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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2012年5月31日木曜日

ヨガ講習会 ~ふたば幼稚園~

この季節と秋は、幼稚園や小学校・中学校の行事に講師として招いてもらうことが多い。
5月29日は伊丹・ふたば幼稚園のお母様たちとヨガ講習会でリフレッシュしてきました。

『ヨガ初めての方はいらっしゃいますか?」という質問に18人中7名ほどの方が手をあげる。
ここ数年でヨガ人口が増えたのか、ヨガ初体験という方に出逢うのは年々少なくなっている気がします。
ホットヨガやマタニティヨガ、何らかの形でヨガを経験した人が多いのよね~(*^▽^*)

呼吸法からスタートしてウォーミングアップ、アーサナ(ポーズ)の展開、シャバアーサナまで約1時間10分。
20代中心の若いママ達なので立位のアーサナを中心のプログラムにしましたが、みんな集中して動いてくれましたね。
いい汗を流してもらえたのではないでしょうか(^^♪

フレッシュなエネルギーを感じながらのヨガ講習会!
みなさんに会えて良かった♥♥また、どこかでお会いできますように…。

さて、pureYOGAで「プロポーション向上計画」を立ち上げて間もなく1ヶ月。
「1.5㌔減りました」「腰まわりがスッキリしてきました」「仰向けで寝ると床にあたるお尻の位置が変わってきました」
嬉しい報告が続々と届いています。
毎週、ヨガレッスン終了後に1部位のみ筋トレを提供しています。
宿題にさせてもらっているのですが、理論とポイントを説明しながら効率的に筋肉を動かしてもらうことを目的にしています。
食事制限はしません。
意識としては「食べたら動く」。
ヨガはもちろんのこと筋トレも「やらなきゃ気持ち悪い」と一日の行動パターンに入れてもらえるような流れにしたいの。
「7月末に理想のプロポーションになって先生と飲みに行きたい♥」
こ~んな可愛いい声に幸せを感じる私!!もっといいプログラムを提供できるように頑張るからね\(^o^)/


~pureYOGA(苦楽園) 6月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 6月~

月 曜 日 19:30~20:45 (4・11・18・25日)
木 曜 日 13:20~14:35 (7・14・21・28日)

潮芦屋交流センター 
*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪


~ミナミナ 6月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:00 12:15~12:45

2012年5月29日火曜日

pureYOGA6月予定

pureYOGA6月予定

苦楽園教室:5月30日(水)いつも通りです。
潮芦屋教室:5月31日(木)101号室でレッスンです。


~pureYOGA(苦楽園) 6月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 6月~

月 曜 日 19:30~20:45 (4・11・18・25日)
木 曜 日 13:20~14:35 (7・14・21・28日)

潮芦屋交流センター 
*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪


~ミナミナ 6月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:00 12:15~12:45

北欧旅行されていたpureYOGAメンバーさんがお土産を持ってきてくれました。
フィヨルドも見ることができて素晴らしい思い出ができたようです。
こ~んなに大きなチョコレート(ペットポトルで比較するとわかるかしら?)とムーミンのフキン(´∀`*)いつもありがとうございます。
チョコレートは半分食べちゃった。
大好きなキャドバリーのチョコのように、まったりと味わい深く美味しかったです♥
ありがとうございました<(_ _)>

2012年5月28日月曜日

デリッツエフォリエ

インストラクター友達として仲良くしてもらっている石塚ちゃんと芦屋デートしました。
たくさん話しました(´∀`*)お互いのプライベートの話、仕事の話、これからのこと…
刺激を受けまくり~!!彼女の仕事に対する姿勢やポジティブな考えは年下とは思えないくらいしっかりしてるの。
私も石塚ちゃんに負けないように頑張っていこうと思いました。

