自己紹介

自分の写真
はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2011年12月30日金曜日

年末年始のリセットボディ計画

朝からお煮しめ作りに勤しんでおりました。
金時人参もくわいも雑煮大根も、この時期しか会えない野菜達との再会~♪♪
手が痒くなる里芋剥き。私の娘だからきっと同じはず。
最初からゴム手袋をはめて剥いてもらいました。


タイトルの~リセットボディ~ですが、年内最後のヨガレッスンを26日に終えてから筋トレをしていません。
3日に一度は負荷をかけたトレーニングをしていたのですが、今回は9日間お休みします。
サボっているわけではないですよ~。リセットするの、自分のボディを。
ガチにいい筋肉がついていました。でも、それって自分が思い描いていたボディではないのよね…
いっぺん徹底的にユルユルにしてみようとタイミングをうかがっていたの。
最初からやり直しっていうのかな、計画的に筋肉を落として再生。年初めの4日からリセットボディ計画をスタートする予定です♪

しなやかなボディ造りが来年の課題。
女性らしいラインを大切に強く伸びやすい筋肉を造るため、軽めの負荷で一日おきのトレーニングと直後のストレッチ。
桜の季節までに理想のボディを造ってみようと思います。

さぁ、いよいよ新年にむけてカウントダウンが始まりますね。
今年は本当にお世話になりました。
支えてくださった皆様に心から感謝いたします。
来年もどうぞ宜しくお願いします(*´∀`*)

♥良いお年をお迎えくださいませ♥

~pureYOGA 1月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.4)

*水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
*土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

~ミナミナ 1月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ       11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー セントラルウェルネス尼崎
【火】パーソナルトレーナー セントラルフィットネス新大阪
【水】北夙川体育館           9:30~10:50 11:30~12:50
   パーソナルトレーナー セントラルフィットネス芦屋
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   パーソナルトレーナー セントラルフィットネス芦屋
【日】アクトス尼崎(第3)       11:00~12:00 12:15~12:45

2011年12月29日木曜日

新年を迎える準備。

最近少しだけ大人になった娘は数日前から大掃除に取り掛かっている。

☆家中の壁という壁をマイペットでピカピカにすること。
☆トイレ掃除
☆おせち料理を手伝うこと。

☆は毎年の娘担当。あ、もちろん自分の部屋の掃除は言わずもがなですが。笑
まぁ、関心することに言われなくてもせっせと壁を拭いています。
『腕がだるい』『背中がだるい』と筋肉痛を訴えていますが、そりゃそうでしょう~(~_~;)
真剣にやれば筋肉痛になるのが年末大掃除なのですから。

私もやることがいっぱい…
カーテンも洗わなきゃならないし、台所の掃除は半端ないし。あ!お墓参りもある。
明日は朝からおせち料理作り。
外大に進学する娘と一緒に作るおせち料理、もしかしたら最後になるかも。
留学制度が充実しているので、きっと彼女は4年間の間に何度も海外にいくだろうと思う。来年の年末は日本にいるかしら?


日本の伝統行事は、子ども達が幼いころから共有してきました。
特に新年を迎えるための準備は、物心つく前から教えてきたつもりです。
小さくても、意味が解らなくても、その姿を見せることで記憶として残っていくと信じていましたから。
お餅つきも、おせち料理作りも、大掃除も…迎春行事として大切ですもの。
日本人は大晦日までに色々な準備をして、厳かに新年を迎える。この伝統を娘が誇りを持って海外の人に話せますように。

ブログを見てくださっている皆さんも、間もなく終わる2011年を大切にお過ごしください。
年末大掃除で腰痛になったり肩こり起こしたりしませんように…筋肉が過緊張していると感じたら、どうか休息とセルフストレッチで乗り越えてね。
吐く呼吸に合わせてイタキモチイイ・ストレッチを7秒間。効果ありです、お試しあれ。

~pureYOGA 1月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.4)

*水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
*土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。

~ミナミナ 1月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ       11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー セントラルウェルネス尼崎
【火】パーソナルトレーナー セントラルフィットネス新大阪
【水】北夙川体育館           9:30~10:50 11:30~12:50
   パーソナルトレーナー セントラルフィットネス芦屋
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   パーソナルトレーナー セントラルフィットネス芦屋
【日】アクトス尼崎(第3)       11:00~12:00 12:15~12:45

