自己紹介

自分の写真
はじめまして!!ミナミナこと南方和美(みなかたかずみ)です。 ようこそ私の世界へ♡ このブログを通して私を知ってもらえたら嬉しい! トレーナーとしての私、主婦として母としての私、女としての私、色々な私を公開させてもらいます。 一緒に楽しんでいただけたら幸せです♡♡

2010年7月30日金曜日

What is Pose of YOGA?


(養成講座を修了し、認定書を頂いた2007年9月の写真) *私、わかります?

あっという間の3年だったように思う。
息子の中学受験があり、実父の死や娘の高校受験、私の人生の中で節目という大きな波が一気に押し寄せた3年間だったように思います。
感情の波がまるで時化の海のように荒れ狂って、自分の心でありながら舵取りもままならない…そんな状態だったのに、不思議とヨガしている時は静かな海に戻り感情の波はまるで“さざ波”の様でした。
気持ちの切り替えが出来ていたのでしょう。ううん…違う、出来るようになったって方が正しいね。

インストラクターになって3年の間に、私は色々な面で変ったと思う。
精神的な面でも変った部分があるし、肉体的にも変ったはず…
ヨガ始める前は不健康な痩せ方をしている人だったけど、今は中肉中背ってとこだと自分では思っています。
いい筋肉もついたしね(*^。^*)

逆に3年間変らないこと。変らず言い続けていること。
それは『YOGA=ポーズじゃない』ってことです。

~柔らかくなければヨガスタジオに入れないのでは?~
~長く通っているのに全然上達しない~

いいのよ、いいの。硬くてもいい!むしろ身体が硬いって人こそ参加して欲しい。
ヨガの上達基準なんてないんだよ~。自分の身体が「気持ちいい」って言ってる場所、もうちょっとだけ出来そうな場所、そこが自分の完成ポーズなのですから本当のポーズなんてヨガには存在しないと思ってください。
人それぞれ骨格や筋肉のつき方・柔軟度が違います。
深い呼吸・長く吐ける呼吸のポジションがベストだと考えてもらえたら、ヨガの味わいが変化してくるからね(^_-)-☆

ヨガの最終目的は「自分の心や体と対話する」こと。決してポーズではありません~(・。・)!
深い呼吸を通して自分をしっかり見つめて欲しいと思います

2010年7月28日水曜日

ヘッドスタンディング。


Sirsasana(シルシャ・アーサナ)  
ヘッドスタンディング

ヨガのポーズでは王様と呼ばれるポーズ(^O^)/
身体を逆転することにより、全身の疲れや冷え性の改善・目の疲れや消化不良の解消に効果があります。
またバランスをとることで集中力を高めることができるのです。

火曜日のミズノスポーツ、そして今日のpureYOGAと、少人数のクラスで壁を使って練習しているのですが、皆どうだったかな~?怖いと感じた人いたかもしれません。
自宅で練習する時は必ず壁を使って練習してくださいね。
もし壁を使わない場合は、必ず補助の方についてもらってください<(_ _)>
本当はアクトスやセントラルのクラスでも練習したいけど…いかんせん人数が多いから壁が使えない。
うーむ(+o+)残念です。

この夏はシルシャ・アーサナを練習してバンダ力をアップする予定だよ

~7月のpureYOGA~

7月31日(土)19:30~20:30 リラックス・リセットヨガ

~8月のpureYOGA~

毎週水曜日 10時~11時20分 優しいパワーヨガorハタヨガ
土 曜 日 19時30分~20時30分 ナイトヨガ (8/7・21・28)

~ミナミナ8月予定~

火:ミズノスポーツ神戸本山   12:30~14:00
水:北夙川体育館        10:00~11:20
  スポーツクラブアクトス芦屋 19:30~20:15
木:セントラルウェルネス・ココエ19:00~20:00
土:北夙川体育館(8/7・21・28)19:30~20:30
日:スポーツクラブアクトス芦屋 13:15~14:15