キャ~キャ~と騒ぎながら入店したデリッツエフォリエ
どれも食べたくて、ショーケースの中を覗き込んで真剣に選ぶ私たち。
お互いに一口ずつ分けあいっこして計6種類のジェラートを食べることができました。
パリで人気のショップで「国際ジェラートマイスター」という最高峰の、なんと最優秀賞に輝いた世界一のジェラート。
初夏を思わせる暑い日曜日、乾いた喉の中に甘さと冷たさが広がった…幸せ~♥

また遊ぼうね。私をいっぱい刺激してください~(#^.^#)

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室
*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)



2012年5月26日土曜日

脳への刺激(インパルス)

誰だって楽したい。

楽して痩せたいし、楽して腰痛改善したい。楽々お金を稼ぎたい。
人間、楽な方向へ進む生き物だと思います。
ストイックだと言われている私だって、そりゃ楽したいさ。

でもね、楽して目標を達成したことって継続が難しいと思うの。

例えば…
何十万もする痩せ薬でダイエットに成功しました。
ずっとスリムでいるために飲み続けるの?払い続けるの?
そうね、裕福な環境で薬代はあったと過程しよう。ずっと払っていける、代金は。
でもね、その薬はずっと効果を発揮してくれないよ。
人間の体って、そんなに単純じゃない。年々基礎代謝だって落ちてくるし細胞だって変化を起こすでしょ。基礎代謝の向上はお金じゃ買えない。
手に入れたスリムなボディは形を変えていく可能性が高いと思います。
痩せ薬を否定しているわけではない。取っ掛りが大切だから、それはそれで本人が満足したならいいと思います。
私が言いたいのは、その後のことね(#^.^#)
自分の理想のボディをキープするためには、やっぱりそれ相応の努力が必要だし大切だと。
食生活の見直しであったり、運動であったり、ね。

例えば…
慢性の腰痛に悩んでいる人がいます。
マッサージをしてもらって楽になりました。でも2~3日経つと、また腰が痛い。
再びマッサージをしてもらって楽になった、でも…また…
こんなスパイラルから抜け出せない人の話を、イントラなったばかりの頃に沢山聞きました。
かくいう私もマッサージ好きです。気持ちいいもん♥
でもね、マッサージで伸ばしてもらった後は、今度は自分の意思で動かさなきゃいけないんだよね。
そうしないと脳が覚えてくれない。
筋肉刺激をかえして脳刺激(インパルス)を送ると、その神経伝達物質は中枢神経まで伝わる。
体内に流れる気をコントロールしたり、血液の循環を改善したり、自律神経の調整に役立ったりするから、腰痛も軽減されてくるの。
じゃあ、どうやって腰痛改善するために脳刺激(インパルス)を送るか?
腹筋をつけることなのです。
お腹の筋肉がしっかり収縮できるから、裏側の腰が伸びる。筋肉の拮抗関係(裏表の関係)ですね。
腰痛にサヨナラしたければ腹筋を鍛えることをお薦めします(^▽^)

楽して暮らしたいよね♥それは本音!
でも生き生きと健康な毎日を送りたいならば、年相応の努力が必要なんだと私は思う。
力むことなく、少しずつ少しずつで構わないので「努力」しましょう。
未来の自分のために♪

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室
*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)

2012年5月25日金曜日

酔っ払うと…

友達のako2nが撮影してくれたヘベレケの私です(#^.^#)

アルコールをこよなく愛する私が「アルコールやめれなくて痩せない」と、痩身できない原因をお酒のせいにした発言から「先生の酔った顔をみてみたい」と数名の生徒さんから言われました。

は~い、見てください。酔ったらこんな風になります♪

①目が半眼になる
②紅がはげて口唇の色が悪い

リバースはめったにしません。その行為じたいが私には恐怖なので…(今までの人生で5回しかリバースしたことないねん)
まぁ、酔うとですね…酔っ払うとですね~とにかく明るくて呂律がまわらない。
あなたがどこの国の人?って聞かれそうなくらいレロレロ状態です。通じません。

