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はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2011年8月28日日曜日

pureYOGA 9月の予定。

土曜日のナイトヨガには、久しぶりに参加してくれた方が数名いらして嬉しかったです\(^o^)/
たとえ夜と言えど、夏休みはお稽古に出にくいのが主婦。
ご主人さんに子ども達を任せて出ていくことは…気が引けちゃうもんね。気持ち解ります!

『やっと来れました』
笑顔でそういってくれるだけで私は十分に幸せよ。
だって“ヨガに行きたい”って思ってくれる証拠だもんね(^◇^)

pureYOGA水曜日クラスは8月31日あります。
いつも通り10時~11時20分です(^◇^)お待ちしていま~す♡


~pureYOGA 9月予定~

水 曜 日 9:30~10:50 11:30~12:50 
土 曜 日 19:30~20:30(*第2・4)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 9月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館      9:30~10:50 11:30~12:50
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第2・4)     19:30~20:30

写真は幼稚園児の私です。お気に入りの服を着てご機嫌だけど、この内股に注目してくださ~い。
小さい頃はそれなりに女の子らしかったのね。今この内股したら「トイレ我慢してんの?」って言われそうだ(笑)

2011年8月26日金曜日

有酸素運動と水分。

ペリエのレモン味が大好き(^◇^)ヨーロッパの飲食店ではペリエを置いていない店がないと言われるほど、だとか。
ナポレオンがこよなく愛したペリエ、私も好っきやねんなぁ~♡

ヨガは深い呼吸を使った有酸素エクササイズです。
ポーズより呼吸を大切に考えます。
身体の中に多くの酸素を取り入れることによって、横隔膜を大きく上下させながら呼吸筋や内臓をしっかり動かしていきます。
その酸素を全身に運んでくれる血液の主な成分が“水分”。
ヨガのレッスン中に何度か水分補給を促しますが、血行を促し全身の巡りを良くする目的なのです。

ペリエは…炭酸水なのでレッスン前やレッスン中には向かないかも。
普通の水がいいかと思います。
だって~(・。・)ゲップ出ちゃったら恥ずかしいでしょう?笑
私はレッスン後にペリエを飲んでいます。
レッスン中は、よっぽどのことがない限り私は水分を摂らないかな。これは人それぞれで、常に水分補給するイントラもいますが…。
ヨガの効果はレッスン数時間続きます。血行が良くなって全身の巡りがいい状態に飲むペリエ!たまんないんだよね(*^_^*)

2011年8月24日水曜日

私と一緒に…。

pureYOGAのSちゃんが「年々、下腹が太っていくのですが…(;一_一)」と苦笑いしながら相談してくれた。
Sちゃんは全体的に痩せすぎといっても過言ではないくらいスリムな女性。
私からすると、出産も経験しているし、毎晩アルコールを摂取する生活を送っているのにも関わらずその体型はスゴイと思ってる。
下腹も…体全体の華奢な感じからすると「う~ん、そうかな?でも、そう言われて見れば…」と、思うくらいなんだけどね。
でも本人は気にしている様子。

腹筋下部を鍛えるエクササイズを教えて、呼吸をつけて1日10回やってもらうことを宿題にさせてもらいました。
腹筋を鍛える方法も、上部を鍛える方法と下部を鍛える方法がある。
ウェストまわりの引き締めを望むならクランチという上部を引き締めるエクササイズ。
下腹ぽっこりを何とかしたいならリバースクランチという下部を引き締めるエクササイズ。
腹筋エクササイズでも、目的によって動きが異なります。
呼吸をつけることも大切になるので、その呼吸方法もお伝えしました。

本当は1日10回×3セットやってもらいたい\(^o^)/
呼吸に合わせてゆっくりした動作で行うので、最初は10回でもきついはず。
慣れてきたら回数を増やして10回×3セットを目標にしてもらいたいな~♪

今日参加してくれていたpureYOGAの皆も「やってみよう!」って顔してた?かも? 笑私も一緒にリバースクランチやります。頑張るよ~(*^_^*)
with【と一緒に…】♡♡好きだな~♡♡
このブログ名もpureYOGA~withミナミナ~ withつけちゃってます!
私と一緒に健康な身体作りしましょうね♪