2010年7月27日火曜日

空調が難しい季節。




写真は、先ほどのレッスンでスタッフが撮影してくれた出来たてホヤホヤの写真です。

連日の猛暑で身体のダメージが大きい。
普段は、常温か冷房の温度高めで風量は「弱」にして進めるレッスンを、今日は誰もが「涼しい」と思える温度に設定してみたよ。
とはいえ、27℃の冷房設定だったんだけど涼しく感じたよね(+o+)

動きも、どちらかというと緩めのパワーヨガにしました。
特に、太ももや股関節周りの筋肉を整えるストレッチを多めに取り入れて、疲労を防ぐ目的のプログラムで進めてみたよ♪

空調が難しい季節なんだけど、関西が…いえ日本が、ううん世界中が沸騰している昨今です。自分の身体をケアしつつ「やっぱり続けていると体調がいいわ」って言ってもらえるヨガをしたいと思っています(*^。^*)

2010年7月25日日曜日

関西は沸騰しています。



いや~、たまらん(;一_一)
梅雨が明けたと思ったら猛暑続きの関西。すっかり沸騰した状態です。
夏バテしてらっしゃる方、多いと思う。
『身体がだるい』
『食欲がない』
『何もやる気が出ない』
症状は人それぞれですが、食欲がないという声をよく聞きます。

そもそも人間の体温は36度~37度の時が一番スムーズに活動すると言われています。
汗をたくさんかく真夏は汗で体温を下げ身体を守ろうとするのですが、その汗は体内の水分と一緒にミネラル分も体外に排出するため、身体に必要なミネラルも大量に失われ体調に異常をきたすのです。
また食欲不振による消化機能の低下や栄養不足、冷房の効きすぎによる自律神経失調症も夏バテの大きな原因になるのです。

栄養のバランスを見直したり、できるだけ冷房の効きすぎた部屋にいない、適度な運動をして内臓をしっかり動かす等、その方にあった解消法があると思います。
私のヨガでは身体中の経絡(けいらく)に沿って分布しているツボを刺激して、少しでも経絡(けいらく)の流れをスムーズにし体調を整えたいと思います。もしろん呼吸法で内臓を動かしながら気持ちいいアーサナ(ポーズ)も、ね(^_-)-☆

~7月のpureYOGA~

7月28日(水) 11:20~12:20 リラックスヨガ
7月31日(土) 19:30~20:30 リラックス&リセットヨガ

~8月のpureYOGA~

毎週水曜日 10:00~11:20 パワーヨガ初級もしくはハタヨガ
土 曜 日 19:30~20:30 ナイトヨガ (8月は7・21・28)

2010年7月21日水曜日

バームクーヘン。


バームクーヘンはドイツ語の「Baumkuchen」からの外来語。
Baumは“木” kuchenは“菓子”の意味。
輪切りにすると木の年輪のような模様になるので、この名前がついたそうです。

写真のバームクーヘンは実母からの頂き物。
しっとりと柔らかい焼き菓子、美味しゅうございました<(_ _)>

今日のpureYOGA
11時20分~12時40分 パワーヨガ初級 
(今日はゆるゆるのパワーヨガにするつもり♡)
暑いです…とにかく暑い。水分を忘れずにいらしてください(^O^)/

2010年7月19日月曜日

体調管理しましょう!



人間は主として全身に分布する「汗腺」と呼ばれる器官から汗を出し、この汗が蒸発するときの気化熱で体温を下げます。
いっぽう犬に汗腺は殆どないので、主として口をあけて舌を出しハーハーと呼吸すること(panting/パンティング)によって体温を下げるといいます。

うちのキャンディは室内犬なので、それほどきつい夏バテはないにしても…やっぱり梅雨明けの暑さは尋常じゃないので気をつける必要があると思う。

梅雨が本気なら真夏も本気の勢いです!
皆さん~体調管理をしっかりしてね(*^。^*)