こないな私と、どうですか?乾杯しませんか\(^o^)/ あ、おイヤ?(´;ω;`)苦笑

2012年5月24日木曜日

はちく

しばらく行ってなかった実家にいくと「はちく持って帰って食べなさい」と母。
あら~お母さん、あなたの煮物好きだから作ってくれたらいいのに…(つぶやき)
と、まぁ、甘えてばかりもいられないので有難く頂戴することに(#^.^#)
はちくは「破竹」と書くと思っているでしょ?ちゃうのよね~「淡竹」と書きます。
別名:からだけ
イネ科で野生化しているはちくはアクが少ないので、焼いて皮を剥いて食べると美味しい(^▽^)
ちょいとカロリーオーバーだけど、マヨ&七味&醤油をつけていただきましょう。

「青こごみもあげるわ」と母からもらった山菜。
ビタミンやミネラルが豊富で、なにより若返りに効果が高いビタミンEを豊富に含む青こごみ。
ビタミンEは血行を良くして身体の隅々に酸素や栄養素を運び、老化を防ぐ作用があると言われています。
ところで、青こごみの中に茶色いの気になるでしょう?
これってね、青こごみの防寒着なんだって。
傷みやすい葉を丸め込んだまま成長するために、土の中から出てきた直後からある程度の大きさになるまで、雪や霜から身を守るために防寒着をつけているらしい。

この青こごみ、どうやって食したろかいな~(*´∀`*)
またブログで公開しますね!

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室
*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)

2012年5月23日水曜日

みんな(^▽^)ありがとう~♥

鷲のポーズで集中するpureYOGA苦楽園教室のレッスン風景を公開します。

9時30分クラス。今日は鷲のポーズもV字バランスもあってバランス系が多かったけど、しっかり集中してくれてありがとう♥

11時30分クラス。3名お休みでしたが賑やかに、でも…しっかり集中してくれました。ありがとう♥

近いうちにpureYOGA潮芦屋教室もレッスン風景を撮りましょうね♥

水曜日は立て続けに2本のレッスンがあるけど全然疲れない。
木曜日も3本のレッスンをこなすけど疲れを感じない。
体力がついた?
ううん、違うね。みんなとエネルギーの交換をしているからだよ、間違いないと思う。
一週間を通して私と一緒にヨガをしてくださる方は約200名です。
どれだけ沢山の人からエネルギーを頂いているんだろう…
受け取ったエネルギーはしっかりウディアナ(丹田)に集めて、こちらからも放出していきます。
私のエネルギーのシャワーをレッスンで浴びていただけたら幸いです(^▽^)

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室
*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)





2012年5月22日火曜日

集中力

20日(日)は月に一度のバラエティレッスンがアクトス尼崎でありました。
ここのスポーツクラブはヨガ好きなメンバーさんが多く、いつも熱心にレッスンを受けてくれます。
75分のヨガでしたが「あっというまに終わりました。集中していたからかな?」と感想をいただき、とても嬉しかった!
はい、皆さん素晴らしい集中力でした(#^.^#)

日曜日から新しいプログラムでレッスンをしています。
今週は股関節を前後に開脚する「とかげのポーズ」とバランス力を高める「鷲のポーズ」 かなり集中する流れで組み立ました。

【とかげのポーズ】
股関節を前後に開くことにより、関節の可動域を広げ股関節周りの筋力を鍛えます。
美脚の効果が高く、しなやかで細い足を目指す人には最適のポーズ。
(写真の完成ポーズまでいくには、まず猫のポーズで背骨の柔軟性と骨盤の動きを出し、そのあとに足全体のストレッチで伸びやすくしてから、この完成ポーズでキープするように徐々に進めていますので安心してね)