2011年12月28日水曜日

2012年1月のスケジュール。

ヨガの仕事は26日が仕事納めでした。
ミズノスポーツクラブのメンバーさん、今年最後のレッスンで私と一緒に呼吸してくださり本当にありがとうございましたm(__)m

パーソナルトレーナーの活動は今日が仕事納め。
ストレッチルームでペアストレッチする私とクライアントさんを見て、先輩パーソナルトレーナーが一言。
『和やかでいい雰囲気が伝わってきていましたよ』
パーソナルトレーニングとは違い、ペアストレッチは機能改善とリラクゼーションを目的として気持ちよく筋肉を伸ばすことが目的です。
クライアントさんがリラックスしてくれていたから空気が和やかだったのでしょう。
すっごく嬉しい感想でした。

さて、2012年1月のスケジュールです。
来年もまた一緒に心と身体のメンテナンスしましょうね(#^.^#)

~pureYOGA 1月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.4)

*水曜日クラスは1月11日が新年の初レッスンです。
*土曜日クラスは1月14日が新年の初レッスンです。


~ミナミナ 1月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ       11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー セントラルウェルネス尼崎
【火】パーソナルトレーナー セントラルフィットネス新大阪
【水】北夙川体育館           9:30~10:50 11:30~12:50
   パーソナルトレーナー セントラルフィットネス芦屋
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   パーソナルトレーナー セントラルフィットネス芦屋
【日】アクトス尼崎(第3)       11:00~12:00 12:15~12:45

2011年12月26日月曜日

ラガーマン。

膝小僧の生傷が乾かないうちに、また新しい傷ができる。

いつだったか…
こんな表現をしたことがある。そう、息子がラグビースクールの『豆ラガー』の時代に。

冬休みに入ってから試合続きの息子の膝小僧。皮膚がえぐれて、ずっとジクジクしたまま…痛そう~
足首も膝も肘も、どこもかしこも生傷だらけ。
見ていて痛そうだけどラガーマンの勲章だね。

おかんは栄養満点の食事を作って、大量のバンドエイドを切らさないように用意して、彼が望めばアスリート向けのストレッチをする。
それくらいしか出来ないんだけど…
寒波の日も、晴れの日も雨の日も、休むことなく部活に出かける息子を陰ながら応援しています。
完全オフは30日~元旦まで、ですって。2日から、また厳しい練習。
頑張れ、ラガー達!心の中で応援しているからね♪

2011年12月24日土曜日

素敵なイブをお過ごしください☆彡

実父が亡くなってからのクリスマスは「心躍る・ワクワクするパーティ」を忘れていた気がします。

12月4日に他界した父。
四十九日まで仏事に追われ、世帯主が亡くなった法的手続きに終われ、加えて年末の気忙しさが重なり…たぶん今まで生きてきた中で一番忙しい思いをした月だったと思います。
それが3年前。
その後めぐってきた12月も、なんだか元気が出なかったり息子の高校受験があったりで落ち着かず、クリスマスは地味に過ごしていました。家族4人だけで。

今年は娘の大学合格祝いも兼ね、実母や弟家族も一緒に実家にて「心躍るパーティ」をしてきました(≧∇≦)/
『あ~腹減った。もう食べていいの?』と繰り返すのはラガーマンの息子。
2試合終えてきたので相当お腹が空いている様子。お腹の虫も鳴きまくっていました。笑
『待ちなさい。まだ料理全部運べていません』と何度繰り返したことか…
姪っ子と仲良しの娘。ちょっと前までは姪っ子みたいに少女だったのに、来春から大学生ですって?信じられませんわ。

ここんところ部活の練習がハードで、しかも試合後の疲れがマックスの息子は『疲れてるからな~』と甥っ子たちに話しますが彼らには通用しない?笑
息子にべったりへばりついて離れません。
最後は寝たふりですか?それでも彼の傍から離れようとしないチビッコ達。
いいじゃん、いいじゃん~!慕われている証拠ですよヾ(´▽`;)ゝ