2010年7月18日日曜日

梅雨明けのヨガ。

自力整体の研修があり、滋賀県に籠っている間にすっきり明けた梅雨。

先週は空を見上げると分厚い雲。灰色の雲からお天道様の顔を全く見れなかったけど、今日の空は文句なしのスカイブルー(^O^)/太陽が笑っているみたいで、こちらまで嬉しくなります。

自力整体ばかりしていた週末だったから、今日のアクトス芦屋リゾートのレッスンは何だか和んだな~。
どういうのかな…同郷の友達と逢った時のような…安心感に包まれるようなレッスンだったように思う。
って、リードする私が包み込んであげなきゃならないのにね(*^_^*)
定員ギリギリの参加者だったから手を広げれなかった方もいたと思う。ごめんね。
そして、いつも沢山の方が参加してくださっていること心から感謝しています。

さ!梅雨が明けました(=^・・^=)
私とヨガで繋がってくださる全ての皆様今週も「深い呼吸」と「アーサナ(ポーズ)」で身体のコアからリフレッシュしましょうね。

~pureYOGA~

7月21日(水) 11:20~12:40 
7月24日(土) 19:30~20:30

~ミナミナ7月予定~

火:ミズノスポーツ神戸本山   12:30~14:00
水:北夙川体育館        時間はご確認くださいね。
  スポーツクラブアクトス芦屋 19:30~20:15
木:セントラルウェルネス・ココエ19:00~20:00
土:北夙川体育館(第2.4)   19:30~20:30
日:スポーツクラブアクトス芦屋 13:15~14:15

2010年7月14日水曜日

梅雨前線が本気を出した?



『よ~降りますなぁ…』
ここまで降ってくれたら、この言葉しかでんやろってくらい降って降って降りまくっています、雨。
梅雨という言葉を決して裏切ることない雨雲。梅雨前線が本気を出しています。

朝から警報が出たので我が家の娘&息子は休校。
続々と入るpureYOGAの皆からのメールは「夏休み前にヨガ行きたかったのに、警報が出て子どもの学校がお休みになり参加出来なくなりました(>_<)」
もうすぐ夏休み!まだ子どもたちが幼いpureYOGAの皆はヨガも夏休みになるもんね。私も皆に逢いたかったよ~(泣)
今日はね、kiyomiさんとyukaちゃんとyukoちゃんが参加してくれました。雨の中来てくださって有難う。お疲れ様でした♪
来れなかった皆、わざわざご連絡を有難う<(_ _)> 
新学期が始まったら一緒にヨガりましょうネ(^O^)

来週のpureYOGA
7月21日(水) 11:20~12:40 パワーヨガ初級
7月24日(土) 19:30~20:30 ナイトヨガ


ナイトヨガは参加人数が一気に増えて、賑やかにレッスンしています。
40人・50人の前で講師するのもやりがいを感じますが、こうやってアットホームな雰囲気を保ちながら近い距離で講師するのも心地よくていいな~。
私はきっと…誰かと“一緒に”心と身体のバランスをとることが好きなんだと思う(*^_^*)

2010年7月11日日曜日

ヴィンヤサ。

呼吸と動きを知的にシンクロさせ、ダイナミックなアーサナやクリエイティブなフローを体感していく。
まさに静と動を組み合わせたバランス良いアプローチがヴィンヤサ・ヨガです。


土曜日のナイトヨガ、そして今日のスポーツクラブ、どちらもヴィンヤサで動きのあるヨガをしました。
流れるように、しなやかに…
呼気と吐気をしっかりと感じながら動く、このスタイルは身体の深部からエナジーを感じるヨガです。
普段は「ちょっと無理かな?」と思うポーズ(アーサナ)でも、流れるままに動いていると出来ている気がしませんか?
はい、できていますよ!完成ポーズに近づいています(*^_^*)素晴らしい
ヴィンヤサで体幹を整え2010年夏に向けて自分革命しましょうか