【鷲のポーズ】
片足で立つということは、短時間で骨の形成を促す十分な運動効果が得られるという利点があります。
左右1分ずつ行うだけで足の骨には一時間近くウォーキングしたのと同じ負荷がかかるというから凄いですよね。
また下半身の筋肉を総合的に鍛えるということ・大腰筋の強化により「つまずきにくい足腰にする」「腰背部の動きを出して腰痛改善」という効果もあります。
(バランスのポーズに苦手意識を持っている人は多いと思いますが、バランスを崩しても何度も何度もやり直しましょう。自分の軸を発見できるはずです)


100人いれば100通りの完成ポーズがあります。
みんなそれぞれ骨格系や筋肉の付きかたが違う。だから完成ポーズだってみんな同じ形にはならないの(^<^)
私はイントラとして「最終的にはこんな形になりますよ」と完成ポーズをとりますが、イントラの形や周りの形にとらわれず「深い呼吸が出来る」「1㍉ずつ伸びている感じが味わえる」状態を自分で見つけてください。
それが、その人にとっての完成ポーズです。
呼吸音と伸びていく感覚に集中してみてくださいね。

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)

2012年5月21日月曜日

空を見上げて!~神秘的な天体ショー~

どれだけの人が空を見上げて感動しただろう…

7時28分『おぉ~リングが光ってる』と空を見上げる息子。

ご近所のおばさまは、一人で空を見上げて静かに観測されていた。

ご近所の小学生は、空を見上げてスケッチブックに描く!絵がみたいな~

『木漏れ日も月の形なんやで』ぶっきらぼうに教えてくれた息子に感謝(#^.^#)

天体の神秘に日本中が感動した今朝。沢山の人々が、同じ時間に空を見上げていたなんて素敵よね♥
太陽のリングはキラキラと輝いて美しかった。本当に感動した…




2012年5月18日金曜日

第6チャクラ

アージュナ・チャクラ ajna-cakra
7つあるチャクラの第6番目。眉間の中心にあり第三の目と言われる場所です。
インド人は、ここにビンディをつけています。

チャクラとはサンスクリット語で『車輪・まわる』と言う意味を持ち、精神的エネルギーの中枢を司っています。
自分自身の本質が潜んでいる場所なので、ここが開花すると個性が現れます。

アージュナ・チャクラは物事を正しく判断する、いわゆる判断力や直感力・洞察力に関連するチャクラ。

トカゲ類や両生類にも第三の目があり、学説によると「太陽の位置」を測るものだと実証されています。
人にも痕跡があるという説も。
目に見えないスピリチュアルな世界だと思いがちですが、我々もきちんと第三の目を持っているのです!

来週のヨガでは、この第6チャクラに意識を向けて呼吸&アーサナを展開するつもり♪
もやもやしていたことがクリアになるかも…楽しみにしててね~(-^〇^-)

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)

2012年5月13日日曜日

母の日

息子のラグビー観戦から帰宅すると、食卓の上にワインとメッセージが置かれていた。
娘から…o(TヘTo)私の大好きなワインをプレゼントしてくれました。
ちょっと前までは焼酎ばっかり飲んでいたんだけど、ここんところワインを好んで飲んでる私。それも白ワインから赤ワインに嗜好が変わって日が浅い!
見てないようで、しっかり見ているんだ♥嬉しかった~(*´∀`*)
どうもありがとう<(_ _)> 来週末、お父さんが金沢から帰ってきたら一緒に飲みますね。

26歳で娘を産んで、28歳で息子を産みました。
あっという間に過ぎてしまった育児時代だけど、今でも思い出の一つ一つが鮮明で何時でもあの時代に戻れるよ、心は。
母の日は、私を“お母さん”にしてくれた子ども達に感謝する日だと思います。
そして、実母と義母の2人の母に「いつもありがとうございます」と心から感謝する大切な日なのです。


~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪
 5月17日(木) 満員


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)