今日のクリスマスイブ。
娘は彼氏とユニバ(ユニバーサルのことね)デート。この寒い中よぅ行くわ~ おぉ~寒い((((;゚Д゚))))
息子は早朝よりラグビー練習。

クリスマス寒波が日本中をすっぽり覆っている寒い一日ですが、やっぱりクリスマスは心がワクワクしますよね。
皆様も、どうぞ素敵なイブをお過ごしください。

さて!!本日のpureYOGA土曜日クラスは19時30分~20時30分です。
もしかしてホワイトクリスマスになりそうなイブの夜、一緒にヨガしましょう☆彡

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*土曜日クラスの年内最終レッスンは24日です。

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月23日金曜日

苦楽園 こはく

私が生まれ育った家には仏壇がありました。

まんまんちゃん。
おさがり。

仏壇がある家ならではの言葉は自然に覚え、お供えしてから戴くという習慣もごくごく自然に身に付いたと思います。
洋菓子より和菓子が好きなのも、きっと「おやつ=おさがり(和菓子)」だったから、かな?(お供えものは和菓子ばっかりでしたからね)

播州赤穂名物 総本家かん川の「塩味饅頭」
岡山名物 「大手まんぢゅう」
宮崎 味のくらや「からいも団子」

数えてみればきりがないくらい美味しい和菓子を知っています、私(-^〇^-)

近所でいえば、何といっても西宮市苦楽園『こはく』の酒饅頭ですね。

酒蔵の街、西宮。
店主さんは色々な酒屋さんの酒粕を試して、この酒饅頭を作られたとか。
美味しいと感じる和菓子には、積み重ねてきた歴史や作り手の心意気が味に浸透していると感じます。

2011年12月22日木曜日

軽いシューズ。

パーソナルトレーナーの合格祝いに買ってもらった最軽量のシューズ。
ほんまに軽い、信じられないくらい軽い。びっくり!

ヨガのウェアやCD、パーソナルトレーナーのユニフォームやシューズなど持ち歩く鞄の重さが尋常じゃなくなってきた。
裸足でレッスンするヨガなら気にならない重量だったけど、やっぱりユニフォームやパンツ、何よりシューズの重さが加わると重い。
このシューズに変えてから鞄の重さが全く違うの。ありがたいです( ^∀^)

サイズは22.5㌢。身長が162㌢あるので「その身長で22.5は小さいよね~」と、よく言われる。
そうね、小さい…というか小さくなったわ。
学生時代は24.5㌢だったんだもん。この話をすると、また「え~足って小さくなるんですか?」って驚かれますが、ほんまほんま♪小さくなったんだってば~(≧∇≦)/

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*土曜日クラスの年内最終レッスンは24日です。

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月20日火曜日

腸腰筋のバランスを整えましょう。

スポーツクラブのイベントレッスンで「腸腰筋」のバランスを整えるポーズを多く取り入れたら、太ももが楽に動くという感想や腰痛がマシになったとの感想を沢山いただきました。


腸腰筋
(ちょうようきん)
専門用語を多用すると混乱するかな?と思い、私はレッスン中に『腿の付け根』という表現を使っています。
腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称で、股関節の屈曲(太ももを持ち上げる動作ね)に使う筋肉。



とても大切な筋肉群なので、明日のpureYOGAでもプログラムに組み込んで動いていきましょう。

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月19日月曜日

美魔女。


恥ずかしながら「美魔女」という言葉を知ったのは、つい一ヶ月前のこと。
友人からのメールに美魔女って言葉があった。
「その美魔女って何?」って聞く私に友達は驚愕。
「ええ?知らないの~。誰よりも知ってると思ってた」って。

はい、ほんまに知りませんでした。
この半年ほど脳みそ筋肉むきむき状態で、情報は筋肉のことかヨガのこと。
パーソナルトレーナーの養成があったから、かしら。
常に機能解剖学や運動生理学の本を読んでいた気がします。

その美魔女って言葉を聞いた翌日にpureYOGAで皆に尋ねてみたら「先生、先日その美魔女の番組やってましたよ」って教えてくれたの。
またまた「知らなかったんですか( ^∀^)」って。笑

ネットで検索すると出るわ出るわ、美魔女たち。
美ストーリーから発信されたのね~ふむふむ、なるほど。
確かに美しい方ばかり。ほんまに奇跡としかいいようがない若さ、ボディ。とにかく細い~(;´∀`)
読み込むと、美魔女の中にはヨガを趣味にしてくださっている方も多く嬉しい♥

