潮芦屋  13:1014:25 

【金】セントラル新大阪  11401230

【土】pureYOGA苦楽園  19302045 

【日】アクトス尼崎    14:0015:00 *第1・2

 

ここ数週間、北夙川体育館に「ヨガ体験したい」と連絡くださる方がいて嬉しい限り
直接電話くださっても大丈夫ですよ。
☏09074865679

宜しくお願いします<(_ _)>

2013年1月13日日曜日

ヨガの8支則


ヨガは世界四大文明のひとつであるインダス文明が起源だと言われています。
4千年もの歴史をもちます。
サンスクリット語でYOGAとは「結合」「結ぶ」という意味。
呼吸とポーズ、そして瞑想を通して、心と身体を調和させる修業法としてヨガは発展してきました。

このヨガには8支則と呼ばれる原則があって、それはヨガの境地「悟り」に近づいていくための8段階の道すじ。

1.ヤマ      精神の浄化を知ること

2.二ヤマ     自己の満足を知ること

3.アーサナ    自分にとって理想的なポーズ・座法をとること

4.プラーナヤマ      自分にとって理想的な呼吸を行うこと

5.プラティヤハラ   心の安定と感覚のコントロール

6.ダラーナ             集中力を高めること

7.ディヤーナ           集中力の高まりと共に深まっていく瞑想の状態

8.サマディ              悟りの状態(自分と全てが繋がっているという一体感・調和)

 
ヨガを始めてから「風邪をひかなくなった」「肩こりが解消された」「姿勢が良くなった」という身体の喜びを生徒さんから沢山いただきます。
それと同じくらいに「心が軽くなった」「くよくよする自分にさよならできた」という精神面での調整ができるようになった声を多く聞くのも事実。
ヨガは呼吸とポーズによって、ご自身の心と身体を見つめるメソッドです。
心を開いて、身体を開いて、「ワタシ」を見つめましょう(*^_^*

 
pureYOGA(苦楽園) 1月~

水 曜 日 9301045 11301245 19日が初レッスン)
土 曜 日 19302045(1/12と26日)

北夙川体育館 2F・会議室
料金: 1回 1000

持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

pureYOGA(潮芦屋) 1月~

月 曜 日 19302045 (17日が初レッスン)
木 曜 日 13:1014:25 (110日が初レッスン)

潮芦屋交流センター 101号室 *月曜日クラスは103号室
料金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~ミナミナ 1月~

【月】セントラル六甲道  11101210   
  pureYOGA潮芦屋  19302045

【火】セントラル芦屋   15351635          

【水】pureYOGA苦楽園  9301045 11301245

【木】pureYOGA潮芦屋  13:1014:25 

【金】セントラル新大阪  11401230

【土】pureYOGA苦楽園  19302045 

【日】アクトス尼崎    14:0015:00 *第1・2

2013年1月10日木曜日

1月11日は鏡開き

気付けば…2013年になってから、もう10日が過ぎていますね。
一日がアッと言う間に過ぎて、気付けば春が来て…気付けば秋になって…瞬く間にまた年末年始の気忙しさを味わっているんだろうな~(~_~;)
大切に生きなきゃと思う、本当に。

 

明日、111日は鏡開き。
 
年神(歳徳神)が宿った鏡餅は、切腹を連想させるために包丁を使ってはいけないそうです。木槌や手で割るのが一般的。
切るとか割るという言葉を避けて「開く」という言葉を使います。

我が家はおぜんざいの中にいれて鏡餅を頂くことにしましょう(*^^)v

pureYOGA(苦楽園) 1月~

水 曜 日 9301045 11301245 19日が初レッスン)
土 曜 日 19302045(1/12と26日)

北夙川体育館 2F・会議室
料金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)

pureYOGA(潮芦屋) 1月~

月 曜 日 19302045 (17日が初レッスン)
木 曜 日 13:1014:25 (110日が初レッスン)

潮芦屋交流センター 101号室 *月曜日クラスは103号室
料金: 1回 1000
持ち物: 水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)


~ミナミナ 1月~

【月】セントラル六甲道  11101210   
  pureYOGA潮芦屋  19302045

【火】セントラル芦屋   15351635          

【水】pureYOGA苦楽園  9301045 11301245

【木】pureYOGA潮芦屋  13:1014:25 

【金】セントラル新大阪  11401230

【土】pureYOGA苦楽園  19302045 

【日】アクトス尼崎    14:0015:00 *第1・2