筋肉痛について

私のヨガは単なるストレッチではありません。
伸ばすだけの動きは、アーサナ(ポーズ)に入る前のウォーミングアップのみで、アーサナの展開に入るとストレッチとマッスルトレーニング(筋トレ)が万遍なく繰り返されています。
マッスルトレーニングをすると、少なからず筋繊維はダメージを受けます。負荷の有無とは関係なく…
特にヨガのアーサナでこれを行うということは、伸張性収縮(エキセントリック収縮とも呼ぶ)で筋肉が収縮方向とは逆方向に引き伸ばされながら力を発揮するということ。
伸張性収縮でダメージを受けた筋繊維および周りの結合組織が回復する過程で炎症を起こす、この際に発生した発痛物質が筋膜を刺激すると「筋肉痛」といった症状が出るのです。

意識的に使っていない部位は、ほんの少しマッスルトレーニングしただけでも筋繊維は損傷を受けます。
その損傷を回復する時に筋肉は以前より太く丈夫になる。筋肉痛を感じるくらい使えた証拠だと思ってください。
どこが使えてなかったか?どうしたらしっかり使えるか?筋肉痛は“自分の身体を知るチャンス”だと捉えてもらったら嬉しい♥

ちなみに筋肉痛は回復過程が終息を迎えると自然に解消します。
肉離れにまで発展するような筋肉痛でなければ、シップなどの薬は必要ないと思います。
冷やしたり安静にしたり、または入浴で温めるなどの「消極的休息」も良し♪
軽度の運動やストレッチングで血行をよくする「積極的休息」も良し♪
選ぶのはアナタです(#^.^#)
土曜日の有料レッスンを体験されたメンバーさん、きっと…今日は筋肉痛ですね。
昨日は大殿筋・中殿筋をターゲットにエクササイズしました。
私も…今日はお尻の筋肉痛です。かなりきてます(-_-;)
もし積極的休息を選ぶなら、昨日お伝えした臀部のストレッチをしてみてね。
私も今からストレッチしま~すヽ(*´∀`)ノ

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪
 5月17日(木) 満員


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30 
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)

2012年5月12日土曜日

よもぎ温座パット


私がヨガを始めて何よりも如実に効果でたことは生理痛。
OL時代は生理1日目・2日目は〈生理休暇〉もらうほど、下腹部に強い痛みがありました。
妊娠・出産を経験して、生理痛は下腹部から腰に。
この生理痛とは閉経を迎えるまでお付き合いするもんだと覚悟していたけど、ヨガを始めて生理痛を全く感じなくなった私。
辛かった腰痛も、今はほとんど感じなくなりました。

ただ、月経前症候群(月経前緊張症)PMSは年々ひどくなる一方。
特に胸の張りがひどく、ブラジャーも圧迫感を感じる。
更年期かしら?と思って、その症状を詳しく調べても胸の張りと浮腫以外は当てはまらない。
生理周期も28日と決まっていて順調だし、のぼせ・ほてりもない。

そんな症状をpureYOGAのメンバーさんに話すと、よもぎ温座パットをプレゼントしてくださいました。
以前から「よもぎ蒸し」に興味がありました。
韓国では600年の歴史があるというよもぎ蒸しは、よもぎを煎じて下半身を蒸すことにより血行促進・婦人病に良いといわれ伝承されている民間療法。
それを自宅で簡単に体験できる「よもぎ温座パット」 よし!試してみよう♪
来月はPMSが少し楽になっているといいな~(*´∀`*)

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪
 5月17日(木) 満員


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)


2012年5月10日木曜日

マジョラム

今日のミズノとpureYOGA潮芦屋では、マジョラムのアロマエッセンスを使ってレッスンします(#^.^#)

マジョラムはシソ科。
学名はmajor ラテン語で「より大きい」という意。
より大きい・より長いということで「長寿」を象徴しているそうです。

【for mind】
不安や悲しみから救い、あたたかく包んでくれる効果
ストレス改善
精神状態を安定させる

【for physical】
冷えや肩こりの改善
筋肉痛や関節痛を和らげる
血液循環をよくする

今週はバランス系のポーズが中心なので、精神状態を安定させる効果が高いアロマを使います。(心に乱れがあるとバランス系は難しくなりますから)
脳幹から細胞に対して直球アプローチできるアロマ効果で目覚めよ、GW明けのカラダ!