ふと、私にも憧れの美魔女がいることを思い出したわ。
息子の小学校時代にPTAでご一緒させてもらったNマタさん。
お顔立ちも美しいけど、とてもナチュラルでオーラがある方だったな…
当時は愛護を担当してくださっていたので、地域の子どもたちの安全面について熱く動いてくれました。
PTA会議では薄化粧で控えめだったけど、それでも生まれ持った美しいお顔立ちで一際目立っていた気がします。
愛護のパトロールの時も本当にナチュラルなスタイル。なのに綺麗、ずるい。笑
いちど自宅からベンツEクラスに乗ってお出かけするNマタさんを見たことがあるけど、お化粧もバッチリされててまるで女優!おったまげた~(≧∇≦)/
私も車を運転中だったけど、助手席の夫に「あの人、PTAでご一緒の人やねん」って言ったら「すっごい綺麗な人やな」ってうっとりしていましたわ。

美魔女って言葉を聞いて、ふと思い出した美しい人。
誰もが自ら手を挙げたがらないPTA活動。ましてや月に何度もパトロールをする愛護の活動を快く引き受けてくれた、その心も美魔女そのもの。

私も美魔女に近づきたいと思います。
それもNマタさんのように心までナチュラルな美魔女。
ね!!一緒に美魔女目指す人、この指と~まれ♪

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月18日日曜日

12月のお気に入り。

芦屋という街は、とても静かな時間が流れる街だと思う。
歩いている人の歩幅も優雅でゆったり…
友人と一緒にランチを楽しんでいる時も何故かいつまでも時間がストップしているように感じる。

時間の流れが静かに感じる時に食べたいお菓子と言えば、このパンタイムの定番クッキーがそうかもしれません(-^〇^-)
もう10年以上も前からのお気に入りなんだけど、年齢を重ねて味覚が変わろうと…人々の流行が変わろうと、なぜか10年も変らぬfavorite♥


写真は、そのイチジククッキーとタルトマスカルポーネ。
タルトマスカルポーネに関しては最近発見したfavoriteなんだけど、レモンがきいた爽やかさが私のハートを掴んで離さない魅力あり~。パンタイム
あまりに人気があるために、時に「材料が間に合わないために臨時休業します」なんて張り紙出して休むくらいの人気店。
芦屋にお越しの際は、どうか一度は立ち寄ってもらいたいご推薦スポットです。

もうひとつのお気に入りといえば、12月ならではの芦屋イルミネーション。


我が家から徒歩3分の位置にある、このイルミネーション!クリスマス前のワクワク感をさらにアゲル~♪アゲ・アゲ(≧∇≦)/

アイソメトリックス。

ヨガのレッスンでは、アイソメトリックスという状態で筋肉に刺激をいれることが多い(-^〇^-)

アイソメトリックスは静的な筋トレです。
では、動的な筋トレって何?ってことですが、それは負荷をかけて行うトレーニング。例えばダンベルを持ち上げる、など。



動かない壁を押すという動作がアイソメトリックスといえばイメージが湧きやすいと思います。

ヨガのレッスンの中では合掌するポーズなどがアイソメトリックス。
手のひらと手のひら、どちらも同じ力の強さで押し合うことによって静的な動作が生まれます。とても簡単で、そのうえ筋肉に負担がかならない筋トレだと思います。

ヨガはただのストレッチ運動だけではありません。
呼吸に合わせて筋肉に刺激をいれる、筋トレとストレッチを繰り返しながら筋繊維を少しずつ太くし、伸びやすく締まりやすいしなやかな身体を作るのがヨガだと私は考えます。

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月16日金曜日

ちょっぴり早いサンタさんがいっぱい♪

たくさんのサンタさんが、レッスンに行く先々でプレゼントを用意してくださる。
毎日のように紙袋をさげて帰宅する私に子ども達が一言『どんだけ幸せやねん』
私の方がサンタクロースにならなきゃいけないのに…
この場を借りてお礼を言わせてもらいます。
2011年のクリスマス、素敵なプレゼントをありがとうございます(n‘∀‘)η嬉しすぎ~

さて、来週からパーソナルトレーナーとしてのデビューイベントが始まります。
私は3つの店舗でトレーナーとしての契約をしているので、来週からかなり忙しくなりそう。
キリッと黒いユニフォームを着て頑張りますので、ご興味ある方は是非是非!
年内が無理でも、来年に入ったら直ぐにまた分析会があると聞いているので一度体験してみてくださいね。