~来週のpureYOGA~

7月14日(水) 10時~11時20分

~ミナミナ7月予定~

火:ミズノスポーツ神戸本山   12:30~14:00
水:北夙川体育館        時間はご確認くださいね。
  スポーツクラブアクトス芦屋 19:30~20:15
木:セントラルウェルネス・ココエ19:00~20:00
土:北夙川体育館(第2.4)   19:30~20:30
日:スポーツクラブアクトス芦屋 13:15~14:15

2010年7月9日金曜日

さくらんぼ。

ルビーのような輝きと、甘くて酸っぱい味と、多肉の柔らかい食感が魅力的な果物「佐藤錦」

山形県の佐藤栄助さんが育成し、その方の名前をとって佐藤錦と名づけられたとか…。
バラ科サクラ属。

鎌倉に住む叔父から届いたさくらんぼは、瞬く間に家族や私のお腹に入ってしまいました。笑
フルーツではスイカが大好き(^O^)(お手頃だしね)
でも、普段は食べれない高級な佐藤錦を食べると「やっぱりさくらんぼが一番好きだ!(^^)!」って単純に心変わりしちゃう、そんな私は何やかんや言いながら平和なのかもっ。(笑)

~明日のpureYOGA~

7月10日(土) 19:30~20:30
場 所: 北夙川体育館 *軽スポーツ室(3階)
持ち物: 水分・汗ふきタオル・ヨガマット(なければバスタオル)
料 金: 1回 1000円(入会金なし)


~ミナミナ7月予定~

火:ミズノスポーツ神戸本山   12:30~14:00
水:北夙川体育館        時間はご確認くださいね。
  スポーツクラブアクトス芦屋 19:30~20:15
木:セントラルウェルネス・ココエ19:00~20:00
土:北夙川体育館(第2.4)   19:30~20:30
日:スポーツクラブアクトス芦屋 13:15~14:15

2010年7月7日水曜日

東の窓から流れる田んぼの匂い。

色々な事情があって自分の実家が遠く感じることがある。
それは距離とか、死別とか、そんなことではなくて心の距離みたいなものね。
日常は主婦であり社会人であるから感情のコントロールをしながら生きているでしょ…まぁ、ごくごく普通のことで当たり前といえば当たり前なんだけどさ。
でも、たまに感情の舵取りなんて放り投げて、流れのままに自分自身を解放したいって思うことがある。

ありのままに…
あるがままに…

実家に距離を感じ始めて、もう5年くらい経つかな?いや、もっと?
私ね、自分の部屋が好きだった。自慢の部屋だったの。
2階建ての一軒家なんだけど、私の部屋はちょうど中2階にあって、濃い茶色のフローリングと東の窓から流れてくる田んぼの匂いが大好きだった…。
「だった…」過去形。
もうなくなってしまった私の部屋。
あ、失った部屋のことだけじゃないんだけどね…実家に距離を感じている理由は。
ホント、生きていると色々なことがあるわ~(/_;)



嵐の週末に大阪でバスケ部集会がありました。
昔からの仲間たち、私にとっては「東の窓から流れる田んぼの匂い」を感じさせてくれるメンバー。
匂いというより、その田んぼの匂いの中で身体のコアからリラックスしている…そんな精神状態になれるメンバーってことね。

『和美のことは小学校の時から知ってるねんで。ホンマに何でも知ってるわ』
こう言ってくれた仲間に、私ったら鼻の奥がツーンと痛くなったの。
危うく目がウルウルと潤みそうだった。
酸いも甘いも噛み分けて私を認めてくれて有難う!知っててくれて有難う!