~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

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~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪
 5月17日(木) 満員


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
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【土】セントラル尼崎      12:30~13:30
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【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)

2012年5月8日火曜日

また会いたい

ここのところ立て続けに幼稚園や小学校・中学校からヨガ講習会の依頼をいただいています。
去年・おととしに講習会させてもらった学校からの再依頼です。
「先生のヨガを受講させてもらった人が、また先生に会いたいと言っているので今年もお願いします」
担当者からのメッセージに、思わずハートチャクラ(アナハタチャクラ)が全開になってしまった私。

また会いたい…
なんという魅力的な言葉でしょう。
みなさんに再会できる日まで、私は自分のヨガを磨いて、いいプログラムを作りますね\(^o^)/

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
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潮芦屋交流センター 102号室

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 5月17日(木) 満員


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
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【土】セントラル尼崎      12:30~13:30
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【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)



2012年5月6日日曜日

京野菜の贈り物【長岡京市のたけのこ】

pureYOGAのメンバーさんが京野菜をプレゼントしてくれました。
孟宗竹発祥の地である長岡京市のたけのこ。
孟宗竹(もうそうちく)は中国・抗州が原種で、そこから持ち帰った僧が長岡京市に植えたことで発祥の地とされています。
香りが良く柔らかい食感・えぐみが少ない長岡京のたけのこは、全国的にも一流品として名が高い。
そもそも、どうしてこの土地で育つたけのこが美味しいのか…
1年を通して丁寧な手入れを行なっていることが大きな理由ですが、たけのこが育つのに適した環境ということも大きい。
盆地ゆえ季節風が弱い(竹が揺れず根元のダメージが少ない)、傾斜地で水はけがいい、京都独特の粘土質状の土が適しているという相性の良さです。

朝堀りのたけのこを届けてくれたので、さっそく茹でました(堀りたてを茹でるのがコツなのです)
糠で茹でる♪♪春先の台所で毎年みるシーンねヽ(*´∀`)ノ
土佐煮・ホイル焼き・たけこのご飯。食卓が華やかに彩られる♥日本の四季に感謝です<(_ _)>

2012年5月5日土曜日

デニムの青のように

竹内まりやさんの曲で、素敵な歌詞を発見。

「君のデニムの青が褪せてゆくほど、味わい増すように
 長い旅路の果てに輝く何かが誰にでもあるさ」 ~人生の扉より~


いいな(*´∀`*)この歌詞。
デニムの青のように、年齢を重ねれば重ねるほど…経験を積めば積むほど、あらゆる面で豊富な魅力あふれる味わい深い女性になりたいな。

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

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潮芦屋交流センター 102号室

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪
 5月17日(木) 満員


~ミナミナ 5月~

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【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)

2012年5月4日金曜日

娘と二人旅

いやぁ~o(TヘTo)雨に降られました。どんだけ降んねんってくらい雨・雨・雨の東京旅行でしたが、私は楽しかったです。

いつも喧嘩ばっかりの娘とよく喋りました。
ホテルのスカイラウンジで一緒に飲みました。
「なんやねん、この雨~鬱陶しいなぁ」とボヤきながら歩いた表参道。きっと忘れない…

アメリカンイーグル・アウトフィッターズ表参道でレア物をゲットしました。日本初上陸やって\(^o^)/
私は夫と息子に。娘は彼氏に。

土砂降りの表参道で、娘が次々に入る若者のお店にフラフラ~(~ω~;)))とにかく人が多い。
よくここまで人が集まるって関心します。
今回の旅行は、この東急プラザ表参道やスカイツリー、ダイバーシティに行くことが目的だったので、雨の中を根性出して行きましたね!ホンマに雨は嫌いや~根性出さな行動できへんって。

スカイツリーは雨が最高潮の時に行ったので殆ど見ることできず。残念っ!
ね、これってどうよ?って思わず言ってしまいそうなくらい見えてへんやん。苦笑
ふてくされた私は舟和の「芋ようかん」を買い食い。(そっちに走るか~?)