明日はアクトス芦屋リゾートでバラエティレッスン。
夜はpureYOGA土曜日クラスも、もっちろんありますよ~♪
今週は内転筋群にアプローチするアーサナ(ポーズ)を多めに入れました。
さて、明日は…ナイショ♥
(*´∀`*)お楽しみにしててね~。

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月13日火曜日

再会の予感。

来年早々、新しいレッスンを担当することになった。
以前クラスを持っていた尼崎のスポーツクラブ。
サンディバラエティレッスン90分、第3日曜日が私の担当です。

先日、そのスポーツクラブ会員KさんがpureYOGAに来てくださった。
ずっと私を覚えてくれていたことに感動しながら、また繋がっていける…pureYOGAでも、スポーツクラブでも、なんて予感していた私。
現実になっちゃった~ヽ(*´∀`)ノ

どんなプログラムにしようかな。
ヨガ60分と、あとはセルフコンディショニング30分にしようかしら~?
せっかくパーソナルトレーナーの資格をとったんだもん…アプローチする筋肉を効率良く動かしてエクササイズ要素を加えながら、自己メンテナンスするクラスもいいかも!
1月は菱形筋をターゲットに絞って肩甲骨を自由自在に動かす。
肩甲骨が動けば褐色脂肪細胞が活動し、体温の上昇と基礎代謝がアップ。ダイエットにもつながります。

再会できるメンバーさんに喜んでもらえるように、しっかりプログラム組まなきゃね♪(2年前のイベントレッスンで撮影した記念のフォト。Kさん~懐かしいでしょ?)

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月11日日曜日

息子の誕生日。

「プレートに何ていれますか?」
そう聞かれて「いっせい、お誕生日おめでとうと入れてください」なんて条件反射のように言った私。
もしかしたらお誕生日プレートなんて16歳の男子には必要ないかもしれない、むしろ鬱陶しいかもな~って思いながら家にもって帰る。

でも!
予想に反してバースディケーキを喜んでくれた息子に安堵。
16年前の12月8日。昼過ぎからお腹の張りが強くなる。
神戸勤務だった夫に電話し「夕方に帰ってこれたらお願い。たぶん陣痛やわ」
17時に夫が帰宅。長女を実家に預けて産婦人科に行ったのは19時過ぎてたと思う。
そこから翌日の5時まで延々陣痛と戦った私。
へその緒が2重も首に巻いていたので、いきめどいきめど出てこない赤ちゃん。
意識が朦朧としかけた明け方に彼は産声をあげた…平成7年12月9日、早朝。

おませで早咲きの娘とは違い、息子はのんびり遅咲き。
入れ替わることなく、いまも変わらずそのまま…
でもね、おかんはそれでいいと思っています。君はいつまでも今のままでいいんだよ。
長い人生…いつか人と同じラインに立つために駆け足で登り詰めることもあるだろうけど、そんときはそんときだよ。歩む速度を考えればいい♪今はゆっくりでいいさ!

16歳のお誕生日、心からおめでとう(-^〇^-)

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月8日木曜日

アーユルヴェーダ

アーユルヴェーダとは「心・身体・精神」のバランスを整えることを重視したインド文明の伝承医学。
5000年以上も前から実践されています。
そのアーユルヴェーダの理論に基づいて作られたヨギティ。(ヨギとは、ヨガの行者のこと)
密かなマイブームなのですヽ(*´∀`)ノ
デトックス効果で、身体のなかに溜まった汚れも年末大掃除!

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月6日火曜日

強く生きましょう。

『女は地球の裏側でも生きていける』
そう話すと、ある男性は「ブラジルですか?」と答えた。
いやいや、ちゃいます。日本の裏側ではございません…地球の裏側です。
ほんなら地球の裏側ってどこやねん?ってことですが、そら私もわかりません。
要するに、どんなところでも女は生きていけるくらい強いってことです。

肉体的な面では男性にかないませんよ。まず骨格系・筋肉の質が違いますから。
でも、精神的な面で骨太なのは女性ではないでしょうか?
まず開き直るのが早い。「もう、ええんとちゃう~」この開き直りは女性独特のものかもね。
私はそれを「解放」と呼びます。
悩み事・辛いことを解き放つ。大切なことだと思うんよね。
あ、無責任な開放はあきませんよ。ちゃんと後先考えて自分で責任がとれると判断してからの解放やよ。それできへんかったら大人ちゃうと思うし。