仲間が連れて行ってくれた揚子江ラーメン。
ここ何十年も「飲んだ後の深夜ラーメン」はエースコックのワンタン麺だったから新鮮だった。
あっさり塩味が美味しくて「絶対に食べられへん」言いながら食べちゃったよ。
「結局全部食べたやん(;一_一)」って言われちゃったけどね。笑

楽しい時間を有難う<(_ _)>
なくなってしまった実家の部屋で過ごしているような、~東の窓から流れる田んぼの匂い~心の洗濯ができるような、そんな時間でした。

さ、今からpureYOGAに行こう!!
夜はアクトス芦屋リゾートでイベントレッスンだ
七夕の今夜、お天気持ちそうな気がしてきた。頑張ろっと(^O^)/

2010年7月6日火曜日

七夕のpureYOGA。

七夕のpureYOGAは11:20~12:40です。
ちょっと前の記事にも書かせてもらったんだけど、7月はどういうことか会議室がうまく押さえれなくて10:00からレッスンできるのは7月14日だけ…(>_<)

どうぞ宜しくお願いします!



明日の天気、どうだろうね…
晴れの確率は低そう。
上空にどすんと居座ってしまった梅雨前線が気まぐれに離れるとは思えないもん。

1年に一度だけ逢える織姫星と彦星
もし明日の天気が奇跡的に晴れなら、東の空を見上げて美しく輝く3つの星を見つけてください。
「夏の大三角形」と呼ばれる3つの星。学習したよね~昔。(遠い目。o○)

天の川を隔てて光っている2つが織姫星と彦星です(*^_^*) 
どうか逢えますように。。。。。。

2010年7月4日日曜日

夏の不調を和らげましょう。

雨が続くと、心や身体にカビが生えちゃうんじゃないかって思うくらいテンションが下がります。
でも、光り輝く太陽も…時に「溶けちゃう~意地悪しないで(@_@;)」って思うことがある。・・・どっちやねん!!ですね。笑

私たちの身体は冬に比べ、夏は基礎代謝が1割ほど低くなると言われています。
寒い時期は身体が自ら熱を発して寒さに対応したり、また逆に暑い時期には代謝を下げて無駄なエネルギーを使わないようにするという身体のメカニズムによるもの。

夏だからこそ筋肉を動かしほぐして全身の血液やリンパの流れをよくしたいものです。
呼吸法もしっかり取り入れましょう。
腹式呼吸で横隔膜を動かし内臓をマッサージすると自然に体温が上がります。

今週は片鼻呼吸を練習しようかな(*^_^*)

~7月のpureYOGA~

7月 7日(水) 11:20~12:40 パワーヨガ初級
7月10日(土) 19:30~20:30 ナイトヨガ(軽スポーツ室)
7月14日(水) 10:00~11:20 パワーヨガ初級
7月21日(水) 11:20~12:40 パワーヨガ初級
7月24日(土) 19:30~20:30 ナイトヨガ
7月28日(水) 11:20~12:20 リラックスヨガ
7月31日(土) 19:30~20:30 リラックス&リセットヨガ


~ミナミナ7月予定~

火:ミズノスポーツ神戸本山    12:30~14:00
水:北夙川体育館         時間はご確認くださいね。
  スポーツクラブアクトス芦屋  19:30~20:15
木:セントラルウェルネス・ココエ 19:00~20:00
土:北夙川体育館(第2.4)    19:30~20:30
日:スポーツクラブアクトス芦屋  13:15~14:15

2010年7月2日金曜日

呼吸を感じること。自分を感じること。~二葉幼稚園・ヨガ講習会~

腹式呼吸の効果として精神安定・血圧上昇抑制・脳の活性化があげられます。
正確には腹式呼吸が身体に与える効果は絶大、数えきれないほどです。

一般的に女性は「胸式呼吸」、男性は「腹式呼吸」が多いと言われていますが…
どちらにしても腹式呼吸は脳波が安定したα波やθ波の状態になると言われていることは確かな事実。

呼吸を感じることは自分自身の“心の状態”“身体の状態”を感じる、そう自分自身をしっかり確認することができるのです。

7月始めの金曜日。
今日は二葉幼稚園のヨガ講習会。
前日より天気予報が気になって仕方なかった…
大雨になったら可哀想だな、とか、湿度がかなり高い(>_<)空調はどうしよう?とか、ね。笑