東京でヨガを受けようと決めていました。選んだスタジオは日本橋馬喰町のロータスエイト。
歩きすぎて大殿筋(お尻の筋肉)が過緊張気味…ヨガでほどよくストレッチできて楽になったわ~
ヨガが持つストレッチ効果を再確認できました。

噂のスポット、お台場の「ダイバーシティ」は凄い人気、人・人・人!施設の中が芋のこ洗い状態(T▽T)
うんざりしている娘と「もう無理やな、さっと見て帰ろう」意見一致。
しっかし、まぁ~さすが東京ですな。マネキンさんが生身の人間ですぞ。粋やわ~(思わず撮影する私)
私が一番気になったのはカルビーの「揚げたてスナックを食べる」コーナー。
待ち時間80分゚(゚´Д`゚)゚
娘に「なぁ、並んで食べてみよう」と何度となくお願いしたけど、答えは一貫して「ムリ」
生粋の関西人である娘にとって、80分などという待ち時間は有り得ないらしいわ。
というか私も生粋の関西人ですが。そうやねんけど、並ばれへん関西人なんやけどカルビーの揚げたてポテチは魅力的やった~。死ぬまでに行こうっと。笑

お互いに大切な友人との再会も果たし、まぁ…大雨に降られましたけど、いやはや5月としては記録的な雨量だとかそ~んなニュースも流れましたけど、加えて実母からは「雨ばっかりで気の毒だったわね」なんて可哀想がられましたけど、いいんですの~。
髪の毛がモアモアになろうとも、服がずぶ濡れになろうとも、雨にも風にも負けず東京満喫しました♪

さっ!明日から有料レッスンがスタートします。ブリージングヨガで結果だしていこう(*´∀`*)

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪
 5月17日(木) 満員


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
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【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
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   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】セントラル尼崎      12:30~13:30
   pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

【日】アクトス尼崎       11:00~12:15 (第3 アロマヨガ75)





2012年5月1日火曜日

東京に行ってきます!

水曜日と木曜日は週の中でもレッスン本数が多い日なのですが、木曜日のミズノもセントラルもたまたま休み♪
pureYOGAのみんなにお休みを頂いて、娘と二人で東京旅行してきますヽ(*´∀`)ノ

私も娘も、大切な友人が東京にいるので会ってきます♥
東京でヨガしたいし、スカイツリーも見たい!
「東急プラザ 表参道原宿」にも絶対に行くつもりです。
1泊2日で全部行けるかな??時間の無駄がないようにスケジューリングしなきゃね(-^〇^-)

帰ってきたら報告させてくださ~い!

~pureYOGA(苦楽園) 5月~

水 曜 日 9:30~10:45 11:30~12:45 
土 曜 日 19:30~20:45(*第2.4)

北夙川体育館 2F・会議室

*5月2日(水) お休みです。


~pureYOGA(潮芦屋) 5月~

月 曜 日 19:30~20:45 (7・14・21・28日)
木 曜 日 13:20~14:35 (10・17・24・31日)

潮芦屋交流センター 102号室

*5月3日(木) お休みです。

*少人数の予約制です。先着順ですので早めにお願いしま~す♪
 5月17日(木) 満員


~ミナミナ 5月~

【月】セントラル六甲道   11:10~12:10
   pureYOGA潮芦屋  19:30~20:45

【火】セントラル芦屋     15:35~16:35          

【水】pureYOGA苦楽園   9:30~10:45 11:30~12:45

【木】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00
   pureYOGA潮芦屋   13:20~14:35
   セントラル尼崎      19:00~20:00

【金】セントラル新大阪    11:40~12:30

【土】pureYOGA苦楽園   19:30~20:45 (第2・4)

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