もし解放できへんねんやったら、心の引き出しに押し込んで墓場まで持っていきはったらいいと思う。
実は私も解放できへん想いがあるねん。無理やり放とうとはしませんよ。大切にもっときます!それが例え自分にとって辛辣なことであったとしても。
開放できへんってことは何か意味があるのだと思うしね。

強く生きましょう!
『しなやかな身体と、強靭な精神力』 
2012年の私は、この目標に向かって1歩近づきたいと思っています。
~ん?十分に強靭やって。なはは~(*´∀`)~

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ  11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月5日月曜日

エストロゲンの分泌量は一生でわずかティースプーン1杯。

楽しかった夕べの飲み会(n‘∀‘)ηYOGAの生徒さん達と食べて飲んで笑った!

「女性ホルモンは、どうやったら出るのですか?」
可愛らしい彼女達から、こんな質問がありました。

女性ホルモンは美しさの鍵を握る、はい!その通りです。
女性ホルモンの分泌量を増やすには、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2つのホルモンバランスがとても重要。
では、どうしたらバランスがとれるか?食品からの摂取も問われた…
大豆イソフラボンもザクロも、女性ホルモンの分泌を促すと言われているのはあながち嘘ではないし、必要とあらば摂取すべきであると思う。

私自身の秘訣は、やはり心身のリラックス時間を作るってことでしょうか。
ストレスがホルモンバランスを崩しているという事実は誰しもが知っていること。
ならばストレスから解放される時間を作ればいい。
それが私にとっては呼吸法の時間・ヨガの時間です。
自律神経を整える=ストレスの軽減。自律神経(交感神経と副交感神経)の中でも副交感神経を優位にすると体がリラックスしてストレスから解放されると言われています。
ヨガの呼吸は吐く呼吸がメインになるので、おのずと副交感神経が優位になっていきます。

エストロゲンの分泌量は一生でわずかティースプーン1杯分。
貴重な女性ホルモン、余すところなく出してみましょうか。

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月3日土曜日

母年齢18歳になりました。

18年前の今日、母親になったばかりの私はどんなことを考えていただろう…

おそらく後産と戦っていたから、何も考える余裕がなかったと思う。
陣痛も恐ろしく痛かったけど、後産もきつかった。
陣痛は一気に痛みがやってくるけど、じわじわと繰り返し痛みの波がやってくる後産は「もう勘弁して」って子宮に向かって訴えるほどの疼痛でした。

あの日から18年経った12月3日、まさに今日は娘の誕生日☆彡
集まってくれた友人たちとケーキを食べながら、母年齢18歳の私はこんなことを考えていました。
「私を選んで生まれてきてくれてありがとう」
後産の痛みで自分の心が見えなかった18年前。
お誕生日を迎えた娘に贈る祝いの言葉は……あの日いえなかった「お母さんを選んでくれてありがとう」です。

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45

2011年12月2日金曜日

柔らかい連動を感じて…。

身体の連動動作をキネティックチェーンと言います。

私と一緒に呼吸法をしている時を思い出してください。
『腰や背中が丸くならないように、骨盤を立てて背中で自然なSカーブを作りましょう』この声掛けで、皆さんの意識は骨盤に向きます。
背筋を伸ばそうとしなくても、意識を向けた場所…そう、骨盤が立つだけで背筋は伸び、背骨は本来のアライメント(配列)であるSカーブが作られます。
これがキネティックチェーン。
骨盤だけに関わらず、身体は全て連動しています。
例えば…
肩甲骨を締めると胸が開く。
お腹を引き締めると腰や背中が伸びる。 など。

力むことなくリラックスして身体を動かしてみましょう。
身体全体が、とても柔らかに連動して動いていることを感じれるはずです。

キネティックチェーン。
少し意識を向けるだけで、自分の身体を大切にできるのではないでしょうか。

~pureYOGA 12月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2.3.4)

*水曜日クラスの年内最終レッスンは12月21日です。
*土曜日クラスは今月は3回のレッスンがあります。
 (12月10・17・24)

~ミナミナ 12月予定~

【月】ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00  
   パーソナルトレーナー活動日(午後) 
【火】パーソナルトレーナー活動日
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:30
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30
   バラエティレッスン(第3)    12:45~13:45