~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)   19:30~20:30

2011年8月22日月曜日

ゴーヤと祖母の味。

ゴーヤ
ビタミンCなどの水溶性ビタミンを多く含む。
健胃効果もある苦味(コロソリン酸を含む)のため、近年では夏バテに効く健康野菜・ダイエット食品としての認知度が高い。


徳之島出身の亡き祖母が、夏になるとゴーヤを沢山作って食べさせてくれた。祖母の味は今でも忘れない。
けたたましい蝉の声と、蚊取り線香の匂いと、ばぁちゃんのゴーヤ。
夏になると思い出すシーンです(*^_^*)

祖母の味にはかなわないけど、祖母から教えてもらった味つけで私もゴーヤを作る。
そう、夏になると毎年のように食卓に登場するの。
私の家族はゴーヤが好き♡だから、かな?みんな夏バテ知らずなんだよね。

暑いキッチンで汗かきかきゴーヤを炒めていると、ふいに祖母の後ろ姿が蘇ってきた。
孫の為に一生懸命料理をしている丸くて小さな後ろ姿。
叶わない願いだけど…ばぁちゃんが作ったゴーヤをもう一度食べてみたい。

~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)   19:30~20:30

2011年8月17日水曜日

ひなたの匂い。

学生時代の部活顧問が、現役時代に『kazumiは“ひなたの匂い”がするな~』と言ってくださったことがある。
嬉しかった(*^_^*)
太陽の光をいっぱい吸収した自然の匂い… ひなたの匂いって素敵な表現だと思う。

お天気の日に「洗濯日和!!」なんて喜びながら大量の洗濯物を干す。
夕方に、カラッと乾いた洗濯ものを取りこんでたたんでいると、ふわっと漂う“ひなたの匂い”
丁寧にたたんだ衣類の中にその匂いを封じ込めて、家族の部屋へ置きにいく平和な夕方が私のお気に入りタイム♡

~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)   19:30~20:30

2011年8月13日土曜日

ラグビーの聖地 菅平へ。

とにかく暑かった8月13日。

朝の4時に起きて、合宿に向かう息子の朝食とおにぎりを作りました。
そのまま7時前に家を出て5つの墓を参ったあと18時に芦屋に戻りホッ(*^_^*)。
渋滞もきつかったけど、とにかく暑かった…
立ちくらみがして倒れそうになったけど、それでもお墓を綺麗にするって気持ちいい♡

明日は…というか数時間後の深夜3時にこちらを出発して菅平に向かいます。
息子の合宿先はラグビーの聖地である長野県菅平。
いつだったかな…ワールドでラグビー選手をしていたkinsonさんに菅平の話を聞いたことがある。
『逃げ出して帰りたいと思いました』
『宿泊先までの階段を上るのがきつくて、どんなに長い階段なんやと思いました。そんなに長い階段ではないのに…』
根性の塊といっても過言ではないkinsonさんでもそう思うのだから…うちの息子だいじょうぶだろうか?

しかし!
ラガーマンは、ここでオトコになるらしい\(^o^)/
合宿前の強化練習で肩を痛め、総合病院のドクターから“引き抜き損傷”なんて怖い診断を受けた息子ですが、何とか事なきをえずに菅平に乗り込めたようです。
オトコになるための登竜門、菅平に乗り込んだ息子を観に行ってきますね♪♪

~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)   19:30~20:30

2011年8月11日木曜日

月餅。

意外かもしれませんが、お菓子の嗜好がちょいと変わっている私。

芋けんぴ
かりんとう
もなか
羊羹

おばあちゃんが好みそうなお菓子を、こよなく愛しています。
黒砂糖はブロックのままお茶受けにして食べるし…それを目撃した友人は「気分悪くならないの?」って。
なりまへん、なんぼでも食べれますがな(^◇^)

生まれ育った実家には仏壇がありました。
私が幼い頃のお供え物って、だいたいが和菓子…
供えていたものを「お下がり」でおやつとして頂いていたから、和菓子が好きなのだと思うのよね。
仏さんに供えてから頂くという習慣は自然に身につきました。我ながら気に入ってる♡

月餅も好き。いえ、好きというレベルではないぞ、大・大・大好物になるわ!