でも、『案ずるより産むが易し』
いちいち気にしても仕方ないな。行って考えりゃいいか~

9時30分受付開始。
9時45分講習スタート。

振り返ってみたらアッと言う間の1時間15分レッスンでした。
もっとシャバアーサナの時間をとってあげたかったと反省するくらい、二葉幼稚園ママの無防備なリラックスポーズは可愛かったなぁ
正直いうと、ストレッチの時は参加者20人全員のお顔がこわばっていたの…きっと緊張していたのでしょう。
でも、どんどん笑顔が出てきて…最後の呼吸調整の時はどの方のお顔も柔和になって、お帰りの時は皆さんの口元から綺麗な歯が見えた。
それくらい全てがリラックスして、自然で美しい笑顔を見せてくれたってこと(*^_^*)



写真は幼稚園幹事のHさんが撮影してくれたもの。
このポーズは鷺のポーズ クランチャ・アーサナ。
このポーズをしている時の皆のしかめっ面が、もぅ最高に可愛かった~。
うんうん、解るよ~!痛いよねぇぇ。
私も苦手なポーズでした。本当よ…今も痛いときあるんだから。笑

***たかが呼吸、されど呼吸***
普段は何も考えずに呼吸しているだろうけど、こうやってインストラクターの誘導で呼吸を確認すると、いかに浅くなっているか…深い呼吸がどれだけ心を落ち着かせてくれるものかって知るチャンスだと思うのね。
たかが呼吸。
されど呼吸

心が疲れた時、身体が悲鳴を上げそうな時、どうぞ腹式呼吸をしてみてください。
きっと、心や身体の深部からほぐれていくのが解ると思います。

また逢いましょうね♪
素敵な出逢いに「乾杯~( ^^) _U~~」

               

2010年7月1日木曜日

苦楽園のneu-cafeでランチ。

pureYOGAの水曜日クラスが終わってから、ヨガの仲間と一緒に苦楽園のneu-cafeへ。
こ~んな近所に、こ~んなに落ち着くカフェがあったなんて…(^O^) 
すっごくいいカフェ(*^_^*)いいじゃん、いいじゃん~

pureYOGAの皆は、このneu-cafeのことご存知でした。
ってか当たり前か…笑。 だって苦楽園在住だもんね♪笑

kiyomiさん、keikoさん、shinakoさん、chieちゃん、nozomiちゃん、ご一緒してくれて有難うございました<(_ _)>

「先生がここ(苦楽園)でヨガ始めて3年?」と、聞かれた。
ううん、丸2年になるよ~。でも、私も「丸3年だったかな?」と錯覚するくらいdeepな付き合いをさせてもらっているね。

『最初は3階でしたよね』
『先生とマンツーマンでヨガした時は緊張した~』
皆の方が覚えてくれている…
紆余曲折、色々なことがあったけど長いお付き合いに感謝!本当に感謝しかない、有難う<(_ _)>

ね、苦楽園でpureYOGAを始めた3周年記念に何かイベント考える!
みんなが喜んでくれるイベントを必ず企画するから…待っててね~(=^・・^=)

~7月のpureYOGA~

7月 7日(水) 11:20~12:40 パワーヨガ初級
7月10日(土) 19:30~20:30 ナイトヨガ(軽スポーツ室)
7月14日(水) 10:00~11:20 パワーヨガ初級
7月21日(水) 11:20~12:40 パワーヨガ初級
7月24日(土) 19:30~20:30 ナイトヨガ
7月28日(水) 11:20~12:20 リラックスヨガ
7月31日(土) 19:30~20:30 リラックス&リセットヨガ



~ミナミナ7月予定~

火:ミズノスポーツ神戸本山    12:30~14:00
水:北夙川体育館         時間はご確認くださいね。
  スポーツクラブアクトス芦屋  19:30~20:15
木:セントラルウェルネス・ココエ 19:00~20:00
土:北夙川体育館(第2.4)    19:30~20:30
日:スポーツクラブアクトス芦屋  13:15~14:15