8月15日(中秋)に食べるとされている月餅。
【旧暦では7.8.9月が秋で8月が秋の中間の月であり、8月15日はちょうど月の中間の日にあたることから(中秋)と言われるようになったそうです】

連日の猛暑で秋なんてずっと先って思ってしまうけど、暦の上では秋。
この暑さ、もうちょっと耐えようね♪

~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)   19:30~20:30

2011年8月7日日曜日

100名のエネルギー。

改めて自分の持ってるクラスの人数を数えてみた。
120名 週によって違うけど平均120名。
wao!!私は毎週100名以上の方と一緒にヨガさせてもらってるんだね(*^。^*)

この仕事を選ばなければ、きっとこの出逢いはなかった。
そう考えると、ヨガに出逢って本当に良かったと思います。

皆さんの力強い呼吸を聞くたびに、私はエネルギーをもらってる\(^o^)/
毎週100名以上の方から頂くエネルギー!生きる力になっています♡
いつも有難うございます。

~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)   19:30~20:30

2011年8月5日金曜日

ねじりのポーズで内臓を元気にしましょう。

Ardha Matsyendrasana
アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナは、ねじりの中では代表的なポーズです。
内臓を刺激し働きを促します。いわば内臓を元気にするポーズ。
また美容の面ではウエストを引き締める効果や臀部のコリを取り除き美しいヒップラインを作ります。
便秘解消や背骨の矯正にも効果的。
比較的涼しい毎日が続いていますが、それでも夏の暑さに身体の中は思った以上に疲れています。
ねじって、ねじって、内臓に刺激(*^_^*)体内から元気になりましょう。

~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)    19:30~20:30

2011年8月4日木曜日

44歳。

おととい44歳になりました(*^_^*)
8月2日の当日にブログを書こうと思ったものの、パーソナルトレーナーの講習で9時間近くスポーツクラブに缶詰。
おまけに、2日続けて“がちトレーニング”で放心状態でした。

いやぁ、翌日の筋肉痛はただもんではなかった。
今まで生きてきた中で経験したことない筋肉痛(>_<)
正直『こんなことまでやらなきゃならないの?』って心が折れちゃって泣きそうだった。

でもね、誕生日に娘がプレゼントしてくれたエッセイの中にこんな言葉が書いていたの。

 悩みの種は成長のもとなんや。花を咲かすチャンスなんや。
 必死に向き合えば成長につながるんや!
 嫌になることもあるけど、太陽は光を届けてくれるから向き合おう。
 思いっきり綺麗な花が咲き、思いっきり心から笑えるように

ほんまやね、その通りだと思います。素敵な本をありがとう!!

味わったことがない酷い筋肉痛は、自分のヨガレッスンで嘘みたいに消えちゃっいました…
いつも皆が「体が軽くなりました」って言ってくれる意味が解った、めっちゃ理解できた\(^o^)/
改めてヨガのストレッチ効果を知った気がします。

~pureYOGA 8月予定~

水 曜 日 10:00~11:20  
土 曜 日 19:30~20:30(*8/6.20.27)

場所: 北夙川体育館 2F 会議室(もしくは軽スポーツ室)
持ち物:水分・タオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料金: 1回1000円 *入会金ありません。

~ミナミナ 8月予定~

【月】パーソナルトレーナー養成講座
   ミズノスポーツプラザ 11:00~12:00 12:10~13:20(第2・3)
【火】パーソナルトレーナー養成講座
【水】北夙川体育館          10:00~11:20
   アクトス芦屋            19:30~20:15
【木】セントラルウェルネス尼崎   19:00~20:00
【金】セントラルフィットネス新大阪 11:40~12:30
【土】北夙川体育館 (第1・3・4)     19:30~20:30

沢山のお祝いメールやプレゼントを有難うございました(^◇^)とても嬉しかったです♪